תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

עווית שרירים יכולה להופיע בכל חלק שרירי בגוף, כולל שרירי השלד, התלת ראשי, שרירי הגב, כפות הידיים ושרירים חלקים כמו מערכת העיכול. זהו כיווץ שרירים לא מכוון הנגרם על ידי מחסור במים, עומס יתר בשרירים או מחסור מוחלט באלקטרוליטים הדרושים. זה קורה גם כאשר עצב מגורה. למרות שהטיפול בעוויתות שרירים תלוי במיקום השריר ובסיבתו, רוב המקרים אינם רציניים וניתן לטפל בעצמם בבית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בעוויתות שרירים בבית

1. 

   תפסיק לעבוד. כאשר השרירים שלך מתחילים להתכווץ, הפסיק את מה שאתה עושה. עוויתות שרירים יכולות לקרות בזמן פעילות גופנית או תוך כדי מטלות ביתיות. ברגע שמופיעים סימני כיווץ שרירים, הפסיקו לעשות את העבודה ולעבוד עליה.עוויתות שרירים גורמות לכאב אך בדרך כלל לא לדאוג בטווח הארוך.
   • נסו לעסות ולעסות את שרירי הכיווץ. עיסוי מרגיע את השרירים ומגביר את זרימת הדם לאזור זה.

2. 

   
   
   תן לשרירים שלך לנוח. נח את השריר הכואב למספר ימים, במיוחד אם הכאב מתרחש בשרירי הגב. זה נורמלי להרגיש כאב לאחר עוויתות, בנוסף השרירים עלולים להיות מתוחים ולוקח זמן עד שהאזור הפגוע חוזר למצבו המקורי. הקפידו להזיז בעדינות את השרירים הללו בתקופות מנוחה כדי למנוע נוקשות.
   • אתה יכול לנוע מעט על השריר המושפע, אך עצור אם אתה מרגיש כי התכווצות או כאב עומד להתרחש. נסה צעדים או מתיחות עדינות, אך אל תסובב או כופף את פלג גופך העליון.

3. 

   
   
   לִמְתוֹחַ. מתיחה יכולה להיות יעילה כאשר מתרחשים התכווצויות שרירים או עוויתות. כאשר אתה נמתח, הקפד לדחוף את השריר בכיוון ההפוך של הנסיגה, מה שהופך את השרירים למתוח יותר, אך התנועה צריכה להיות עדינה ולא למתוח מדי. כשאתה מרגיש כאב, הפסק מיד. אם יש תחושה של מתח באזור השרירים ההוא, שמור על המתח דומם ואל תנסה להפעיל כוח נוסף. כל משיכה שעליך להחזיק כ 30 שניות.
   • להתכווצויות עגלים, עמדו כמטר מהקיר, תנו את זרועותיכם לקיר תוך שמירה על הברכיים והגב ישרים. העקב צריך לגעת ברצפה. הישען קדימה ואתה צריך להרגיש את שרירי השוקיים נרגעים. זה יכול להיות נעים או נורמלי, אבל אם זה כואב, עצור.
   • להתכווצויות ברגליים או בשוקיים, שב וכופף את בהונותיך לאף, אחרת תוכל למשוך בעדינות את כפות הרגליים לכיוון הראש. מהלך זה גורם לך להרגיש את השרירים ברגליים וברגליים נמשכים.
   • כשיש לך התכווצויות בשריר הירך, שב על הרצפה כשרגלייך מתוחות לפניך, כפות הרגליים שלך לא בולטות ולא מכופפות. ציר במותניים אך שמור על גב ישר, חזה תחתון לרגליים. הפסיקו להתכופף כשאתם מרגישים שהשרירים מאחורי הרגליים מתהדקים.
   • כאשר יש לך התכווצויות בירך, הישען על משטח מוצק ותפס את הקרסוליים, ומשוך בעדינות את כפות הרגליים לאחור. הגרירה מכוונת לאורך קדמת הירך.
   • עבור התכווצויות ידיים, הניחו את כף היד הצמודה לקיר ודחפו את היד אל הקיר, כשהאצבע כלפי מטה.

4. 

   
   
   בצע תרגילים קלים כאשר שרירי הגב מתכווצים. תרגילים קלים יכולים להועיל לעוויתות גב. עליכם להתאמן רק כשהעוויתות שככו או רק התכווצויות קלות, ולא אם המצב קשה או כואב מאוד. כל מהלך שגורם לשרירי הגב להתכווץ חזק יותר, עצור מיד.
   • ללכת עם הברכיים מורמות מעל הרגיל, תוך שמירה על גב ישר. מהלך זה מספק משיכה עדינה בגב התחתון ויכול לעזור לעצור את העווית.
   • הרם את זרועותיך מעל ראשך, חזור על 10 פעמים והחזק למשך 5-10 שניות. עשו 3-4 פעמים ביום כדי למתוח את שרירי הגב.
   • שכבו על הרצפה ומשכו בעדינות את הברכיים אל החזה. החזק למשך 10 שניות והחלף צד. חזור על תנועה זו 5-10 פעמים, 2-3 פעמים ביום. אתה יכול גם למשוך את שתי הברכיים עד החזה בו זמנית. תנועות אלה מסייעות למתוח את הגב התחתון ובמקביל לשאר השרירים לנוח ו"להירגע ".

5. 

   השתמש בכרית חימום או באריזת קר. חום עוזר להרפיית שרירים ולעצור התכווצות, בעוד שקור מפחית נפיחות וכאב. בפעם הראשונה שאתה חווה עווית, עליך להשתמש בחפיסה קרה, להניח את חבילת הקרח על השריר הכואב בימים הראשונים. מניחים את חבילת הקרח במשך 20-30 דקות בכל פעם והפרש של 3-4 שעות. ואז, אם העווית נמשכת, יש לכסות אותה במטלית כביסה רטובה וחמה למשך 20-30 דקות לאורך כל היום.
   • זכור את האמרה: "השתמש בחום בזמן משחק ובקור כשאתה נח". השתמש בדחיסה חמה כאשר אתה זקוק להתעמלות לאחר מכן, ובדחיסה קרה כשאתה נח או יושב בשקט.
   • החל חום למשך 15 דקות כל 4 שעות עד שכל ההתכווצויות נעלמו. השתמש בדחיסה קרה במשך 12-15 דקות כל שעתיים בימים הראשונים.
   • השתמש בכרית חימום או כרית חימום, חבילת קרח או דחיסה קרה. ניתן גם להשתמש בבקבוק מים חמים או בבקבוק מים קפוא, או לעטוף את הקרח בבד או להשתמש בשקית שעועית קפואה.

6. 

   שתו מספיק נוזלים ואלקטרוליטים. כאשר השריר מתייבש, עליך לתת אותו מחדש.מים ואלקטרוליטים (בצורת מיצי פירות, משקאות ספורט וכו ') יכולים לחדש את האספקה ​​המרוקנת. נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום חיוניים בכדי לסייע להתכווצות השרירים ולתפקוד טוב יותר.
   • אם אתה יודע מבעוד מועד אם אתה צריך להתאמן הרבה או להשתמש בשרירים בעצימות גבוהה, עליך להחליף את תוספי התזונה שלך במשקאות אלקטרוליטים ובמים.
   • התכווצויות שרירים הן לפעמים סימן למחסור בוויטמין או מינרלים בגוף. כדאי ליטול גלולות מולטי ויטמין או רב מינרלים איכותיות.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: טיפול בעוויתות שרירים ברפואה

1. 

   טפל בעוויתות שרירים עם משכך כאבים ללא מרשם. לפעמים עוויתות שרירים יכולות להיות כואבות מאוד, אז שוחח עם הרופא שלך על נטילת משכך כאבים ללא מרשם, כגון תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID). אופייניות לתרופות אלה הן איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן נתרן (Aleve). אתה יכול גם לנסות acetaminophen (Tylenol).

2. 

   
   
   קח תרופות נוגדות דלקת. תרופה זו מפחיתה דלקת מוגזמת או נפיחות באזור העווית ומסייעת בהגברת זרימת הדם כדי להאיץ את ההתאוששות. ככל הנראה הרופא שלך ימליץ על תרופה נוגדת דלקת ללא מרשם (כמו איבופרופן) כקו הטיפול הראשון שלך.
   • תופעת הלוואי השכיחה ביותר של איבופרופן היא מוליד בעיות במערכת העיכול, אך לא חמורות כמו תופעות הלוואי הנגרמות על ידי אספירין. תופעות הלוואי של איבופרופן כוללות: בחילות, צרבות, שלשולים, קשיי עיכול, עצירות, התכווצויות בבטן, סחרחורת, כאבי ראש, אי שקט או פריחה.

3. 

   
   
   קח חומר מרגיע שרירים. עליך לפנות לרופא אם יש לך טראומה או שיש לך עוויתות שרירים תכופות, או לחזור שוב ושוב. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להרפיית שרירים ולהגברת זרימת הדם. התייעץ עם הרופא אם ישנן תרופות הגורמות להתכווצות שרירים.
   • התרופה Flexeril (cyclobenzaprine) נקבעת בדרך כלל לטיפול בעוויתות שרירים בינוניות עד חמורות, היא פועלת על מערכת העצבים המרכזית להרפיית שרירים. למרות שהתרופה יעילה גם הוכחו כתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן כיעילות יותר כנגד תסמיני עווית שרירים חריפים.
   • יש מרגיעי שרירים ממכרים מאוד, עליכם לזכור זאת בכדי לפקח על המינון שלכם.

4. 

   
   
   שוחח עם הרופא אם עוויתות שרירים כרוניות. למרות שניתן לטפל בזה בבית, אם ההתכווצות גורמת לך לכאב רב, היא תכופה, מתמשכת או משפיעה על שרירים אחרים, אז עליך לפנות לרופא שלך. זה היה ככל הנראה סימפטום לבעיה בסיסית אחרת שזקוקה לטיפול.
   • בדרך כלל, עווית בשרירים עצמה אינה מחלה, אלא סימן לכך שיש בעיה נוספת שזקוקה לאבחון וטיפול. מגוון הסיבות הוא רחב מאוד, החל מתנועת שרירים מוגזמת וכלה בהפרעות מטבוליות בעוויתות כרוניות.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: טיפול בעוויתות שרירים חלקות

1. 

   הבחין בתסמינים של עווית בשרירים חלקים. הסימפטומים אינם זהים מכיוון שזה תלוי איזה שריר מתכווץ. עוויתות מעי גורמות לכאב פועם ולשלשול, ואילו עוויתות בדרכי השתן מתרחשות בדרך כלל עם אבנים בכליות, מה שגורם לכאב פועם, בחילות והקאות. אם יש לך עוויתות בדרכי הנשימה שלך או שאתה מתקשה לנשום, עליך לקבל עזרת חירום מיד. הסימפטומים יכולים להיות קטלניים אם לא מטפלים בהם מייד.
   • הסר או טפל בבעיות מעיים, כגון אבני מרה או גידולים. העווית בדרכי השתן בדרך כלל פוחתת לאחר שעברת אבן או הוצאת אבן כליה. אתה יכול לקחת משככי כאבים בזמן שאתה מחכה שהאבן תצא.

2. 

   חפש התערבות רפואית בעוויתות שרירים בדרכי העיכול, בדרכי השתן או בדרכי הנשימה. למרבה הצער, אינך יכול לשלוט בשרירים החלקים הללו, הנמצאים באיברים כמו הלב והקיבה. עוויתות שרירים כאן הן לפעמים סימן למצב רפואי שטרם גיליתם.

3. 

   קח תרופות. אם התכווצויות שרירים חלקות קשות, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות. לדוגמא, תרופות כמו אנטיכולינרגיות יעילות לעווית בשרירי המעי, שאינה נגרמת על ידי שינוי בתזונה או באורח החיים.
   • הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיעזרו להחזיר את תוכן המוליך העצבי, או להזריק תמיסת בוטוקס שמשתקת את השרירים המושפעים. עליך לדון באפשרויות אלה עם הרופא שלך.

4. 

   קח תרופה נגד עוויתות אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS). תסמונת המעי הרגיז מובילה לעווית של שרירי המעי, וגורמים נוגדי עוויתות מרגיעים את המעיים ומקלים על הכאב. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה תסמונת זו, הם יקבעו את התרופות הנכונות לעוויתות ויפתחו משטר טיפולי עבורך.

5. 

   קבע ביקור בשירותים אם יש לך עוויתות בשרירי שלפוחית ​​השתן. אחת הדרכים לטיפול בעוויתות בשרירי שלפוחית ​​השתן היא ללכת לשירותים באופן קבוע כל 1.5 עד שעתיים. זה יעזור לרוקן את שלפוחית ​​השתן ותקווה להתפוגג. ברגע שתדירות הצירים פוחתת, הפחיתו את תדירות ההטלה.
   • תרגילי קיגל, המכונים גם תרגילי רצפת אגן, יכולים להפחית את עווית בשלפוחית ​​השתן על ידי חיטוב והרפיית השרירים באיבר זה. כדי להדק את שרירי האגן, תלחץ את שרירי שלפוחית ​​השתן כאילו תנסה להפסיק את ההטלת שתן באמצע הדרך, או כמו כשאתה מנסה לעצור נשימה. אם אינך יודע כיצד לעשות זאת נכון, תוכל לבקש מהרופא שלך הוראות ספציפיות.

6. 

   השתמש בדחיסה חמה אם לשרירי הבטן שלך יש עווית. קומפרסים חמים יכולים להפחית התכווצויות ועוויתות בכל שרירי הגוף. שכב שטוח וכרוך את הקומפרס סביב הבטן, וודא שלא תניח את כרית החימום ישירות על גופך. הגש בקשה למשך 10 עד 15 דקות ולא יותר מ -20 דקות ברציפות. תירגע בזמן שאתה ממתין.
   • להכנת אריזה חמה, מצא מטלית מספיק גדולה כדי לכסות את הבטן לאחר קיפולה. עוטפים את הבד סביב כרית חימום או בקבוק מים חמים, ואז עוטפים מגבת או בד סביב גופכם כדי לשמור על מקומו.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: למנוע התכווצויות שרירים

1. 

   שתו הרבה נוזלים. לחות מספקת חשובה למניעת עווית בשרירים, שכן התכווצויות יכולות להתרחש אם לשרירים חסר מים. זה חשוב עוד יותר אם אתה מתאמן. עליכם לשתות לפחות 6 עד 8 כוסות מים או משקה בריא אחר לאורך כל היום.
   • הוסף אלקטרוליטים, במיוחד נתרן ואשלגן במהלך פעילות גופנית או מחלה. אתה יכול לקבל את זה באמצעות דיאטה או משקאות מוגברים אלקטרוליטים.

2. 

   קבע הרגל לספק מספיק חומרים מזינים. הישארות בריאה על ידי אכילת המזונות והחומרים המזינים הנכונים היא דרך למנוע עווית בשרירים. ויסות תזונתי יכול להפחית עווית בשרירי המעי הנגרמת כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז. אשלגן, נוגדי חמצון ושומנים בריאים טובים במיוחד למניעת עוויתות שרירים. המאכלים הבאים נמצאו מועילים:
   • בננות, תפוחי אדמה, שזיפים מיובשים ופירות יבשים, תפוזים, אורז חום, אבוקדו, תרד, פירות ים, שקדים, זרעי פשתן, שיבולת שועל, שומשום, טופו וכרוב.

3. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחתת התכווצויות כאשר היא מרגיעה ומתיחה את השרירים. פעילות גופנית מסייעת גם לשרירים שנפגעו. פיזיותרפיה עדינה יכולה לסייע בשיקום השרירים לאורך זמן, ובכך להפחית את תדירות הצירים. חוץ מזה, פעילות גופנית משפרת גם את הבריאות הכללית שלך.
   • בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט להנחות אותך בתרגילים שיעזרו להפחית עוויתות שרירים.

4. 

   התעמלו בקביעות. פשוט מכיוון שעווית היא נסיגה של השריר, מתיחות מסייעות במניעת נסיגת שרירים. תרגילים אלה שומרים על שרירים רגועים וגמישים. הקפידו לבצע מתיחות לפני ואחרי כל פעילות גופנית, במיוחד אם הדבר מצריך מאמץ או הארכה.
   • אם לעתים קרובות אתה חווה התכווצויות בלילה, הקפד למתוח את השרירים לפני השינה כדי להרגיע אותם. אתה יכול גם לעשות תרגילי דופק קלים כמו רכיבה על אופניים נייחים כדי להרגיע את השרירים ולמנוע התכווצויות.
   פרסומת

עֵצָה

• אם יש לך עוויתות שרירים כרוניות או שאתה חוזר על עצמך, עליך לפנות לרופא שלך.לכל אחד יש מצב זה בשלב כלשהו בחייו, אך אם ההתכווצויות או העוויתות שכיחות, זה יכול להיות סימן לסיבה לא ידועה אחרת וזקוק להתערבות. רְפוּאִי.
• הקפיאו את המים בכוס פלסטיק רכה, הסירו את תחתית הכוס ועיסו את מי הקרח הקרים מעל השריר הפגוע למשך 10-12 דקות. קחו הפסקה של 20 דקות והמשיכו לעסות, עשו זאת 6 פעמים ביום.
• התרחץ באמבטיה או במקלחת עם מים חמים כדי להקל על התכווצויות. אם אתה מתרחץ באמבטיה, הוסף מעט מלח אפסום למים.