תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כאבים בכתף ​​שכיחים למדי ויכולים להיגרם מבעיות רבות, כגון עוויתות שרירים, נקעים, נקעים, בעיות בעמוד השדרה (צוואר או גב באמצע), או אפילו מחלות לב. עם זאת, גורם שכיח לכאבי כתפיים הוא לעיתים קרובות מתח שרירים ו / או רצועות, בדרך כלל מעבודה מלחיצה או מאימון יתר. רוב כאבי הכתפיים צריכים להיעלם מעצמם תוך שבוע, או מוקדם יותר אם אתה משתמש בתכשירים ביתיים יעילים. לכאבים חזקים בכתף, עליך לפנות לרופא, אולי אפילו ניתוח (אם כי זה די נדיר).

צעדים

חלק 1 מתוך 2: טיפול בכאבי כתפיים בבית

1. 

   לנוח ולהיות סבלני. במקרים רבים, כאבי כתפיים נגרמים לעיתים קרובות מעבודת יתר. במילים אחרות, זה בגלל יותר מדי תנועת כתפיים או הרמת כבדות. אם זהו הגורם העיקרי לכאבי כתפיים, הפסיקו לעשות פעילויות מזיקות למספר ימים. אם כאבי הכתפיים שלך נגרמים כתוצאה מעבודה, אתה יכול לבקש מהמפקח שלך להחליף עבודה (פחות חוזר או תובעני) או להחליף מקום עבודה. אם כאבי הכתפיים שלך קשורים לאימונים, אולי אתה מרים משקולות חזק מדי או במצב לא נכון, אז עליך להתייעץ עם המאמן האישי שלך.
   • מנוחה לכתפיים היא דרך יעילה, אך אם יש לך רק כאבי כתפיים קלים, אל תפסיק לחלוטין את הפעילות שלך. זה יקשיח את הכתפיים שלך, אז אתה צריך להתאמן קל כדי לעורר את זרימת הדם ולהאיץ את ההתאוששות.
   • כאב הוא בדרך כלל סימן לעווית שרירים, בעוד שתנועה פעימה נגרמת בדרך כלל על ידי נזק למפרק / רצועה.
   • דלקת בורסיטיס וכאבים ברצועות הכתף מחמירים לעיתים קרובות בלילה במהלך השינה.

2. 

   
   
   החל קרח קר על הגב. אם הכתף שלך נפוחה, יש למרוח שקית קרח (או משהו קר) על האזור הפגוע ביותר כדי להפחית דלקת וכאב. קרח יעיל נגד נגעים חריפים כולל דלקת. מרחו קרח במשך כ -15 דקות כל כמה שעות עד שכאבי הכתפיים שוככים או נעלמים.
   • לחץ על שקית הקרח על כתפך עם תחבושת כדי להגביר את ההשפעה של הפחתת דלקת.
   • השתמש תמיד במגבת דקה כדי לכסות את הקרח לפני שמורחים אותו על גופך. זה יעזור במניעת גירוי בעור ונמק הנגרם בגלל כוויות קור.
   • אם אין לכם קרח, תוכלו להשתמש בשקית ג'ל או בירקות קפואים.

3. 

   
   
   השתמש בשיטת חום לח. אם יש לך כאבים כרוניים בכתף ​​ואתה מרגיש נוקשה כשאתה מתעורר בבוקר או לפני התעמלות, השתמש בחום במקום בקרח. חום לח מחמם רקמות רכות (שרירים, רצועות וגידים) ומגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע, ומסייע לטיפול בכאבים ממפרקים ניוונית או פצעים ישנים. ניתן ליצור מקור חום לח על ידי אריזת דגנים (חיטה או אורז), עשבי תיבול ו / או שמנים אתרים בשקית וחימוםם. השתמש בחפיסה החמה במשך 15-20 דקות בבוקר או לפני האימון.
   • מקלחות חמות הן גם מקור לחום לח. הוסף מלח אפסון כדי להרגיע את השרירים ולהרגיע כאב.
   • הימנע משימוש בחום יבש מכריות חימום קונבנציונאלי מכיוון שהדבר עלול לגרום להתייבשות ברקמה הרכה ולהגדיל את הסיכון לנזק.

4. 

   
   
   השתמש בתרופות זמינות מסחרית בבתי מרקחת. אם כאבי הכתפיים שלך קשים מדי ואינם מראים סימני הקלה למרות דחיסות קרות או חום לח, אתה יכול להשתמש בתכשיר נוגד דלקת או משכך כאבים. תרופות נוגדות דלקת מתאימות לנפיחות קשה בכתפיים (כגון דלקת הכוללת נוזל סינוביאלי ודלקת גידים) וכוללות אספירין, איבופרופן (מוטרין, אדוויל) ונפרוקסן (אלווה). משככי כאבים (תרופות הרגעה) מיועדים לכאבים קלים ולא דלקתיים הכוללים פרצטמול (Tylenol ו- Paracetamol). יש לזכור שהוא זמני רק בטיפול בכאבי כתפיים ואין ליטול אותו מדי יום במשך יותר משבועות בשל השפעותיו השליליות על הכבד, הכליות והקיבה.
   • כמו כן, אתה יכול לקחת מרגיע שרירים (כגון ציקלובנזפרין) נגד כאבי כתפיים, אך לא עם תרופות אחרות.
   • איבופרופן אינו מתאים לילדים, בעוד שאסור להשתמש באצטמינופן בילדים מתחת לגיל 18 מכיוון שהוא עלול לגרום לתסמונת ריי.

5. 

   בצע כמה מתיחות כתפיים פשוטות. כאבים בכתף ​​יכולים להיגרם על ידי מתח שרירים עקב יציבה לקויה או פעילות לקויה. אם אינכם חשים אי נוחות בתנועת הכתפיים, תוכלו לבצע תנועת כתפיים עדינה בכדי להגדיל את היתרונות. למתיחות יש השפעה על שרירים מתוחים מכיוון שהיא מפחיתה לחץ על השרירים, מעוררת את זרימת הדם ומשפרת את הגמישות. שרירי כתפיים אלסטיים חשובים מכיוון שחלק אחד נע הכי הרבה לעומת חלקים אחרים בגוף. מתיחה למשך כ- 30 שניות, שלבי נשימה עמוקה ועשי 3 עד 5 פעמים ביום עד שהכאב חולף.
   • בעמידה או בישיבה, הרחב את פלג הגוף העליון קדימה ותופס את מרפק זרועך הנגדית. משוך את החלק האחורי של המרפק על פלג הגוף העליון עד שהכתפיים נמתחות.
   • גם במצב זקוף או בישיבה, שים את הידיים מאחורי כמה זרועות יחד. משוך בעדינות את הזרוע בצד הכתף הפגועה עד שאתה מרגיש את הכתף נמתחת.

6. 

   שקול לשנות את מקום העבודה שלך. כאבי כתפיים יכולים להיגרם על ידי מקום עבודה שתוכנן בצורה גרועה. אם המחשב, השולחנות והכיסאות אינם ממוקמים כראוי בהתאם לגובה ולצורת הגוף, ניתן להילחץ בכתפיים, בצוואר ובגב האמצעי. לכן, כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך ומסתכל ישר: העיניים שלך צריכות להיות בערך 1/3 מהגובה מעל המסך; אמות מקבילות לרצפה בעת הקלדה ומנוחה על משענת היד; המרפק נמצא כמה סנטימטרים מהגוף; וכפות רגליים מונחות על הרצפה.
   • אם אתה עומד בזמן העבודה, אתה לא צריך לסובב או לסובב את גופך ברציפות, אלא לשמור על סימטריה ושיווי משקל.
   • כדי למנוע כאבים בכתף, הגבל את העבודה שדורשת ממך להרים את הצוואר באמצעות סולם או להתקרב לעבודה שלך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: מציאת טיפול מומחה

1. 

   עיסוי אינטנסיבי. אם כאבי הכתפיים שלך ארוכים מהצפוי, שקול טיפול הרפיה אינטנסיבי הניתן על ידי מטפל מוסמך. עיסוי אינטנסיבי עובד על שרירים לחוצים כרוניים, המגבילים את התנועה, מפחיתים את הגמישות, חוסמים את זרימת הדם וגורמים לדלקת. עיסוי יעיל ביותר למתחים קלים עד בינוניים, אך אין להשתמש בו לכאבי מפרקים קשים.
   • התחל בפגישה של 30 דקות המתמקדת באזור הכתפיים הכואב, ושים לב גם לצוואר התחתון ובין השכמות.
   • תן למטפל את ההשפעה עמוק ככל שתוכל לשאת זאת. המטפל זקוק לגישה למספר שכבות שרירים על כתףך.

2. 

   פנה לפיזיותרפיסט. אם כאבי הכתפיים שלך נגרמים כתוצאה מעומס יתר, נסה לחזק את הכתף שלך ולהשתמש בתרגילי אימון כוח. פיזיותרפיסט יכול להדריך אותך עם תרגילי כתף מחוזקים (מכונות כושר, משקולות, גומיות ו / או כדורי כושר) לשימוש בכתף ​​שלך בעבודה או פרודוקטיבי. מאשר בעת פעילות גופנית או ספורט. בנוסף, פיזיותרפיסט מסוגל גם לטפל בכאבי שרירים באמצעות אולטרסאונד טיפולי או גירוי שרירים חשמליים במידת הצורך.
   • יש לתת פיזיותרפיה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע למשך 4 עד 6 שבועות על מנת לשפר את היעילות של כאבי כתפיים.
   • אם כאבי הכתפיים שלך נגרמים על ידי מפרק נקע, הפיזיותרפיסט שלך יקל על הכאב על ידי קשירת תחבושת.
   • פעילויות כתף בריאות כוללות שייט, שחייה, באולינג וקשתות וקשת.

3. 

   ראה כירופרקטור. אם כאבי הכתפיים שלך נגרמים מכאבי מפרקים, כגון מפרק כתף או מפרק עמוד השדרה, עליך לפנות לכירופרקטור לצורך בדיקה ספציפית. אוסטאופת הוא מומחה לאוסטיאוארתריטיס המתמקד בהחזרת התנועה והתפקוד של מפרקי החוליות וההיקפיים המרכיבים את הכתף. כאב בכתף ​​יכול להיגרם על ידי מפרק סמוי לח (זרוע ו / או לוע ועצם הבריח), אך הוא יכול להיגרם גם מהפרעה או פגיעה בעמוד השדרה התחתון (צוואר) או בחוליית החזה (הגב האמצעי). במידת הצורך, ניתן לבטל פגיעה במפרקים באמצעות כוונון ידני, וליצור צליל "פופ" או "סדק".
   • אמנם שיטת התאמת המפרק יכולה לשפר את בעיית המפרקים, אך הגרעין צריך לנקוט בעוד כמה צעדים כדי לפתור אותה לחלוטין.
   • כירופרקטור יכול להשתמש בפעולה ידנית לתיקון כתף נעקרת.

4. 

   שקול דיקור. דיקור סיני היה סוג של טיפול שהופעל לפני מאות רבות, בעיקר בסין העתיקה, כדי להפחית כאבים ולקדם החלמה. אקופרסורה (לפעמים בסמוך לאזור הפגוע, אך בדרך כלל בחלקים מרוחקים בגוף) כל 20 עד 60 דקות, וממריץ את הייצור של תרכובות לשיכוך כאבים בגוף. דיקור סיני לא הוכח מדעית כמטפל בכאבי כתפיים, אך איזושהי מפה לאוזן אומרת שהוא יעיל מאוד. הוכח כי שיטה זו בטוחה, כך שתוכל לנסות אותה אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך.
   • דיקור סיני מבוצע על ידי אנשי מקצוע רפואיים רבים כמו רופאים, אוסטאופתים ופיזיותרפיסטים. עליך לבחור רופא מוסמך של NCCAOM.
   • מפגש בדיקור סיני אינו יעיל מספיק בכדי להקל על כאבי כתפיים, לכן שקול לבצע 3 טיפולים לפני שתעריך את יעילותו.

5. 

   התייעץ עם הרופא שלך לגבי טיפולים פולשניים. אם תרופות ביתיות או טיפול בינוני אינם פועלים לטיפול בכאבי הכתפיים שלך, עליך לפנות לרופא שלך לטיפול, כגון זריקות סטרואידים ו / או ניתוחים. הזרקת קורטיקוסטרואידים (כמו פרדניזולון) לכתף הנפוחה יכולה להפחית במהירות דלקת וכאב, ועוזרת להחזיר את התנועה והתפקוד. הזרקה מתאימה לדלקת גידים קשה ובורטיסיטיס.עם זאת, טיפול כירורגי פועל לטיפול ברצועות שבורות, שברים, דלקת פרקים קשה, קרישי דם או דליפת נוזלים מצטברת. הרופא שלך עשוי להפנות אותך למטפל לצורך סריקות, סריקות עצם, בדיקות MRI או הולכה עצבית כדי להבין את מצב הכתף שלך.
   • סיבוכים של זריקות סטרואידים כוללים ניוון וחולשה של רצועות / שרירים, נזק עצבי ופגיעה בתפקוד החיסוני.
   • סיבוכים של ניתוח כתף כוללים זיהום מקומי, דימום כבד, תגובה אלרגית להרדמה, נזק עצבי, שיתוק, ירידה בצלקות ונפיחות / כאבים כרוניים.
   • שקול טיפול חדש, סרום עשיר בטסיות דם (PRP). טסיות הדם נמצאות בדם ומכילות חלבונים הדרושים לריפוי נזקים. טיפול זה כולל שאיבת דם מהגוף ופיצול טסיות דם כדי להגביר את רמות הדם. לאחר מכן מזריקים את הטסיות לאזור הפגוע.
   פרסומת

עֵצָה

• כדי למזער כאבי כתפיים, שכב על הגב בזמן השינה. באופן כללי, תנוחת הבטן משפיעה לעיתים קרובות על מפרק הכתף והצוואר התחתון.
• כדי למנוע נזק לכתף, עליך להגביל תיקי נשיאה הנופלים מכתפיך. במקום זאת השתמש בתרמיל גב מסורתי עם הרצועה הנכונה.
• אם כאבי הכתפיים שלך קשים או מתישים והם מחמירים, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
• נסה ללחוץ על לחץ על טיפולי כאבי כתפיים, כגון שימוש בידיים או בבלון.
• אל תשכב על הצד ומשוך את כתפיך קדימה מכיוון שהדבר עלול לגרום לכאבי כתף קשים במהלך השינה.
• אם שוכבים על הבטן בזמן כאבי כתפיים, הניחו כרית מול הפנים והרפו עליה את הכתפיים. זה עוזר במניעת מתיחת השרירים והרצועות וגורם לכאבים בכתף