כיצד להפסיק הרגלים רעים (עם תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: איך להפסיק הרגלים רעים? | #shorts

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

לכל אחד יש הרגל רע ואנחנו צריכים להתמודד עם זה. זה יכול להיות נשיכת ציפורניים או פרקי אצבעות, יש אנשים שמפריעים למילים של אחרים. כל ההרגלים האלה רעים ויש לנטוש אותם. עם זאת אל תפחד, שכן המאמר הבא יראה לך כיצד להיפטר מהם.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התאמת צורת החשיבה

קח אחריות מלאה על מעשיך. אתה זה שעושה את הפעולה ואף אחד לא אחראי עבורך. אחרי ששתית הרבה אלכוהול אך עדיין החלטה לנהוג זו החלטה שֶׁלְךָ. לפעמים זה יותר פרקטי מאשר לקחת אוטובוס או לקחת מונית, אבל זו עדיין ההחלטה שלך. תרצה או לא תרצה, בשלב מסוים עליך לקבל אחריות על פעולה זו.
- כאשר אתה מבין שעליך לקחת אחריות מלאה על מעשיך, אתה עלול להרגיש בהתחלה פחד או אפילו נאלם. אתה מתחיל להבין שלכל אחת מהפעולות שלך יש השלכות, והן שונות בהרבה מההשלכות שחשבת לפני כן בעת ביצוע הפעולה. המחשבה הזו הייתה מפחידה.
- אבל בסופו של דבר, האחריות העצמית מגיעה כּוֹחַ בשבילך. אתה זה שתחליט את גורלך, באופן עקרוני איש אינו יכול להכריח אותך לעשות דבר. בנוסף, האחריות למעשיכם מביאה גם חופש. אתה מתחיל להבין מדוע הרגל רע יכול להפוך לשרשרת בלתי נראית ולחתוך אותה לשחרר אותך.
שקול היטב את ההשלכות והיתרונות של ההרגל. ערכו רשימה פשוטה של הדברים הטובים / הרעים שמביא הרגל. אתה צריך להיות כנה וקפדני עם עצמך, אתה בהחלט יכול לעשות את זה. הנה רשימה של היתרונות והחסרונות של עישון:
- סימן טוב:
  - הניקוטין מרגיש רגוע ואנרגטי
  - שחרר זמנית מתח
  - ליצור הזדמנויות חברתיות בחברה
  - מרגיש מסוגנן
- נקודה רעה:
  - הרבה בעיות בריאותיות גרועות
  - התמכרות מהירה מאוד
  - יקר
  - אם משתמשים בו לרעה, תוחלת החיים מתקצרת לשנים רבות
התחל להשוות יתרונות מיידיים עם השלכות ארוכות טווח. בדרך כלל אנו נוהגים בהרגלים רעים על סמך הטענה כי יתרונות לטווח הקצר הם בעלי ערך לא פרופורציונלי עם השפעות שליליות לטווח הארוך. זה בגלל שאנחנו לא יכולים לִרְאוֹת ההשפעות ארוכות הטווח הללו - הן רחוקות מדי לעתיד, קשות להבחנה ולפעמים אינן בטוחות לגבי הסבירות שלהן. בעוד שקל יותר לראות ולהרגיש את היתרונות המיידיים.
- לדוגמא, לעתים קרובות אתה מדלג על ארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל, אז נסה לשכנע את עצמך להמשיך לדלג על אכילה. בטווח הקצר אתה עלול לרדת כמה קילוגרמים ולהרגיש טוב יותר בגוף, אך בטווח הארוך המשקולות האלה יחזרו (כי אתה בדיאטה לא טובה), והחיידק של הפרעת אכילה תופס. ראש משם.
אל תוותרו על הרגלים רעים רבים בבת אחת. לעתים קרובות אתה מוצא מוטיבציה גדולה יותר לנסות להיפטר מכל ההרגלים הרעים בבת אחת - זה טוב! אבל אתה צריך להימנע ממין אימפולסיבי, כלומר לוותר על הרגל אחד בכל פעם. ניסיון לשבור הרגלים רעים רבים בבת אחת יכול להיות מוחץ, ולכן מומלץ לאט לאט לנתק קבוע במקום לעבור את התהליך כולו במהירות ובסופו של דבר להיפטר מכל הרגלים רעים.
לא מיוסר מדי עם כל צעד לאחור. לפעמים אתה נופל מהרכב ושוקע בהרגל הרע הזה, אבל לא מוותר על כל התקווה. מיד קם והמשיך בדרכו. צעדים לאחור יתרחשו והונאת עצמך שלעולם לא תהיה כנה. נהפוך הוא, עליכם ללמוד מכישלון על מנת שהנפילה לא תתרחש יותר. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: ביטול הרגלים רעים

התחל על ידי מעקב אחר מתי ההרגל מתרחש. לדוגמא, כתוב ביומן קטן בכל פעם שאתה שובר את מפרקי הידיים, מנקה את הגרון או מדליק סיגריה. עליכם לרשום את התאריך, השעה והמצב בו התרחשה הפעולה.
- היזהר מגורמים מניעים. לדוגמה, אתה עלול לגלות שלעתים קרובות אתה מעשן כשאתה עומד עם חבר ואחרי ששותה הרבה אלכוהול. אז גילית את הכוח המניע.
- אם אתה באמת רוצה לשלוט בגורמים האלה, אמור לחבר שלך בפשטות, "היי, אני מנסה להפסיק לעשן. בפעם הבאה שאבקש ממך להדליק סיגריה, הזכיר לי את הדיבור שלי. היום ". מי יודע - ייתכן שהאדם הזה לעולם לא יעשן עוד לפניך!
הימנע ממצבים בהם ישנם מספר מוטיבציות. יש אנשים שנוהגים לאכול כאשר הם מרגישים עצובים. הם אוהבים אוכל ולא אוהבים להיות עצובים ולכן הם משתמשים במזון כהקלה. קל לראות שהכוח המניע מאחורי הרגל זה הוא שעמום. הפיתרון הוא להעסיק את המוח ואת הידיים ואז לאכול רק כשאתה באמת רעב.
החלף הרגלים רעים בהרגלים בריאים. לדוגמא, הרבה מעשנים ותיקים הפסיקו על ידי החלפת טבק בגזר קטן בכל פעם שהם חושקים בו. מסיבה טובה מאוד: אנשים שאוכלים הרבה לייצר פחות מעשנים במהלך היום, ולכן יש להם זמן רך יותר להפסיק.
- אם לעיתים קרובות אתה נושך ציפורניים, נסה ללעוס מסטיק במקום זאת.
- אם אתה נוטה לשבור את מפרקי הידיים שלך, נסה למצוא עבודה אחרת בידיים שלך, כמו לתפוס כדור רך או לתרגל שרבוטים.
- השתמש ביצירתיות שלך כדי למצוא חלופות! אתה אף פעם לא יודע אם משהו יעזור או לא עד שתנסה את זה.
התאם את עצמך כך שאתה כבר לא נהנה מההרגל. הטכניקה הבאה דומה במקצת לניסוי של פבלוב על רפלקסים מותנים, בו הוא יוצר קשר בין הרגל לרגש שלילי או גירוי חיצוני. אתה מנסה ללבוש רצועה אלסטית סביב פרק כף היד שלך, בכל פעם שאתה מגלה שיש לך הרגל רע אתה מושך את האלסטי כך שהוא קופץ לידך ומרגיש קצת כאב. תיאורטית לאט לאט תבנה את הקשר בין ההרגל הרע לכאב, סוף סוף יש לך סיבה מאוד ברורה להפסיק את המעשה הרע.
מצא חלופות המספקות את אותה ההטבה. הרגלים רעים מועילים לנו. אולי אנחנו לא מבינים את זה טוב, אבל יש יתרונות. נסה להבין איזה תועלת אתה מקבל ומצא דרכים טובות יותר לעשות את אותו הדבר.
- לדוגמא, מעשנים מגלים כי סיגריות אלקטרוניות או מסטיק המכיל ניקוטין משפיעים באותה מידה כמו סיגריות אמיתיות. למרות ששתי החלופות הללו אינן נטולות סכנה, הן גם טובות יותר מסיגריות אמיתיות (ישנן השקפות מעורבות).
התחייב לאחרים. תגיד לקבוצה שאתה מתכוון להפסיק לשתות, זו המחויבות! תנו לחבר הכי טוב שלכם מיליון דונג ובקשו ממנו לשמור עליו עד שתוותרו בהצלחה על ההרגל הרע. זו גם התחייבות! בני אדם הם יצורים בעלי הרגל חברתי, ולכן אנו תמיד מעוניינים במה שאחרים חושבים. אם היינו מבטיחים לאחרים, נרצה לקיים אותה. מחויבות היא הלחץ והמוטיבציה להשיג הצלחה.
חלק את הזמן שלך למקטעים נשלטים יותר. אתה יכול לקבוע את לוחות הזמנים 30, 90 ו- 365 יום כדי להעריך מחדש את עצמך ולחגוג את הצלחתך.לדוגמה, אם אתה לא נוגע במשקה שלך עד ה -30, התקופה הקשה ביותר עשויה להסתיים. ציון הדרך בן 90 הימים מסמן את הזמן בו אתה מסיים את המשימה בהצלחה. ציון הדרך של 365 יום הוא כאשר הנטל כמעט נגמר, אך עליכם להיות זהירים וגאים בהישגים שלכם. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: נלחמים בכוסים ספציפיים

למד כיצד להפסיק לעשן. ברחבי העולם, לפי ההערכות, 5 מיליון אנשים מתים מטבק מדי שנה. זהו אחד ההרגלים הגרועים ביותר שחווים אנשים. ישנן מספר אפשרויות עבורך להפסיק לעשן:
- הפסקת עישון בשיטת טורקיה הקרה (ניקוי רעלים פתאומי)
- צא עם סיגריות אלקטרוניות
- הצטרף לתוכנית להפסיק לעשן
- הפסק לעשן בעזרת קפאין
למד כיצד להגביל את צריכת האלכוהול. לפעמים שתיית משקה או שניים היא נורמלית, וכמה מחקרים אף הראו שלשתייה מתונה יש יתרונות בריאותיים. אך לרוב מאיתנו מאבדים שליטה כאשר אנו שותים, ואנו יודעים זאת. בדומה לסיגריות, יש לך גם כמה אפשרויות:
- גמילה מאלכוהול בעזרת ארגונים לניקוי רעלים מאלכוהול
- לשתות באחריות
- הימנע מלהשתכר
- תבין שאתה שותה יותר מדי
תפסיק לשבור את מפרקי הידיים. פיצוח מפרק הוא לאו דווקא סיכון בריאותי, אלא פשוט מטרד שאסור לעשות. ישנן מספר דרכים עבורך לסיים את ההרגל הלא מודע הזה.
לוותר על היסוס. חוסר החלטה יכול להפוך להרגל עבור אנשים רבים, במיוחד עבור אלה שהצליחו בזכות היסוסים בעבר. אם נמאס לך מהעבודה שלך, נסה לחלק תחילה את העבודה שלך בכדי להתמודד עם החלק הקשה ביותר, ואז תהיה לך יותר מוטיבציה לעבור את כל יום העבודה, ובהדרגה כבר לא תהסס. כשאתה הולך לעבודה.
תפסיקי לנשוך ציפורניים. יש המון דרכים לאנשים להרחיק את הציפורניים מפיותיהם, מלק ועד תחבושות, ואתה יכול לבחור לעצמך אחת.
לא משמיע קולות לעיסה חזקים. מישהו אמר לך פעם שלעיסה בפה פתוח תאבד את התיאבון שלך? נכון שההרגל הזה קיים מאז שהיינו ילדים, אך ישנן כמה דרכים בהן תוכלו להיפטר מהלעיסה ולתרגל סגנון אכילה אלגנטי יותר.
תפסיקי לראות הרבה טלוויזיה. הטלוויזיה אומרת כי היא מטשטשת את המוח, אך נראה שזו רק דבריהם של הסבים והסבתות הוותיקים. קל לראות כי הטלוויזיה אינה יכולה ליצור שמחה מתמשכת לצופים. כמה אנשים, לדעתך, מתים להצטער שלא צפו יותר בטלוויזיה? מצד שני, האם אתה חושב כמה אנשים מתחרטים שלא נסעו יותר, אמרו "אני אוהב אותך" יותר או בילו יותר זמן עם ילדיך?
התגבר על חוסר הרצון לשקר. עכשיו שקר כל כך קל שזה הופך לספורט: אתה משקר כשזה מיותר וללא סיבה נראית לעין, אפילו משקר אחרי שאמרת לעצמך שלא תשקר. שקרים סרבניים עלולים לפגוע במערכות יחסים. אתה חייב לתקן את זה עכשיו לפני שאתה נותן להרגל הרע להשתלט. פרסומת

עֵצָה

השתמש במשהו כמו רצועה אלסטית. בכל פעם שאתה מגלה שאתה עושה את ההרגל הרע הזה, משוך את האלסטי כך שהוא יצוץ לפרק כף היד שלך.
תחשוב על עצמך בצורה חיובית וגאה בכל פעם שאתה משיג את המטרות שלך.
תלוי בחומרת ההרגל הרע שלך (כמו שתיית אלכוהול, עישון וכו '), אתה יכול להחליט אם לפנות לעזרה מקצועית.
יש גישה חיובית בעת הערכה עצמית.
התייחסו לעצמכם היטב. התעללות בעצמך כשאתה מתחייב בטעות להרגל רע לא יעזור.
להיות סבלני. אתה לא יכול להפסיק להרגל אחרי כמה ימים בלבד! זה קורה באופן טבעי ולפעמים אתה לא מבין שאתה בהרגל הזה.
העמיד פנים כאילו האדם שאתה אוהב צופה בך. האם היית נושך ציפורניים או שובר את מפרקי הידיים בעומד ליד האדם?
מצא עזרה אחרת תמיכה. ספר להם מה אתה צריך כדי להקל עליך להגיע למטרה שלך.
מצא וקרא מידע על הרגל זה. המציאות הקשה ותוצאות ההרגל יכולות להפחיד אותך. לדוגמה, מאמרים בוויקיפדיה מכילים לרוב קטע "אזהרה" על מגוון חומרים והתנהגויות. זה עוזר לך לקבל תמונה ברורה יותר של ההרגלים שלך, מכיוון שאתה צריך שיהיה לך מידע מקיף כולל הטוב והרע.