תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כמה דרכים מוכרות בחיים יכולות לגרום לך להרגיש בטוח יותר ונוח יותר, אך כאשר המלצרית מביאה לך מים באופן ספונטני לפני שאתה מתקשר, הרעיון המקומם הזה גורם לנו לחשוב על הצורך לבטל כללים נוקשים כדי להפוך את החיים לחדשים. עליכם לצאת מאזור הנוחות ולהזריק לשגרת היום שלכם מעט ספונטניות, חיזוי וכיף.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הבנת הרגלים

1. 

   ערכו רשימה של הרגלים טובים. לפני שתבצע שינוי, עליך לזהות אזורים בחייך שמרגישים יבשים מדי, כדי למצוא דרכים לשחרר אותו. על אילו מסגרות אתה חוזר לעתים קרובות?
   • החל מהתעוררות בבוקר. מה אתה רוצה לעשות דבר ראשון בבוקר? מתי אתה מתחיל בעבודה היומיומית שלך?
   • הביא מחברת כדי לתעד את כל הדברים שאתה מוצא הפכו להרגל. אם אתה הולך לעבודה, אתה הולך באותה דרך בכל יום? באיזו תדירות אתה יושב באותו מקום במהלך כל השיעורים? תמיד לאכול ארוחת צהריים עם אוכל מסוים? תמיד להזמין אותו דבר במסעדה? האם אתה תמיד באותו מסלול אוטובוס? איך לובשים בגדים?

2. 

   
   
   זהה את הדאגות שלך. פעמים רבות, התנהגויות חוזרות ונובעות הנובעות מדאגות עמוקות או מאמונות צרות כלשהן שמתעוררות מבלי דעת. כאשר אתה מתחיל להבין את הסיבות להרגלים אלה, תוכל לשקול לשנות אותם. האם אתה חש בחרדה אל תזמין את המשקה בו אתה משתמש בכל פעם שאתה הולך לבר משקאות קלים מוכר? או מה דעתך לבחור לקחת את האוטובוס במקום ללכת לעבודה? מה כל כך מפחיד ברעיון הזה?
   • כתוב את השאלות הללו לצד הדברים שאתה עושה מדי יום, והיה ספציפי ככל האפשר. מה מדאיג אותך לשבת ליד זר ולדבר איתם? מה מונע ממך ללכת למסעדה ההיא שנפתחה לאחרונה?
   • בקש מחברים ובני משפחה לעזרה. בדרך כלל החברים שלך מבינים אותך טוב יותר ממה שאתה מבין בעצמך. שאל שאלה פשוטה, "האם אני צפוי?". אם אתה חושד שאתה כן, יתכן שהם הבחינו בכמה מההרגלים שלך שאפילו לא שמת לב לעצמך.

3. 

   
   
   רשמו הערות על זמנים משעממים. חלק מאותה ספונטניות היא דינמיות. במהלך יום אתה רושם הערות כשאתה פשוט יושב בבית, לא יודע בדיוק מה לעשות או כשאתה מרגיש משועמם. מה אתה בוחר לעשות באותה תקופה?
   • בעת כתיבת רשימה זו עליכם לרשום גם את "ימי החלומות" שלכם. בהנחה שיש מספיק אמצעים והזדמנויות, מה היית עושה באותה תקופה? מה יהפוך את הערבים שלך למושלמים אחרי העבודה או הלימודים?

4. 

   
   
   בחר בהתנהגויות הניתנות לשינוי. בדוק את הרשימה שלך ובחר הרגל שברצונך לשנות. יש הרגלים נהדרים מכיוון שהם יכולים לעזור לנו להיות פרודוקטיביים ונינוחים. אבל כמה הרגלים נובעים מאמונה או חרדה מוגבלים, הם גורמים לנו להיות עצלנים, לא מוכנים לנסות לחוות דברים חדשים.
   • באופן ספציפי, אתה מסמן את הדברים שגורמים לך להרגיש בושה. אם לדעתך ערב מושלם כולל ריקודים, אך לעיתים קרובות אתה נשאר בבית במשחקים למרות שאתה מתבייש בכך, זה סימן לשגרה הניתנת להחלפה. אם אתה תמיד מזמין קפה עם חלב כי זה הדבר הכי זול בתפריט אז למה לשנות?
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שבירת הרגלים ישנים

1. 

   התחל לאט. עליכם להגביר מעט את הכללים הללו, תלוי ברשימת הדברים שיש לשנות. בחר מסלול חדש לעבודה, להביא את ארוחת הצהריים שלך במקום להיכנס למסעדה. התקשרו לחבר ובקשו לשתות ברחוב במקום ללכת ישר הביתה אחרי העבודה. היכנס לספרייה במקום לבית הקפה. האם אתה מרגיש יותר טוב? האם יש דאגות?

2. 

   התחבר מחדש לאנשים. לעיתים קרובות פעמים הרגלים נוקשים מובילים לתחושות בדידות. לעתים קרובות יש לנו מחשבה שאנשים נמצאים שם בכיף בזמן שאנחנו תקועים בתוך הבית. אבל כשאתה חושב על תכנון, זה כשאתה לבד בדרכים.
   • הזמינו את כולם לעשות דברים פשוטים יחד. אם שתיית כמה בירות במרפסת היא ערב רגיל, תוכלו לשנות אותה על ידי קריאה לחבר ותיק ותיק. בדיוק ככה, אתה צריך לעשות תוכנית לעשות יותר.

3. 

   הפוך אותי למסתורית יותר. ספונטניות מרמזת גם על משמעות ש"אחרים אינם צפויים לגבי עצמם "כדי ליצור רגשות מעניינים. בפעם הבאה שמישהו ישאל על סוף השבוע שלך, אתה צריך לומר משהו כמו: "באמת עייף. מה איתך?". תשובות מבלבלות יגרמו לאחרים להיות סקרנים לגביך ומה אתה עושה, ויעניקו לך אפשרות להמשיך ולהרפתקאות תחת הספונטניות הזו.

4. 

   לרדוף אחר תחביבים. אם נוהגים לאכול פיצה בשעת לילה מאוחרת או לצמחוניים בסוף השבוע, מה מונע מכם לאכול? קל לתת סיבה לא לעשות משהו. במקום לשבת שם ולדאוג שהגחמה עשויה להיות טעות, או לחשוש שתתחרט שלא אכלת פיצה אחרי השעה 22:00, אז קדימה ואכל אותה.
   • אם אתה מתחרט שלא פעלת על פי הגחמות האלה, עליך ללמוד להכיר ולנהוג על פיהן.

5. 

   תכנן מיד. בזמן שישבנו ושוחח עם חברים, קל לערוך תוכנית עתידית מעורפלת: "אנחנו צריכים ללכת לקמפינג מתישהו" או "נתראה לארוחת צהריים בקרוב. שוב". במקום לצייר בראש, בחר יום ספציפי, פעילות ותרגל אותה מיד. אל תגיד "מקווה שנצא לחופשת אביב" אלא אמור "בוא נקנה כרטיס טיסה עכשיו".
   • לחלופין, אם אתה מכיר תכנון מוקפד, עליך להחליט באופן אקטיבי לא לתכנן. אתה יכול לומר לראות מישהו שוב, אבל אל תחשוב על שום דבר כי תעשה את זה ביחד. ואז שניכם נפגשים במקום לא מוכר בעיר וחוקרים את המקום הזה ביחד.

6. 

   נוסעים. קל להיתקע בשגרה היומיומית אם אתה נמצא באותו מקום כל הזמן. במיוחד כשאתה גר בעיר קטנה, אין הרבה פעילויות שתוכל לעשות.
   • קח את הזמן לתכנן את הטיול שלך אך הרשה גם כמה ימים להמציא תוכניות חדשות. התרחיש הגרוע ביותר הוא שצריך לטייל במקום לא מוכר ולא לדעת לאן ללכת יום ארוך, אלא כשמדובר ביתרונות בריאותיים.
   • זה לא צריך להיות יקר. אפילו ללכת לקפה בבר זול בעיירה השכנה מהנה יותר מיום שישי רגיל בעיירה בה אתה גר.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: אמור כן

1. 

   בכל פעם שאחרים מבקשים משהו, אתה צריך לומר כן. להגיד לא אומר שתמיד יש לך דברים שאתה עושה כל יום. הוזמנת לחוג קראטה אך סירבת בגלל שלא אהבת את זה? חבר הזמין אותך ללכת למקום חדש אבל אמרת לא, כי ספק אם זה לא כיף? אם תוכל להסיר את המילה "לא" מאוצר המילים, יבוא אליך עולם חדש.
   • לומר כן יכול לקחת אותך למסע חדש. רק תחשוב, אתה יודע מה אתה הולך לעשות מחר? אם אתה יכול לקחת הזדמנויות חדשות הכל יכול לקרות.

2. 

   אמור כן למחשבות שלך. לכולנו יש רעיונות רבים ושונים המהדהדים בראשנו, אך עלינו להקשיב למחשבות המרתקות, היצירתיות והיוצאות ביותר.למשל, מחשבות כמו "המסעדה היפנית ההיא בדיוק נפתחה, בוא ניכנס!", או כשאתה מקבל כרטיס לשיעור הכנת כלי חרס וחושב, "אולי אני אוהב את זה". אל תתעלם ממילים אלה בראש שלך! אתה צריך ללמוד להגיד כן לעצמך.
   • חוץ מזה ישנן גם מחשבות מעשיות וסבירות, מחשבות התומכות בהרגלים יומיומיים ובפשטות. אתה לא צריך לתת להם לתפוס את עמדת המרכז, אם אתה מוצא את עצמך מאזין כל הזמן למחשבות כאלה, אתה צריך לתהות מדוע הקול הזה תמיד עוקף קולות אחרים.

3. 

   תמיד ער. עלינו להבין בבירור: אם מישהו אומר לך לקפוץ מהמצוק, אל תגיד כן. אם אתה בטוח ששתיית יותר מדי אלכוהול תגרום לך לאבד את ההכרה, אל תגיד כן. תחשוב על זה ככה: ישנם מצבים שבהם אמירת "כן" אינה הבחירה הנכונה. אם זו הבחירה הנכונה, כדאי להמשיך הלאה. חשוב להבחין בהבדל!
   • פעל תמיד לטובתך. אם אתה לא רוצה להיכנס לאותו לילה עם הבזק האור ההוא, אל תלך. תתחרט על התערבותך. לומר כן לא אומר שאתה צריך להכריח את עצמך לעשות משהו, זה משהו שאתה אוהב ולעולם לא תוהה לגביו.

4. 

   הערך את כישוריך לומר "כן" לאורך זמן. הפילוסופיה של חיים פתוחים מובילה להזדמנויות גדולות, אך גם לסיכונים פוטנציאליים. לאחר יישום פילוסופיית החיים הזו לזמן מה עליכם לבחון את יעילות הבחירות שלכם. אולי אתה צריך להגיד כן לדבר אחד בלבד ביום, או פשוט להגיד כן למה שאתה עושה לָדַעַת לא אתחרט. איך לדעת להגיד "כן" בצורה יעילה?
   • גלה מה נראה כיעיל ביותר. אם תמצאו כמה מסעדות חדשות, בתי קפה או מקומות חדשים לחקור בעיר, התמקדו בזה! אם אתה מסתובב עם אנשים שאתה לא צריך להיות איתם, אתה יכול לנסות לדחות את ההזמנה בפעם הבאה. השתמש בספונטניות כדי להפוך את החיים למהנים יותר, במקום להיות קשים ומאתגרים יותר.
   פרסומת

עֵצָה

• אסור לכם להגזים או להגזים. אתה יכול להתנהג בצורה מקוממת מבלי שתצטרך לאכול בחוץ כל לילה או להוציא יותר מדי כסף על בגדים חדשים. זה באמת מצב נפשי, ולהראות "ההתפרצות" יש פוטנציאל להפוך גם להרגל.
• למד לסמוך על עצמך.