תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

ביישנות היא תחושה לא נוחה כלפי הסביבה שלך, שמונעת ממך להשיג את המטרות האישיות או החברתיות שלך. האם אתה אדם ביישן וביישן? האם המחשבה שצריך לדבר עם זרים גורמת לך להרגיש קהות? זה בסדר, ביישנות היא בעיה נפוצה מאוד. כמו בכל חיסרון אחר, תוכלו להתגבר עליהם אם תשתמשו בשיטות הנכונות.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: מציאת ביטחון בעצמך

1. 

   שאלו את עצמכם מה עליכם לשנות ולמה. האם אתה מודאג מחוסר מיומנויות חברתיות? האם אתה נאבק בשיחות מזיקות, מתקשה להביע את רגשותיך, כל הזמן מפסיק לדבר באופן מביך ובעיות רבות ומעשיות אחרות? אולי ניסית להיות חברותי, אך עדיין רוצה שלא ארגיש לא בנוח ולא בטוח.
   • שאל את עצמך כמה אתה באמת רוצה לשנות, כי לא כולם יכולים להיות אדם חברתי - פעיל, אנרגטי, מסוגל להתחבר להרבה אנשים. אל תבזבז מאמץ להשוות את עצמך לאחרים. אל תכריח את עצמך להיות כמוהם. אלה סתם הטלות שליליות, הם פשוט גורמים לך להרגיש בודד, לא במקום, וגרוע מכך, תחושת נחיתות.

2. 

   
   
   התאם את מחשבותיך. לאנשים שחוששים מתקשורת חברתית יש לעיתים קרובות מחשבות שליליות במוחם. "אני נראה מגושם", "אף אחד לא רוצה לדבר איתי", או "אני נראה כמו טיפש" הם מחשבות מרושעות ושליליות שרק גורמות לך להיות ביישנית ומודעת יותר.
   • נסה לשבור את ההרגל על ​​ידי הבנה מתי אתה מסתכן בקורבן למחשבות השליליות הללו ומאתגר את ההיגיון שלהן. למשל, רק בגלל שאתה נהיה עצבני כשאתה מול קהל או במסיבה, זה לא אומר שאתה מוזר. האנשים סביבך כנראה חרדים ועצבניים בדיוק כמוך.
   • הסתגלות היא לא רק דחיסת מחשבות חיוביות וחיוביות, אלא נקודת מבט מעשית. מחשבות שליליות רבות מקורן באמונות עיוורות. חפש ראיות כנגד המחשבות השליליות שלך והסתכל על דברים מכיוונים שונים.

3. 

   
   
   שימו לב לעולם החיצון ולא לעצמכם. זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר של ביישנות וחרדה חברתית. רוב האנשים הביישנים לא שמים לב לכך, אך במהלך שיחה הם נוטים להתמקד בעצמם ולא בסביבתם. זה גורם להם להבין את עצמם אך עדיין להיתפס למעגל קסמים. מחקרים מראים כי התמקדות עצמית מדי גורמת לאנשים רבים להיכנס לפאניקה לאחר שחוו רגעי חרדה.
   • במקום להתמקד בשאלה אם אתה ביישן או אומר דברים מביכים, נסה להתמודד בשלווה עם הפגמים שלך. חייכו והמשיכו בשיחה ואל תשימו לב יותר מדי לפגם. רוב האנשים יזדהו איתך בקלות, מכיוון שאנשים נוטים יותר להזדהות אחד עם השני ממה שאתה חושב.
   • גלה עניין באחרים ו / או דברים סביבך. אתה עשוי לחשוב שאנשים מתבוננים ושופטים אותך, אבל בדרך כלל זה לא. תפיסה מוטעית זו היא הסיבה שאתה ביישן וביישן יותר. כמעט כל אחד עסוק בעסק משלו ומעטים האנשים שיש להם זמן לדאוג לך.
   • לעתים קרובות אנשים טועים בתפיסה שאנשים ביישנים הם מופנמים. למעשה, מופנמים אוהבים להיות לבד ולהירגע על ידי היותם לבד. בינתיים, אנשים ביישנים באמת רוצים להצטרף לאחרים, אך הם חוששים להישפט או לבקר אותם על ידי אחרים.

4. 

   
   
   שימו לב עד כמה אנשים מתנהגים בביטחון חברתי. חיקוי הוא הצורה הגבוהה ביותר של חנופה. אז אל תחקו ועקבו בדיוק אחרי מה שאתם רואים, אך התבוננות עד כמה אנשים מתנהגים בתקשורת תעניק לכם ניסיון רב בהתמודדות עם מצבים מסוימים.
   • אם אתה מכיר את האנשים האלה היטב, אתה יכול להיות כנה איתם ולמען האמת לבקש את עצתם. שיידעו שאתה שם לב שהם נראים מאוד נוחים להתרועע ובקשי מהם לתת לך עצות. אתה עלול להיות מופתע לגלות שהאדם שאתה מעריץ על יכולתו לתקשר הוא בעצם ביישן כמוך.

5. 

   פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לראות אם אתה מתקשה להתגבר על הביישנות שלך.לפעמים ביישנות יתרה היא גם ביטוי להפרעת חרדה חברתית. אנשים הסובלים ממצב זה כל כך מודאגים מלהיות נצפים ונשפטים על ידי אחרים, שכמעט אין להם חברים או קשרים רומנטיים כלשהם.
   • מטפל יעזור לך לאבחן הפרעת חרדה חברתית ולעבוד איתך למצוא את הדרך הטובה ביותר לחשוב חיובי ולהגביר את הביטחון שלך, ובכך יעזור לך להפסיק להימנע מאינטראקציות עם אחרים. אֲנָשִׁים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: לדבר עם זרים

1. 

   תמיד תהיה אדם ידידותי. האם תרצה לגשת לאדם עצבני שתמיד מסתכל מטה אל השולחן? כנראה שלא. לשפת הגוף שלנו יש השפעה חשובה מאוד על הרושם הראשוני של אנשים אחרים מאיתנו, אפילו כשאנחנו אף פעם לא מדברים איתם ישירות. לא רק לבהות בנעליים שאתה לובש, נסה במקום זאת חיוך קל במבט בטוח.
   • שפת גוף ידידותית מעבירה את המסר שאתה פתוח לאנשים. שב בכיוון ההפוך מהאדם שאיתו אתה מדבר, שמור על הידיים והרגליים ויציבת הישיבה נוח ונינוח.
   • זכור ששפת הגוף שלך לא רק קובעת מה אנשים אחרים חושבים עליך, היא גם מראה את הסגנון שלך ומי אתה. מחקרים מראים כי סמכות בנימוסים מתבטאת ביציבה רגועה או בתנוחת זרוע ורגל רגועה. זה מתבטא כאשר מרגישים את הראשון או כשיש תחושת ניצחון. לעומת זאת, הצטמקות הלולאה הסגורה כמו תנוחת העובר ברחם מראה על אין אונות ופגיעות.
   • תוכנית מפורסמת מאת טד הראתה כי תנוחות הכוח והסמכות הללו אוניברסליות לכל היצורים החיים - בני אדם, פרימטים או אפילו ציפורים. דובר התוכנית משער שאם אנו מגלים מחוות "כוח" בכוונה כאשר אנו נמצאים במצב של חוסר ביטחון, אנו נאמין באותה סמכות. . זה אומר שיש לך את הכוח להתאים את רמת הביטחון שלך בכל המצבים.
   • התרשמות בתנוחה עוצמתית במשך שתיים-שלוש דקות יכולה למעשה לשנות את פעילות המוח, להגביר את הטסטוסטרון ולהפחית את הורמוני הלחץ. אפילו רק לדמיין מחוות חזקות יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר ולהכין אותך לקחת סיכונים כלשהם.

2. 

   היכנס לעולם החיצון. הדרך הטובה ביותר לפגוש אנשים היא ללכת באופן פעיל למקומות שבהם יש לך אפשרות לפגוש הרבה אנשים.לכו למסיבת הריקודים בבית הספר שלכם או במקום התכנסות לחג המולד. נסו לפגוש לפחות אדם אחד לפני שהמסיבה תסתיים. דרך טובה היא ללכת לבר מוזיקה כדי לתת לך הזדמנות לעמוד מול המיקרופון לשיר או לקרוא כמה מהשירים שכתבת בימי הסטודנטים שלך.
   • אחד החוקרים אמר כי הפיתרון הטוב ביותר עבורו להתגבר על ביישנות בקהל הוא להגיש מועמדות לעבודה במסעדת מזון מהיר. שנותיו הגדלות במקדונלדס אילצו אותו לתקשר עם זרים מוחלטים על בסיס יומי. למרות שהוא עדיין ביישן במצבים חברתיים מסוימים, הוא טוען כי חוויות יקרות אלה תרמו להצלחתו הגוברת.
   • בקש מחבריך המלצות להכיר את חבריהם או מכריהם. זו דרך נהדרת להכיר חברים חדשים. לא תצטרך לדאוג להכיר את ההיכרות החדשה, מכיוון שהמתווך שלך יהווה גשר בטוח עבורך. שוחח איתם והרחיב את מערכת היחסים שלך בהדרגה וביסס מערכות יחסים אחרות.

3. 

   תרגול דיבור. זה נשמע קצת מוזר, אבל נסה לתרגל את השיחה שלך על ידי עמידה מול המראה או עוצמת עיניים ודמיין שאתה מדבר עם מישהו. הרגשה שאתה מוכן להיכנס למצב חברתי תעזור לך להיפטר מהפחד והביישנות ככל האפשר. התייחס לאינטראקציה שלך כמו לשחק תפקיד בסרט. תאר לעצמך ולמלא את התפקיד של אדם תקשורתי המסוגל למשוך אנשים. ואז צא החוצה ותמלא את חלקך היטב בחיים האמיתיים.

4. 

   הראה את הכישרונות שלך. להפיק את המרב מכוחותיך לא רק עוזר לך להרגיש בטוח יותר בנוכחות אנשים רבים, אלא גם הופך אותך למושך ומעניין יותר. לדוגמא, אם אתה אוהב לצייר, חשוב על הכיף שבו קיבלת הזדמנות להראות את הכישרון שלך בציור. ברגע שתרגיש בנוח, יהיה לך קל יותר לזרוח. מצא דרכים להפיק השראה ותשוקות מאנשים שחולקים את התשוקה שלך. אתה יכול לעסוק באנשים סביבך פשוט על ידי ביצוע מה שאתה יודע ואוהב.

5. 

   תן מחמאות כנות. אין צורך להחמיא יותר מדי או להחמיא למישהו לעננים הכחולים. כמה שיחות מוצלחות מתחילות בדרך כלל עם מחמאות פשוטות מדברים קטנים כמו "אני אוהב את החולצה שלך. קנית אותה ב (שם החנות)?" מחמאות טבעיות וכנות יעניקו לאדם האחר רושם חיובי מכם מכיוון שזה מרגש אותם. יתר על כן, אתה בהחלט תלך משם עם חיוך על הפנים כי לתת למחמאות לאחרים יש גם השפעה חיובית עליך, הם משמחים אותך.
   • אם אתה מכיר את האדם האחר, ציין את שמו במחמאה. מחמאות צריכות להיות גם ספציפיות. אל תגיד רק "אתה מדהים" אלא תגיד "אני אוהב את התספורת החדשה שלך, צבע השיער הזה באמת מתהדר בגוון שלך".
   • תן שלוש עד חמש מחמאות יומיות לאנשים שאתה פוגש בדרכים או בפעילויות יומיומיות. נסו לא להחמיא לאדם אחד פעמיים. ספרו כמה שיחות עשיתם וכמה אנשים מרגישים מאושרים יותר כשאתם פוגשים אותם.

6. 

   קח צעדים קטנים. נסה להשתפר בצעדים קטנים, קל להתפרק לחלקים וקל להגדרה. זה ייתן לך דברים חדשים ללמוד מהם כל הזמן, ואתה יכול להיות גאה בהתקדמות שלך. המשך לדבר עם אנשים חדשים ולחפש הזדמנויות ליצור קשר עם אחרים. וגם חגג את ההצלחות הקטנות שלך, ניצחונות כשאתה נותן למישהו כמה מחמאות או כשנלחם על המחשבות השליליות שלך. פרסומת

עֵצָה

• נסה לקחת צעד אחד בשבוע (או כל יום). למשל, אם אתה מתקשה לנהל שיחה. נסה להאריך את השיחה בכל פעם שאתה מדבר עם מישהו. דרך טובה להשיג זאת היא לשאול את האדם שאלות רבות.
• יש אנשים שמתעצבנים כשהם הולכים לאנשהו לבד. כדאי לנסות ללכת לבד לקולנוע. אתה בקושי יכול להרגיש ביישן בחושך, נכון? זה מראה גם לאלה שבתיאטראות באותה שורה יודעים שאתה בטוח בעצמו ללכת לבד לקולנוע. העמד פנים עד שאתה יכול לעשות את זה!
• אם אתה זקוק לעזרה במשהו, אמור שאתה זקוק לעזרה. אם תשמור את זה לעצמך, תרגיש חרדה, ולא תוכל להתגבר על זה.
• שוחח בצ'אט אקראי עם מישהו, אפילו עם מישהו שאתה לא מכיר. היה אדיב, ובקרוב, תעשה לך שם!
• הפעל ספורט. זו דרך נהדרת להכיר אנשים חדשים, לצאת מהקליפה הביישנית שלך ולהראות את הכישרונות הספורטיביים שלך.
• תמיד לעסוק בצ'אטים עם חברים או עם מישהו. עם זאת, לפעמים זה בסדר פשוט לשבת שם ולהקשיב להם. זה היתרון של להיות ביישן, שאתה יכול להתמקד בהקשבה ולהבין מה קורה.
• שימו לב להבעות פנים. אל תזעיף פנים או תתבייש.
• אל תדבר מהר מדי, ושים לב לנשימה.

אַזהָרָה

• להתגבר על הביישנות שלך זו משימה ענקית. אל תצפה שאתה ביישן היום, ושמחרת תוכל להיפטר מזה לחלוטין. זה לא ככה. היו סבלניים וזכרו, "לא קל לבנות את רומא ביום" או משהו לוקח זמן.
• תהיה עצמך ואל תיתן לאף אחד להרתיע אותך.