תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אסטרוגן הוא הורמון הקיים באופן טבעי אצל גברים ונשים כאחד. שמירה על אסטרוגן בריא חשובה לשני המינים, אך נשים זקוקות ליותר אסטרוגן כדי לבצע פעולות גופניות תקינות כמו הריון. במהלך גיל המעבר, רמות האסטרוגן אצל נשים יורדות משמעותית. עיין במאמרים הבאים לשינויים פשוטים באורח החיים ובתזונה כדי להגביר את האסטרוגן שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מציאת עזרה רפואית

1. 

   צפו בתסמינים. גש לרופא אם אתה חווה תסמינים של חוסר איזון ברמות ההורמונים, או תסמינים המשפיעים על בריאותך. יש לזכור כי שינויים הורמונליים הם נורמליים לחלוטין, במיוחד עבור נשים העוברות את גיל המעבר. עם זאת, אם אינך מנופאוזה או מנופאוזה או שיש לך תסמינים חמורים, עליך לפנות לרופא שלך. תסמינים שכיחים עשויים לכלול:
   • גלי חום או בעיות שינה
   • מזגו אינו יציב
   • שינויים בתפקוד המיני או בפוריות
   • שינויים ברמות הכולסטרול

2. 

   
   
   לך לרופא. לפני שתתחיל בתוכנית לוויסות אסטרוגן, שאל את הרופא לגבי השפעות האסטרוגן על הגוף. למרות שמחסור באסטרוגן יכול להוביל לבעיות, רמות אסטרוגן גבוהות מדי (או שהסיכון נמשך בזמנים הלא נכונים) עלול להוביל להפרעות במחזור החודשי, ציסטות בשחלות וסרטן השד. .
   • ישנם מקרים רבים המובילים לסימפטומים כמו גלי חום, אובדן חשק מיני, ותסמינים רבים אחרים הקשורים לרמות אסטרוגן נמוכות. עם זאת, אל תניח שרמות האסטרוגן הן הגורם לתסמינים שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני הטיפול להגברת האסטרוגן שלך, כולל נטילת תוספי מזון טבעיים או צמחים.

3. 

   
   
   קבל בדיקת אסטרוגן. ישנן בדיקות רבות לרמות ההורמונים. הרופא שלך יכול לבדוק את הדם שלך. הדם שלך עשוי לשמש גם לבדיקת FSH (הורמון מגרה זקיקים), שהוא הורמון המווסת את ייצור האסטרוגן והפרוגסטרון בשחלות.
   • עליך ליידע את הרופא על כל התרופות והתוספים שאתה נוטל לפני ביצוע בדיקה כלשהי. עליך גם ליידע את הרופא אודות אמצעי המניעה ההורמונליים שבהם אתה משתמש מכיוון שהוא עשוי להשפיע על תוצאות הבדיקה. עליך לדון גם עם הרופא שלך במצבים רפואיים, כולל בעיות בבלוטת התריס, גידולים הורמונליים תלויי מין, ציסטות בשחלות, ודימום יוצא דופן בנרתיק מכיוון שאלה יכולים להשפיע. לריכוז FSH.
   • בדיקת FSH נעשית בדרך כלל ביום השני או השלישי למחזור החודשי.
   • ישנם שלושה סוגים של אסטרוגנים: אסטרון, אסטרדיול ואסטריול. אסטרדיול הוא סוג האסטרוגן שנמדד על ידי בדיקה, הריכוזים הרגילים הם 30-400 גרם / מ"ל ​​לנשים לפני גיל המעבר (תלוי אם מחזור החודשי) ו- 0-30 גרם / מ"ל לנשים לאחר גיל המעבר. ריכוזים מתחת ל -20 pg / mL עלולים לגרום לתסמינים הורמונליים כמו גלי חום.

4. 

   
   
   נסה טיפול באסטרוגן. ישנם טיפולים רבים באסטרוגן: גלולות, כתמי עור, ג'לים וקרמים. יש גם אסטרוגן בנרתיק בצורה של כדורים, טבעות או קרמים שמונחים ישירות לנרתיק. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות איזה טיפול מתאים לך. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים ודיאטה

1. 

   תפסיק לעשן. עישון יכול להשפיע לרעה על המערכת האנדוקרינית, ולהגביל את הייצור היעיל של אסטרוגן. עישון אצל נשים לפני גיל המעבר נקשר למחזור לא סדיר, לאי פוריות ולגיל המעבר בטרם עת.

2. 

   עשו תרגיל קל. פעילות גופנית נקשרה לרמות אסטרוגן נמוכות יותר. אל תגזימו, אז התאמנו בקביעות. פעילות גופנית קלה אינה רק טובה לבריאות, אלא גם מפחיתה את הסיכון לאישה לסרטן השד ומאריכה את תוחלת החיים באופן כללי.
   • ספורטאים יכולים לחוות ירידה חדה ברמות האסטרוגן. הסיבה לכך היא שלעיתים קרובות נשים רזות מתקשות לייצר אסטרוגן. אם אתה אתלט או בעל גוף דל שומן, פנה לרופא לקבלת תוסף אסטרוגן.

3. 

   שמרו על תזונה בריאה. המערכת האנדוקרינית שלך זקוקה לגוף בריא כדי לתפקד ביעילות ולייצר רמות נורמליות של אסטרוגן. נשים לא מקנות אסטרוגן מהתזונה שלהן, אך אכילת מגוון מאכלים טריים נותנת לך את הסיכוי הטוב ביותר לייצר אסטרוגן באופן טבעי.

4. 

   אכלו פולי סויה ושתו חלב סויה. מוצרי סויה, כמו טופו, מכילים גניסטין - חומר צמחי יעיל כמו אסטרוגן. בכמויות גדולות הם יכולים להפחית את תסמיני גיל המעבר. עם זאת, פולי סויה אינם מבצעים שינויים גדולים בריכוזי ההורמונים. אם ברצונך להוסיף מוצרי סויה לתזונה שלך, אתה יכול לנסות את הדברים הבאים:
   • פולי סויה יפניים
   • רוטב מיסו בכמויות קטנות
   • פולי סויה
   • דחיסת Tempeh
   • מוצר סויה גולמי (TSP), או מזונות העשויים מקמח סויה גולמי.

5. 

   הפחית את השימוש בסוכר. סוכר יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי בגוף. עברו מדיאטת עמילן פשוטה לדיאטת דגנים מלאים בפחמימות.
   • לדוגמא, במקום קמח רגיל בחרו בקמח מלא. אכלו פסטה מלאה או אורז חום.

6. 

   שתיית קפה. לנשים ששותות שתיים או יותר כוסות קפה (200 מ"ג קפאין) ליום יש רמות אסטרוגן גבוהות יותר מאלו שלא. קפאין יכול להגביר את רמות האסטרוגן אך לא לפוריות. אם אתה הולך להגדיל את האסטרוגן שלך כדי להגדיל את סיכויי הביוץ שלך, קפה וקפאין אינם יעילים באותה מידה.
   • השתמש בקפה אורגני. מרבית הקפה מותז בכבדות, לכן שתיית קפה אורגני תפחית את הסיכון לקוטלי עשבים, חומרי הדברה ודשנים. השתמש בשקית פילטר לא מולבנת. שקיות פילטר רבות של קפה מכילות אקונומיקה לובן שלהן, לכן נסו למצוא שקיות פילטר שאינן מולבנות יהיו בטוחות יותר.
   • השתמש בקפה ומשקאות המכילים קפאין במתינות. אתה לא צריך לחרוג מ -400 מ"ג קפאין ליום וגם צריך לשאוף לשתות פחות מהממוצע.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: שימוש בטיפולי צמחים

1. 

   קח תוספי צ'סטברי. אתה יכול למצוא צמח זה בצורה של טבליות ברוב חנויות התרופות. עקוב אחר ההוראות המופיעות בתרופה למינון. צ'סטברי עשוי להפחית את הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית, אם כי אין הרבה ראיות מדעיות התומכות בכך. אין גם עדויות לכך שלצמח זה יש השפעה כלשהי על הפחתת תסמיני גיל המעבר, הגברת ההנקה או הגדלת הפוריות.
   • הוכח כי צ'סטברי משפיע על רמות האסטרוגן. עם זאת, אופי המדויק והיקף ההשפעות לא אושרו.
   • הימנע משדברי אם אתה נוטל: אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות פסיכוטרופיות, תרופת פרקינסון או מטוקלופרמיד, תרופת הרגעה הפועלת נגד דופמין.

2. 

   בחר מאכלים עתירי פיטואסטרוגנים. פיטואסטרוגנים משמשים כתחליפי אסטרוגן בגוף ומהווים מרכיבים טבעיים במספר צמחים ועשבי תיבול. שקול פיטואסטרוגנים אם אתה מנסה להקל על הסימפטומים של רמות אסטרוגן נמוכות או גיל המעבר. השתמש בפיטואסטרוגנים במתינות. אם בכוונתך להיכנס להריון, עליך להימנע משימוש בפיטואסטרוגנים. למרות שכמויות גדולות של מזון נדרשות כדי לייצר רמות גבוהות של פיטו-אסטרוגנים, פיטואסטרוגנים נחשבים כקשורים לאי פוריות ובעיות התפתחותיות. מזונות ועשבי תיבול המכילים פיטואסטרוגנים כוללים:
   • קטניות: פולי סויה, שעועית ירוקה, אפונה ושעועית
   • פירות: חמוציות, שזיפים, משמשים
   • עשבי תיבול: אורגנו, קוהוש שחור, כוסמת, ליקריץ
   • דגנים מלאים
   • זֶרַע פִּישׁתִים
   • ירקות: ברוקולי וכרובית

3. 

   הכינו תה צמחים. תה צמחים או תה צמחים מסוימים עשויים להעלות את רמות האסטרוגן או להפחית תסמיני גיל המעבר או תסמונת קדם וסתית מבלי להשפיע על רמות האסטרוגן. משרים את העשב בכוס מים חמים למשך 5 דקות.
   • תה שחור וירוק. תה שחור וירוק מכיל פיטואסטרוגנים.
   • או כללים (אנג'ליקה סיננסיס). כמרכיב בתרופה זו מאי הפחת תסמינים של תסמונת קדם וסתית. אין להשתמש אם נוטלים חומר נוגד קרישה כגון וורפרין.
   • תלתן סגול. תלתן סגול מכיל איזופלבונים המסייעים בהקלת תסמיני גיל המעבר או תסמונת קדם וסתית.
   • עץ הרפאים. צמח זה מספק מספר יתרונות הקשורים לאסטרוגן אך אינו מעלה את רמות האסטרוגן. זה יכול להפחית תסמיני גיל המעבר כמו גלי חום ויובש בנרתיק. התייעץ עם הרופא לפני השימוש מכיוון שהם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות.

4. 

   אכלו זרעי פשתן. זרעי פשתן הם בין המזונות המכילים הכי הרבה פיטואסטרוגנים. אכלו 1/2 כוס אבקת פשתן להשפעה מקסימאלית. אגוזים אלו עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3 שעשויות להפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן, שבץ מוחי וסוכרת.
   • הוספת זרעי פשתן לדגני בוקר או לשייק בריא היא דרך נהדרת לאכול אותם בקלות.
   פרסומת

עֵצָה

• ישנם גורמים פוטנציאליים אחרים לסימפטומים כגון גלי חום, ירידה בחשק המיני וכו '. אל תניח שרמות האסטרוגן הן הגורם לתופעות אלו. השאר את ההערכה לרופא. אם יש לך תסמינים לדאגה, עליך לפנות לרופא שלך.

אַזהָרָה

• נטילת זרעי פשתן רבים מהמומלץ עשויה להפחית את יעילותן של תרופות אחרות.
• אל תתחיל לקחת תוספי מזון בלי להתייעץ עם הרופא שלך.
• רמות האסטרוגן אצל נשים בהריון יכולות להיות גבוהות פי 100 מהממוצע. אם הינך בהריון, אל תנסה להעלות את רמות האסטרוגן שלך או ליטול תוספי תזונה או תרופות מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.