להיפרד מסרבולך לגבי משקלך - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

תחושה של הערכה עצמית נמוכה יכולה לבוא בצורות רבות ולהשפיע על תחומים רבים בחייכם. כאשר אתה מרגיש מסורבל בנוגע למשקלך או לגופך, תרצה להסתיר אותם מתחת לבגדיך ולא לצאת הרבה. באופן מפתיע, לא רק בנות מרגישות חששות מגופן, אלא גם בנים. למעשה, אנשים בכל הגדלים והמבנה הם בסיכון לבעיות ביטחון בגופם, גם אם הם אינם סובלים מעודף משקל. ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם ההערכה העצמית הנמוכה שלכם ולהתחיל לקבל ולאהוב את גופכם הנוכחי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: אתגר ביישנות

תזכורת שמבוכה היא תחושה, לא עובדה. כשאתה מרגיש עצבני, נראה שאנשים שמים לב אליך. נראה כי כל היבט בך נחשף לאחרים, בעיקר החיסרון שלך. דעו שזו רק התחושה הפנימית שלכם. בדרך כלל אנשים רק חושבים על עצמם כל כך הרבה שלא אכפת להם ממך יותר מדי.
- כאשר אתה מוצא את עצמך מתבייש פיזית, במקום לעכב את הרגשות האלה, הביע אותם. ספר לחבר או לאח איך אתה מרגיש. בדרך זו, אתה יכול לקבל דעות כנות מאחרים.
מצא את מקור המבוכה שלך. על מנת לשפר את ההערכה העצמית שלך, עליך למצוא את שורש הסיבה לכך. הקניטו אתכם על משקלכם כתינוק? יש מישהו שתמיד גורם לך להביך? באיזו תדירות אמא או אבא שלך אומרים שאתה צריך לרדת במשקל?
התמודד עם אנשים שגורמים לך להרגיש רע עם משקלך. אם המבוכה נובעת מהביקורת של האדם האחר, סביר להניח שהפתרון יקרה בשני המצבים. יהיה עליכם להעמיק בעצמכם כדי לקבוע אם הזוגיות שלכם שווה לסבול כאשר הם מבקרים אתכם או מעירים הערות רעות עליכם.
- אם הם ידיד רחוק או מכר שעלבונותיהם גורמים לך להרגיש רע עם עצמך, ייתכן שיהיה עליך לסיים את הקשר שלך איתם. מגיע לך מערכות יחסים תומכות, ואף אחד לא יכול להפיל אותך.
- אם חבר קרוב או בן משפחה ממשיך לבקר את משקלך, עליך להתמודד איתם. הם צריכים לדעת איך ההערות שלהם משפיעות עליך. ברגע שיש לך איתם שיחה גלויה, הם יכולים לראות את הנזק שבדבריהם ולא יעלבו עליך או יבקרו אותך יותר.
- אם אתה מחליט להתעמת עם האדם, יידע אותו מראש שברצונך לשוחח ולבחור מיקום נייטרלי להיפגש. השתמש בהצהרות "אני" והימנע מהאשמתן. אתה רק צריך להראות את הרגשות שלך עם העובדות. אישור כמו: "אני מרגיש לא נעים / עצוב / נבוך כשאתה מעיר על המשקל שלי. אודה לך מאוד אם תוכל להפסיק לעשות את זה."
שאל את עצמך אם האדם האחר באמת מבקר אותך. אם המאמצים שלך לאתר את מקור המבוכה שלך היו חסרי תועלת, זה יכול להיות בגלל שרגשות אלה מושרשים במחשבותיך. אולי חסר לך ביטחון בגופך בגלל המסרים בתקשורת. אולי גודל גופך ומבנה גופך אינם זהים לדוגמן או לשחקן הטלוויזיה וזה גורם לך להרגיש מכוער. אולי ניסית לרדת במשקל בעבר ונכשלת, אז עכשיו אתה מפעיל לחץ נפשי ורגשי משלך.
- הגיע הזמן להעיר את עצמך למסר התקשורתי. הן נשים והן גברים אידיאליזציה של גופות שאינן יכולות להשיג, ומופיעות בטלוויזיה ובמגזינים כשהן מצולמות כדי להיראות מושלמות. אמור לעצמך שהגוף למעשה מגיע בצורות ובגדלים שונים. הבט סביבך; כל יום תראו הרבה אנשים יפים בכל הצורות והגדלים.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: קבל את עצמך

למד כיצד לקבל את מי שאתה. גם אם אתה סובל מעודף משקל, הגוף שלך נהדר. הלב שלך לא מפסיק לפעום. המוח שלך הוא מחשב-על. העיניים מאפשרות לך לראות את הדברים הנפלאים בחיים ובסביבה. יש לך הרבה מה להיות אסיר תודה אם אתה יכול לראות, לשמוע, להריח, לזוז ולעשות את מה שאתה רוצה לעשות. תרגל תרגילי גוף אוהבים כדי ללמוד כיצד לקבל את גופך הנוכחי.
- כשאתה קם מהמיטה כל בוקר, מרגיש נדהם מבריאות וסיבולת גופך. הרגליים שלך לוקחות אותך לכל מקום. הידיים עוזרות לך לקשור את הנעליים ולהחזיק דברים. האף שלך יכול להריח את הקפה המבושל. האם גופך הוא נס?
- עמד מול מראה וחשוב בחיוב על מה שאתה רואה במראה. לפני שאתם נכנסים לשירותים או מתלבשים, עמדו עירומים או בתחתונים והתפעלו מגופכם הקסום. בואו נגיד את זה: “אני לגמרי מקבל ואוהב את גופי כרגע. אני אסיר תודה על הגוף הנפלא הזה ועל מתנת החיים ”.
אתגר מחשבות שליליות. במהלך אימון גופני, אם עולות מחשבות שליליות, אל תהיה עסוק בהן. במקום זאת, שקול עד כמה הגוף שלך נפלא.
- עיצוב מחדש פירושו שינוי נקודת מבט שלילית לחיובית. זה נדרש לתרגול, אך ברגע שתוכל לקבוע אילו מחשבות אינן חסרות תועלת או שליליות (רמז: אנשים שגורמים לך להרגיש רע.), תוכל לבטל את הדיאלוג הפנימי ההוא ו לעצב אותו מחדש.
- למשל, אתה יכול לומר, "אני נראה נורא בתלבושת הזו. אנשים יצחקו עלי." בזמן העיצוב מחדש, שאל את עצמך אם יש זמן שכולם יצחקו עליך. אם התשובה היא לא, אתה יכול לעצב מחדש את ההצהרה הזו כדי לומר: "לכל אחד יש דעה שונה לגבי סגנון. אני אוהב את החליפה הזו וזה הדבר החשוב ביותר." עיצוב זה מחדש היה לא רק חיובי יותר, אלא גם מציאותי יותר.
הערך מחדש את אמונותיך. לפעמים אנחנו מרגישים מכוערים מכיוון שיש לנו אמונה עמוקה במה שאנחנו צריכים או לא צריכים להחזיק. דוגמה לאמונה שורשית עמוקה היא: "כדי להראות מושך, אתה חייב להיות בעל גוף דק". להבין שזה בסדר לשחרר אמונות שכבר לא מועילות לך.
- שאל את עצמך כיצד היית מגיב אם תגלה שהחבר הכי טוב שלך פוגע בגוף שלו. אתה יכול לדעת כמה הם יפים. הראה את כל נקודות החוזק שלהם ואמר להם שיש להם גם דברים טובים אחרים.
- ספר לעצמך את הדברים האלה כשאתה מוצא את עצמך נפגע מאמונות או עמדות שליליות לגבי גופך. אמור דברים כמו: "אני חכם. יש לי עור יפה. הייתי נהדר עם התלבושת שלי אתמול בלילה."
קבע אם יש בעיה חמורה יותר. אם אתם חווים בעיות מתמשכות בהערכה העצמית שלכם או בדימוי העצמי השלילי הגורמים לכם לתרגל דיאטה קשה או להפסיק לאכול, עליכם לפנות למומחה בעל ניסיון בטיפול בבעיה. על מודעות עצמית והפרעות אכילה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בתחום זה יכול לעזור לך לאמץ אסטרטגיות קוגניטיביות והתנהגותיות, לעזור לך לשנות מחשבות שליליות לגבי גופך ולפתח הרגלים בריאים.
- פיתרון נוסף לבניית הביטחון שלך הוא הצטרפות לקבוצת דימוי עצמי. המטפל עשוי להפנות אותך לקבוצה מקומית או מומחה שיש לו קבוצה שהוא / היא פוגש באופן קבוע. קבוצה זו תעזור לך להתחבר לאחרים שעוברים בעיות עם דימוי עצמי דומה לך, ותעזור לך למצוא את האומץ להתגבר על הצרות הללו.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: פעולה

אל תשתמש בסולם. זה אולי נראה לא טבעי, אבל דרך בטוחה להפסיק לאובססיביות ולהרגיש רע מהמשקל שלך היא להפסיק להשתמש בו. האמת היא שהסולם הוא רק דרך אחת למדוד את ההתקדמות שלך - ולא הדרך האמינה ביותר. בנוסף, אם אתם עולים במשקל כל בוקר ומאשימים את עצמכם באותו או במשקל עולה, זה יכול לגרום לכם להיות לא נוחים מהנדרש.
- המשקל יכול להיות מטעה, כמו אותם 68 ק"ג, אבל גובה 1.58 מ 'יהיה שונה לחלוטין מאדם בגובה 1.7 מ'.
- במקום להתמקד במשקל, עקבו אחר ההתקדמות בצורה אמינה יותר, כמו בדיקות דם קבועות למדידת סוכר בדם, לחץ דם וכולסטרול. מספרים אלה יכולים לספק מידע בריאותי שימושי ויכולים גם לזהות מחלות אם הסימנים אינם טובים.
- לכו לחדר הכושר או למכון הכושר והתעמלו. מדד זה יכול לעזור לקבוע אם יש לך מדד מסת גוף בריא (BMI), ואם אתה צריך לרדת בשומן ולהעלות שרירים, שני הגורמים הללו ישפיעו. למשקל גופך כשמשוקלים.
לפתח תוכנית אכילה בריאה. אם אתה מרגיש לא מרוצה ממשקלך, עקוב אחר תזונה מזינה יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר. הנה דרך מוכחת לפעול נגד מבוכה פיזית. נסו לאכול מזון איכותי ולא מעובד כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה, פירות ים, אגוזים, זרעים וחלב דל שומן. הימנע ממזונות מזוקקים ומעובדים המשנים את מצבם המקורי.
- אתה יכול לבקר ב- choosemyplate.gov כדי למצוא המלצות לדיאטה מאוזנת ממשרד החקלאות האמריקני אם אתה גר בארה"ב.
- אם אתה מעוניין לקבל משוב אישי ואישי לגבי הדיאטה שלך הקשורה למסת הגוף ולאורח החיים, פנה לדיאטנית רשומה.
להיות פעיל. הגורם השני בחשיבותו לבריאות הוא תוכנית אימונים רגילה. זה לא אומר לבלות כמה שעות בחדר הכושר. תוכנית הכושר הגופני יכולה לכלול מגוון פעילויות שאתם נהנים מהם כמו כדורעף, שחייה או ריקודים. לא משנה מה תעשו, פעילות גופנית קבועה תעזור לכם לשרוף קלוריות, להרגיש טוב יותר במראה החיצוני, להיות בעלי יותר אנרגיה ולהפיג מתח.
הגדירו לעצמכם יעדים. הגדרת יעדים מאפשרת לך ליצור מסלול להצלחה. הגדרת יעדים עוזרת לנו לראות האם פעילויות יומיומיות עוזרות לנו לקראת המטרות שלנו או להתרחק מהן. בנוסף, השגת המטרות שלך תעניק לך ביטחון ותבנה את ההערכה העצמית שלך. אם אתה רוצה להרגיש פחות מודע לעצמי לגבי המשקל שלך, אתה יכול לנסות ליישם ירידה במשקל או פעילות גופנית כמו לאכול הרבה ירקות או להתאמן במשך 5 ימים בשבוע. וודא שהמטרה שלך עוקבת אחרי ה- S.M.A.R.T.
- ספֵּצִיפִי. אתה מגדיר מטרה ספציפית על ידי מענה על השאלות הבאות. למי זה קשור? מה אתה רוצה להשיג? היכן תתקיים המטרה? מתי זה יתחיל / יגמר? למה אתה עושה את זה?
- מָדִיד. הגדרת יעדים טובה כוללת ניטור ומדידת התקדמות.
- בר השגה. אתה רוצה מטרה שתאתגר אותך, אבל אתה גם רוצה שזה יהיה משהו שתוכל להשיג בצורה אפשרית. לדוגמה, אתה לא צריך להגדיר מטרה לאבד משקל גוף במהירות בטווח הקצר.
- ממוקד תוצאות. מטרות S.M.A.R.T. להתמקד בתוצאות. אתה עוקב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן וקובע אם בסופו של דבר השגת את מטרתך.
- זמן גרמא. התזמון הנכון חשוב גם בהגדרת היעדים. עליכם לקבוע מסגרת זמן ריאלית ומעשית כדי לא לאבד את המיקוד.
להתחפש להיראות במיטבך. דרך נוספת להיפטר מהמבוכה היא להיות בטוחים במראה שלך. מצא סטייליסט לתספורת או סגנון שמתהדר בפניך. חוץ מזה, הסתכלו בארון הבגדים ובדקו כל דגם שיש לכם. שאל את עצמך אם הם גורמים לך להרגיש מאושרת, בטוחה ומושכת. באיזו תדירות אתה חוטף או מסתיר דוגמאות מסוימות? אם הם לא גורמים לך להיראות נהדר, אל תלבשי אותם יותר (או תרמי תרומה).
- אולי אין לך כסף לצאת לקניות ולשפץ את כל ארון הבגדים שלך. קנו כמה מועדפים וכשיש לכם יותר כסף, בחרו כמה דגמים חדשים שגורמים לכם להרגיש בטוחים ואוהבים את האדם שאתם רוצים להיות. אתה צריך לחייך לעצמך במראה בזמן שאתה לובש את אלה.
- מצא חנות קטנה או חנות בגדים שמוכרת דוגמאות בד עשויות היטב. דגמים אלה לא חייבים להיות יקרים, אך הם צריכים להיות יפים ואיכותיים. בחר כמה דגמים יפים המתאימים לך להגברת הביטחון העצמי שלך ולשפר את יופי גופך כשאת לובשת אותם.
פרסומת

עֵצָה

היו תמיד כנים עם עצמכם. אם אתה מתלבש באופן שגורם לך להרגיש מאושר, אל תשנה את הסגנון שלך לדעתו של מישהו אחר.
אינך צריך ללבוש בגדים כהים כדי שגופך ייראה דק. הצבעים מביאים אפקט רב לכולם עם גדלי גוף ומבנה גוף שונים. נסה את מה שאתה חושב שמתאים לך!