תוֹכֶן

• צעדים

ישנם מספר מוצרים ותוכניות לירידה במשקל המפורסמים עבור הצרכנים, כולל מיצי פירות, תרופות נגד גלולות או הרזיה. למרות שרוב התרופות הללו אינן ללא מרשם, יש לזכור כמה דברים בעת השימוש בהן. רבים מהם לא נבדקו ליעילותם או בטיחותם על ידי ה- FDA (מינהל המזון והתרופות האמריקני). הבנה ככל האפשר ובמקביל להיות ערנית תעזור לך לנהל את המשקל שלך תוך נטילת גלולות להרזיה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הבנת מותגים של גלולות להרזיה

1. 

   מחקר בנושא תוספי תזונה מקוונים. לפני שאתה קונה גלולות לירידה במשקל ללא מרשם, עליך להקדיש זמן למחקר מקוון. מצא מידע מהימן שיכול לספר לך על היתרונות, החסרונות וכל תופעות הלוואי או הסכנות של התוסף שאתה מודאג ממנו.

2. 

   
   
   מקורות מידע אמינים כוללים אתרים ממשלתיים, מחקר מדעי או אתרי בתי חולים / מרפאות. המחקר שערכה חברת ההפקה עצמה או בהמלצות כוכבי-על, כתבי-עת או עיתונים בכלל אינו מהימן.
   • ישנם כמה אתרים ממשלתיים ואתרים המספקים מידע על ויטמינים, מינרלים ותוספי תזונה כדי לסייע לירידה במשקל. אתרים אלה כוללים מחקר אמין ונטול פניות שנערך על קטגוריות המוצרים המופיעות בו.

3. 

   
   
   קרא את הטענות כדי לעזור לרדת במשקל. לרוב הגלולות להרזיה ללא מרשם ילוו טענות המסייעות לירידה במשקל. חשוב להבין כי הצהרות אלה אינן מוסדרות FDA ​​ואולי אינן נכונות.
   • היזהר מטענות "מוכחות קלינית" על תוספי תזונה. על החברה המייצרת מוצר זה לספק ראיות התומכות בתביעתם. אם לחברה אין מידע תומך או מחקר, זה יכול להיות רק הצהרה כוזבת.
   • כמו כן, היזהר ממוצרים לא בטוחים ולא אמינים. לרוב הם מלווים במודעה "לרדת 4.5 ק"ג בשבוע", או "לרדת במשקל תוך 24 שעות". בדרך כלל מדובר במוצר לא בטוח.

4. 

   
   
   גלה אודות תופעות לוואי אפשריות. כל תרופה, אפילו תרופות מרשם, מגיעה עם רשימה של תופעות לוואי אפשריות. אם כי נדיר למדי, עליכם לדעת בדיוק כיצד משפיעים תוספי תזונה על גופכם.
   • התייעץ עם כל מידע על תופעות לוואי לפני נטילת תרופה או תרופה ללא מרשם.
   • יש לזכור שחלק מהמרכיבים לרוב התרופות להרזיה אינם נחקרים היטב ותופעות הלוואי שלהם אינן ידועות היטב. לדוגמא, כתום מר משמש גם כ"תחליף לאפדרה "ועלול להיות לו תופעות לוואי שליליות דומות. אתה צריך להיות זהיר מאוד כאשר אתה לוקח גלולות להרזיה.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: ניהול משקל עם גלולות להרזיה

1. 

   קבל אישור רופא לפני נטילת כל תרופה להרזיה. הרופא שלך יצטרך לבצע בדיקות גופניות בסיסיות ולסקור את ההיסטוריה הרפואית והתרופתית הנוכחית שלך. הם יוכלו לקבוע אם ירידה במשקל או נטילת גלולות להרזיה בטוחה ונכונה עבורך.
   • אם אתה במצב בריאותי טוב, הרופא שלך יאפשר לך להשתמש בכדורים להרזיה במתינות.
   • ספר לרופא על התרופות שאתה מתכנן לקחת, והתייעץ איתן לגביהם, במיוחד מידע הנוגע למצבך הבריאותי הכללי.
   • אם הרופא שלך לא חושב שגלולות להרזיה יתאימו לך, עליך לבקש מהם לרשום גלולות להרזיה, להקים עבורך תוכנית דיאטה בפיקוח רפואי או לשאול אם הם יוכלו להמליץ ​​לך. בדוק אם הדיאטנית המקומית שלך מורשית או לא.

2. 

   קח תרופות לפי ההוראות. קרא את ההוראות בעיון לפני נטילת כל תרופה להרזיה. עקוב אחר ההוראות כראוי וודא לשים לב לתופעות הלוואי או לירידה במשקל שאתה חווה.
   • אין להכפיל את המינון שלך או לקחת אותו קרוב מדי.
   • חלק מהגלולות להרזיה מחייבות אותך להתרחק ממאכלים מסוימים במהלך כל תקופת השימוש. עליכם לשים לב למדריך הספציפי הזה.
   • אם תיקח את התוספים בהתאם להוראות, תפחית את הסיכון לתופעת לוואי מזיקה.
   • הפסק להשתמש בתרופה או בתוסף כלשהו להרזיה אם אתה חווה תופעות לוואי שליליות. פנה מיד לרופא שלך והודיע ​​להם על תופעות הלוואי שאתה חווה ועל התרופות שאתה נוטל.

3. 

   שתו מספיק מים כל יום. תרופות רבות להרזיה גורמות לגופך להתייבש בתהליך ההטלה. סוגים מסוימים משמשים כמשתנים או מכילים רכיבים בעלי השפעה דומה.
   • כדאי לנסות לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום (כמו מים מסוננים או מטוהרים) כדי לשמור על צריכת מים נכונה. כמות המים הדרושה שונה עבור כולם, אך הכי קל לזכור הוא הכלל "8 כוסות מים".
   • מחסור במים יותר מדי יייבש אותך, ובתורו יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.

4. 

   שקול להשתמש בכדורים להורדת משקל במרשם. קיימות תרופות מרשם רבות העוזרות לירידה במשקל. מחקרים הראו כי תרופות אלו (כגון פנטרמין או בלוויק), בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית בפיקוח רפואי, עלולות להוביל לירידה משמעותית מבחינה קלינית במשקל.
   • ירידה משמעותית מבחינה קלינית היא ירידה במשקל כתוצאה משיפור או טיפול במצב רפואי הכולל מגוון מחלות כמו יתר לחץ דם או דום נשימה בשינה.
   • הרופא שלך יעריך אם אתה מתאים לתרופות שלך והאם התרופה שלך להורדת משקל מרשם בטוחה עבורך. הרופא שלך יבקש ביקורי המשך קבועים ויראה דיאטנית מורשית או איש מקצוע בתחום הכושר.
   • יש לא מעט גלולות להרזיה מרשם שהרופא שלך יכול לבחור בהן. רוב התרופות יגדילו את האנרגיה ויפחיתו את התשוקה.
   • בדרך כלל, אתה לא צריך לקחת גלולות להרזיה במשך זמן רב. לכן, עליך לבצע שינויים באורח החיים כדי לתמוך ולקיים ירידה במשקל בטווח הארוך.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: תמיכה בירידה במשקל באמצעות אורח חיים

1. 

   הקפידו על תזונה מזינה. אין נס לירידה במשקל. גם עם גלולות להרזיה, תצטרך לבצע התאמות בתזונה שלך כדי לתמוך ולקיים ירידה במשקל. אכלו כל אחת מקבוצות המזון הבאות בהתאם לגודל המנות הנכון:
   • כלול מקור של חלבון רזה בכל ארוחה. גודל ההגשה צריך להיות בין 85 ל 113 גרם או דומה לגודל חפיסת קלפים. אכלו מאכלים כמו: קציצות, בשר בקר רזה, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות ים, קטניות וטופו.
   • הוסף 6 - 8 מנות של פירות וירקות בכל יום. מנה של פירות היא בערך ½ כוס או פרי קטן ומנת ירקות היא כ -1 או 2 כוסות ירקות עליים ירוקים.
   • השתמש בערך 2-3 מנות דגני בוקר. מנה אחת היא כ 1/2 כוס או כ 28 גרם. במידת האפשר, בחר בדגנים מלאים לקבלת יתרונות נוספים. תוכלו לבחור בין: שיבולת שועל, קינואה, אורז חום, או לחם מחיטה מלאה 100%.
   • עליכם לאכול כ -3 מנות של מאכלי חלב בכל יום. מנה אחת שווה ערך לכוס חלב טרי, כ 43 גרם גבינה טבעית, או 56 גרם גבינה מעובדת.

2. 

   חישוב קלוריות או פיקוח על גודל המנות. בנוסף לאכילה בריאה, תצטרך לפקח על גדלי המנות או לחשב קלוריות כדי לסייע לירידה במשקל.
   • כל אדם יזדקק לקלוריות שונות בהתאם לגיל, למין ולרמת הפעילות. עם זאת, כדי לרדת במשקל, עליכם להפחית קלוריות בכ -500 קלוריות ליום. תרופה זו תעזור לך להוריד כ -500 גרם עד 1 ק"ג בשבוע.
   • מידות טובות של המנות יעזרו לכם לנהל את הקלוריות שלכם. אתה צריך לאכול מנות קטנות רק כדי לצרוך פחות קלוריות בכל ארוחה וחטיף. קח את הזמן לשקול מנות מומלצות של חלבון, פירות, ירקות ודגנים מלאים.
   • השתמש ביומן מזון או הורד אפליקציה למעקב אחר קלוריות בטלפון שלך.

3. 

   הגבל משקאות ממותקים. מקור הקלוריות שכדאי להגביל הוא כמות הקלוריות שמקורם במשקאות מתוקים או עשירים בסוכר. קלוריות אלה בדרך כלל לא יספקו לך חומרים מזינים ועלולים לגרום לעלייה במשקל.
   • הגבל משקאות כגון: משקאות מוגזים רגילים, קפה ותה עם סוכר, משקאות ספורט או אנרגיה, מיצי פירות, כמו גם משקאות אלכוהוליים העשויים מתערובות אלה.
   • נסו לצרוך כמה שיותר משקאות ללא צבע, ללא סוכר. ניתן להשתמש ב: מים מסוננים, מים בטעם טהור, קפה ותה טהורים.

4. 

   לעשות פעילות גופנית. כדי להצליח ולשמור על תוצאות, כל תוכנית הרזיה דורשת פעילות גופנית. פעילות גופנית קבועה תסייע בתמיכה בירידה במשקל ותעזור לך לשמור עליה לטווח הארוך.
   • באופן אידיאלי, כדאי להקדיש כ -150 דקות או 2.5 שעות של פעילות אירובית בעצימות מתונה בכל שבוע. המשמעות היא שתזיע מעט, תנשום במהירות אך במתינות, וקצב הלב שלך יעלה מעט.
   • בנוסף, כדאי להוסיף גם יומיים נוספים של אימון כוח למשך כ -20 דקות בכל פעם. נסו לאמן כמעט כל קבוצת שרירים גדולה.
   פרסומת