תוֹכֶן

• צעדים

כאשר החבר שלך בדיכאון ויש לו יום רע, זה מעייף אותו. למרות שזה יהיה קשה, אתה צריך להיות שם כדי לעזור ולעודד אותו. אם תודיע לו שאתה תמיד שם וניחם אותו, תוכל לעזור לבחור שלך להבין שאתה גורם לו להיות מאושר באמת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הישאר איתו

1. 

   תקשיב כשהוא רוצה לדבר. אם החבר שלך נראה מדוכא, אתה יכול לעזור בכך שתיתן לו את האפשרות לחלוק איתך את הבעיה. לדבר על זה יכול לעזור לו להרגיש טוב יותר או למצוא פיתרון.
   • אתה יכול לומר משהו כמו, “מותק, נראה שאתה עצוב. אתה רוצה לחלוק איתי? "
   • אם הוא רוצה לשתף, להיות מאזין פעיל. אל תפריע לו או תאלץ אותו לנסות לתקן את הבעיה. כדאי פשוט להקשיב.

2. 

   
   
   הכירו ברגשותיו. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעזור לחבר שלך הוא להראות שאתה מבין או מזדהה עם מה שקורה בחייו. הכרה פירושה שאתה מודיע לו שהרגשות שלו בסדר ואתה יכול להבין.
   • ראשית, תן לו לספר לך איך הוא מרגיש. האזן להצהרות רגשיות, כמו "אני לא יודע מה עלי לעשות" או "אני מאוכזב."
   • ואז אתה מכיר ברגשותיו באומרו, "אני ממש מצטער על מה שקרה. אני מבין שאתה מאוד מבולבל "או" אני באמת מבין למה אתה מרגיש כל כך מאוכזב ".

3. 

   
   
   אנא הבין אם הוא שקט. גם אם החבר שלך הוא הטיפוס האקספרסיבי, הוא כנראה לא ירצה לדון מיד במצבו או ברגשותיו. אתה צריך לעודד אותו לדבר. עם זאת, אם הוא לא מוכן, אל תפעיל עליו לחץ.
   • לדוגמה, אם אתה שואל "האם אתה רוצה לחלוק איתי?" והוא אמר, "לא", אז אתה צריך לומר, "כן. בסדר. אני תמיד כאן אם אתה רוצה לדבר ”.
   • אל תמשיך לבקש ממנו שיגיד לך מה הבעיה אם הוא לא רוצה. אתה צריך לתת לו זמן. סביר להניח שהוא יפתח את ליבו.

4. 

   
   
   תנו לו מקום. אל תתפלאו אם החבר שלכם דורש מקום להתמודד עם מה שקורה. יש אנשים שאוהבים להיות לבד כשהם מרגישים למטה. נסו לא לראות בזה בעיה עבורכם - פשוט תנו לו קצת זמן לבד.
   • נניח שהחבר שלך ניהל ויכוח עם אביו.אם הוא זקוק למרחב כדי לחשוב על זה, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני נותן לך זמן להיות לבד, אבל האם אעצור ואבקש ממך אחר כך?"
   • אם הבחור שלך לא אומר בכנות שהוא צריך זמן כדי להיות לבד, הוא כנראה שמח איתך.
5. עודד אותו לפנות לעזרה מקצועית אם הוא לא יכול להתגבר על תחושות השעמום שלו. אם החבר שלך נשאר משועמם לאורך זמן, מתרחק מהמשפחה והחברים או מתחיל לעסוק בהתנהגויות מסוכנות, ייתכן שהוא יזדקק לייעוץ של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הצע לו להשתתף בפגישה טיפולית.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר, "שמתי לב לאחרונה שמשעמם לי. האם חשבת לדבר עם מטפל בנושא זה?"
   • אמור לחבר שלך שתעזור לו למצוא מטפל או אפילו ללוות אותו לפגישה שלו אם הוא זקוק לתמיכתך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: נחמו אותו

1. 

   לחבק אותו. מגע פיזי הוא דרך נהדרת להפגין אהבה לבחור שלך. אם שניכם לרוב מחבקים זה את זה, חיבקו אותו כשהוא נסער. אם חיבוק אינו דבר מוכר בין שניכם, עליכם להתייעץ איתו קודם.
   • אם הוא מתוסכל מכיוון שלא קיבל קידום, היית יכול לומר משהו כמו: "אתה יכול לחבק אותי?"

2. 

   נשקי אותו. נשיקה היא גם דרך להראות את אהבתך למחץ שלך. אתה יכול לנשק את מצחו או את לחיו כדי להראות את העניין שלו.
   • נשק לחבר שלך רק אם סוג זה של אינטימיות הוא נורמלי במערכת היחסים שלך. אם לא, שאל קודם אם הוא מסכים.

3. 

   הזכר לו למה הוא נהדר. אם הסיבות למצב הרוח של החבר שלך משפיעות לרעה על הביטחון שלו, הזכר לו מדוע אתה חושב שהוא נהדר. זה יכול לעזור לו להיפטר מרגשותיו הרגיזים ולהכיר בביקורת שלילית.
   • לדוגמא, אם הוא נכשל בראיון העבודה, היית יכול לומר משהו כמו: "הם לא יכולים לראות את המיטב שבך, אבל אני יכול. אני סומך עליך".
   • אם הוא אבד חבר, היית יכול לומר משהו כמו, “אני יודע שהיה לך קשה להתמודד עם גללים על הרגלי השקר שלו. אני גאה בך".
   • אמור לו מדוע אתה אסיר תודה על כך שיש לך אותו בחיים שלך. אם הוא מתחיל להרגיש טוב, בקש ממנו לומר משהו שהוא אסיר תודה עליו.

4. 

   תן הצעה ספציפית לעזור. אתה יכול להמשיך ולשאול את החבר שלך, "איך אני יכול לעזור לך?" עם זאת, אולי לא הייתה לו בקשה ספציפית. במקום זאת, אתה יכול לחשוב על דרך יזומה לעזור לו להשתפר, על סמך מה שאתה יודע.
   • לדוגמא, אם החבר שלך מדוכא בגלל ציוני המבחנים שלו, אתה יכול להציע לו לעזור ללמוד למבחן בפעם הבאה.
   • אם הוא נסער מכיוון שיש כל כך הרבה מה לעשות בסופי שבוע, אתה יכול לתמוך בו, כמו מטלות או מטלות.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: עודד אותו

1. 

   פתח את השיר שהוא אוהב. אם אתה רוצה לעזור לחבר שלך להיפטר מהמלנכוליה שלו, השמיע את המנגינות האהובות עליו. זה לא מבטיח שהוא יתרגש מריקודים, אבל זה יעזור לו לשפר את מצב הרוח.
   • אתה יכול אפילו לומר לו מדוע ניגנת את המוסיקה, כמו, "אני יודע שאתה נסער בגלל גירושי הוריך, ולכן אני חושב שאוכל להשמיע שיר שאתה אוהב כדי לגרום לך להרגיש טוב. מאשר".
2. התעמלו פיזית יַחַד. פעילות גופנית ממריצה את שחרורם של כימיקלים שמחים בגוף הנקראים אנדורפינים. חומר כימי זה יכול לעזור לחבר שלך לשפר את מצב הרוח שלו. כמו כן, פעילות גופנית היא דרך יעילה למנוע ממנו לשים לב למתרחש.
   • אתה יכול לומר משהו כמו, “העבודה שלי מלחיצה אותי. למה שלא נלך לשחות כדי להירגע קצת? " או “בוא ניקח את הכלב לטיול ונדבר על זה. אתה מסכים? "
   • אם החבר שלך כועס, פעילות גופנית יכולה להיות דרך יעילה לשנות אנרגיה שלילית.

3. 

   פנקו אותו כדי לנחם אוכל. אוכל אולי לא הדרך להגיע לליבו של הבחור שלך, אבל זה עשוי לעזור בשיפור מצב הרוח שלו. הסיבה שאתה רוצה לאכול מאכלים נוחים כשאתה לחוץ, מדוכא או עצוב: הם חלק מהמזונות שמעוררים תחושות סיפוק במוח שלך.
   • אולי החבר שלך נסער מכיתותיו בבית הספר הנמוך. תנו לו קצת נחמה על ידי בישול או הזמנת משהו שהוא אוהב. פסטה או פיצה לא יעלו את ציונו, אולם הם יעזרו לו להרגיש טוב יותר לזמן מה.
   • האוכל המנחם לפעמים יעיל, אך יש להיזהר מאכילתו לעיתים קרובות מדי. אם החבר שלך נוטה לאכול יתר על המידה, נסה להכין פינוק בריא יותר (או גרסה בריאה יותר למנה מנחמת).

4. 

   תגיד בדיחה תמימה. חיוכים יכולים להפיג בעיות רבות ושונות, אז באמת נסו לגרום לו לא לחייך. אמור בדיחה טובה משלך או שלח לו תמונות או סרטונים מצחיקים.
   • אתה יכול להשתמש בבדיחה הקשורה למקרה שלו, כמו, "אתה חושב שסביבת העבודה שלי נוראית? צפה בסרטון האוסף המצחיק הזה ביוטיוב. אני מהמר שזה אתה. ישנה את דעתך ".

5. 

   צפה בתוכנית הטלוויזיה או בסרט האהובים עליו. אם החבר שלך צופה בתוכנית טלוויזיה או בסרט שמצחיק אותו, שכב על כיסא וצפה בו - עדיף אם זו קומדיה. תוכנית או סרט זה יכולים לעזור לו לשכוח מהצרות שלו. כשהסרט יסתיים, אולי הוא ירגיש טוב יותר, או לפחות הוא יהיה מוכן לדבר על זה. פרסומת