תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אתה רוצה ללמוד, אתה רוצה להקשיב להרצאות המורים, אתה רוצה לקלוט את כל הידע בכיתה; אבל למה ... כל כך משעמם! קשה להתמקד בהבנת הקבוע של אבוגדרו כאשר המוח שלך רק חושב לצאת עם אותו בחור או ילדה חמודים בכיתה אחרי הלימודים, אבל אתה יכול לעשות את זה עם כמה טיפים לגבי פיזית ומנטלית. כמו בכל הדברים בבית הספר, משימה זו דורשת חריצות ונחישות. ברגע שתבני את המיומנות הזו, עם זאת, תשמח שהמאמץ שעשית היה שווה את זה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שלוט במחשבות שלך

1. 

   בטל הסחות דעת. הדבר הבסיסי ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להישאר מרוכז בכיתה הוא להיפטר מהסחות דעת. הרבה דברים יכולים להסיח את הדעת שיש להקדיש לשיעור. שים לב למה שאתה עושה כשאתה מאבד מיקוד. לאחר שזיהיתם זאת, תוכלו למצוא דרך להיפטר מכך.
   • הסחות הדעת כוללות פריטים כמו מחשבים, טלפונים וצעצועים קטנים. הסחות דעת מגיעות גם מאלמנטים סביבך, כמו חבר כיתתי מעצבן או חלון בכיתה.
   • הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הסחות דעת היא פשוט לחסל אותם. כך, למשל, כאשר חבר לכיתה מסיח את דעתך, עבור למושב אחר. המורה שלך יבין וכנראה שישמח יותר לעזור לך לעבור.

2. 

   
   
   התמקדו במציאות. עליך לנסות לשמור על דעתך מלנדוד מחוץ לכיתה. אל תחלום במעומעם! שמור על דעתך ברגע הנוכחי, שים דברים אחרים בצד לחשיבה מאוחרת יותר. למרות שזה קשה לעשות זאת, זה יעזור לך מאוד אם תוכל לשנות את זה.
   • אתה עלול למצוא את עצמך חושב על דברים כמו: משחקים, פעילויות שתעשה אחרי הלימודים, חברות או חברים (או חושב שלא תהיה לך חברה / חבר), חברים, משפחה ... אפילו דברים פנטסטיים כמו ספר שאתה מתלהב לקרוא או מקומות שאתה רוצה ללכת אליהם.
   • יהיה עליכם ללמוד לשלוט במוחכם ולהתמקד שוב. נסו לזהות מתי נפשכם נודדת וכפו את עצמכם בחזרה לשיעור. בהדרגה זה יהפוך להרגל, ותלמדו לחלום בהקיץ בתדירות נמוכה יותר.
   • גם אם אתה חושב על צד אחר של המחקר שלך כמו המבחן הקרוב, אתה צריך לעצור ולחזור למה שקורה. דברים כמו בחינות הם גם חשובים, אך כאשר המוח שלך 'רחוק' לא תספוג את המידע שאתה צריך ללמוד באותו הרגע.

3. 

   
   
   החזר את המיקוד בעת הצורך. בחן את המחשבות המתרחשות במוחך. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב על משהו אחר ממה שקורה בשיעור, תצטרך להחזיר את דעתך להתמקד. נסה לחזור על מה שאמרה המורה במוחך ולהדגיש מידע חשוב.
   • דבר אחד שתרצה להתאמן איתו הוא בניית יכולת ההתמקדות שלך. בדוק את היכולות שלך על ידי ניסיון לעשות משהו קשה בזמן האזנה למוזיקה רועשת ומסיחה את הדעת. כמו כל מיומנות אחרת, מיקוד הוא מיומנות שניתן לתרגל ולפתח.

4. 

   
   
   
   
   שוחח עם המורה על שיעורים. לכל אדם דרך לימוד אחרת. אולי השיטה שמלמד המורה שלך היא לא הדרך הטובה ביותר עבורך, או שישנן דרכים אחרות לעזור לך ללמוד בצורה יעילה יותר. קח את הזמן לדבר עם המורה על דרכים שהוא חושב שהיא יכולה לעזור לך ללמוד טוב יותר.
   • שאל על שיטות למידה. חלקם לומדים טוב יותר בשימוש בתמונות, בעוד שאחרים לומדים בצורה יעילה יותר בהאזנה לצלילים. שיטות אלה נקראות סוגי למידה, וישנן רבות מהן. אתה יכול לבקש מהמורה שלך לעזור לך להבין את סגנונות הלמידה המתאימים לך ביותר וכיצד ליישם אותם בכיתה.
   • נסה להתאים אישית שיעורים או משימות כדי שיהיו מעניינים יותר עבורך. אתה יכול גם לבקש מהמורה שלך לבצע מטלות נוספות או פרויקטים צדדיים כדי שתוכל ללמוד את אותם שיעורים בצורה יעילה יותר. אם אתה רציני בללמוד ולהתאמן קשה, המורה כנראה ישמח לעזור לך להמציא משהו.

5. 

   
   
   צרו מוטיבציה משלכם. כשיש לך הרבה מוטיבציה, יהיה קל יותר לשמור על המיקוד שלך. כמובן שאם המורה והכיתה לא יכולים או לא להניע אותך, תצטרך להניע את עצמך. משימה זו יכולה להיות מפרכת אך משתלמת: תוכלו ליהנות מיתרונות הלמידה, בין אם מישהו אחר יעזור לכם ובין אם לאו. ישנן דרכים רבות להניע אותך ולהניע אותך ללמוד, וכיצד זה תלוי בך.
   • אתה יכול למצוא היבטים שנראים לך מעניינים בנושא.זה יכול להפוך את שאר הכיתה למהנה יותר, מכיוון שאתה מרגיש שאתה בונה בסיס למה שאתה רוצה ללמוד. לדוגמא, אולי אתה לא ממש אוהב היסטוריה, אבל אתה אוהב את האבירים של פעם. אתה יכול לנסות לדמיין איך כל העובדות ההיסטוריות שאתה לומד קשורות לאבירים ההם, והאסוציאציה הזו תקל עליך להתמקד במה שאתה לומד.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שינוי פעולה

1. 

   
   
   התכונן לפני השיעור. לפעמים כל עוד יש לך את הלך הרוח הנכון אתה יכול להתמקד. לפני תחילת השיעור, עיין בשיעורי הבית שלך, קרא את ספר הלימוד או עיין בהערות מהשיעור הקודם. זה יכניס את המוח שלך ל"מצב למידה ", ויהיה לך קל יותר להתמקד.
   • הכנת כל מה שאתה צריך והגדרת שולחן העבודה שלך היא גם דרך טובה להישאר מרוכזת. זה יפחית את הסחות הדעת, כמו למשל לשאול עיפרון מכיוון שהעט שלך משעמם.

2. 

   מצא סביבה טובה יותר. על ידי שינוי הסביבה שלך או הדברים סביבך, אתה יכול לעזור להתמקד יותר בעצמך. זה לא רק להיפטר מהסחות דעת, אבל זה בהחלט מועיל. פשוט כמו מושבים נעים יכול גם לעזור לך להישאר מרוכז, כי אז מה שאתה יכול לעשות משתנה. לדוגמא, תוכלו להתרכז יותר כשאתם יושבים ליד השולחן הקדמי בידיעה שהמורה צופה בכם. טוב גם לשבת הרחק מחבריך, מכיוון שזה ימנע ממך לדבר הרבה.

3. 

   השתתף באופן פעיל בשיעורים. שיעורים תורמים יכולים גם לעזור לכם להישאר מרוכזים. פעילות זו תעזור לך להישאר ממוקדת בשיעור ולהישאר מרוכזת, מכיוון שמוחך אינו יכול "להיסחף" או לחשוב על משהו אחר. כל פעילות בה תוכלו להשתתף יכולה לעזור, משאלת שאלה ועד להצטרפות לצוות פרויקט או קבוצת דיון.
   • תעשה שאלה. אחת הדרכים הטובות להשתתף בשיעורים היא לשאול שאלות. אם יש לך שאלות לגבי משהו שאתה לא מבין או רוצה ללמוד עוד על מה שהמורה אמר, הרם את היד. אפילו די בריכוז מספיק כדי להקשיב למה שאתה רוצה לשאול יכול להגדיל את הריכוז שלך.

4. 

   רשומות. רישום הערות יכול לעזור לך להתמקד במה שמלמד המורה שלך, גם אם אינך חושב שאתה צריך ללמוד מהמחברות שלך מאוחר יותר. אם אתה יכול להשתמש בהערות אלה כדי ללמוד, כך ייטב! כאשר המורה שלך מעביר הרצאה, כתוב מתאר והערות לוואי בנושאים מורכבים. יהיה לך יותר סיכוי להתמקד לפני שתבין את זה.
   • אם אינך יודע לרשום הערות, אנו נעזור!

5. 

   מחקר נוסף. לפעמים הסחת הדעת במהלך השיעור נגרמת מכך שאינו מבין את דברי המורה. זה נורמלי ומובן. יהיה קל יותר להתרכז אם תעשה מחקר נוסף כדי להבין את זה. לכל הפחות, המחקר שלך לאחר הלימודים מפצה על הקושי להתרכז במהלך השיעור. תוכל למצוא מידע נוסף על כל נושא באתרים שונים ברשת. אתה יכול אפילו לקבל ידע על כמה נושאים מ wikiHow.
   • לדוגמה, אם אתה מתקשה במתמטיקה, נסה את Math is Fun או את אפליקציית למידת המתמטיקה של Wolfram Alpha.

6. 

   לפתח הרגל. חוסר תשומת לב הוא למעשה הרגל רע. כמו בכל הרגל, אתה יכול לשבור הרגל אחד על ידי החלפתו בהרגל אחר. נסה לבנות מערכת שעוזרת לך להישאר מרוכז במהלך השיעור, פשוט לבלות את הזמן בבית הספר וללמוד, אבל אתה יכול לבלות זמן אחר במנוחה עם פעילויות שאתה נהנה. על ידי לימוד המוח שלך באילו שעות ביום לאילו פעילויות אתה יכול לאמן את המוח שלך להתמקד. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: תדלק את הגופה

1. 

   לישון מספיק. שינה חשובה ביותר בשמירה על ריכוז בזמן הלימודים. אם אתה נשאר מאוחר מדי או ישן כמו שצריך כדי לתת למוח שלך מנוחה מוחלטת, בעצם אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי להישאר מרוכז במהלך היום. עקוב אחר הרגלי השינה שלך כדי לראות מה אתה יכול לעשות בכדי לבצע שינויים.
   • רופאים ממליצים לילדים מתחת לגיל 12 לישון 10 שעות ביום. אנשים מבוגרים צריכים לישון 8 או 9 שעות ביום. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להזדקק ליותר שינה, בעוד שאחרים זקוקים פחות לישון. תצטרך להתנסות.
   • זכרו כי שינה מרובה עלולה להוביל לעייפות. אם אתה מגדיל את זמן השינה ועדיין מרגיש רדום, ייתכן שאתה ישן יותר מדי.

2. 

   לאכול כמו שצריך כדי להזין את המוח. אם אתה לא אוכל מספיק או אם יש לך מחסור בחומרים מזינים חיוניים במשך זמן רב, המוח שלך יתחיל לסבול. בדומה לישון מספיק, אם אתה לא אוכל מספיק וכראוי, אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הריכוז שלך. בדוק את הדיאטה שלך וקבע אילו התאמות אתה צריך לבצע.
   • אתה צריך לאכול הרבה ירקות, קצת פירות, דגנים מלאים בריאים והרבה חלבון רזה. אפשרויות טובות כוללות: קייל, ברוקולי, תרד, תפוחים, פירות הדר, בננות, אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, דגים, עוף ללא עור והודו.
   • הימנע ממשקאות המכילים קפאין, או לפחות היזהר בקפאין. קפאין עשוי לעזור לאנשים מסוימים להתרכז, אך יכול לגרום לאחרים להיות כל כך חסרי מנוחה שקשה להתרכז לפרקי זמן ארוכים מאוד. אתה גם מסתכן בנפילה לעייפות המושרה על ידי קפאין.

3. 

   שתה הרבה מים. הגוף שלך זקוק להרבה מים כדי לתפקד כראוי. כאשר לא שותים מספיק מים, יהיו לך כאבי ראש ובעיות בריכוז. כמה מים לשתות מספיקים בהתאם לאדם, כי כל אדם הוא שונה. עם זאת, דרך טובה לקבוע אם צריכת המים שלך מספקת היא להתבונן בשתן. שתן בהיר מעיד על כך שאתה שותה מספיק. אם השתן שלך כהה, שתו יותר מים.
   • המים כאן חייבים להיות מים אמיתיים. גם משקאות כמו סודה ומיצים זמינים מסחרית עלולים לפגוע בריכוז.

4. 

   תרגיל להפחתת לחץ. יש אנשים שמוטים על תנועה. גופם דורש יותר פעילות מאשר להתרגש. הריכוז גם גוזל אנרגיה רבה ויכול למצות את הגוף והמוח. אם אתה מרגיש חסר מנוחה בזמן שאתה יושב בכיתה, נסה לעשות פעילות גופנית בין השיעורים או בהפסקות. זה יכול לעזור להרגיע את הגוף והמוח שלך כך שתוכל להתמקד יותר. פעילות גופנית גם עוזרת לך להתעורר כשאתה מרגיש ישנוני.
   • נסה לקפוץ מעלה ומטה או לרוץ במקום. אתה יכול גם לרוץ בחצר בית הספר או לשחק משחקים עם חבריך אם יש לך זמן.

5. 

   תרגול ריכוז. ריכוז דורש תרגול. האמת היא כזו. בדומה לשרירים, יש לממש את המוח גם כדי לחזק אזורים שבהם הוא צריך לתפקד טוב יותר. יהיה עליכם להתאמן אם תרצו להגביר את הריכוז.
   • דרך יעילה לתרגול היא תרגול מדיטציה. שב בשקט ונסה לא לתת למחשבות לנקוט את דעתך, פשוט התמקד במשהו פשוט כמו שאיפה ונשיפה דרך האף.
   פרסומת

עֵצָה

• הישאר hydrated! לשתות יותר מים כדי למנוע התייבשות, לטהר את הגוף, למנוע אכילת יתר והשמנה, באותו הזמן עזור לך לשמור על מיקוד! כדאי שתביאו איתכם בקבוק מים.
• נסו למצוא עניין בנושאים שמלמד המורה שלכם. אם השיעור מעניין, לא תהיה קשה מדי להתרכז.
• שב ליד השולחן הקדמי בכיתה כדי לראות בבירור ולהקל על הריכוז.
• כמה תרגילים בבוקר ישאירו אותך ער ואנרגטי כשאתה הולך לבית הספר.
• רישום הערות הוא דרך שימושית מאוד ללמוד מתי אתה צריך לבדוק וזה יכול גם לגרום לזמן המשעמם לחלוף מהר יותר.
• ניקוי של דברים מיותרים על השולחן הוא גם דרך טובה להישאר מרוכזים.
• אם מותר לך ללעוס מסטיק במהלך השיעור, אתה יכול ללעוס על מסטיק חזק בטעם מנטה כדי להישאר ער אם אתה מרגיש ישנוני.
• החברים שלך אולי מעצבנים, אבל אל תהיה אדיש כלפיהם.
• אם קר בחוץ, בקש מהמורה שלך לפתוח את החלון - אוויר קר ישמור אותך ער.
• אלא אם כן אתה באמת צריך טלפון, שקול להשאיר אותו בבית.בדרך זו לא תצטרך לדאוג להתפתות להשתמש בטלפון שלך, לא משנה מה אתה רוצה. אם זה לא אפשרי, נסה להתקין בקרת הורים ולחסום אפליקציות או דפים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות.

אַזהָרָה

• עשו כמיטב יכולתכם להישאר מרוכזים אם מדובר בשיעור משעמם. יהיה הרבה יותר קשה להתרכז במהלך שיעור משעמם, אז היה מוכן להתאמץ.
• לנפיחה בכיתה תהיה השפעה שלילית על הלימודים ותקל עליכם לעצור, ואף גרוע מכך!
• קפאין ישמור אותך ער ומלא אנרגיה לזמן קצר, אך יגרום לך לאבד אנרגיה באופן מיידי, לכן שתיית קפאין אינה תמיד רעיון טוב. וודא שגופך מגיב לקפאין לפני שתנסה אותו בכיתה.