איך הופכים ליליים (עם תמונה) - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

לבני אדם יש מקצב ביממה שגורם לנו לישון בלילה ולהישאר ערים במהלך היום. אבל מה אם היית רוצה להפוך את הסדר הטבעי הזה ולהפוך לנשף לילה (לילי)? אולי אתה צריך לעבוד במשמרת לילה וצריך להישאר ער בזמן העבודה או שאתה פשוט רוצה להיות יצור אפל, עם קצת מאמץ, תוכל לאמן את גופך להמשיך. לקבל הרגלים ליליים.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הישאר ער כל הלילה

תרגלו את עצמכם בהדרגה. יהיה קשה לעבור מאדם רגיל שחי ביום למישהו שישן במהלך היום בזמן שכל העולם ער. פעולה זו עשויה לגרום לך לחוסר שינה לחלוטין, כלומר להכריח את עצמך להישאר ער כל הלילה ולא להיות מסוגל לישון טוב במהלך היום. במקום זאת, התאמן בהדרגה להתעורר מאוחר יותר בכל לילה ולהתעורר מאוחר יותר בבוקר. קח זמן אחורה לאט לאט ותוך כשבוע בערך לא תהיה לך הרבה בעיה להתעורר או לישון כרצונך.
- ביום הראשון של האימון, הישאר ער עד מאוחר ככל שתוכל בלי לנסות להכריח את עצמך. הישאר ער עד שאתה מרגיש שאתה לא יכול לפקוח את העיניים עוד, ואז לך לישון. אל תכוון את האזעקה וסגור את החלונות כדי שלא תתעורר מאור יום. ישן מאוחר ככל שתוכל, ואז קום ועשה את עבודתך היום.
- למחרת בלילה, נסה להישאר ער מאוחר יותר מלילה הקודם, ולקום כעבור שעה.
- המשך בתהליך זה עד שאתה ישנוני והתעורר כשתרצה.
שמור על דעתך. קל יותר להישאר ער בלילה אם אתה עושה דברים ששומרים על דעתך פעילה. צפייה בתוכניות טלוויזיה או בסרטים היא דרך אחת, אם כי יש פעמים שתירדם בזמן הצפייה. נסה משהו שמשאיר אותך פעיל, כמו לקרוא ספר או לשחק משחק.
- יש אנשים שמוצאים את עצמם יצירתיים יותר בלילה. נסה לצייר, להלחין מוסיקה, לכתוב חיבורים באמצע הלילה. נסה לא ללכת לישון עד שתרגיש שאתה לא יכול להתמקד. אולי לא תבחין מתי עלה השחר.
התעמלו בלילה. זוהי דרך נהדרת לעזור במחזור הדם ולהפוך אותך לערנות יותר במקום מנומנם. צאו החוצה לריצה או לטיול, והאוויר הצח ישמור עליכם ערים. אם אתה לא רוצה לצאת החוצה, עשה שכיבות סמיכה וכפיפות בתוך הבית כדי להישאר ער.
- הרחצה לאחר האימון, רצוי במים קרים, תעזור לכם גם להיפטר מהשינה.
- אם לא מתחשק לך להתאמן, כאשר אתה מתחיל להרגיש עייף, התמתח וקח כמה נשימות עמוקות. השינוי בטמפרטורה יהפוך את גופך ליותר ערני.
לאכול ארוחת ערב. הגוף שלך יתעורר לזמן מה כדי להתחיל לעכל את מה שאתה אוכל. מבשלים כמה כלים ואוכלים אותם באמצע הלילה. אל תאכלו את המאכלים הליליים הרגילים, כמו כריכים או פיצה, כי אלה כבר נאכלים על ידי גופכם כשאתם עומדים ללכת לישון. במקום זאת, בישל מאכלים שבדרך כלל אוכלים במהלך היום, כגון ציר דגים, ירקות. כדאי לשתות כוס נוספת של מים קרים.
מקשיב למוסיקה. אם אינך נמצא עם מישהו שפשוט אוהב לישון בשקט, אז השמיע כמה מנגינות מהירות בקול רם כדי לעזור לגופך להיות פעיל יותר. בחר מוסיקה שגורמת לך לרצות לקום ולרקוד או לשיר יחד, ולא מוסיקה שגורמת לך להרגיש ישנוני. אם אתה מפחד להעיר מישהו אחר, שים את האוזניות.
דבר עם אנשים ערים. האם אי פעם קיימת שיחת טלפון עם חבר שהחזיקה את שניכם עד למחרת בבוקר? שיחה עם מישהו מעוררת את המוח שלך, וזו אחת הדרכים הטובות ביותר להשאיר אותך ער. אם יש לך חבר שמנסה גם להישאר ער בלילה ולישון במהלך היום, קבע תור להתקשר זה לזה לדבר.
- אם אינך מכיר מישהו שמנסה להישאר לילי, השתמש בתוכנת צ'אט כדי ליצור קשר עם מישהו שחי באזור זמן אחר - שבו כולם עדיין ערים. אם אתה מדבר עם מישהו בשעות היום, אתה עלול להתעורר.
צאו לקניות בחנויות שפתוחות 24/7. יציאה מהבית והליכה יכולים לעזור לך להישאר ער. אם אתה מכיר חנות או מסעדה שפתוחה ביום ובלילה, שקול ללכת לחנות או לאכול משהו לכמה שעות. זה בדרך כלל קל יותר אם אתה נמצא בעיר בה יש אנשים שמחפשים לצאת בלילה.
- וודאו כי אתם נמצאים באזור בטוח ומואר כשאתם יוצאים החוצה. מכיוון שיש מעט אנשים בחוץ באותו זמן, חשוב להיות מודעים לסביבתיך ולדאוג לשלומך. קח איתך את הטלפון שלך וספר לאהוב לאן אתה הולך לפני שאתה עוזב את הבית.
היזהר בעת שימוש בקפאין. קפאין הוא חומר מעורר מעולה שמשאיר אותך ער כמה שעות, וזה נהדר למקרה שתצטרך להישאר ער כל הלילה. עם זאת, אם המטרה שלך היא להפוך לילי קבוע (או לטווח ארוך), אתה לא צריך לקחת קפאין כאמצעי להשאיר אותך ער. אם קיים כמות גדולה של קפאין בגופך מקשה על השינה במהלך היום, וחשוב שתירדם כשתרצה אז אל תנצל את ההזדמנות לנוח.
- כך גם לגבי משקאות אנרגיה המכילים סוגים אחרים של ממריצים. עדיף לאמן לאט את גופך להישאר ער במקום לכפות אותו באמצעים מלאכותיים.
פרסומת

חלק 2 מתוך 4: שינה במהלך היום

השתמש בווילונות. ברגע שגופך ירגיש שהשמש עלתה, יהיה קשה לחזור לישון. רק קרן אור קטנה המאירה מבעד לתריסים גם גורמת לגופכם להיות עירני יותר. אם אתם רוצים לישון במהלך היום, השקיעו בווילונות. הם צמודים מאוד ויכולים לחסום את אור השמש לחלוטין. כשהשמש זורחת, לא תבין שכבר היום.
- אם אתה לא רוצה לקנות סט וילונות, שימוש בווילונות רגילים, עבים וכהים או חסימת הצל עם שמיכה כהה עבה יעיל גם כן.
- שימוש במגבת עיניים כדי לחסום את האור לחלוטין יעזור גם אם לא נעים לך לישון עם משהו על הפנים.
חסום צליל. כאשר כל העולם מסביב יהיה ער, ייעשה הרבה רעש: קול משאיות האשפה שרצות ברחובות, קול הריתוך או הברזל, שותפים לדירה הפותחים וסוגרים את המיקרוגל ... אתה מתנגד להתקפה של סוגים שונים של רעש בבוקר, תזדקק לזוג אטמי אוזניים או אוזניות המבטלות רעש.
- אם אתה לא אוהב למלא את האוזניים בזמן השינה, נסה מכונת רעש לבנה. מכונות אלו מפיקות צליל נמוך ונמוך כדי להתחיל במהירות, ולחסום כניסת צלילים מעצבנים לחדרכם.
נסה מלטונין. זהו כימיקל שהמוח מייצר כדי להרדים את הגוף. תרופות מלטונין הן כלי עזר לשינה טבעי שיכול לעזור לגופך לנוח אם אתה מתקשה לנסות לישון במהלך היום. בניגוד לכדורי שינה רגילים, אין בהם מרכיבים ממכרים, ולכן הם לא יזעזעו את גופכם כשתתעוררו.
- אם ברצונך ליטול כדורי שינה חזקים המכילים כימיקלים סינתטיים בכדי להקל על ההירדמות, עדיף לשוחח עם הרופא לפני נטילת הטיפול. זה חשוב במיוחד אם אתה צריך לנסוע או ללכת לעבודה לאחר ההתעוררות.
תאכל ארוחת בוקר כשאתה מתעורר. גם אם אתה מתעורר בשעה 18:00, אכל אוכלים של ארוחת בוקר. זה מאותת לגופך שהגיע הזמן להתחיל את היום שלך. אם אתה אוכל ארוחת צהריים או ערב, תשלח למוח שלך אותות אחרים. עקוב אחר שגרת הבוקר הרגילה כמו כשאתה מתעורר בשעה 8:00 בבוקר. שתו כוס קפה או תה ותהנו מארוחת בוקר המוכרת לכם.
אמור לכולם לא להפריע לך. אם אתה רציני בחיי לילה. אמור לסובבים אותך לא להפריע לך אלא במקרה חירום. יידעו שחשוב שתשן במהלך היום או שהשינה שלך תושפע.
- עליך ליצור לוח זמנים שעובד עם המשפחה שלך כדי שלא יפריעו לך. לדוגמה, אם הילדים שלך חוזרים מבית הספר בזמן שאתה ישן, שקול לשלוח אותם למעון אחר הצהריים או שמישהו יטפל בך עד שאתה מתעורר.
פרסומת

חלק 3 מתוך 4: להישאר בריא

חי לפי לוח זמנים מסוים. אם אתה מתכנן להיות לילי זמן מה, חשוב לעמוד בלוח זמנים קבוע. ללכת לישון בזמן בבוקר ולהתעורר באותה שעה בערב. אחרת, לוח השינה שלך יושמד וזה יכול להיות מסוכן לבריאותך.
- לאחר שתתרגל ללוח הזמנים שלך, היצמד אליו באופן שבדרך כלל היית עושה בלוח הזמנים הרגיל שלך. הגדר טיימר ונסה להגיע למיטה בזמן.
- כשאתה מוכן לחזור ללוח הזמנים הקבוע שלך (לישון לילה), שנה אותו לאט.
קח תוספי ויטמין D. שהייה בחדר שלך כל היום פירושה שלא תחשוף לקרני אור שמש בריאות. כמובן שיותר מדי שמש מזיקה, אך מעט מדי גרוע יותר. כאשר אינך נחשף לשמש, גופך אינו יכול להכין ויטמין D, החיוני לצמיחת עצם בריאה ולתפקודים טבעיים אחרים.
- נסו לתזמן לוח זמנים כך שתוכלו להיות בשמש באיזשהו זמן ביום.
- אתה יכול לקנות מנורת ליבון כדי לעורר את סינתזת ויטמין D אם אינך מקבל חשיפה רבה לשמש.
היזהר בעת הפעלת כלי רכב או הפעלת מכונות. אם אתה עוקב אחר לוח זמנים של פעילויות ליליות, אתה נלחם בקצב הטבעי של גופך. אתה תמיד ייראה קצת יותר מנומנם ופחות ערני בלוח הזמנים הרגיל. לכן, חשוב מאוד שתפעילו מכונות בזהירות, כולל נהיגה, גם אם אתם עדיין רגילים להישאר ערים בלילה. נסו להישאר ערניים ככל האפשר, במיוחד כשאתם בעבודה. פרסומת

חלק 4 מתוך 4: בחירת אורח חיים לילי לטווח ארוך

קבע אם חיי הלילה שלך משפרים את חייך. ישנן סיבות רבות למעבר לאורח חיים לילי, אך הן צריכות להתאים למי שאתה ולחיים שאתה רוצה לנהל. צריך לקחת בחשבון את החסרונות של הלילה כשאתה מגדיר את זה כדרך חיים בטווח הארוך. אתה לא תהיה שם כשרוב האנשים ערים, מה שאומר שתפסיד הרבה פעילויות חברתיות, חסר לך אור שמש לסינתזת ויטמין D, מה שעלול להוביל לתופעות שליליות. בְּרִיאוּת. עם זאת, ישנם יתרונות רבים של חיי לילה:
- יש פחות אנשים בחוץ מאשר בלילה, וזה יכול להיות הסיבה לכל כך הרבה דברים גדולים.
- זה יכול להיות זמן יצירתי אם אתה ינשוף לילה. אנשים לא ישלחו אליך בקשה בדבר זה או אחר בדוא"ל, כך שלא תפריע לך.
- אתה תהיה קורע קשה במסיבות כי אתה בריא יותר מכל מי שנמאס לו לעבוד במהלך היום. אתה יכול אפילו להצטרף למועדון "ינשופי לילה פרו" שחי לחגוג במועדוני הלילה הפופולריים ביותר באזור שלך.
- זו הזדמנות ליצור קשר עם אנשים מעניינים שנשארים ערים כמוך, כולל "ינשופי לילה", אוהדי ערפדים, מתבודדים בחיים האמיתיים ואנשים פשוט חמדנים מדי. אינטרנט ולא יכול ללכת לישון מוקדם.
- הבית שלך ייראה פחות עמוס. הראייה האנושית גרועה מאוד בלילה. אפילו כשהאורות דולקים היה קשה לראות לכלוך. לא תזדקק לניקוי!
- דבר נוסף שצריך לבחון הוא האם זה לילי לעונה או למשך זמן מסוים או לאורך כל השנה. זה יכול להיות שימושי בעונות מיוחדות כמו בקיץ, בעונה בלילות תוססים ומקסימים או בחגים. אולי אתה מוכן לרדוף אחרי כל הכיף שקורה כשתרצה לבלות את הלילה.
מצא עבודה או אורח חיים המאפשר לך להישאר פעיל בלילה. אם אתה רציני בקבלת החלטה ארוכת טווח, תצטרך למצוא עבודה שתאפשר לך לישון ביום ולהישאר ערים בלילה. אם אתה הולך להיות לילי במשך תקופה ארוכה או לצמיתות, אתה צריך לדעת איך להתמודד עם דברים שנעשים בדרך כלל במהלך היום.
- עבודת משמרות תאפשר לך לעבוד בלילה. יש הרבה עבודות משמרות שונות לבחירה, כולל הובלה וסידור סחורות, אבטחה, מצלמות מעקב, תור בסופרמרקט, קבלת בית מלון, דיג, ניקיון, כתב , בניית כביש מהיר וכו '. ניתן אפילו לשחק ספורט בשעות הלילה. מחקרים אחרונים הראו כי בייסבול, לאדם ממוצע יש מגרש טוב במהלך היום, ו"ינשופי הלילה "יש מגרש טוב יותר בלילה.
- עבודה מהבית. אם אתה בלוגר, ספק מקוון, סופר, אמן וכו 'שיכול לעבוד מהבית, הכין לוח זמנים שמתאים לעבודה שלך.
- סטודנטים יתקשו יותר, אך אם נרשמים לקורסים מקוונים תוכלו ללמוד מתי שתרצו. אם אתה בקולג ', מקליט הרצאות או שואל מחברות של חברים. יתכן ואתה מתקשה להשתתף בכיתה אז נסה לארגן הרשמה לשיעור בערב.
התחבר לחיי לילה אחרים. מצא אנשים שמעדיפים לילות על פני ימים, החל מגיקים בתחום ה- IT, גיימרים ועד אנשי עבודה יצירתיים או אורחות חיים מסתוריים. נסו להתחבר לאנשים שיש להם אותה אהבה ללילה כמוכם. שימו לב שתמצאו אנשים כאלה ביתר קלות בערים גדולות כמו ניו יורק, טוקיו, סידני ... מאחרות, מכיוון שהן ערים שלעולם לא ישנות.
- כמו בעיר ניו יורק - ארה"ב, תוכלו ליצור קשר עם אנשים ליליים כמוכם באמצעות עמותת "ינשוף לילה בניו יורק", מפגש שבועי של אנשים ליליים, שנמשך משעה 22:00. עד 4 בבוקר. בדומה ללונדון, ואולי בקרוב תהיה גם עמותה כזו בקרבתך!
- חפש בתי קפה ומפגשים אחרים עם "ינשופי לילה" שלא נסגרים אחרי חצות. שוב, מקומות כאלה מופיעים בדרך כלל בערים גדולות, אך אם אינך נמצא באותם מקומות, תוכל ליצור רשת של ינשופי לילה באזורך, כך שאתה וכולם יכולים לבקר אחד את השני, לשתות משהו ולהעלות דברים יצירתיים נהדרים באמצע הלילה.
- השתמש ברשתות חברתיות כמו זאלו, טוויטר ופייסבוק כדי להתחבר לחיי לילה אחרים בסביבתך. ראה מיקומים בסטטוס שלהם כדי לראות אם אתה מדבר עם ינשוף לילה בקרבתך או עם מישהו שנמצא במחצית השנייה של כדור הארץ!
שימו לב לבריאות הנפש שלכם. שים לב שבעוד לאחרונה הוכרז כי אנשים ליליים הם לעתים קרובות חכמים יותר מהאדם הממוצע, היות ינשוף לילה יכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. אם אתה מוצא את עצמך חווה בעיות פסיכולוגיות כמו דיכאון, עליך לשקול מחדש את עבודת ינשוף הלילה שלך. בקש ייעוץ מהרופא שלך אם אתה מודאג.
- וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D. תצטרך להשתזף קצת מדי יום.
חזור לחיים הרגילים. אם אתה רוצה לחזור למצב נורמלי, זה קל. פשוט הישאר ער כל הלילה ונסה להישאר ער למחרת. כאשר השמש זורחת ומאירה את השמיים עם קרני השמש המבריקות שלה, תהיה לך תחושת שלווה עם הירח עדיין שם, זה ייתן לך תחושה בריאה וערנית לאורך כל היום. הזמן שלוקח לחזור לשגרה רגילה יהיה תלוי באישיותך, בפעילותך ובכמות השינה שאתה מרגיש משולל שינה. פרסומת

עֵצָה

מצא חנות שפתוחה בלילה, כך שתוכל לקנות מוצרי יסוד ופריטים אחרים בקלות.
שים לב שקל יותר להישאר ליליים אם אתה כבר ינשוף לילה - מישהו שסביר יותר להישאר ער מאוחר מהרגיל ולהרגיש נוח עם זה.
לחזק את גופך בלילה על ידי מקלחת, הלבשה והתארגנות לפעילות הלילה, אכילת ארוחה טעימה וקבלת אוויר צח בחוץ על ידי פעילות גופנית - רכיבה על אופניים צאו לטייל או לטייל עוד בבוקר.
עבור אנשים רבים, היכולת להישאר ערה משתנה מעת לעת בחיים; אם אינך יכול לעשות זאת כעת (מכיוון שההורה שלך או בן / בת הזוג לא מסכימים או שגופך מרגיש לא נוח להישאר ערים מאוחר), נסה שוב בשלב אחר של חייך.
אל תזלזלו בערכם של אטמי אוזניים ומגיני עיניים. הרבה אנשים שעובדים במשמרת לילה לא יכולים לישון ביום בלעדיהם.

אַזהָרָה

אם אתה חושש מהחושך, להיות לילי יכול לעזור לך להתמודד. אולי זו הדרך להתגבר על הפחד הזה.
הימנע מקפאין אלא אם כן אתה יודע שאתה יכול ועדיין יכול לישון בקלות במהלך היום. שינה ביום לרוב אינה עמוקה והיא מתעוררת ביתר קלות וגורמת לבעיות בחוסר שינה.
ייתכן שבני משפחה אחרים, בני זוג וחברים לא אוהבים הרגלים ליליים. כבד את מחשבותיהם של אחרים. אם אתם רווקים ורווקים, קל יותר לחיות בלילה מאשר אם אתם נשואים וילדים, אם כי עבודה במשמרות יכולה להצדיק לילה.
עשיית ינשוף לילה עלולה לגרום לכם לאבד את העבודה או לאבד את הלימודים. סטודנטים יכולים לשאול מחבריהם, אך יש עוד מה לעשות!
ההערכה היא כי "העייפות עקב עבודת משמרות" גורמת להפרעות במצב הרוח, עייפות, אובדן ריכוז ושינה משובשת.
שמש באופן קבוע. ויטמין D חשוב מאוד לבריאותנו, בנוסף, חשיפה לשמש גם משפרת את בריאותנו.
וריאציית הקצב הימתי לא קשורה רק להפרעות במצב הרוח כגון הפרעה דו קוטבית, אלא גם תורמת למצוקה פסיכולוגית אחרת, כגון לחץ.
מומחים רבים מאמינים כי חיי לילה גורמים לסרטן, אך הם עלולים להיגרם על ידי הרגלים לא בריאים הנלווים להישאר ערים בלילה, ולא על ידי שהייה ערה בלילה. הוכח כי מקרי סרטן המתרחשים אצל טייסים, דיילים או עובדי משמרות משפיעים על השפעתם של מקצבי היממה שלהם בגלל לוחות הזמנים החריגים שלהם. .
זו אינה דרך חיים רגילה עבור בני אדם, אך יש לנו את היכולת לשנות את המקצבים היומיים שלנו. בדוק אם קיימים בעיות בריאותיות אפשריות אם אתה מתכוון לעקוב אחר תוכנית זו לטווח ארוך. חוקרי עבודות משמרות יכולים לעזור לכם בכך.