תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

בכי הוא תוצאה טבעית של רגשות ותגובה מובנת לחוויות חיים רבות, אך לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך במצב שלא נמצא בזמן הנכון או במקום הנכון לבכות. או, במקרה אחר, אתה רואה מישהו בוכה ורוצה להרגיע אותו. בכל מצב יש פעילויות פיזיות ונפשיות שיעזרו לך להפסיק לבכות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: מניעת דמעות פיזיות

1. 

   נסה למצמץ, או נסה לא למצמץ. עבור אנשים מסוימים, מצמוץ מרובה פעמים מתפזר במהירות ומסנן את הדמעות חזרה לבלוטות הדמעות, ומונע מהדמעות הראשונות לזלוג מטה. ולהפך, יש אנשים שמוצאים שלא מצמץ ופקח את עיניהם לרווחה ככל האפשר מונע למעשה דמעות להיווצר על ידי הידוק השרירים סביב העיניים. צריך תרגול כדי לדעת לאיזו קבוצה אתה שייך.

2. 

   
   
   סחטו את האף. היות ובלוטות הדמעות מקורן בצד האף המוביל לקצה העפעפיים, סחיטת גשר האף ושני צידי האף תוך סגירת עיניים הדוקה יכולה לחסום את נתיב הדמעות. (זה יעיל ביותר אם נעשה לפני שהדמעות מתחילות לזרום).

3. 

   חיוך. מחקרים מראים שלחיוך יש השפעות חיוביות על בריאות הנפש. לחיוכים יש השפעה חיובית גם על השקפותיהם של אנשים אחרים עליך. בנוסף, חיוך גם נוגד את תסמיני הבכי, מה שמקל על עיכוב הדמעות.

4. 

   
   
   קריר. אחת הדרכים להקל על רגשות מלחיצים ולא נעימים היא לטפוח על הפנים במים קרים. לא רק להירגע, אלא זה גם עוזר לך להגביר את האנרגיה והמיקוד .. אתה יכול גם להקיש מים קרים על מפרקי כף היד ומאחורי האוזניים. ממש מתחת לפני העור באזורים אלה זורם אבי העורקים, ולקירור העור יכולה להיות השפעה מרגיעה על כל הגוף.

5. 

   
   
   לשתות תה. מחקרים הראו כי תה ירוק מכיל L-Theanine שיכול לעזור להרפות ולהפחית מתח, תוך הגברת הערנות והריכוז. אז אם בפעם הבאה שאתם מרגישים המומים והדמעות עולות, פנקו את עצמכם בכוס תה ירוק.

6. 

   מתפקע מצחוק בקול רם. צחוק הוא סוג קל וזול של טיפול שיכול לשפר את הבריאות הכללית ולהקל על רגשות הגורמים לבכי או לדיכאון.מצא משהו שמצחיק אותך ומספק את ההקלה שאתה צריך.

7. 

   נסה טכניקות הרפיה מתקדמות. בכי מתרחש לעיתים קרובות כאשר יש מתח ממושך. טכניקת הרפיה זו מאפשרת לגוף לשחרר את שריריו המתוחים ולהרגיע את הנפש. זו גם פעילות קוגניטיבית מכיוון שהיא מלמדת אותך לזהות כיצד הגוף שלך מרגיש כאשר הוא מתוסכל ולחץ לעומת כאשר הוא מרגיע ורגוע. החל מאצבעות הרגליים, מותח כל קבוצת שרירים בגופך במשך כ- 30 שניות, והגיע בהדרגה לראשך. תנוחה זו מועילה גם לטיפול בנדודי שינה ושינה חסרת מנוחה.

8. 

   להשיג שליטה. מחקרים הראו שרגשות של חוסר אונים ופסיביות הם לעתים קרובות הגורם לבכי. כדי להפסיק לבכות, החלף מצבי גוף מפסיביים לפעילים. זה יכול להיות פשוט כמו לקום ולהסתובב בחדר, או לפתוח ולהחזיק ידיים כדי להשפיע על השרירים, תוך כדי להזכיר לגוף שהמעשים שלך הם רצוניים ואתה נמצא במעגל. לִשְׁלוֹט..

9. 

   השתמש בכאב כדי להסיח את הדעת. כאב פיזי יכול לגרום לך לשכוח מהכאב הרגשי שלך, ולגרום לך פחות סיכוי לבכות. אתה יכול לצבוט את עצמך (למשל, בין האגודל לאצבע המורה או לגב היד), לנשוך את הלשון או להכניס את היד לכיס המכנסיים ולמשוך את שיער הרגליים.
   • אם אתה מוצא את עצמך חובק או פצוע את עצמך, הפסיק שיטה זו מיד ונסה טקטיקה אחת או יותר.

10. 

    צעד אחורה. צא מהמצב, תרתי משמע. אם הוויכוח גורם לך לעמוד בבכי, בקש בחסד רשות לצאת לזמן מה. לעזוב סיטואציה זה לא לברוח, אלא למקד מחדש את הרגשות שלך ולבטל את הסיכון לסכסוך הממשמש ובא. במהלך תקופה זו, נקט בשיטות אחרות כדי לוודא שאתה לא בוכה כשאתה חוזר לחדר והמשיך בוויכוח. המטרה שלך בכך היא להחזיר את עצמך לשליטה רגשית. פרסומת

שיטה 2 מתוך 5: עצירת דמעות בתרגילי נפש

1. 

   בכי מעוכב. זה חלק משליטה בתגובה הרגשית שלך. כשמתחשק לך לבכות, אמור לעצמך שאתה לא יכול לבכות עכשיו, אך תאפשר לעצמך לבכות אחר כך. נשמו עמוק והתמקדו בדיכוי הרגשות שגורמים לכם לבכות. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אך הכרה רגשית של מודעות שלך ומאפשרת לגופך להגיב כראוי בזמן הנכון יהיה פיתרון ארוך טווח שיעזור לך לבכות בזמן הנכון. .
   • שים לב כי זה אף פעם לא רעיון טוב לשלוט לחלוטין בבכי שלך כל הזמן, מכיוון שדיכוי יכול לגרום לנזק רגשי מתמשך ולהגביר את תסמיני החרדה והדיכאון. . זכור למצוא הזדמנות לבטא את רגשותיך.

2. 

   תרגול מדיטציה. מדיטציה היא שיטה עתיקה להפגת מתחים, להילחם בדיכאון וחרדה. אתה גם לא צריך להיות מתרגל יוגה כדי להפיק את היתרונות של מדיטציה. פשוט מצא מקום שקט, עצמך עיניים והתמקד בנשימה. נשמו עמוק ונשפו לאט, באופן שווה, ותגלו שהתחושות השליליות ייעלמו כמעט באופן מיידי.

3. 

   מצא דברים שמסיחים את דעתך. מצא משהו מתוך הרגש השלילי שלך והתמקד בו. תחשוב על משהו שמשמח אותך או צוחק. צפו בסרטוני חיות מצחיקים באינטרנט. אתה יכול גם לנסות להתמקד במה שאתה מצפה לו. אם אתה פותר בעיות טוב, פתר בעיה או עשה פרויקט קטן. אם נראה שזה לא עובד, דמיין סביבה שלווה, תוך התמקדות בפרטים במקום שגורמים לך להרגיש מאושר. זה מאלץ את המוח להתמקד ברגשות שאינם עצב, כעס או פחד.

4. 

   מקשיב למוסיקה. למוזיקה יתרונות רבים בניהול לחץ. מוזיקה מרגיעה יכולה להרגיע אותנו, בעוד שירים עם מילים אמפתיות יכולים להמריץ ולעזור לנו להתאמן. בחר מה מתאים לך ונגב את דמעותיך עם מבחר רצועות מוסיקה.

5. 

   אנא הרגישו. התמקדו בעצמכם ברגע הנוכחי, בטעם האוכל, בתחושת הבריזה על עורכם, בתחושת הבגדים בזמן שאתם זזים. כשאתה מתמקד במה שקיים ובאמת שם לב לחושים שלך, הלחץ הרגשי יירגע, ותבין שהבעיה שאתה נתקל בה אינה כה חמורה.

6. 

   אסיר תודה. לעיתים קרובות אנו בוכים כשאנחנו מוצפים מהדברים הלא-טובים שקורים בחיים, או מהבעיות העומדות בפנינו. נשמו עמוק וחשבו שהבעיה שאתם נתקלים בה אינה חמורה כמו הבעיות שעשויות להתמודד איתן. הזכר לעצמך את כל הטוב שאתה ותודה עליו. ערוך יומן כדי להזכיר לעצמך את מזלך וזה יעזור לך בתקופות מאתגרות. פרסומת

שיטה 3 מתוך 5: התמודדות עם סיבת הבכי

1. 

   זהה את מקור התקיפה. האם ההרגשה של רצון לבכות מלווה ברגשות, אירועים, דמויות או לחץ כלשהו? האם זה נובע ממשהו שתוכל להגביל את החשיפה או האינטראקציה שלך איתו?
   • אם התשובה היא "כן", מצא דרכים להימנע או להגביל את החשיפה שלך למקור. זה יכול להיות פשוט כמו הימנעות משיחות ארוכות עם עמית שפוגע ברגשותיך, או הימנעות מצפייה בסרטים עצובים או אלימים.
   • אם התשובה היא "לא", שקול לבקש ממטפל שיעזור לך למצוא אסטרטגיית התמודדות. זה רלוונטי במיוחד אם זיהית את מקור הרגשות השליליים שגרמו לך לבכות כמתנגש עם בן משפחה או אדם אהוב.

2. 

   היו מודעים לרגשות בזמן שהם מתרחשים. אמנם כאשר הבכי מגיע בשעה שאינה הולמת, הסחות דעת יכולות לעזור, אך כדאי להקדיש זמן גם לשבת לבד במקום בטוח כדי לחוות את רגשותיך בכנות. ערכו בדיקה פנימית, נתחו את תחושותיכם, מצאו סיבות ופתרונות אפשריים. התעלמות מהרגשות שלך או ניסיון לדכא את הרגשות שלך כל הזמן אינה מועילה לריפוי ושיפור הבעיות. למעשה, הבעיות הקיימות עדיין יכולות להקהות בתת המודע שלך ולגרום לבכי לעלות.

3. 

   אסוף דברים טובים. לפתח הרגל לשלוט במחשבות שליליות ולספר לעצמך על הדברים הטובים על עצמך. נסו לשמור על יחס של 1: 1 בין מחשבות חיוביות לשליליות במידת האפשר. לא רק שתרגישו מאושרים יותר, אלא תוכלו לדכא רגשות פתאומיים על ידי אימון המוח שלכם שלא משנה מה יקרה, אתה אדם ראוי ויקר.

4. 

   ערוך יומן כדי להבין את מקור הפרק שגורם לך לבכות. אם אתה מתקשה לעצור את דמעותיך או אפילו לא יודע מדוע אתה בוכה, יומן יכול לעזור לך להבין את שורש הבעיה. יומן יכול להשפיע לטובה על בריאותך, לעזור לך לראות את היתרונות של אירוע מלחיץ ולהבהיר את מחשבותיך ורגשותיך. כתיבת כעס ועצב יכולה להקל על הלחץ הרגשי, ולעזור לך לבכות. תוכלו גם להבין את עצמכם טוב יותר, להיות בטוחים יותר ולהיות מודעים לסיטואציות או לאנשים מזיקים וצריך להדיר אותם מחייכם.
   • נסה יומן במשך כ -20 דקות ביום. תרגל "כתיבה חופשית", שבה אתה לא צריך לדאוג לאיות, פיסוק או כל דבר אחר "צריך להיות". כתוב במהירות כדי שלא תוכל "למתן" את עצמך. אתה תהיה מופתע כמה דברים טובים יותר אתה לומד ומרגיש.
   • יומן מאפשר לך לבטא באופן חופשי את רגשותיך ללא שיפוט או ריסון.
   • אם חווית אי פעם אירוע טראומטי, יומן יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולמעשה לגרום לך להרגיש יותר בשליטה. כתוב על פרטי האירוע ואיך עברת כדי להפיק את המרב מהיומן.

5. 

   תקבל עזרה. אם נראה ששום דבר לא עוזר לך לנהל את הבכי והרגשות השליליים שלך, וזה משפיע על מערכת היחסים או הקריירה שלך, קח את הצעד הראשון לקראת פיתרון על ידי יצירת קשר מְרַפֵּא. בדרך כלל הבעיה נפתרת בטיפול התנהגותי; עם זאת, אם יש סיבה רפואית, הרופא שלך יכול לעזור לך בטיפול נכון בתרופות.
   • אם יש לך תסמיני דיכאון, פנה לעזרת יועץ או פסיכיאטר. תסמיני הדיכאון כוללים: תחושות עצובות מתמשכות או "ריקות", רגשות של חוסר תקווה, אשמה ו / או חוסר ערך; יש מחשבות אובדניות; ירידה באנרגיה, קשיי שינה או לישון יותר מדי, הופכים לאובדן תיאבון או תיאבון ו / או שינויים במשקל.
   • אם יש לך מחשבות אובדניות, קבל עזרה מיד. ניתן להתקשר למוקד בטלפון 1800 1567 לקבלת ייעוץ. אם אתה גר בארצות הברית, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1 (800) 273-8255, או בקר באתר IASP כדי למצוא את קו הקו בארצך. או שתוכל להתקשר לאדם שאתה מכיר כדי להביע את רגשותיך.

6. 

   דע מתי אתה סובל. צער הוא תגובה טבעית לאובדן; זה יכול להיות מוות של בן משפחה, אובדן מערכת יחסים, עבודה, בריאות או כל אובדן אחר. הסבל הוא ייחודי - אין דרך "נכונה" להביע סבל, ואין זמן להתאבל. זה יכול לקחת שבועות או שנים, ותחוו עליות וירידות רבות של רגש.
   • חפש תמיכה מחברים ובני משפחה. שיתוף אובדן הוא אחד הגורמים החשובים ביותר להחלמה מהפסד. גם קבוצת תמיכה בצער או יועץ יכולים לעזור.
   • עם הזמן הרגשות הכואבים הללו ישקעו. אם אינך רואה שיפור כלשהו, ​​ולהפך, נראה שהוא מחמיר, יתכן שצערך התפתח לדיכאון קשה או צער מורכב. פנה למטפל או ליועץ האבל לעזרה.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 5: לנחם תינוקות וילדים להחזיק את בכי

1. 

   דעו מה גורם לתינוקות לבכות. זכרו שבכי הוא צורת התקשורת היחידה שילד יכול להשתמש בה כדי לבטא את צרכיו. שים את עצמך בנעליהם וחשוב מה מרגיז אותם. כמה מהסיבות לכך שתינוקות בוכים הן:
   • רעב: בדרך כלל תינוק זקוק לאוכל כל שעתיים-שלוש.
   • הצורך להניק: לתינוקות יש אינסטינקט טבעי לינוק את חזהם ולמצוץ כי הם גדלים כך.
   • בדידות: תינוקות צריכים לקיים אינטראקציה עם אנשים כדי להתבגר להיות תינוקות בריאים ומאושרים, ולעתים קרובות הם בוכים כשהם רוצים להתכרבל.
   • עייף. תינוקות שזה עתה נולדו זקוקים לשינה מרובה, ולעיתים ישנים עד 16 שעות ביום.
   • אי נוחות: חשוב על המצב שבו התינוק בוכה והתחושות שהוא עלול לחוות כדי לנחש את צרכיו ורצונותיו הרגילים. .
   • גירוי מוגזם: גירוי רב מדי של רעש, תנועה או תמונות יכול להכריע ולבכות ילוד.
   • מחלה: בדרך כלל הסימן הראשון כאשר ילד חולה, אלרגי או פצוע הוא בוכה או לא מגיב להתכרבל.

2. 

   שאלו ילדים גדולים יותר. בניגוד למשחקי הניחוש שאנו משחקים עם תינוקות, לילדים גדולים יותר יש צורות תקשורת מורכבות יותר, ואנחנו יכולים לשאול אותם "איך?" עם זאת, ילדים לא תמיד מסוגלים לבטא את עצמם כמבוגרים, לכן חשוב שתשאלו שאלות פשוטות ותהיו ניחושים כאשר ילדים אינם יכולים לתאר את הבעיה בפירוט.

3. 

   שימו לב האם הילד נפצע. ילדים צעירים בסערה יכולים להיות קשים למענה, ולכן חשוב שההורים והמטפלים ישימו לב למצבם ולמצבו הגופני של ילדם בעת בכי.

4. 

   להסיח את הילדים. אם ילדכם נפגע או מוטרד, תוכלו לעזור בכך שתסיחו את דעתם עד שהכאב יירד. נסו להפנות את תשומת לב ילדכם למשהו שהוא אוהב. קבע היכן ילדך עלול להיפצע, אך שאל על כל שאר חלקי גופו מלבד כְּאֵב בֶּאֱמֶת. בדרך זו הילד יתמקד בחלקים אחרים מבלי לחשוב על הכאב.

5. 

   הרגיעו את הילד. ילדים לעיתים קרובות בוכים בתגובה לעונש או לאחר אינטראקציה שלילית עם מבוגר או עם ילדים אחרים. כשזה קורה, קבעו אם לערוך סידורים (למשל להעניש ילד על ישיבה בשקט) אך תמיד הזכירו לו שהם בטוחים ואהובים, לא משנה מה. מתוך סכסוך.

6. 

   תנו לילד לשבת לבד. לפעמים כל ילד לא מתנהג טוב. עם זאת, אם ילד משתמש בבכי, בכעס או בצעקות כדי לבקש מה הוא רוצה, חשוב למנוע את הקשר בין התנהגות רעה לסיפוק.
   • אם הפעוט שלך פעוט או שלילד יש זעם, קח אותו לחדר שקט ותן לו לשבת שם עד לכעס שלו. להחזיר את ילדך לסביבה החברתית כאשר הכעס נרגע.
   • אם הילד הזועם זקן בכדי ללכת ולבצע פקודות, בקש ממנו ללכת לחדרו, ואמר לו כשהוא רגוע הוא יכול לחזור לספר לך מה הוא רוצה ולמה. למה אתה כועס? זה גם מלמד את ילדכם כיצד להתמודד ביעילות עם תחושות כעס ותסכול, תוך הקפדה שהוא מרגיש את אהבתכם וכבודכם.
   פרסומת

שיטה 5 מתוך 5: מנחם מבוגר בוכה

1. 

   שאל אם הם זקוקים לעזרה. בניגוד לתינוקות וילדים צעירים, למבוגרים יש את הכוח לקבוע את מצבם והאם יש צורך בעזרה. לפני שתמשיך לנסות לעזור, עליך לשאול אם הם זקוקים לעזרתך. אם האדם נפגע רגשית, הם עשויים להזדקק לזמן ולמרחב כדי לעבד את רגשותיו לפני שהם צריכים לחלוק אותו עם אדם אחר. לפעמים רק להראות את הרצון לעזור זה מספיק כדי לעזור לאדם להתמודד עם צער.
   • אם המצב לא חמור מדי והאדם הבוכה מקבל שינוי כיוון, ספר בדיחה או משהו מצחיק. הגיבו על משהו מצחיק או יוצא דופן שקראתם ברשת. אם הם זרים או רק מעטים, שאל אותם שאלות זהירות לגבי מה שהם אוהבים.

2. 

   קבע את הגורם לכאב שלך. האם מדובר בכאב פיזי או נפשי? האם האדם חווה הלם או שהקורבן היה בדרך כלשהי? שאל שאלות, אך התבונן גם במצב ובמצב שמסביב כדי למצוא רמזים.
   • אם האדם בוכה ונראה שהוא זקוק לעזרה רפואית, התקשר מיד למספר החירום 115 (אם בארה"ב חייג 911). הישאר לצידם עד שתגיע עזרה. אם האדם נמצא במצב לא בטוח, קח אותו למקום בטוח יותר בקרבת מקום במידת האפשר.

3. 

   הראה מגע פיזי תקין. אם האדם הוא חבר או קרוב משפחה, אולי חיבוק או אחיזת ידיים עשויים לעזור. אפילו זרוע סביב הכתף יכולה להוות מקור לתמיכה ולנוחות. עם זאת, מצבים שונים דורשים דרכים שונות ליצור קשר עם הגוף. אם אינך בטוח אם האדם מרגיש בנוח עם עזרה מסוג זה, שאל תמיד אותו.

4. 

   התמקדו בחיובי. אין צורך לשנות נושא, אלא נסה להתמקד בהיבטים החיוביים של עצם הבעיה שגרמה לצער. לדוגמא, אם הם איבדו אדם אהוב, הזכר את התקופות המאושרות ששיתפו עם אותו אדם ואת הדברים המקסימים שלהם. אם אפשר, זכרו זיכרונות שמחים שעלולים לעורר חיוך או לצחוק אם אתם יכולים. כשיש יכולת לצחוק, ישלוט בבכי העולה, ובאותה עת ישפר את מצב הרוח.

5. 

   תן להם לבכות. בכי הוא תגובה טבעית לסבל. למעט נסיבות לא הולמות או בטרם עת, לתת לאדם לבכות הוא האפשרות הבטוחה והמועילה ביותר, כל עוד אין שום נזק. פרסומת

עֵצָה

• אם אתה חושד שמישהו או עצמך בדיכאון או מוצאים שקסמי בכי קשורים לפגיעה עצמית, פנה לעזרה מיידית על ידי התקשרות לרופא או על ידי פנייה אל. קו עזרה להתאבדות לבקשת עזרה.