תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

בין אם אתם נמצאים במקום בטמפרטורה נמוכה ובין אם אתם מטפלים במישהו עם היפותרמיה, עליכם לדעת כיצד להגביר את טמפרטורת גופכם. אוכל ושתייה, פעילות גופנית נכונה ובגדים יכולים לעזור בהגברת טמפרטורת הגוף. אם אתם נמצאים בטמפרטורות נמוכות בצורה מסוכנת, חשוב מאוד להתחמם כדי למנוע היפותרמיה. כאשר ברצונך להגביר את טמפרטורת גופך בסביבה חמה, היזהר שלא להגיע לטמפרטורה גבוהה מדי מכיוון שהדבר עלול לגרום לתשישות חום או למכת חום.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: טיפול במקרה הקריטי

1. 

   זיהוי סימני היפותרמיה. כאשר הגוף מאבד חום מהר יותר מכפי שהוא מייצר חום, אתה מסתכן בהיפותרמיה; כאשר טמפרטורת הגוף יורדת מתחת ל -35 מעלות צלזיוס, חלקי הגוף כבר לא עובדים כראוי. היפותרמיה עלולה להיות מסוכנת לבריאותכם ולחייכם. אתה עלול לאבד את האצבעות, הבהונות והגפיים מהקור ולסבול מפציעה קבועה. אם אתה חושב שאתה היפותרמי, מצבך נמצא בסכנה ועליך להגביר את טמפרטורת גופך במהירות האפשרית.
   • במקרה של היפותרמיה קלה, תוכלו להבחין בסימנים הבאים: רעד, רעב, בחילות, קוצר נשימה, אובדן ערנות קל ותגובה איטית, קשיי ביטוי, עייפות ודופק. מָהִיר.
   • ככל שהיפותרמיה מחמירה, תוכלו להבחין בסימפטומים קלים להחמיר. אתה יכול להפסיק לרעוד; מגמגם או חסר מילים; מרגיש איטי; לקבל החלטות גרועות כגון ניסיון להוריד בגדים חמים; תחושת חרדה מסיבות לא ידועות; דופק חלש ונשימה רדודה; אובדן מודעות הדרגתי; ובסופו של דבר מוות אם לא מטפלים בו (או מחממים אותו כראוי) בזמן.

2. 

   
   
   השאירו מקום בטמפרטורה נמוכה. אם טמפרטורת גופך יורדת במהירות, השאר מקום קר. אם אתה נמצא בחוץ, מצא חדר חם או מקלט.
   • אפילו הימנעות מהרוח יעילה. היכנס מאחורי קיר או משהו גדול אם אינך יכול להיכנס.

3. 

   
   
   פשט בגדים רטובים. הסר מיד בגדים רטובים ובגדים יבשים. לבשו שכבות של בגדים חמים - אל תשכחו לשמור על הראש והצוואר. חתוך בגדים של מישהו במידת הצורך כדי שיתאימו כראוי.
   • דאג ללבוש בגדים חמים ויבשים לפני שתסיר את הבגד הרטוב שלך.

4. 

   
   
   נשען על החום של מישהו אחר. אם אינך מצליח להיכנס פנימה, קבל מישהו אחר שיעטוף שמיכה או בד מספיק רופף. זו אולי אחת הדרכים היעילות ביותר לאזן במהירות ולהעלות את טמפרטורת גופך.

5. 

   תחמם קודם את מרכז הגוף. הגפיים - הידיים, הרגליים, האצבעות והבהונות הם האזורים הראשונים שמתקררים, אך המצב מחמיר כאשר החלק המרכזי נהיה קר. חם את פלג הגוף העליון, הבטן והמפשעה כדי לייצב את טמפרטורת הגוף ואת זרימת הדם שלך. חום הדם מתפשט לכלי הדם מהחלק המרכזי.
   • מקם את הגפיים קרוב למרכז הגוף. אתה תחזיק את היד שלך מתחת לבית השחי שלך או בין הירכיים. שב עם כריות כך שתוכל לשמור על החום בין פלג גופך העליון לרגליים; נסה לשמור על הרגליים קרוב לגופך כדי שלא יתקררו.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: הישאר חם כשקר

1. 

   ללבוש שכבות. לבישת שכבות של בגדים מסייעת בחימום הגוף ומגבירה את טמפרטורת הגוף. אז אתה רק צריך ללבוש שכבות כדי למנוע מגופך להתקרר. זה גם יעיל מאוד ללבוש שכבות כדי להגביר את החזקת החום. לדוגמה, אתה יכול לנסות ללבוש שכבות בדרכים הבאות:
   • מטריה מעוננת
   • חולצה קצרה
   • סווֶדֶר
   • מעיל דק
   • מעיל עבה

2. 

   חבוש כובע, כפפות וצעיף. רוב חום הגוף מוקרן מהראש, ולכן חבישת כובע או שמירה על חום יכול לעזור לשמור על החום הזה. כמו כן, כפפות וצעיפים יעזרו לשמור על החום בידיים ובחזה, ותורמים לעלייה בטמפרטורת הגוף.
   • כפפות משמשות בדרך כלל באקלים קר מכיוון שהם מאפשרים לחום של כל אצבע לחמם את כל היד.

3. 

   עטפו שמיכה נוספת או חומר אחר במקום רק להתלבש. אם אתה באמת צריך להעלות את טמפרטורת הגוף בגלל מזג האוויר הקר או מסיבה אחרת ואין לך עודף בגדים, עטוף את גופך בשמיכה או מגבת. אם אין לכם שמיכה או מגבת, תוכלו לאלתר באמצעות חומר אחר.
   • אתה יכול גם לנסות לעטוף שכבות אחרות של חומר, כמו שקיות עיתון או פלסטיק.
   • אם אתם באזור העצים, נסו לחפש ענף של אורן, שכן צמחים מחטניים שומרים על חום כאשר הם נערמים.

4. 

   תאכל משהו. עיכול מזון בדרך כלל מעלה את טמפרטורת הגוף מכיוון שחילוף החומרים בגוף מתרחש. בגלל זה, אכילת כל מנה גם תעלה מעט את טמפרטורת הגוף.
   • שימו לב, היכולת של הגוף להתחמם באופן טבעי כשקר מזרזת גם את חילוף החומרים. כתוצאה מכך תשרוף יותר קלוריות מהרגיל - כאשר אינך צריך להישאר חם.
   • לכן, אכילה ושתייה גם מבטיחה שתהיה לכם את האנרגיה הדרושה לכם לתהליך הטבעי של חימום בגופכם.

5. 

   אכלו מאכלים חמים ושתו מים חמים ומתוקים. אוכל ומשקאות חמים יעלו את טמפרטורת הגוף בצורה טובה יותר מאשר העיכול, מכיוון שהגוף סופג חום ממה שאתה מכניס לגופך. כל מנה שמעלה את חום הגוף, אך בדרך כלל מכינים מהר יותר משקה חם עם טעם מתוק. בנוסף, סוכר יעניק לגוף יותר קלוריות לעיכול ויעלה את טמפרטורת הגוף. להלן מספר אפשרויות מתאימות:
   • הקפה
   • תה
   • שוקו חם
   • חלב חם עם או בלי דבש
   • מרק ירקות / עצמות חם
   • מרק

6. 

   אל תפסיק לזוז. התרגיל עוזר לייצב את טמפרטורת הגוף ובאופן חלקי מפיג את תחושת הקור כאשר הטמפרטורה נמוכה. בואו נלך או נרוץ; לעשות מתיחות זרועות או לעשות תרגילי מתיחה נמרצים; רצים או נופלים. חשוב לא להפסיק לנוע יותר מכמה שניות. אתה תרגיש קר כשתפסיק להתאמן.
   • תמיד היה זהיר. אם מישהו חווה היפותרמיה קשה, תנועה פתאומית יכולה למנוע את פעימות הלב. אל תעסו או שפשפו את גופם ואל תטלטלו אותם כדי להרגיש חמים.
   • השתמש בצורת התעמלות זו רק כאשר האדם הנזקק אינו קר מדי ואין סיכון להיפותרמיה.
   פרסומת

אַזהָרָה

• כאשר מישהו חווה היפותרמיה קשה, זה לא יעיל להתחמם במהירות. הסיבה לכך היא שדם בטמפרטורה נמוכה בזמן שהוא מסתובב ללב יכול לגרום ללב להפסיק לפעום. נסו להגביר את הטמפרטורה שמסביב (כמו בחדר, ברכב וכו ') ובהדרגה לחמם את גופו של האדם באופן מתודי. אם ניתן, פנה אותם לבית חולים ו / או הזמין אמבולנס.