תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

פירוק מערכות יחסים יכול לעיתים להוביל לבריאות לקויה ולתחושות מוגברות של עצב ו / או כעס. לרוע המזל, אובדן מערכת יחסים אוהבת פירושו גם לאבד חלק מיתרונותיה, כמו תמיכה חברתית, חברות, אהבה וחיבה כלפי פוונג. פרידה, כמובן, מורידה את ההערכה העצמית שלך ומובילה להתפרצות של דיכאון. עם זאת, זה יכול גם לספק הזדמנות מצוינת להשתקפות, לשיפור עצמי, והכי חשוב, זה יכול לספק לך חוויות למידה שיכולות לעזור במערכת יחסים עתידית. זה לעוד הרבה שנים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך

1. 

   
   
   דע מתי לבקש עזרה. בהתחשב בסיכון לדיכאון, חשוב לדעת לזהות התנהגויות אובדניות בעצמך ובאחרים. חבל הצלה לאומי למניעת התאבדויות עם מספר טלפון בארה"ב יכול ליצור קשר עם הסוכנות הקרובה ביותר למניעת התאבדויות ואיש מקצוע בתחום הבריאות. בווייטנאם, התקשר למספר 1900599930 כדי ליצור קשר עם המרכז למשבר פסיכולוגי (PCP) אם אתה:
   • חושב על התאבדות
   • מתקשים לאכול ו / או לישון
   • חוו שינויים רציניים בהתנהגות
   • להתבודד מחברים ו / או פעילויות חברתיות
   • אובדן עניין בלימודים, בעבודה או בתחביבים
   • תחשוב על שכתוב של צוואה או על סידור מחדש של דברים בפעם האחרונה
   • אין צורך בחיים
   • לכאורה רדוף על ידי מוות ו / או גסיסה
   • שימוש מוגבר באלכוהול ו / או בסמים
   • ניסה להתאבד בעבר

2. 

   
   
   העריך את מערכות היחסים שלך בצורה אמיתית. באמת, מערכות יחסים בריאות אינן מסתיימות פתאום. לכן זה עוזר לחשוב על ההיבטים השונים של סיפור האהבה כדי להבין מדוע הדברים לא הלכו כשורה.
   • אולי מערכת היחסים הזו הייתה טעות עבורך מההתחלה. או אולי מה שאתה רוצה בחיים הוא לא מה שבן הזוג שלך רוצה, או אולי יש כמה פגמים במערכת היחסים.

3. 

   
   
   דע מה מהווה מערכת יחסים רומנטית חזקה. אנשים רבים בוחרים להיפרד משום שהם אינם מסוגלים ליצור מערכת יחסים בריאה. להלן מספר יסודות חיוניים לשמירה על מערכת יחסים מספקת באמת:
   • כבדו אחד את השני: התייחסו לבן / בת הזוג שלכם כאילו בן / בת הזוג שלכם ראוי להערכה ובתמורה לחיבתם כלפיכם
   • חֶמלָה: דאגה כנה למאהבך
   • אמפתי: פתח את ליבך למה שמאהבך מרגיש
   • הֲבָנָה: להבין את רגשותיו ומעשיו של האחר
   • לְקַבֵּל: קבל מי באמת בן הזוג שלך ומי שאתה
   • יָשָׁר: מערכת יחסים צריכה להיבנות בכנות
   • אמון: להיות מוכן להודיע ​​לבן / בת הזוג שלך את המחשבות, הרגשות והיבטי החיים שלך
   • תִקשׁוֹרֶת: יכולת לתקשר בגלוי בקשר; להבין איך להגיע בזהירות לצד השני
   • לְטַפֵּל: שים לב לצרכי המאהב שלך ולצרכים שלך
   • הרמוניה ואינטרס משותף: ליהנות ולהוקיר את כל האינטרסים המשותפים; לקבל סתירות, חילוקי דעות, כאשר אינך אוהב או מעריך ערכים משותפים
   • יושרה אישית: היכולת לשמור על אמונות ומודעות עצמית; נותן זמן יחסים ותשומת לב
   • היכולת להיפגע: הסר מכשולים; בעל יכולת לאפשר לאדם האחר להבין שאתה אנושי וגם לעשות טעויות ללא חשש מהשלכות

4. 

   זכרו חילוקי דעות. כדי להבין טוב יותר את ההתמוטטויות הרומנטיות, חשוב אם אתה ובן זוגך לעתים קרובות לא מסכימים לגבי אחד התחומים החשובים הבאים:
   • חלק כספי
   • תחביבים ותחומי עניין משותפים
   • חישוב ספי דת
   • הראה אהבה
   • חֲבֵרוּת
   • סיפור לפני השינה
   • התנהגות
   • פִילוֹסוֹפִיָה
   • מערכת יחסים משפחתית
   • מטרות החיים
   • לבלות זמן ביחד
   • תן החלטה
   • אחריות על עבודות הבית
   • מטרות / נקודת מבט בקריירה

5. 

   רחום על הזוגיות. זכרו כי פרידה היא תהליך טראומטי. צער הוא תגובה טבעית לכל צורת האובדן. חוויה של מערכת יחסים שבורה מביאה לעתים קרובות כאב מכיוון שהיא לא רק מראה על אובדן של מערכת יחסים, אלא גם על אובדן של תקווה והבטחות משותפות. זה נורמלי להתמודד עם עתיד לא בטוח, חדש כאשר אתה מרגיש עצוב, כועס, מותש, מבולבל או חרד.

6. 

   הרשו לעצמכם לשלוט נכון ברגשותיכם. אל תתנו לצערכם להימשך זמן רב מדי, ואל תנסו למצוא דרכים להתעלם מהם במקביל. הרשו לעצמכם למזער את הרגשות שלכם לזמן מה; יתכן שאתה לא מספיק פרודוקטיבי, או מתקשה להתמקד באחרים כמוך בטווח הקצר.
   • דאג להקדיש זמן לקבל את רגשותיך ולאפשר להם לבוא לידי ביטוי באופן מלא.
   • למרות שזה יכול להיות קצת קשה, נסה לחלוק את הרגשות שלך עם אחרים כדי שתוכל להרגיש פחות בודד מול הכאב.
   • עם זאת, הזכר לעצמך שההתקדמות היא המטרה הסופית, ושיש לך עדיין עתיד מבטיח עם תקוות וחלומות חדשים שיחליפו את החלומות והשאיפות הישנים שלך.

7. 

   השתיק את הביקורת הפנימית שלך. אם ההערכה העצמית שלך סובלת מתוצאות הפרידה, יש סיכוי גבוה שהמבקר הפנימי שלך יבקר ביקורת קשה על תפקידך בפרידה. הבן כי טעויות וגילוי פגמים אפשריים בלי להרגיש אשמה.
   • אם אתה מגלה שהקול הפנימי שלך מבקר דברים שליליים עליך, עצור וכתוב את המחשבה השלילית הזו. לאחר מכן, חצו וכתבו מחדש את דרך החשיבה השיטתית.
   • לדוגמא, "אני תלוי מדי" צריך לחצות ולהחליף אותו ב"אני אנסה להיות אמין ובטוח ".
   • לדוגמא, "אחרי הכל, אני זה שהורס כל רומן אהבה" צריך לחצות אותו ולהחליפו ב"אני אחפש בהתמדה את האדם של חלומותיי ואשאף לקשר יציב ובריא ".
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: רפא את הפצע באמצעות כתיבת יומן

1. 

   השתמש ביומן כדי להבין טוב יותר מערכות יחסים וסיומים. הרהור על מערכת יחסים שבורה באמצעות כתיבה יכול להיחשב כמסייע לאנשים לקבל את התהליך. כתיבת סיפור יחסים נרטיבי יכולה לעזור לך להבין טוב יותר מדוע הקשר לא התנהל כשורה, וגם יכולה לעזור לך להעביר את ההבנה הזו לעצמך ולאחרים.
   • זה גם גורם לך להיות מודעים יותר למה שאתה רוצה למערכות יחסים עתידיות.

2. 

   הערכה תוך כדי כתיבת יומן. המפתח לכתב יומן יעיל בפירוק הוא הערכת חווית הפרידה שלך בספרו מחדש. חשוב ליצור מבנה נרטיבי שלם הכולל פתיחה, גוף וסגירה. זה עוזר לך לארגן דברים למבנה נשלט מבחינה רעיונית ואז תוכל לראות ביתר קלות את הפרידה כתוצאה מסיבה צפויה.
   • יומן תוך שימוש במבנה זה יכול לעזור לך להשיג תחושת סגירות אמיתית ולהתקדם בחיים, להגביר את תחושת השליטה שלך בהתאוששות העצמית שלאחר הפרידה, ולאפשר לך להתמודד עם רגשות. ליצור קשר, ובכך לשפר את ההערכה העצמית שלך לאחר שאתה מודע למה שקרה.

3. 

   התחל לכתוב יומן. לאחר הבנת הסיבות העומדות מאחורי יומן, הגיע הזמן לגרום לזה לקרות. אתה יכול לכתוב במחשב אם נוח לך יותר להקליד, או לכתוב ביד אם אתה מעדיף מידע אישי בכתב יד.

4. 

   ארגן את ענייני סיפור האהבה בסדר כרונולוגי. סדר את כל מה שקרה בזוגיות לפי סדר הימצאותם. הקפידו לדווח בקישור על הקישור.
   • על מנת שתוכלו להבין מדוע רומנטיקה לא עוברת טוב, הסיפור שלכם צריך להיות מספיק ברור וברור כדי שאחרים עדיין יבינו כשאתם קוראים אותו (אתם לא צריכים לחלוק את היומן שלכם עם אחרים). .

5. 

   זיהוי סיבה ותוצאה. ארגן אירועים בנרטיב כך שהסיבות והתוצאות יתבהרו. תן דוגמה קונקרטית להמחשת המניעים מאחורי הפרידה. זה יעזור לך להתפתח ולהבין את סוף הקשר.

6. 

   לראות אותך ואת בן זוגך כגיבור של סיפור. בנה את הדמויות הראשיות שלך כאילו היו מעורבות בסיבה ובתוצאה של האירועים שהתרחשו במהלך מערכת היחסים שלך.
   • נסו להבחין ברגשות ובדעות של כל דמות המעורבת באירוע ונסו לשרטט מה משמעות כל אחד מהם בסיפור האהבה.

7. 

   דע מה אתה רוצה מתוך הקשר. בחלק אחר של היומן שלך רשמי מה לדעתך סיפור האהבה המושלם. היו ספציפיים וחשבו איזה קשר אתם רוצים להציע ומה אתם רוצים בתמורה.

8. 

   השווה את סיפור הפרידה למה שאתה רוצה ממערכת היחסים העתידית שלך. האם מערכת היחסים שנסתיימת זה עתה הייתה בריאה ומספקת? באיזו תדירות אינך מסכים בנושאים רומנטיים מרכזיים? איך היית רוצה שמערכת היחסים שלך תהיה שונה מעכשיו? איך היית רוצה שהם יהיו?

9. 

   חושב על הפרידה. ניהול יומן פרידה יכול לעזור לכם להרגיש שליטה בענייני הקשר. זה יכול לתת לך תחושה מלאה של הבנתך את ההתמוטטות, תחושת בעלות, ולעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: תרגול בטיפול בעצמך

1. 

   מצא הזדמנויות שיעזרו לך להרגיש מוסמך ומצליח. באיזה תחום אתה מתמחה? האם אתה יכול לעזור לאהובך לבצע משימות ספציפיות? השתתפות בפעילויות בהן אתה מצטיין תעזור לך להרגיש מוכרת, מוכרת ותומכת. אם אתה משתתף בפעילות המתפתחת ו / או מנצלת את נקודות החוזק שלך, תגביר משמעותית את ההערכה העצמית שלך, מה שעלול להוביל לרווחתך הפיזית, למצב רוח עליז ופתוח. פֶסטִיבָל.

2. 

   מתנדב לצדקה. לפעילות זו יתרונות רבים; זה מוריד את דעתך מהפרידה, גורם לך להרגיש גאווה בעצמך, וגם עוזר לאחרים. הפוך את החוויה למשתלמת עוד יותר על ידי הכנסת חבר או שניים טובים שיתנדבו איתך.

3. 

   נסו להתאמן. פעילות גופנית קבועה גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר. תרגיש טוב יותר בגופך, עם אנרגיה ומוטיבציה בשפע. פעילות גופנית יכולה גם להיות מועילה לעזור לך להישאר בכושר, מה שבתורו גורם לבגדים להשתלב טוב יותר, וביטחון עצמי מוגבר מגיע לעתים קרובות עם ירידה במשקל.
   • תהליך מימוש הבריאות שלך לא צריך להיות קפדני, או להיות חבר בשיעור כושר חדש יעיל. כל שעליך לעשות הוא ללכת בחוץ למשך 30 דקות ביום או למצוא שיעור שמעניין אותך, כמו ריקוד מודרני, יוגה או גלישה.

4. 

   אכלו אוכל בריא ומזין. בחירת מזונות עשירים בסיבים ודלים במרכיבים מעובדים וסוכרים יכולה לגרום לכם להיות בריאים ובריאים יותר. אתה לא טוב בבישול? מצא שיעור בישול וחקור את החופש פשוט לעקוב אחר טעמך שלך.
   • זכרו שארוחה מאוזנת כוללת שפע של פירות וירקות, דלים בחלבון (כמו בשר רזה), ופחות אגוזים ופחות חלב.

5. 

   הקדש זמן להתמקד במראה שלך. שמירה על מראה נקי ומסודר מועילה תמיד להגברת ההערכה העצמית. למעשה, מקובל שאנשים ימצאו סגנון חדש (או לפחות תסרוקת חדשה) לאחר סיום הקשר הארוך. עם זאת, אינך צריך לשנות את כל הסגנון כדי להיראות אחרת. השאירו את מכנסי הזיעה בבית והחליפו לבגדים יומיומיים - כולל נעליים, ולא כפכפים - בזמן שאתם בתהליך ריפוי.

6. 

   תמיד יש רשת תמיכה. אף על פי שאיש אינו יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך, היותך עם חבר קרוב או משפחה שאכפת לו ומאזין לך באמת יכול לעזור לך לחזור למצב רגיל לאחר הפרידה ולהשתפר. הערכה עצמית טובה. פרסומת

עֵצָה

• נסה להכין רשימה של הנקודות הטובות ביותר שלך וזכור שאתה תמיד גאה להיות עצמך.
• לכו לחדר הכושר או צאו לריצה עם חברים. יותר כיף לעבוד עם מישהו שאתה אוהב וזה יעזור לך לאבד את דעתך לגבי דברים אחרים.