מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
22 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
גלוטמין היא חומצת אמינו המעורבת בייצור חלבון, החיונית לבריאות השרירים, סיבולתם ועמידותם. למרות שגלוטמין מיוצר על ידי הגוף והוא מסופק גם דרך מקורות מזון, כאשר הגוף נמצא תחת לחץ, ישנם תאים, כמו אלה של מערכת החיסון, דורשים רמות גבוהות יותר של גלוטמין על מנת לתפקד כראוי. מתפקד היטב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: להבין גלוטמין
למד על גלוטמין. גלוטמין היא חומצת אמינו המיוצרת על ידי הגוף. חומצות אמינו הן אבני הבניין הבסיסיות של חלבונים, והן ממלאות תפקיד חשוב בצמיחה ותפקוד של תאים. באופן ספציפי, גלוטמין מסייע בהוצאת פסולת המכונה אמוניה מהגוף, תוך תמיכה במערכת החיסון והעיכול.
- גלוטמין מאוחסן בשרירים ובריאות.
מצא מקור טבעי של גלוטמין. בדרך כלל רוב הגלוטמין הנדרש מיוצר על ידי הגוף ומתקבל בתזונה היומית. עם זאת, כאשר הגוף בלחץ הוא אינו יכול לייצר מספיק גלוטמין, כגון במהלך פציעה או זיהום. במקרה זה יש לנו שתי דרכים להשיג גלוטמין משלים, שהוא באמצעות מזון ותוספי מזון.- אתה יכול להוסיף מזון עשיר בגלוטמין לתזונה שלך כדי להשלים באופן טבעי את הגלוטמין שלך. גלוטמין נמצא במזונות עשירים בחלבון כגון מוצרי חלב, דגים, בשר ושעועית. בנוסף גלוטמין נמצא גם בירקות כמו תרד, כרוב ופטרוזיליה. עם זאת, תכולת הגלוטמין במזונות אלה אינה יכולה להיות כמות של תוספי מזון.
שאל את הרופא לגבי תוספי גלוטמין. אם אינך מקבל מספיק גלוטמין דרך המזון, או אם אתה צריך להשלים עם גלוטמין מכיוון שגופך נמצא בלחץ רב, עליך להתייעץ עם הרופא לגבי תוספי תזונה. המינון וסוג תוספי התזונה המומלצים לכל אדם אינם זהים, תלוי במצבך הגופני. הרופא שלך יגיד לך אם יש להמשיך בטיפול זה והוראות לגבי איזה מינון של גלוטמין לקחת.- בדרך כלל מינון התוספים הוא 5-10 גרם ליום, מחולק לשלוש מנות. עם זאת, הרופא שלך עשוי להמליץ על עד 14 גרם.
- אנשים עם מצבים בריאותיים המשפיעים על יכולתם להפריש גלוטמין, כגון מחלת כליות או כבד, צריכים תמיד להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שמתחילים בתוסף חדש.
- תוספי גלוטמין משמשים להתמודדות עם מגוון בעיות, אך לא כולן נחקרו לעומק.
שקול את סוגי התוספים. למרות שמומלץ להתייעץ עם הרופא לגבי תוספי מזון, תוכלו לקנות אותם בקלות בבית מרקחת ללא מרשם, בדרך כלל בשתי צורות, L- גלוטמין והצורה השנייה המשולבת בתוספי חלבון. המוצר יציין אם הוא טבעי או סינתטי. ישנם זנים רבים שנראים כמקורם בעשבי תיבול ולכן הם מתאימים לצמחונים, אך עדיין כדאי לבדוק את התוויות.- גלוטמין זמין כמוסה, אבקה, נוזל או טבליה. צורת האבקה והנוזל מתאימה יותר למי שמתקשה בבליעה או שרוצה ליטול גלוטמין לסטומטיטיס.
קח תוספי מזון כראוי. ישנם כמה כללים שיש לעקוב אחרי נטילת גלוטמין. אתה יכול לשתות אותו על קיבה ריקה או על קיבה ריקה, אך זכור שלא להשתמש בו עם אוכל חם או משקאות, מכיוון שגלוטמין הוא חומצת אמינו ולכן הוא יושפע מהטמפרטורה. יש ליטול גלוטמין רק עם נוזלים קרים או בטמפרטורת החדר.
- ניתן לערבב אבקת גלוטמין או נוזל עם מים מסוננים או מיצי פירות דלי חומצה כמו מיץ תפוחים או גזר. אם שותים אותו עם מיץ חומצי (כמו תפוז או לימון) או מים חמים, איכות הגלוטמט תדרדר ותשפיע על יעילותו.
הבן תופעות לוואי ואזהרות. מכיוון שגלוטמין מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, הוא ממעט לגרום לתופעות לוואי. עם זאת, כדאי להימנע מצריכת יותר מדי גלוטמין מכיוון שהוא עלול להרגיז את הבטן. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת גלוטמין אם יש לך מחלת כבד או כליה, או אם הינך בהריון או מניקה.יתכן שתצטרך להפחית את המינון או להפסיק ליטול אותו לחלוטין.
- באופן כללי, מומלץ להימנע מנטילת תוספים במינונים גבוהים, אלא אם כן נקבע על ידי הרופא לתנאים ספציפיים.
- זכור, גלוטמין שונה לחלוטין מגלוטמט, חומצה גלוטמית, גלוטמט מונונאטרי וגלוטן, כך שאנשים עם אי סבילות לגלוטן אינם צריכים לדאוג לתגובה שלילית לגלוטמין.
- עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להגיב רע לגלוטמין במקרים נדירים. הסימפטומים כוללים כאבי בטן, הקאות, כאבי ראש, הזעה וכאבי מפרקים. אם זה המקרה, עליך להפסיק ליטול גלוטמין מיד ולהתייעץ עם הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 2: השתמש בגלוטמין לשימושים ספציפיים
קח גלוטמין כדי לרפא את הפצע. תוספי מזון משמשים לעתים קרובות כדי לסייע לאנשים העוברים את הלחץ של פציעה. קורטיזול הוא הורמון המיוצר על ידי הגוף במהלך טראומה, כוויות וזיהומים הגורם לירידה ברמות הגלוטמין. כמה מחקרים מראים כי תוספי גלוטמין פועלים לתמיכה במערכת החיסון ונגד השפעות שליליות של פצעים.
- גלוטמין גם מפחית זיהומים. יכולת התאוששות השרירים הגלומה של גלוטמין חשובה במיוחד בחולים עם כוויות או שעברו ניתוח לאחרונה.
השתמש בבניית שריר גלוטמין. זהו תוסף פופולרי למפתחי גוף. בדיוק כמו במהלך פציעה, גופך חווה את אותו לחץ במהלך אימון השרירים. סיבי השריר מפורקים זמנית וגלוטמין, יחד עם חומצות אמינו אחרות, יהוו את הבסיס לצמיחת שרירים חדשים לאחר תקופת פעילות גופנית. לעתים קרובות חושבים שהוא ממריץ מחדש והופך את השרירים לחזקים לאחר פעילות גופנית.
- למרות שזו שיטה פופולרית, אין מחקרים המאשרים את השימוש בגלוטמין בצמיחת השרירים.
רמות גלוטמין נמוכות נגרמות על ידי סרטן. חולי סרטן לעיתים קרובות חסרים גלוטמין כמו גם חומרים מזינים ומקרונוטנטים אחרים. בגלל מחסור זה אנשים בוחנים את מנגנון ההשפעות של תוספי גלוטמין על חולי סרטן. נכון לעכשיו, גלוטמין משמש לחולים בתת תזונה שעוברים טיפול, ובחולים שקיבלו השתלת מוח עצם.
- כמה מחקרים הראו כי גלוטמין יכול לטפל בסטומטיטיס, דלקת בריריות הפה, ומסייעים לשלשולים הקשורים לכימותרפיה.
טיפול בנושאים אחרים. ישנן מספר בעיות בריאותיות אחרות שלדעת חוקרים רבים יכולות לעזור בהן. חולים עם קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן יכולים להשתמש בתוספי גלוטמין כדי לתמוך בטיפול, מכיוון שגלוטמין ממלא תפקיד בהגנה על הקרום הרירי על דופן העיכול. קח טבליה אחת של 5 גרם, שש פעמים ביום למשך עד 16 שבועות. יש ליטול מינון זה לזמן מוגבל מכיוון שהוא גבוה בהרבה מהמינון הרגיל.
- למרות שישנן עדויות לכך שגלוטמין מסייע לשלשולים ולדלקת בריריות ליד הפה, מחקרים טרם הוכיחו את השפעותיו על מצבי עיכול אחרים כמו מחלת קרוהן.
- גלוטמין מסייע גם לעלייה במשקל בחולי HIV / איידס. כמה מחקרים הראו שכאשר הם נלקחים עם תוספים אחרים, גלוטמין יכול לעזור לך לעלות במשקל ולהגדיל את מסת השריר. זה מועיל מכיוון שחולי HIV / איידס חווים לעיתים קרובות ירידה חמורה במשקל ואובדן שרירים. בנוסף, זה גם עוזר למטופלים לספוג חומרים מזינים טוב יותר, זה גורם שכדאי לקחת בחשבון.
