תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

ראשית עליכם להבין כי אין דרך שבהחלט יכולה לגרום לשיתוק שינה (המכונה גם "שיתוק שינה"). התחל בתזמון שינה לא סדיר. שכב, הרגע וחזור על אותה מילה בראשך שוב ושוב. לחלופין, אתה יכול להגדיר את השעון המעורר שלך בערך 4-6 שעות לאחר השינה, ואז להתעורר למשך 15-30 דקות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: לגרום לשיתוק שינה על ידי הפרעת שינה

1. 

   מתרגלים לוח זמנים לא יציב. מחקרים מראים קשר בין הרגלי שינה לא יציבים לשיתוק שינה, כמו גם השפעות גנטיות. אנשים שצריכים לעבוד במשמרות לא יציבות, בעלי הרגלי שינה לא סדירים או מופרעים נוטים יותר לחוש קהות בשינה. באופן כללי תופעה זו שכיחה יותר בקרב אנשים שישנים מעט ולעתים קרובות מאבדים שינה.
   • זכרו כי מבוגרים זקוקים לישון של 6-9 שעות בכל לילה, ולעתים קרובות אינם ששים לישון פחות מכך.
   • נדודי שינה תכופים מגבירים את הסיכון למספר בעיות בריאות כגון סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. נדודי שינה גם מקטינים את יכולת ההתמקדות וההתראה, מה שהופך אותך נוטה יותר לתאונות.

2. 

   
   
   לשבור את מחזור השינה שלך עם תנומות. אין שום דרך ששיתוק שינה יכול להיות בטוח. אמנם תופעה זו שכיחה למדי, אך הסיבה המדויקת לה טרם ידועה. לשבור את מחזור השינה עם שינה מופרעת בלילה ולקחת תנומות קטנות בערב זו דרך נהדרת ליצור שיתוק שינה. זה לא לגמרי מדויק, אבל זו דרך לשבש את מחזור השינה שלך ועלול ליצור שיתוק שינה.
   • תתעורר מוקדם מהרגיל, לפני הזמן בו אתה מתחיל את פעילויות היום שלך בדרך כלל. באופן כללי אתה תהיה פעיל במהלך היום למרות שאתה מרגיש עייף.
   • אז תנמנם לא יותר משעתיים בערב בין השעות 19: 00-22: 00.
   • כשאתה מתעורר, היה פעיל לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון.

3. 

   
   
   שכב במיטה ותירגע. להיות במצב נוח חשוב אם אתה רוצה להירדם. שינה זקופה על הגב היא גם גורם שכיח שיגרום לך יותר סיכוי לקבל מחץ. יחסי הסיבה והתוצאה עדיין לא ברורים, אך הם כן מוצאים מספר רב של אנשים שחווים שיתוק בזמן שישנים על הגב. שכב ככל שתוכל וחזור על אותה מילה שוב ושוב כאילו אתה מדקלם את המנטרה, כך שתמצא את דעתך רגועה וברורה.
   • חזור שוב ושוב על המילה הזו והתחל לדמיין שמישהו אומר לך את המילה.
   • נסו לא להיות מוסחים אם אתם מבחינים באור ותחושות אחרות.
   • התמקדו במילה החוזרת, הרפו, ותרגישו שאתם מתקרבים לסף שיתוק השינה.

4. 

   
   
   מתעורר בלילה. דרך נוספת לשבש את השינה ואולי להוביל לשיתוק שינה היא להעיר את עצמך במהלך הלילה. הגדר אזעקה למשך 4-6 שעות לאחר השינה, ואז תתעורר 15-30 דקות לפני שאתה חוזר לישון. במהלך ההתעוררות עליך להפעיל מחדש את דעתך על ידי קריאת ספר. ואז המשיכו לישון בעיניים עצומות אך ערות.
   • לשם כך עליך לחזור על כישוף כמו "אתה מכשפה" או להתמקד בנקודה מסוימת בחזון שלך.
   • לאחר מכן תיסחף בהדרגה לשיתוק כשתתחיל להירדם, אך מוחך יישאר ער.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: הבנת שיתוק שינה

1. 

   כיצד מתרחשת שיתוק שינה? במהלך תקופה זו אתה עדיין מרגיש ערני אך אינך יכול לזוז או לדבר, בדרך כלל רק למספר שניות או דקות, או אולי יותר זמן אך לעתים רחוקות מאוד. אנשים עם שיתוק לעיתים קרובות חשים לחץ על חזהם או חשים חנוק, כאילו משהו לוחץ על חזהם.
   • שיתוק לא כואב אלא מפחיד אתכם, במיוחד אם מעולם לא חוויתם זאת בעבר.
   • יש אנשים שחווים מצב זה כמה פעמים בחייהם, אחרים לעתים קרובות יותר, אך אחרים לעולם לא רואים אותו.
   • בדרך כלל, סביר יותר לשיתוק להופיע אצל בני נוער ובני נוער, אם כי כל אחד יכול לחוות אותו ולא להשפיע עליו מגדר.

2. 

   זיהוי התסמינים. המאפיין העיקרי של שיתוק שינה הוא תחושה של עירנות אך חוסר היכולת להזיז את הגוף, לרוב מלווה בתחושה של קשיי נשימה. זה די שכיח שאנשים רואים הזיות מפחידות, וזה מרגיש אמיתי מאוד שמשהו מאיים עליהם בחדר השינה. הזיות אלה חיות במיוחד מכיוון שחלומות מתרחשים כשאתה ער למחצה וחצי רפיון.
   • שיתוק שינה עלול ליצור תחושות של אי נוחות וחרדה, וימשך לאחר שתצא מהשיתוק.
   • שיתוק שינה עצמו יכול להיות סימפטום לנרקולפסיה.

3. 

   דע מתי לפנות לרופא. שיתוק שינה לא גורם נזק, אך אם אתם חווים זאת באופן קבוע, לוח השינה שלכם יופרע. התאמת מחזור השינה שלך לקבוע יותר וניסיון להגביל את הלחץ בחיים שלך היא דרך להפחית את הסבירות לשיתוק שינה. בקש עצה מהרופא שלך אם חייך מושפעים לרעה משיתוק שינה. במקרים מסוימים, על הרופאים לרשום תרופות נוגדות דיכאון לזמן קצר.
   • אם הסימפטומים חמורים, זה יכול להיגרם על ידי הפרעת שינה, כמו נרקולפסיה.
   • פנה לרופא אם אתה מרגיש מאוד ישנוני במהלך היום ומתקשה להתרכז בעבודה.
   פרסומת

עֵצָה

• אם אתה כבר לא מרגיש ישנוני אחרי שאתה חוזר למיטה, מצא תנוחת שכיבה נוחה יותר שלעתים קרובות מקלה עליך להירדם.
• נסו לספור את המספרים בראשכם בכדי להשאיר את דעתכם ערה.
• שיתוק שינה יכול להיות הפתח לתופעות אחרות כמו חוויות פיזיות והתעוררות.

אַזהָרָה

• שימו לב שלשיתוק שינה יש פוטנציאל ליצור הזיות חזותיות או שמיעות. נסו להישאר רגועים אם הזיות מתרחשות. זכרו כי אתם נמצאים בסביבה בטוחה ולכן אין מה לדאוג.
• אם אתה יוצר שיתוק לעיתים קרובות בזמן שאתה ישן, אתה תהיה מותש בהדרגה, כך שאתה לא צריך לתרגל שיטה זו כל יום. הגוף שלך זקוק לשמונה שעות שינה לפחות ביום ללא הפרעות בין לבין.