תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אתה רוצה להיות בריא? ניתן להשיג זאת באמצעות שינוי שלב אחר שלב. ההצעות במאמר זה ככל הנראה יעניקו לך יתרונות רבים אם תעקוב אחריהן: הפחת את הסיכון לסרטן ומחלות רבות אחרות, בעל מבנה מוצק יותר, יכולת לחיות זמן רב יותר ולהיות מאושר. שמח יותר. הבריאות היא הגורם החשוב ביותר בחיים, אז למה אתם מחכים? בצע את השלבים הבאים כדי להתחיל את המסע שלך להפוך לאדם בריא, ללא קשר לגילך, משקלך או מצבך הרפואי הנוכחי.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שירותי בריאות כללית

1. 

   לִישׁוֹן לישון מספיק. כדי להיות אדם בריא מאוד, אתה זקוק לישון קבוע מספיק, כלומר 7-9 שעות שינה ללילה למבוגרים, 8-10 שעות לבני נוער ו- 9-11 שעות לילדים. זה ישמור על ערנות וזריזות, כך שלא תצטרך לשתות קפאין או משקאות אנרגיה עתירי סוכר. שינה מתרחשת גם כאשר כמעט כל הגוף והנפש מחלימים ומורידים רעלים. אם אתה ילד וצריך ללכת מוקדם בבוקר לבית הספר, זכור ללכת לישון מוקדם בימי הלימודים.
   • עם זאת, לא לישון יותר מדי. לישון יותר מדי זה רע כמו לא לישון מספיק. אם אתה לא ישן מספיק לילה אחד, לילה אחר אתה יכול לישון יותר זמן כדי לפצות על כך, אבל באופן כללי, אתה צריך לנסות לשמור על זמן שמתאים לגילך.

2. 

   
   
   אמצו תזונה מאוזנת, בריאה ובריאה הכוללת את כל אבות המזון הנחוצים לגוף. התזונה הנכונה צריכה להיות מורכבת מפחמימות, חלבונים, פירות, ירקות ושומנים בפרופורציות מאוזנות היטב. באשר לפחמימות, כדאי לנסות לאכול דגנים מלאים. בשר רזה, דגים, ביצים ואגוזים הם ממקורות החלבון הטובים ביותר. נסו לאכול 5-9 מנות של פירות וירקות בכל יום. יש צורך גם בכמות מסוימת של שומן כדי לעזור לגוף לתפקד בצורה חלקה; שמן דגים, שמן זית ושמן קוקוס הם חלק מהשומנים המועילים במיוחד.

3. 

   
   
   לשתות מים. זהו גורם חשוב שעוזר לכם להישאר בריאים כל היום. נסה לשתות 8 כוסות 8 גרם של מים ביום. מים יעזרו לכם להיטען ולהישאר פעילים. אתה יכול לקבל אקנה, כאבי ראש ואפילו להתייבש אם אתה לא שותה מספיק נוזלים.קח את הצעד הזה, ותהיה בריא.

4. 

   פנה לרופא עיניים (רופא עיניים). הרכיב משקפיים במידת הצורך. אם אינך אוהב להרכיב משקפיים, אתה יכול לנסות עדשות מגע או ניתוח להחזרת הראייה שלך. שאל את הרופא לגבי טיפות העיניים שבהן אתה יכול להשתמש. הרכיב משקפי שמש כדי למנוע נזק לעיניים.

5. 

   
   
   בדיקת בריאות תקופתית. התחסן ואל תשכח את זריקות המאיץ. קח תרופות שקבע הרופא שלך. להיבדק לאלרגיות. בדיקות דם לקביעת גורמים כמו רמות כולסטרול. בדוק אם יש לך בעיות רפואיות וקבל טיפול אם יש לך אותן. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שמירה על כושר

1. 

   התעמלו כל יום, גם אם זה רק מעט. פעילות זו לא רק הופכת אותך לבריא ויפה יותר, אלא גם עוזרת לך להתמודד עד סוף היום. מחקרים הראו כי פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר. זאת הודות לאנדורפינים המופרשים מהיפופיזה והיפותלמוס במהלך פעילות גופנית כדי ליצור תחושה של רווחה ואושר. הליכה היא תרגיל נהדר. ללכת לבית הספר אם אתה יכול. אם אינך יכול ללכת עד הסוף, החנה את מכוניתך קצת יותר רחוק כדי שתוכל ללכת לפחות למרחק מה. אם אתה לוקח תחבורה ציבורית, אתה יכול לרדת מול תחנה וללכת לאן שאתה צריך להגיע.

2. 

   מרגיעי שרירים. התחושה הזו נהדרת! בין אם אתה מתעורר בבוקר או הולך לחוג אימונים, אימון שרירים פשוט זה יעזור לך להתחמם ולהיות גמיש יותר. אם אתה עושה תרגילי מתיחה רציפים כל יום, בהדרגה אתה נהיה גמיש וזריז. זה גם יעזור לך להגביר את הסיבולת ולרוץ יותר זמן.

3. 

   רוץ כרגיל ורץ לאט. אתה לא צריך לרוץ 5 ק"מ בבוקר, אבל לרוץ 10 דקות ביום בקצב מתון בהחלט יביא אותך לבריאות טובה. נסה לרוץ לאט במשך כ -10 דקות, 3-5 פעמים בשבוע. פעילות זו תעזור לשמור על שרירים חזקים ומוצקים. לעולם לא רץ שעה ואז פתאום עצר והתיישב על דלי הערבוב עוד שעה. זה יגרום לך להתכווצויות מאוד לא נוחות, ולמחרת יהיה כואב מאוד ללכת. האטו למהירות ההליכה ואז נשמו עמוק. תרגילי ריצה יומיים יעזרו לכם להשיג A בכושר ולשמור על בריאות טובה.

4. 

   אתגר את עצמך. אם אתה יכול לעשות עד 10 שכיבות סמיכה, נסה זאת 12 פעמים! אתגרים קטנים כמו אלה יעזרו לך להפוך לאדם בריא מאוד.

5. 

   עשו את מה שאתם אוהבים לעשות. שחקו עם חיות מחמד, שחו או טרמפולינה, התאהבו, שחקו שחמט! עשו את הדברים שאתם אוהבים לעשות כדי להישאר במצב רוח טוב ולהרגיש מאושרים יותר. אם יש לך יום רע בבית הספר או בעבודה, קפוץ על האופניים כדי לשחרר את כעסך. זה לא רק כיף אלא גם עוזר לך להיות עצמך לזמן מה. פשוט תנסה את זה! פרסומת

חלק 3 מתוך 3: חשיבה חיובית

מרוצה מעצמך. לא משנה כמה אתה מוכשר, יהיה מישהו טוב ממך, לפחות משהו, אז נסה לא להשוות את עצמך לאחרים. גלה במה אתה טוב והשתמש בכישרון הזה.

1. באופן קבוע חיוך וצחק בקול. הפנים שלך ייראו צעירים יותר אם תחייך לעתים קרובות, וזה נהדר. המדע הוכיח שאנשים בריאים יותר כשהם צוחקים הרבה.

2. 

   תחיה ברוגע. אל תתייחס לעניין ברצינות רבה מדי. הרגעו וחשבו בגלוי, גילו דברים חדשים, כמו תרבויות חדשות, מאכלים חדשים וחוויות חדשות.

3. 

   להירגע לפעמים ולא לעשות כלום. עשר דקות של ישיבה במקום חשוך ושקט ללא מחשבות מתוחות בראש יביאו לך תחושת רווחה. התמקדו בשדה האנרגיה מתוך גופכם. פשוט תירגעי, ותרגיש טוב יותר, וכנראה תישאר במצב רוח טוב לאורך כל היום. עשו זאת כמה פעמים ביום כדי להפוך לאדם בריא באמת. פרסומת

השלם משהו. זה ייתן לך תחושת ניצחון. ביצוע שיר או הפתעה של אנשים בכישרונות שלך זו גם דרך להרגיש אופטימיים ומועילים.

עֵצָה

• שיבוש במוחך שישנת בשקט אמש עשוי גם לעזור לתפקוד המוח שלך טוב יותר.
• מדיטציית מיינדפולנס, לעשות תנוחות יוגה שמתאימות, לצאת לשעה בחוץ, לקרוא ספר כל יום וכו '. תן לעצמך משימות להשלים, גם אם זה רק קצת עבודה. זה יביא לתוצאות חיוביות במוח, מה שבתורו מסייע לבניית הרגלים בריאים יותר.
• פעל לפי עצתו של איש מקצוע רפואי. קשה להיות בריא באמת אם אתה שוקל מעל 20 ק"ג, סובל ממחלות כרוניות, חווה 98 שנות מצוקה או מצב דומה. עם זאת, אם תמלא אחר עצת הרופא שלך, תהיה קרוב יותר למטרתך להיות בריא באמת.

אַזהָרָה

• לוותר על כל הרגלים רעים. תפסיק לעשן, אל תשתה יתר על המידה, תוותר על ממריצים כדי להתפנק, ואל תקיים יחסי מין עם זרים מבלי לקחת הגנה. פעילויות אלו עלולות לפגוע בבריאותכם.
• זכרו שלביצוע שינוי באורח החיים נדרשת סבלנות רבה. אל תוותרו, למרות שלעתים זה יכול להיות מתסכל.