מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
8 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כמה מהמטרות החשובות ביותר לעיתים קרובות די קשה לך להשיג. לוקח זמן רב ומאמץ להשיג תוצאות משמעותיות, וזה יכול להיות קל להתייאש ולוותר. אם יש לך משימה ענקית שאתה מנסה לבצע, יהיו פעמים שאתה לא יודע מאיפה להתחיל. או אולי עשית זאת אבל מתקשה למצוא את המוטיבציה להמשיך הלאה. כך או כך, קביעת תוכניות מתחשבות והרגלים חדשים יעזרו לך להשיג את המטרות הקשות ביותר שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: פיתוח תוכנית פעולה
הערך את רמת המחויבות שלך. לפני שתתחיל לעבוד על מטרה קשה, עליך לשאול את עצמך עד כמה אתה מחויב להשיג אותה. רמת המחויבות שלך מכריעה להצלחה שלך וליכולת שלך להשיג את המטרות שלך.
- התחייבות יכולה לייצג חוזה / מחויבות אישית לעצמו ולמטרותיו.
- אם אינך רואה את המחויבות שלך להשגת מטרה קשה, לא תוכל להצליח. במקרה זה, עליך לשקול מחדש את יעדיך.
ודא שהיעדים שלך די ספציפיים ומדידים. היעדים הקלים ביותר להשגה הם יעדים ספציפיים וברורים מספיק כדי שתוכלו לראות מתי תגיעו אליהם.- מטרה דו משמעית קשה להשגה מכיוון שלא ברור איזו פעולה תידרש ומתי תשיג אותה.
- יתכן שלא תצליח להשיג את המטרה הקשה ביותר שלך עדיין כי לא הגדרת זאת.
- לדוגמא, המטרה של "להפוך לאדם טוב יותר" עשויה שלא להיות אפשרית. זה מאוד מעורפל, לא משנה כמה "טוב" אתה נהיה, אתה יכול להיות טוב יותר. במקרה זה, עליכם לחשוב על הגדרתכם לאדם טוב. אילו גורמים קונקרטיים אתה צריך כדי להיות "טובים יותר?". מתקשרת לאמא שלך פעם בשבוע? מתנדב לגייס כסף למטרות צדקה 10 שעות בחודש? לשתף מטלות נוספות? הפוך את המטרות שלך ספציפיות ככל האפשר.
שבור את המטרות שלך. השלב הבא הוא לחלק את המטרה המאתגרת שלך לנתחים קטנים יותר. הם צריכים לשמש גם כמטרה ברורה ומדידה.- פירוק היעדים שלך מאפשר לך לגבש תוכנית פעולה שלב אחר שלב להשגת המטרה ה"גדולה "שלך.
- זה גם יספק לך הזדמנות לתעד את ההתקדמות שעשית. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה.
- לדוגמה, אם המטרה שלך היא לקבל תואר דוקטור בפיזיקה, חשוב מה אתה צריך לעשות כדי להשיג מטרה זו. עליך להגיש בקשה לתכנית לתארים מתקדמים. אתה צריך להתקבל לבית הספר. יהיה עליך להשלים את כל הקורסים הנדרשים. וצריך לעבור את מבחן הכשירות וכו '.
- אם אינך יודע את מטרתך לשבור אותה, עליך לערוך מחקר כדי לפרק את יעדיך באופן שתוכל להשיג אותם.
הגדר לוח זמנים ספציפי. לאחר שפיתחתם קבוצה של יעדים קטנים, עליכם לארגן אותם בלוח זמנים מתאים בכדי לשקול כמה זמן לוקח להשיג כל מטרה.- לוח הזמנים שלך יעזור לך לקחת אחריות ולשמור על מיקוד על ידי הוספת תחושת דחף.
- זכרו שלא לעמוד ביעד קטן בזמן לא אומר שנכשלתם. אתה רק צריך לבדוק את לוח הזמנים שלך וללכת בכיוון הנכון.
היו מוכנים להתמודד עם מכשולים. השגת היעדים הקשים ביותר פירושה לרוב התגברות על מכשולים קשים. קח זמן לחשוב מה מונע ממך להשיג את מה שאתה רוצה.
- לחשוב קדימה על מכשולים שתיתקל בהם יעזור לך לגבש תוכנית להתמודד איתם.
- לדוגמא, אם אתה מאמן את עצמך למרתון, אילו גורמים עשויים להפריע לך? אולי תיפצע במהלך האימון. לחלופין, יקרה משהו בעבודה או בחיים האישיים שלך שמונע ממך לעקוב אחר לוח הזמנים של האימון שלך לזמן מה. מה היית עושה אם אחד הדברים האלה היה קורה?
- קיום תוכנית גיבוי להתמודדות עם המאבקים הבלתי נמנעים בדרך להשגת מטרתך תעזור לך לקום בקלות כשאתה נופל. זה יעזור לך להמשיך ולהתקדם כאשר בעיות מפריעות לתוכנית שלך.
- אין ספק שאתה לא יכול לחזות את כל הקשיים. אך חשיבה עליהם מראש תחזק את הביטחון שלך גם אם תיתקל בבעיות שמעולם לא ציפית.
חלק 2 מתוך 2: הפכו את היעדים שלכם למציאות
שנה את הלך הרוח שלך. חלק חשוב בהגשמת מטרה קשה זו הוא חשיבה נכונה. הדבר החשוב לזכור הוא שלמרות שיש גורמים שאינם בשליטתך, אתה עדיין יכול ליצור את הגורל שלך.
- רבים מאמינים שהחיים הם משהו שהם נתנו להם, ולא משהו שהם יכולים לבנות לבד. חשיבה זו מכונה "אוריינטציה חיצונית". זו הלך רוח שבעל זה מאשים לעתים קרובות הזדמנות או מישהו אחר כאשר הדברים לא מסתדרים כפי שציפו.
- התמצאות חיצונית היא חשיבה לפגיעה עצמית. במקום זאת, עליכם ליצור לעצמכם כיוון "כוח פנימי". זה סוג החשיבה שבו אתה אומר לעצמך שאתה יכול לשלוט בגורל שלך. הלך הרוח הזה יכול להיות חזק למדי וישאיר אתכם במוטיבציה להשיג מטרה קשה.
- שימו לב לדיבור עצמי. כשאתה מוצא את עצמך חושב "אני לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה" או "אלה החיים שלי", שאל את עצמך אם המחשבה הזו נכונה. . אולי באמת תצטרך להתמודד עם סיטואציה קשה שמעולם לא יצרת. אבל במקרה זה, חשוב מה תוכל לעשות כדי לשפר את המצב במקום להיכנע.
- זכרו שתמיד יש לכם ברירה.
קבע את ההשפעה. דרך נהדרת נוספת להניע את עצמך היא לנסות לדמיין את ההשפעה שיש לחתירה שלך למטרה על חייך.
- חזות עצמך בשלבים שונים במימוש המטרה שלך יכולה להגביר את המוטיבציה שלך בכך שהיא עוזרת לך לממש את היתרונות של המטרות שלך.
- זה עשוי להיות זמן טוב לרשום כמה רעיונות בזמן שאתה עובד לבחון את ההשלכות החיוביות של השגת המטרות שלך.
גיבשו את הסביבה הנכונה. קל יותר להגיע ליעדים מאתגרים אם אתה יוצר סביבות שמעודדות אותך להתמקד במה שאתה רוצה להשיג.
- לדוגמה, אם אתה אלכוהוליסט ומנסה להפסיק לשתות, צעד חשוב שעליך לעשות הוא להוציא את כל האלכוהול מביתך. כדאי גם להימנע מפגישה עם מי אתה שותה לעתים קרובות. הם יכולים להוות תמריץ לחזור להרגלים הישנים שלך.
- במקום זאת, הקף את עצמך במישהו הרודף אחר היעדים שלך, ודווח להם בקביעות. גישה זו תעזור לך לקחת יותר אחריות על עצמך. אנשים אלה יספקו לך גם ייעוץ מועיל או נקודת מבט, במיוחד אם מטרותיהם דומות לשלך.
הקדישו את הזמן הדרוש. בסופו של דבר, תוכל להשיג יעדים קשים תוך כמה שעות (או ימים, או שנים) של מאמץ. הבן כי אין קיצור דרך אחר שיכול לעזור לך להשיג את מטרתך במהירות, וכי עליך להקדיש את משך הזמן הדרוש לתהליך זה.
- בניית שגרה יומית בה אתה צריך לתזמן זמן ספציפי לעבודה על מטרתך יכולה להועיל. אם אתה רוצה לרוץ מרתון, אתה צריך להקדיש כמה שעות אימונים למרוץ מדי יום.
- לאחר זמן מה, העבודה על המטרות שלך תהפוך להרגל. זה יעזור להבטיח התקדמות מתמשכת ולהפוך את התהליך לעמידה ביעד שלך לפחות "מכני".
הישאר עם מוטיבציה (ונסה להשתפר גם אם אינך). מכיוון שהמטרה הקשה ביותר שלך עשויה להיות האתגר הגדול ביותר שלך, קל לאבד את המוטיבציה שלך או לסגת. יש לא מעט דברים שאתה יכול לעשות כדי שזה לא יקרה.
- השתמש בחיזוק. תגמול את עצמך (חיזוק חיובי) כשאתה מנסה להשיג מטרות קטנות. או שאתה יכול לאפשר לעצמך להרפות ממשהו שאתה לא רוצה לעשות (חיזוק שלילי). קנה לעצמך זוג נעליים חדשות, או דלג על המסע הגיופי החד פעמי כפרס להשלמת לוח הזמנים שלך.
- הפרס הקטן הזה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה. הם יעזרו למוחכם ללמוד לשייך את הטוב למאמץ המטרה שלכם.
- חיזוק הוא שיטה יעילה יותר מאשר להעניש את עצמך על כישלון.
- לפעמים, לא משנה כמה תגבור אתה עושה, לא תוכל להישאר מונע. אולי זה בגלל שאתה חולה, עייף או שקרה משהו רע בעבודה שלך. אם אינך מצליח לעקוב אחר השגרה שלך מפעם לפעם, נסה למצוא חלופות אחרות כדי להקל עליך את התהליך.
- לדוגמא, אם אינך יכול להכריח את עצמך לקחת ספר פיזיקה וללמוד לבחינה, אתה יכול לעשות משימה פחות מעייפת נפשית. סדר מחדש את ההערות שלך, עיין במדריכי הלימוד או צפה בסרטים תיעודיים הקשורים לנושא. משם, עדיין תוכל להתקדם גם כשאין לך מוטיבציה.
עקוב אחר ההתקדמות שלך. דרך נהדרת להישאר במוטיבציה היא לעקוב באופן קבוע אחר ההתקדמות שלך. השתמש באפליקציית הטלפון שלך, בלוח השנה, ביומן שלך והערות על משימות שביצעת ויעדים קטנים שהשגת.
- כאשר אתה מרגיש שאתה פשוט "מסתובב", עיין בהערה. תראה מה השגת והדבר יגביר את המוטיבציה שלך. זה גם יעזור לך לתת דין וחשבון לעצמך ולתוכניות שלך.
- כשאתה מנסה להשיג מטרות קשות, אתה יכול לחוות הרבה מתח וחרדה. דרך טובה להתמודד עם בעיה זו היא לנהל יומן על ההתקדמות שלך. השתמש ביומן כדי לכתוב על כל מה שעשית ואיך אתה מרגיש לגבי התהליך. שחרור בדרך זו יעזור להקל על החרדה שלך וגם יעזור לך להישאר מרוכז במשימה העומדת על הפרק.
עֵצָה
- כתוב מדוע אתה רוצה להשיג מטרה זו. הבן את הסיבות שלך. רשמו כמה שיותר סיבות. בדוק את הרשימה בכל פעם שאתה מרגיש חוסר מוטיבציה.
- מניע בסביבתיכם. אם אתה מנסה להתאמן למרתון, עליך לשים את עלון המירוץ בחדר השינה שלך, על המקרר וכו '.
- גלה מידע שיכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך. לדעת מה אתה מקווה להשיג יקל על התהליך הזה.
- רשמו כל יום יעדים קטנים בלוח השנה או המתכנן. זה הרגל נהדר שתוכל לפתח וזה יעזור לדחוף את האחריות העצמית שלך לשלב הבא.
אַזהָרָה
- זכרו שהיעדים שלכם צריכים להיות סבירים. חתירה למטרה בלתי אפשרית רק תשאיר אותך חשוף לכישלון ואכזבה.
