תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לאחר שניסו להיכנס להריון ללא הצלחה, זוגות רבים מוצאים כניסה להריון קשה מכפי שהם חושבים. למרבה הצער, ישנם גורמים רבים המובילים לפוריות, אשר לעיתים עלולים להקשות על קביעת הגורם למצב. יש זוגות פוריות שיצטרכו לעבור טיפולים ארוכי טווח בכדי להרות, בעוד שאחרים עם מעט שינוי באורח החיים יכולים להגביר את הפוריות. ישנן דרכים פשוטות אך יעילות לשיפור הפוריות של בני הזוג. טכניקות טבעיות אלו יכולות לעזור לכל הזוגות המנסים להביא תינוק לעולם.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שינויים באורח החיים

1. 

   שימו לב למשקל שלכם. BMI בריא קשור לפריון טוב יותר בקרב גברים ונשים כאחד. מכיוון שמשקל משפיע על יכולתו של הגוף להתרבות הורמונים, עודף משקל מוביל לירידה בו זמנית בייצור הזרע אצל גברים, ולירידה בתדירות ובאחידות הביוץ אצל נשים.
   • BMI תקין הוא בין 18.5 ל- 24.9. אתה יכול למצוא חישוב BMI באתרי האינטרנט של המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) או Mayo Clinic (בית חולים אמריקני וארגון מחקר רפואי).

2. 

   
   
   איזון הדיאטה שלך. חלק חשוב במעקב אחר משקל הוא אכילה נכונה. למרות שאין מחקרים המראים כי דיאטות ספציפיות מגבירות את הפוריות, תזונה מאוזנת משפרת את הבריאות הכללית, כולל בריאות הרבייה. כדאי להימנע מסוכר ועמילנים פשוטים אחרים, כמו גם ממזון מטוגן או שומני. התמקדו בתזונה עשירה בפירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, חלבוני בשר רזים (כמו דגים ועוף ללא עור), כמו גם שומנים בריאים (כמו אומגה 3 ו אומגה 9).
   • שימו לב שכשאתם מתחילים להיכנס להריון, עליכם להתאים מעט את הדיאטה, במיוחד לא לאכול דגים כמו טונה מכיוון שהוא יכול להכיל כספית מזיקה.
   • ההערכה היא כי שלשול צואה בלתי נשלט קשור להפחתת פוריות אצל נשים. אם יש לך מצב זה, עשה כמיטב יכולתך להימנע מגלוטן בעת ​​תכנון הריון. בקש מהרופא שלך את הדיאטה האידיאלית ללא גלוטן במהלך ההריון.

3. 

   
   
   הישאר בתנועה. צעד חשוב נוסף לשמירה על משקל תקין הוא פעילות גופנית מרובה. במיוחד עבור גברים, פעילות גופנית בעצימות בינונית יכולה לעזור בייצור אנזימים המגנים על הזרע.
   • כוון ל Cardio בעוצמה בינונית לפחות (תרגילים המגבירים את קצב הלב שלך כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו ') חמישה ימים בשבוע.
   • שימו לב שנשים צריכות להתאמן בעצימות בינונית מכיוון שפעילות גופנית בעצימות גבוהה מפחיתה את רמות הפרוגסטרון, ההורמון החשוב לביוץ. עליכם להפחית את הפעילות הגופנית בעצימות גבוהה לפחות מחמש שעות בשבוע.

4. 

   
   
   הימנע מזיהומים המועברים במגע מיני. מחלות אלו, במיוחד כלמידיה וזיבה, עלולות לגרום לאי פוריות אצל גברים ונשים כאחד. שתי המחלות לעיתים רחוקות מציגות תסמינים (אין סימני אזהרה), ולכן עליכם ובן הזוג שלכם לעבור בדיקת STI לפני הפסקת השימוש בקונדום כדי להתכונן להריון.
   • שתי המחלות הללו נגרמות על ידי חיידקים, וניתן לטפל בהן באמצעות אנטיביוטיקה שקבע הרופא שלך.

5. 

   תפסיק לעשן. שימוש בטבק הוא גורם מוביל נוסף לאי פוריות בקרב גברים ונשים כאחד. נשים מעשנות נמצאות בסיכון להזדקנות לשחלות ולדלדול מוקדם של ביציות. אצל גברים עישון מפחית ספירת זרע, תנועתיות זרע ואף עיוות זרע.
   • הפסקה מיידית אינה הדרך היעילה והבריאה ביותר. שיחה עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לעזור להפסיק לעשן היא גם דרך בטוחה עבור זוגות להביא ילדים לעולם.
   • תוכל למצוא מידע נוסף במאמרים אחרים מאותה קטגוריה.

6. 

   צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם. מומחים מציעים כי שימוש באלכוהול קשור למספר הפרעות פוריות בקרב גברים ונשים כאחד. שתייה מרובה עלולה לגרום להפרעות בשחלות אצל נשים, מה שמקשה על איתור המיקום המדויק ביותר. אצל גברים, צריכת אלכוהול רבה קשורה לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון, מה שמוביל להפחתת ספירת הזרע ואף לאימפוטנציה. עליך לשתות באופן קבוע במתינות ולשקול להפסיק לחלוטין את האלכוהול כשאתה מנסה להיכנס להריון.

7. 

   בדוק חומר סיכה. שקול לא להשתמש בחומר סיכה נוסף במהלך יחסי מין, אם הדבר אפשרי. חומרי סיכה רבים מכילים קוטלי זרע כימיים או מקשים על הזרע להגיע לביצה. אם אתה צריך להשתמש בחומר סיכה, נסה להשתמש בשמן עיסוי לתינוק או חומר סיכה בטיחות פוריות (כמו Pre-Seed).

8. 

   הפחית קפאין. צריכה עודפת של קפאין נקשרה לבעיות פוריות, במיוחד אצל נשים. מומחים לתכנון משפחה מציעים שנשים המתכננות הריון צריכות להפחית את צריכת הקפאין לפחות מ- 200 או 300 מיליגרם ליום.
   • משמעות הדבר היא שתייה של כ -250 מ"ל קפה בלבד או שתי כוסות אספרסו 90 מ"ל (או פחות).

9. 

   עבוד במהלך היום במידת האפשר. משמרת לילה משפיעה לעיתים קרובות על שעות השינה, וכך גם הורמוני הפוריות. אם אתה עובד במשמרת לילה, בדוק אם אתה יכול לעבור למשמרת יום גם אם זה זמני בלבד. אם זה לא עובד, עשה כמיטב יכולתך לשמור על שעות השינה ללא שינוי.

10. 

    שוחח עם הרופא על תרופות. תרופות מסוימות (כגון חוסמי תעלות סידן ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות) עשויות להפחית את הפוריות. שוחח עם הרופא שלך על כל ההשפעות של התרופה. הרופא שלך עשוי לשנות את התרופות שלך או להפחית את המינון שלך כשאתה מנסה להיכנס להריון.
    • לעולם אל תתאים מרשם באופן עצמאי מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

11. 

    הימנע ממגע עם כימיקלים ורעלים. גברים ונשים כאחד צריכים להגביל את חשיפתם לכימיקלים ורעלים אחרים, מכיוון שהם עלולים להוביל להפרעות במחזור החודשי אצל נשים ולירידה ופגוע בספירת הזרע אצל גברים. עליך ללבוש בגדי מגן וציוד בכל עת במידת האפשר בעבודה עם כימיקלים. כמה כימיקלים למניעת חשיפה כוללים:
    • תחמוצת חנקן אם אתה רופא שיניים או עוזר שיניים
    • ממיסים אורגניים כמו אלה הנמצאים בכימיקלים לניקוי יבש
    • אגרוכימיה
    • כימיקלים תעשייתיים וייצור
    • כימיקלים לטיפול בשיער אצל מספרות

12. 

    לשחרר לחצים. רמות מתח מוגברות יכולות להשפיע על הורמוני הפוריות ועל הפוריות בקרב גברים ונשים כאחד. אם אתה לחוץ יתר על המידה בעבודה או בבית, הקפד להקדיש זמן למנוחה עם המדיטציה, התחביבים שלך או כל פעילות אחרת להפגת מתחים שאתה נהנה ממנה.
    • תוכל למצוא מידע נוסף על שיטות עבודה מומלצות להפחתת לחץ במאמרים באותה קטגוריה.

13. 

    הימנע מטמפרטורות גבוהות. טמפרטורת גוף גבוהה יותר סביב האשכים הגבריים יכולה להשפיע על ייצור הזרע. לבש תחתונים רפויים ונושמים (כגון כותנה) והימנע מסביבות חמות כגון סאונות ואמבטיות עיסוי. פרסומת

חלק 2 מתוך 2: שימוש בקביעת זמן אופטימלי

1. 

   עקוב אחר הליחה בלוח השנה. נשים יכולות לעקוב אחר טמפרטורת הגוף והשינויים בהפרשות הריר כדי לדעת מתי הפריון בשיאו - המכונה לעתים קרובות השיטה התרמית הסימפטומטית. לאחר היום האחרון של התקופה האחרונה שלך, התחל להקליט מידע על ליחה בלוח השנה היומי.

2. 

   בדוק אם יש ריר בעת השתן. אחת הדרכים הקלות ביותר לבדוק היא להשתמש בנייר טואלט לפני שאתה משתין דבר ראשון בבוקר. אתה צריך לחפש ריר אחר הבעיות הבאות:
   • צבע - ריר צהוב, לבן, צלול או מעונן?
   • הידבקות - קשוחה, דביקה או נשלפת?
   • מרגיש - יבש, רטוב או חלקלק?
   • כדי להימנע מבלבול של חומר הסיכה שמשתחרר בדרך כלל במהלך יחסי מין עם ריר, אל תקיים יחסי מין במהלך המחזור כאשר אתה מתחיל להקליט את המידע שלך.

3. 

   שימו לב לשינויים בריר לאורך המחזור. תוכלו להבחין בכמה שינויים בולטים בריר במהלך כל החודש. שינויים אלה כוללים:
   • אין ריר ברור בשלושת-ארבעת הימים הראשונים לאחר סיום המחזור האחרון
   • כמות קטנה של ריר דביק ומעונן למשך שלושה עד חמישה ימים
   • ריר צלול, רטוב וחלקלק למשך שלושה עד ארבעה ימים, לפני או במהלך הביוץ
   • ריר צונח 11 עד 14 יום לאחר תחילת המחזור הבא

4. 

   ניטור טמפרטורת גוף בסיסי באותו לוח זמנים לניטור ריר. טמפרטורת הגוף הבסיסית היא הטמפרטורה כשאתה נח לגמרי. נשים רבות רושמות עלייה קלה בטמפרטורת הגוף - כ- 0.3 מעלות צלזיוס - במהלך הביוץ, תוכלו להשתמש בזה כדי לקבוע את התאריך בו אתם פוריים ביותר.
   • בגלל שינויי טמפרטורה מועטים מאוד, אתה צריך מהדק טמפרטורה אלקטרוני מדויק מאוד למדידה של עד 1/10 מעלות.
   • אתה יכול לקחת את הטמפרטורה שלך דרך הפה, הנרתיק או פי הטבעת, אך הקפד להשתמש תמיד בשיטה כדי להשיג תוצאות מדויקות.

5. 

   רשום טמפרטורת גוף לפני שאתה קם מהמיטה בכל בוקר. לקבלת טמפרטורת בסיס אחידה לאותם תנאים סביבתיים בכל יום, שמור על מהדק טמפרטורת המיטה ולקחת את טמפרטורת גופך לפני שאתה מתעורר בבוקר. עליכם גם להקפיד על שינה רצופה של לפחות 3 שעות בכדי למנוע שינויים הנגרמים כתוצאה מהפרעות שינה.

6. 

   נסה להיכנס להריון ביום בו אתה צפוי להיכנס להריון. זה בערך יומיים לפני שטמפרטורת הבסיס שלך עולה. על ידי ניטור הריר וטמפרטורת הבסיס, תוכלו לקבוע במדויק את התאריך בו הסיכוי הגבוה ביותר להיכנס להריון כאשר הריר שופע וברור אך טמפרטורת הגוף הבסיסית לא עלתה.
   • למרות שיומיים לפני עלייה בטמפרטורת הגוף פירושו לפני הביוץ, זה עדיין הזמן האידיאלי מכיוון שזרע יכול לחיות עד 5 ימים בדרכי הרבייה שלך.
   • יתכן שתצטרך לעקוב אחר מחזור זה במשך מספר חודשים כדי להרות. היה סבלני וקבע תוכנית עם בן / בת הזוג במהלך תקופה זו בכל חודש.
   פרסומת

עֵצָה

• לדבר עם הרופא שלך על בעיות פוריות מתמשכות זה תמיד רעיון טוב. אם ניסית הכל בכדי להגביר את הפוריות אך אינך מצליח, קבע פגישה עם הרופא שלך. יש צורך בבדיקת פוריות יסודית כדי לקבוע אם יש סיבה בסיסית לכך שאינך מסוגל להרות.