תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

רוב האנשים אינם מרוצים מחייהם ומעצמם. אם אתה מרגיש שאתה רוצה לשנות את עצמך, יש לך מזל, כי זה בר ביצוע! שינוי גדול יכול להיות קשה אך לא בלתי אפשרי אם אתה מוכן להציב מטרה ולהשיג אותה. שינוי הפעולה שלך יכול להוביל לשינוי מוחלט באופן שאתה רואה את עצמך.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הערכת צרכים אישיים

1. 

   זהה את הבעיה. אתה נחוש לשנות, אבל למה ואיך? הבהרת הבעיה או ההיבט שאתה צריך לשנות היא הדרך היחידה לפתור זאת. אילו תוצאות יהיו לשינוי?
   • עדיף להתחיל באופטימיות. ערכו רשימה של הדברים שאתם אוהבים בעצמכם. אם זה קשה מדי, כתוב מה אנשים אחרים אוהבים בך. הכרת נקודות החוזק שלך מקלה על תיקון והסרת הרגלים גרועים יותר.
   • כתוב במשפט את מה שאתה רוצה. וודאו שזה העניין חבר רוצה, לא רוצה של אחרים. אם אתה לא באמת רוצה לשנות, לא תוכל לעשות זאת.
   • לאחר מכן, רשום את הסיבה שברצונך לשנות. לראות את כל הדינמיקות המופיעות לפניך, ישמור אותך על המסלול הנכון.

2. 

   
   
   אישור עצמי. אישור עצמי, או אמירה לעצמכם דברים חיוביים, יכולים לעזור לעצב את ערכי הליבה שלכם ולהתמקד באישיות שתרצו להשיג. אמנם קביעות לא מציאותיות (כמו "אני מקבל הכל בשביל מי שאני") לא יעבדו כיוון שזה גורם למחלוקת, אמירות אופטימיות מציאותיות כמו "אני ערכים ולהיות עובד קשה "יכול לעזור לך להישאר אופטימיים ולפתור טוב יותר בעיות. כדי להצהיר הצהרה אישית יעילה, נסה את השלבים הבאים:
   • השתמש במשפט "אני"
     • למשל, "אני אדם טוב", "אני עובד קשה", "אני יוצר".
   • השתמש במשפט "אני יכול"
     • לדוגמא, "אני יכול למצות את הפוטנציאל המקסימלי שלי", "אני יכול להיות מי שאני רוצה להיות", "אני יכול להשיג את המטרה שלי".
   • השתמש בהצהרה "אני אעשה"
     • למשל, "אני אהיה האדם שאני רוצה להיות", "אני אתגבר על מכשולים", "אני אוכיח שאני יכול לשנות את חיי".

3. 

   
   
   ראיית העתיד שונתה. ויזואליזציה היא סוג אחד של דימוי נפשי שעוזר לך לדמיין סיטואציה אחרת. אתה יכול להפשט (בראש) או לדמיין ביטוי קונקרטי, כמו גלריית תמונות המציגה את מה שאתה עושה. הדמיה יעילה עוזרת לך לקבוע מה אתה עושה ולשפר את המטרות שלך. בנוסף, הדמיה עוזרת לך לפתח את היכולת לשלוט במצבים בחייך. בבקשה לחזות את עתידך המשתנה
   • לעצום עיניים.
   • דמיין את העתיד כרצונך. איפה אתה? מַעֲשֶׂה? מה ההבדל? כמו מי אתה נראה? מה השתנה בחייך שעושה אותך מאושר?
   • הרשה לעצמך לדמיין ולחקור פרטים ספציפיים על חייך האידיאליים, איך זה יהיה? נסו לדמיין תרחיש / צליל / ריח / טעם ספציפיים. התמקדות בפרטים גורמת לתמונות להתעורר לחיים.
   • השתמש בהדמיה חיובית כדי לקבוע את יעדי החיים האידיאליים שאתה רואה.

4. 

   
   
   צפו לקושי. בחיים, הכל לעולם לא עובר על פי התוכנית שלנו. הדרך שתלך תתמודד עם מכשולים רבים ואנשים רבים ימנעו זאת. אתה צריך להיות מוכן להתגבר על מלכודות הדרך אם אתה רוצה להצליח.
   • תמיד המציאות היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיות. אל תאשים את עצמך ואחרים בכך שלא השגת את מטרותיך. כישלון הוא נורמלי.

5. 

   ללמוד מכישלון. יתכנו מקרים בהם אתם חווים תחושות כישלון. לא עמדת ביעדים או באבני הדרך שלך, הדרך להצלחה ארוכה ומייגעת. זכרו תמיד שכישלון אינו פשוט כישלון, אלא הזדמנות. אתה יכול ללמוד הרבה לקחים יקרי ערך מהטעויות שלך, ותגלה שקצת גמישות ביעדים ארוכי הטווח שלך תהפוך את החיים למהנים יותר.

6. 

   הַתמָדָה. אם משהו יכול להשתנות בן לילה אז אין לו ערך. אינך יכול לראות את התוצאות ישירות מהתוכנית. קשה להבחין בעצמך בשינוי או בתוצאה, אך לגורמים חיצוניים קל יותר לזהות זאת. אתה משתנה לאט לאט כל יום וקשה לשים לב או להתבונן בעצמך, אבל זה קורה.
   • יעדים קטנים ואבני דרך במטרה גדולה יכולים לעזור לך לאמוד אם אתה בדרך הנכונה. תגמלו את עצמכם על שהגעתם למטרה קטנה שתשאיר אתכם במוטיבציה!
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: הגדר יעדים מתאימים

1. 

   זכור להגדיר מטרות SMART. הגדרת יעדים היא גם אומנות, ואם נעשה נכון, כמעט בוודאות תשיג את מטרתך. SMART היא האות הראשונה באנגלית המסייעת לך להעריך את יעילות המטרה שלך:
   • S- ספציפי או משמעותי
   • M - מדידה או משמעותית (ניתנת להערכה / משמעות)
   • ת - מושגת או מכוונת פעולה (יכולה להצליח / מכוונת פעולה)
   • R - רלוונטי או מכוון תוצאות (קשור / מכוון)
   • T - זמן מוגבל או ניתן למעקב (זמן / מעקב אחר זמן)

2. 

   הגדר יעדים ספציפיים. המשמעות היא קביעת יעדים צרים וספציפיים. אם תגדיר מטרה רחבה ורחבה, יהיה קשה לתכנן את הפעולה שלך כדי להשיג אותה. קיום תוכנית ספציפית יקל עליכם בהצלחה.
   • לדוגמא, "להצליח" הוא מטרה מעורפלת מדי. הצלחה איננה מטרה ספציפית ולכל אחד הגדרה אחרת.
   • מטרה ספציפית עשויה להיות "להשיג תואר שני בסוציולוגיה מאוניברסיטה לאומית". מטרה זו היא הרבה יותר ספציפית.

3. 

   ודא שהיעדים שלך ניתנים למדידה. עליך לעקוב אחר זמן השלמת היעד שלך. אם אינך יכול לומר מתי "הושג", לא ניתן למדוד את מטרתך.
   • לדוגמא, "להצליח" היא מטרה לאין שיעור. אינך יודע מתי תהיה "מצליח" באופן רשמי והגדרת ההצלחה שלך עשויה להשתנות מיום ליום.
   • מצד שני, "קבל תואר שני בסוציולוגיה באוניברסיטה לאומית" ניתן למדידה, אתה יודע שאתה עומד ביעדים שלך בסיום הלימודים או כשאתה מקבל את התואר שלך בדוא"ל.

4. 

   וודאו שהמטרה ברת השגה. מטרה שניתן להשיג תשתנה מאדם לאדם. אם אתה יכול לעשות את זה או לא תלוי בגורמים רבים, ובאחד מהם אתה לא יכול לשלוט. הדרך לקבוע אם מטרה ברת השגה היא לשאול את עצמך אם יש לך את הידע, הכישורים והיכולת להשיג מטרה זו. עליכם להעריך האם המטרה שלכם טובה או לא.
   • לדוגמא, המטרה שלא ניתן להשיג היא להפוך לאדם החכם / עשיר / חזק ביותר בעולם.
   • סביר יותר כי יעדים יושגו מאשר להרוויח תואר אקדמי. עבור חלקם זו תעודת בגרות.

5. 

   הערך את הרלוונטיות של היעד. זה חשוב למטרות לטווח הקצר המובילות למטרות לטווח הארוך. המטרות שלך צריכות להיות רלוונטיות, רלוונטיות לתמונה הגדולה. יש לך פחות סיכוי להצליח אם למטרה זו אין שום קשר לחיים שלך.
   • לדוגמא, המטרה של "קבלת תואר שני בסוציולוגיה באוניברסיטה לאומית" רלוונטית רק לחיים שלך אם אתה רוצה לעבוד בתחום החברתי (או קריירה הקשורה לתחום זה. שם). אם המטרה שלך היא להיות טייס, אז תעודת סוציולוגיה לא תעבוד למטרתך לטווח הארוך.

   

   שאנון אובראיין, MA, EdM

   מאמן החיים והקריירה, שאנון אובריאן, הוא המייסד והיועץ הראשי ב- Whole U. (חברת ייעוץ קריירה ואסטרטגיית חיים בבוסטון, MA). באמצעות ייעוץ, סמינרים והדרכות מקוונות, Whole U. מניע אנשים להמשיך בעבודה ולחיות חיים מאוזנים ותכליתיים. שאנון דורג כמאמן קריירה מספר 1 ומאמן חיים מס '1 על ידי Yelp בבוסטון, מסצ'וסטס. אתרי Boston.com, Boldfacers, ו- UR Network Business דיווחו עליה. היא קיבלה את תואר שני בטכנולוגיה, חדשנות וחינוך מאוניברסיטת הרווארד.

   

   שאנון אובראיין, MA, EdM
   מאמן חיים וקריירה

   טעות נפוצה בעת הצבת יעדים היא בחירת עבודה שגויה. אנשים בוחרים לעיתים קרובות מטרת חיים או קריירה על פני מטרה בֶּאֱמֶת שֶׁלָהֶם. הגדרת יעדים היא טובה, אך אם אתה מגדיר יעדים לאחרים או להרשים אחרים, יש פחות סיכוי שתצליח או תהיה מאושר - הגדר יעדים לעצמך ולאנשים הנכונים.

6. 

   הגדירו מגבלת זמן למטרה. יעדים יעילים זקוקים לבקרת זמן; אחרת פשוט תעבוד קשה אבל לעולם לא תגיע לשם.
   • לדוגמא, "קבלת תואר שני בסוציולוגיה באוניברסיטה לאומית בחמש השנים הבאות" היא מגבלת הזמן. זה חיוני להעריך את הזמן לעבוד על המטרות שלך, אך עליך לקבוע מגבלות זמן להניע את עצמך לעבוד במקום לראות בכך סיכוי מעורפל שיקרה "יום אחד".
   פרסומת

חלק 3 מתוך 4: הפכו את יעדיכם לפעולה

1. 

   התחל עכשיו. להגיד שתעשה את זה "מחר" זה כמו שלא תעשה לעולם. מחר לעולם לא יגיע. כדי לשנות, אינך יכול להתמהמה, כי אינך מוציא מזה שום דבר.

2. 

   חלק את המטרה הגדולה שלך למטרות קטנות יותר. לאחר שזיהיתם את המטרה העיקרית שלכם, תוכלו לפרק אותה למטרת "אבן דרך". (יש אנשים שקוראים לזה מטרות "מאקרו" ו"מיקרו "). זה עוזר לך להשיג את המטרה הגדולה שלך שלב אחר שלב.
   • אם אתה מרגיש מהסס להתחיל כי המטרה הסופית היא מחוץ להישג ידם, נסה לשכוח את הדברים האלה ולהתמקד במטרת הדרך הראשונה שלך.
   • לדוגמא, אם אתה רוצה להוריד 20 ק"ג תוך שנתיים, לא משנה 20. בוא נתחיל במטרה הראשונה שלך, אולי נרד 2 ק"ג.
   • נסה לעשות לוח זמנים הפוך. אם אתה מגדיר מגבלת זמן עם מטרה סופית (בקרת זמן), אתה צריך להשיג את "ציון הדרך" או את היעד הקצר יותר בזמן. אם לא, תצטרך להתאים מחדש את לוח השנה שלך מספר פעמים כך שיתאים לכל מה שתזמן (או שתצטרך לחשב מחדש כשתגיע בסופו של דבר למטרה הסופית שלך).
   • לוח השנה ההפוך נותן לך נקודת התחלה ספציפית, ואתה יכול לעשות את הצעד הראשון, לרוב הקשה ביותר.

3. 

   תגמלו את עצמכם. הכרה בהיסטוריית העבודה שלך באופטימיות ובתגמול עצמי תעזור לך להתרגש יותר. הרימו ידיים בחגיגה, צפו בטלוויזיה למשך 30 דקות נוספות או צאו לארוחת ערב במקום מפואר.
   • הימנע מתגמול לעצמך על דברים שמנוגדים לעבודה הקשה שלך. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לתגמל את עצמך בבגדים חדשים או בטיול קטן, אל תקנה אוכל.

4. 

   השתמש ברגשות. כשאתה עובד כדי להשיג את המטרות שלך, יש לך מגוון רגשות, וזה נורמלי בחיים. אם אתה מוצא את הרגשות שלך הקשורים להשגת המטרות שלך או לשינוי עצמך; נסו לנצל אותם:
   • כשאתה מגיע לאבן דרך או מטרה "מיקרו", תן לעצמך להיות מאושר או השתמש בה כדי להניע את עצמך.
   • אם אתה נתקע בדרך, תן לתסכול הזה להתמקד ביעדים שלך.
   • אם אתה מתקרב למטרה שלך ועושה שינוי ברגע האחרון, השתמש בכעס שלך כדי להחזיר את האנרגיה שלך ולהגיע למטרה ולא משנה המכשולים.

5. 

   הפוך את עצמך לא נוח. לרוב האנשים נוח לעבוד על בסיס יומיומי בחיים. אם אתה רוצה לעשות שינוי גדול, עליך "להקשות" על עצמך. אל דאגה, תחושה זו יכולה לעזור לך לצמוח ולחוות דברים חדשים.
   • זהו יתרון נוסף שמטרת ה"מיקרו "נותנת לך. אם אתה מתכנן להתחיל לעבור ממצבך הנוכחי אל היעד שלך זה יהיה שינוי גדול. עם זאת, אם אתה מתכנן להתקרב רק ליעד "אבן דרך" הראשון, אז זה סיכוי פחות מפחיד.
   • לדוגמא, אתה עושה עבודות מינהליות אך הדבר אינו גורם לך אושר והגדרת את המטרה הבאה: "להיות אחות העובדת בחדר המיון בעוד 3 שנים". "קפיצה" לאותה סביבה לא נראית נעימה. אך הגעה למטרה הראשונה שלך או כניסה לבית ספר לאחיות תעלה מעט על אזור הנוחות שלך.
   • הרשו לעצמכם להרגיש לא בנוח לקחת כל צעד חדש במטרה שלכם, ולצמוח מהתחושה הזו. אתה תופתע מעצמך ותחווה רגשות חיוביים ככל שתצבור חוויות חדשות ותתקרב ליעד שלך.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: סקור את ההתקדמות

1. 

   תישאר עם מוטיביציה. במהלך תהליך הטרנספורמציה העצמית תיתקל במכשולים ותתקשה להישאר בדרך הנכונה. עליכם להיות מודעים לזמנים אלו ולהתמודד כראוי עם הבעיה.
   • הפוך את עצמך לאחראי. הראה את התהליך עם המשפחה, החברים או הפורומים המקוונים.
   • אל תתיש את עצמך. אולי תרצה לרוץ 16 ק"מ ביום הראשון, אבל אז תרגיש עייף ולא יכול להמשיך. הרפי את המטרה שלך.
   • עקוב אחר המונולוג. אם זה שלילי, עצור! החלף מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. סוף חצי חשיבה.
   • מצא אנשים דומים. קבוצת תמיכה חזקה תקל מאמצים באופן אקספוננציאלי.

2. 

   עקוב אחר הרגשתך. מעקב אחר ההתנהגות שלך ומציאת יסודות משותפים יעזור לך למצוא את הדרך היעילה ביותר להגיע ליעדים שלך.
   • אם אתה מוצא את עצמך נופל להרגלים ישנים, כתוב את הזמן, הדרכים והסיבות שלך. ניתוח הסיבה. יכול להיות שאתה רעב או עייף אחרי יום העבודה.
   • הערות תהליך! אם יהיה לך יום נהדר, קבל אותו על הנייר! סקירת ההתקדמות שעשית תעזור להניע אותך להמשיך הלאה.

3. 

   חיים בריאים. הכל קל יותר להתמודד אם אתה במצב בריאותי טוב. לחיים בריאים יש לא רק שפע של יתרונות לבריאות ולחיים, אלא גם עוזרים לשמור על גישה חיובית.
   • לאכול טוב, להיות פעיל זו הדרך להתחיל את היום טוב. קשה מספיק להגדיר מטרה קשה להשגה ומאכזבת, ואתה רוצה לתת לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר. שמור על נשמתך וגופך לפני שתתמודד עם בעיות גדולות יותר.
   • אם אתה לא מרגיש בנוח רוב הזמן, התמודד תחילה עם הבעיה הגדולה יותר.בעזרת טיפים פסיכולוגיים, חשיבה חיובית והגדרת יעדים חייבים להיות ממוקמים מאחורי הבריאות וההנאה שלך.

4. 

   התאם את המטרות שלך. ככל שתתקדם לעבר המטרה שלך, אולי תרצה לשנות את האידיאל שלך. רשום את ההתקדמות שלך והתאם את היעדים שלך כך שיהיה הגיוני.
   • אם אתה מתקדם מצוין אז נהדר! אתגר את עצמך וקבע יעדים חדשים וקשים יותר.
   • אל תרגישו אשמים אם לא תגיעו למטרה שלכם. הערך מחדש וקבע יעדים הניתנים לפעולה. אתה לא רוצה להתייאש ולוותר.

5. 

   לְהַמשִׁיך. כשאתה משיג את המשאלות שלך, אל תפסיק. לוקח זמן לגבש הרגל, תן לעצמך זמן להתרגל לאורח חיים חדש.
   • זה יהיה שינוי לכל החיים. בהתחלה יתכן שתצטרך לעשות מאמץ מודע לאכול דיאטה דלת פחמימות, או לדבר, לחסוך כסף, אך עד מהרה זו תהיה ברירת המחדל במוחך.
   פרסומת

עֵצָה

• לא משנה מה אנשים חושבים. אתה עושה זאת למען עצמך, לא למען אחרים.
• קודם כל, שינוי מתחיל בתודעה. אם אינך מבין מה אתה עושה, אינך יכול לשנות את התנהגותך.
• אתה יכול לשנות את עצמך כמה פעמים שתרצה. שום דבר אינו קבוע או בלתי הפיך.
• חיוך. חיוך יעזור לך להתחיל את היום מלא אנרגיות.
• אל תהססו או תוותרו. בבקשה תאיץ.
• שינוי עבור מישהו אחר לעולם לא עובד, במיוחד אם האדם נמצא מחוץ לחיים שלך. אם תחליט לשנות, עשה זאת בעצמך.
• סע לנקות את דעתך. אתה יכול לגלות דברים חדשים או מחשבות חדשות כדי לשנות את דרך החשיבה והאישיות שלך.
• זכור שאתה צריך להיות כל דבר שמשמח אותך, אם זה משתנה עבור מישהו אחר, זה לא יכול להחזיק מעמד.
• מראה הוא דרך לעודד שינוי פנימי (ביגוד מקצועי יותר מעודד אותך להיות יותר מקצועי) אך אל תבלבל זאת עם שינוי אמיתי.
• הַתמָדָה. יש לחזור על משחק לפחות 21 פעמים כדי להפוך להרגל. היום הראשון יהיה קשה, אבל אחר כך יהיה פשוט יותר.
• תהיה עצמך, אל תחשוב שמישהו עושה טוב ממך כי כולם עושים טעויות.