מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
11 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כשאתה מתעורר כל בוקר, כאשר האזעקה עוברת לאחר לילה ארוך, קשה לעמוד בלחיצה על כפתור הנודניק הקסום כדי להמשיך לכסות את הכיסויים שלך ולישון! עם זאת, ישנן כמה אסטרטגיות פשוטות בהן תוכלו להשתמש כדי להישאר ערים בבוקר ולאורך היום כשאתם מרגישים עייפים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קבל אנרגיה בבוקר
התלהב מהתוכנית שלך להיום. זוכר שהיית ילד, היית קופץ כל בוקר כדי להתעורר? באותו רגע אתה מתעורר עם רגשות נטולי דאגות ושמחה, ואז אתה מתחיל ליהנות מהפעילויות המרגשות שמחכות לך במהלך היום. קשה לקום מהמיטה כשאתה בכלל לא רוצה ללכת לעבודה או לבית הספר, אבל אם אתה חושב על הדברים הטובים שיקרה באותו יום, אתה יכול לקום תוך זמן קצר. אז תמשיכו לקוות ליום בהיר. מחר, ברגע שאתה מתעורר, חשוב על החלק הכי טוב של היום וברוך בשמחה בציפיות.
- בדרך כלל קל לעשות זאת בימי הולדת ובחופשות מהנות, אך יהיה עליכם להבריז את עצמכם כדי להתעורר בחום בימים הראשונים הגשומים של השבוע. גם אם אין אירוע גדול לצפות אליו, חשבו על הדברים הקטנים שמשמחים אתכם מדי יום, כמו: ללכת עם הכלב שלכם, לשתות את כוס הקפה הראשונה שלכם. ניתן להחליף קפה בשוקולד, (העשיר בפלבנואידים) במיוחד כזה המכיל 70% קקאו והוא מרוכז יותר, אך אם נלקח מאוחר מדי, זה יגרום לנדודי שינה. שוחח עם החברים הכי טובים שלך בטלפון אחרי יום עבודה קשה. בדרך הביתה תוכלו לקנות את האוכל האהוב עליכם. ברגע שאתה מתעורר, הדבר הראשון שיש לחשוב עליו הוא מה שעושה אותך מאושר.
תן לאור השמש להיכנס. האם החדר שלך לוכד אור טבעי בבוקר? אם לא, אז אתה מפסיד את ההזדמנות להעיר מהטבע. כשהשמש זורחת דרך הפתח בבוקר, המוח שלך מבין שהגיע הזמן להתחיל לזוז. עם זאת, אם יש לך וילונות ואינך יכול לקבל את האור הטבעי של הבוקר, אתה עדיין תרגיש גרגר עד שתצא.- אם אתה משתמש בווילונות עבים לחסימת אורות רחוב, נסה גוון ניטרלי שיעזור לחסום את רוב האור המלאכותי בצורה יעילה, אך עדיין וודא שהחדר מואר כאשר הצד מואר. זריחה.
- נסה להתעורר מוקדם ולצפות בזריחה. יהיה לך קצת מקום שקט לעצמך בבוקר לפני שתתמודד עם לחצי היום. אתה יכול לראות את השמש זורחת מהחלון, או לצאת החוצה מוקדם כדי להרגיע את דעתך.
שתו כוס מים מלאה. גופך מאבד מעט מים במהלך 8 שעות של התייבשות (כאשר אתה ישן עמוק), מה שעלול להכניס אותך למצב ישנוני. התעוררו עם כוס מים צוננים כדי להתחיל את היום. אתה צריך להרגיש ערני יותר תוך מספר דקות.- אם ברצונך לשתות מים עוד במיטה, מלא ערב בקבוק תרמוס קטן במי קרח והניח אותו על שולחן המיטה. למחרת בבוקר הקרח יימס ויהיה לך כוס מים צוננים לשתות.
- לשתות מים לפני ללגום כוס קפה או תה.
- שטפו את הפנים במים קרירים. זה יעזור לך להוריד את טמפרטורת הגוף ולהיפטר מהמצב החם והמנומנם.
היגיינת הפה עם משחת שיניים בטעם מנטה.ריח של מנטה מגרה את עצב הטריגמינל (V עצב גולגולתי) של הגוף, ועוזר לך להגביר את האנרגיה. היגיינת שיניים עם משחת שיניים בטעם מנטה היא דרך נהדרת להתחיל את היום בהתרגשות. צחצחו שיניים לפני האכילה, כי צחצוח השיניים מיד לאחר האכילה לא טוב לשיניים.- אם אינכם אוהבים משחת שיניים בטעם מנטה, החזיקו צנצנת שמן אתרי מנטה או מנטה כלשהי ביד וקחו נשימה עמוקה. זה עובד באותו אופן שהיית עושה עם משחת שיניים בטעם מנטה.
קרא מאמר או שניים. ריכוז נתפס כדרך חזקה נוספת להתחיל את היום. קרא כמה סיפורים מעניינים או צפה בכמה סרטונים. התמקדות בדברים חדשים תעסיק אותך ותסיח את דעתך מהירדמות.
- קריאה של אימייל או ספר של תוכן מעניין יעילה באותה מידה. אם תבחר לקרוא, הפוך אותו לספר בוקר. המשך לקרוא את הספר הזה כל בוקר.
- אתה יכול גם להאזין לרדיו או לצפות בטלוויזיה.
להיות פעיל פיזית. תתעורר במהירות כשתעבור משכיבה למצב פעיל. האם ידעת שהדמויות המצוירות נמתחות תמיד לפני שקמות מהמיטה? שיטה זו ממש מועילה בסיוע במחזור הדם ובשמירה על ערנותך. אם לא מתחשק לך למתוח, נסה עוד כמה מהלכים:
- צא לטייל.
- שוטפים את הכלים של אמש.
- הכינו מיטות וסדרו חדרים מחדש.
- בצע כמה שקעים קופצים (קופצים ידיים ורגליים למעלה).
- להסתובב בשכונה.
- יתרה מכך, הקדישו 30 דקות לתרגילי לב, כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
לאכול ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום; צריכת החומרים המזינים בבוקר כמו חלבון, פחמימות ושומן תשמור על בריאות גופך ומוכן ליום טוב. בימים שאתה לא רוצה להתעורר, תפנק את עצמך קצת. תירגע עם כוס קפה, אשכולית וחביתה במקום לנסות לדחוס חתיכת טוסט ולמהר החוצה מהדלת. פרסומת
חלק 2 מתוך 3: ערני יותר בצהריים
לשנות את האווירה. אפילו תוך הליכה קצרה של 10 דקות ברחבי בניין משרדים, המוח שלך יהפוך לגמיש ופעיל יותר כשנחשף לסביבות שונות לחלוטין. כאשר אתה מרגיש ישנוני, אתה תהיה הרבה יותר פרודוקטיבי אם תמשיך לקחת הפסקות בדרך זו.
- הקפידו על זמן מנוחה. גם כאשר אתה נמצא במועד אחרון או בפרויקט גדול, עבודת יתר תחליש את גופך. קחו הפסקה כל שעתיים-שלוש ותוכלו להיות פרודוקטיביים יותר.
- אם אתה יכול לצאת החוצה, נצל זאת - בין אם זה גשם או שלג בחוץ. תהליך שינוי הטמפרטורה יעזור לגוף להיפטר מהשינה באמצע אחר הצהריים.
- התעוררו והסתובבו בקביעות. כשאתה יושב בשקט זמן רב מדי, מחזור הדם נפגע - ומשפיע ברצינות על מצב המוח שלך.
אכלו תפוז או אשכולית. הארומה של פירות הדר מעלה את רמות הסרוטונין - הורמון המסוגל לקדם מצבי רוח חיוביים. אכילת כמה הדרים או אשכוליות - או כל פרי הדר - היא דרך נהדרת לעבור אחר צהריים קודר. ניתן גם לסחוט לימון לכוס מים כדי להשיג את אותו האפקט.
שתו תה ג'ינסנג. ג'ינסנג הוא ממריץ טבעי המשפר את תפקוד המוח. שתיית כוס תה ג'ינסנג או נטילת 100 מ"ג תמצית ג'ינסנג תגביר את הריכוז, ובמקביל תעזור למוח ערני יותר.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם. כדאי להימנע מנטילת ג'ינסנג אם יש לך לחץ דם גבוה.
הימנע מקפאין וסוכר מאוחר מדי ביום. יתכן שתשתוקק לכוס קפה לאטה ועוגיה בשעה 16:00, אך הקפאין והסוכר מספקים אנרגיה זמנית בלבד, ולאחר מכן תתעייף יותר. כדי לשמור על אנרגיה וערנות, שתו מים או תה במקום קפה ואכלו חטיפים עשירים בחלבון כמו שקדים.
האזן למוזיקה עם נעימות שובבות. אולי אתה לא מעוניין, אבל נסה זאת! השמיע את המוזיקה שאתה בדרך כלל רוקד כשיש לך זמן פנוי. יהיה לך קשה לעמוד בפניו ותכה במהירות ברגליים מהנהנות למוזיקה. עלייה מהירה בקצב הלב תעזור לכם "להתעורר" תוך רגע.
- אתה יכול גם לקחת את הזמן להמשיך לקרוא מאמר, להאזין לנושאים מעניינים מפודקאסטים (אפליקציית iPhone), ללמוד שפה זרה או לעשות כל מה שמעניין אותך ולהתמקד. שוב.
ישן חזרה לעוצמה. במקום להתמודד עם ישנוניות, התפשר על זה! תנומה של 15 עד 20 דקות תגרום לכם להרגיש עירניים הרבה יותר. יתכן שתזדקק לתנומה כדי להילחם בשאר שעות היום, במיוחד אם לא הצלחת לישון בלילה הקודם. פרסומת
חלק 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים
טיפול גופני. להתעייף לאורך כל היום היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שנת לילה טובה ומלאת אנרגיה בכל יום. אם אתם חיים באורח חיים בישיבה, תהליך שינוי זה יעשה הבדל גדול.התחל עם הליכה של 30 דקות ביום, לפני או אחרי העבודה או הלימודים. אם אתה נהנה להתאמן, נסה לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות כדי להשתפר בהדרגה. תוכלו גם לאמן את גופכם שלב אחר שלב באמצעות ההרגלים הבאים:
- השתמש במדרגות במקום לעלות במעלית לקומה שלך.
- רדו בתחנת האוטובוס כמה תחנות בקרבת מקום, ובשאר הדרך תוכלו ללכת הביתה.
- נסה את השיטה בת 7 הדקות כדי לאמן את כל קבוצות השרירים שלך בבוקר.
שימו לב מה אוכלים אחרי 20:00. אכילה או שתייה מאוחרת מדי עלולים להשפיע על איכות השינה. גופך לא יהיה מנוח לחלוטין מכיוון שהוא צריך לעבוד קשה כדי לעכל אוכל. כדאי לנסות לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר ולהימנע מנשנוש אחרי השעה 18:00 לשינה טובה יותר.
- שתיית אלכוהול יכולה גם להפריע לשינה שלך. אלכוהול יגרום לך לישון בהתחלה, אך הוא עשוי למנוע את מוחך להיכנס לישון עמוק מאוחר יותר. לכן לעיתים קרובות אתה מרגיש עייף למחרת בבוקר גם לאחר שינה במשך יותר מ 8 שעות.
הסר אלקטרוניקה מחדר השינה. האם תבדוק את המייל שלך ותקרא את החדשות עד שתכבה את האורות? נראה שאתה מודע לרשימת המטלות של מחר ולנושאים הפוליטיים השנויים במחלוקת כשאתה צריך להירגע נפשית ורגשית לקראת הערב. כבה את האלקטרוניקה לפני השינה כדי להירגע ולנוח את גופך.
- הכניסו את המחשב הנייד לחדר אחר, או לפחות כבו את החשמל במקום להשאיר אותו פעיל ונגיש בקלות.
- אם אתה צריך לצאת מהחדר בגלל האזעקה, כוון את השעון על פני החדר כדי לשמוע אותו עדיין.
- עיצוב חדר השינה השלווה והמזמין עם כריות רכות, נרות, צבעים שקטים וארומה עדינה, ומבטיח שאף חפץ לא משמיע צפצוף או מחרוזת.
יש לוח זמנים. ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום יכול לעזור לגופך לנוח טוב יותר. אם אתה נשאר ער עד 2 לפנות בוקר וישן בסופי שבוע, אז ההתעוררות בשעה 6 ביום שני הראשון בשבוע תשמור אותך על הקרס כל היום. נסו לעמוד בלוח זמנים בריא כדי שלא תתעסקו בשעון הפנימי של גופכם.
- נסה להימנע מהגדרת אזעקות, אם אפשר. במקום זאת תן לשעון הביולוגי של גופך להעיר אותך. התעוררות טבעית תשמור אותך ער לאורך כל היום, מכיוון שגופך לא נופל למצב "לא צפוי".
עֵצָה
- הנח את האצבע שלך ממש מתחת לעיניים ואז השתמש באצבע שלך כדי לשפשף בתנועה מעגלית, זה יעיר את העיניים.
- הרטיבו מטלית, הכניסו למקפיא למשך כ- 15 דקות ואז מרחו על הפנים.
- נסו לישון מספיק למשך 7-9 שעות.
- הורידו את הכריות מהמיטה כדי שלא תוכלו להירגע ולישון שוב. הגדרת האזעקה שלך הרחק מהמיטה שלך תאלץ אותך להתעורר!
- פתח חלון והכניס אוויר צח (במיוחד אם קיים אוויר קר).
- דאג לישון מספיק בלילה הבא ולמחרת כדי שלא תתעייף מלהתעורר!
- ברגע שאתה מתעורר וקם מהמיטה ומעביר את השמיכה לחדר אחר, יהיה קשה להירדם, במיוחד בקור!
- לשתות תה ולהתרוצץ.
- לעסו מסטיק בטעם נענע!
- התקלח ברגע שאתה מתעורר.
- הגדירו את השיר האהוב עליכם כאל אזעקה, זה יעודד אתכם ואפילו ירקוד למוזיקה!
- גם לצחצוח השיניים יש השפעה דומה.
- מתיז מים על הפנים ברגע שאתה מתעורר.
- מתיז את המים על הפנים שלך, ושפשף את העורף באופן שווה. נסה לעשות כמה מתיחות לפני שאתה קם מהמיטה.
- דאגו לארוחת בוקר בריאה ומזינה (קשה לעמוד בפני 5 פרוסות בייקון בבוקר, אך עשו כמיטב יכולתכם!)
- מכשירים אלקטרוניים יקשו עליכם לישון, לכן אחסנו את האייפד לפני השינה.
- הרחיקו את השמיכות החמות שלכם ואילצו את גופכם להתמודד עם הקור.
- אם אתה בעל שעון מעורר, הכנס אותו לחדר הסמוך. זה יאלץ אותך להתעורר כדי לעכב את האזעקה. רוב הסיכויים, אז כבר לא תרגישו מנומנמים ותתעוררו במהירות!
- להסתובב, להשרות במי הקרח הקרים או להתקלח ולהקפיד לשטוף את הפנים היטב ולעולם לא לחזור למיטה או לשכב.
- בצע כמה מהלכי יוגה כדי למתוח את גופך.
- האזן למוזיקה שובבה שאתה משנן בעל פה.
- פקח את עיניך לרווחה ותפס את אור השמש הנכנס לחדר דרך החלון.
- תן למישהו להעיר אותך במידת האפשר. בקשו מהם להדליק את האורות ואז תמשיכו להביט ישירות באור כדי להתאים את הראייה שלכם מהלילה ליום.
- להדליק את האור. כך תוכלו לעזור לכם לצאת לדרך, והדבר הראשון שאנשים עושים.
- מתיז מים קרים על הפנים יגרום לך להרגיש ערנית יותר.
- לעולם אל תלחץ על כפתור "נודניק"!
- שתיית כוס מיץ לימון מלאה תעזור לכם להרגיש מרעננים יותר.
אַזהָרָה
- אל תקשיב למוזיקת רוק בעוצמה חזקה מדי. במיוחד אם אתה משתמש באוזניות מכיוון שהדבר עלול לפגוע בשמיעה שלך.
