לפתח חוסן - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
אַזהָרָה

חוסן הוא היכולת להקפיץ חזרה ממצב קשה ולהימנע מלהיות קורבן לחוסר אונים. חוסן עוזר לך לנהל לחץ, מפחית את הסיכון לדיכאון, והוכח שהוא עוזר לאנשים לחיות זמן רב יותר. אתה תרגיש כאילו היה לך כל כך הרבה מזל רע שיהיה קשה להתחזק אבל זה לא ייגמר כאן. ברגע שתלמד להשתלט על חייך ולהתכונן לקראת הבלתי צפוי, תהיה בדרך להפוך לאדם גמיש יותר - ולחיות חיים מאושרים יותר ותכליתיים יותר. תוכלו לפתח חוסן על ידי התמודדות בריאה עם רגשות ומצבים קשים, ביצוע פעולות המראות כוח, חשיבה גמישה ושמירה על אי נעימויות הרבה זמן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם סיטואציה קשה

ניהול לחצים. אמנם זה יכול להיות קשה להישאר רגוע בזמנים של קושי וחרדה, אך לחץ מעכב את יכולתך לשמור על חוסן. ניהול מתח יעזור לכם להתמודד עם הבעיה ברוגע ובריכוז במקום לקבור את עצמכם ולנסות לברוח. הפוך עדיפות לניהול מתחים, לא משנה כמה אתה עסוק.
- אם אתה עסוק מדי וחוסר שינה, עליך לברר אם אתה יכול לצמצם עבודות מסוימות.
- עקבו אחר פעילות המאפשרת לכם להירגע לחלוטין. אתה צריך לאפשר לעצמך מרחב ושלווה להירגע באופן קבוע, ובכך לתת לחוסן שלך הזדמנות לצמוח.
- השתתף בפעילויות פעילות להפחתת לחץ ולהגברת הרגשות החיוביים.
- ראה מתח כאתגר או הזדמנות. אם אתה לחוץ, זה אומר שאכפת לך יותר מדי ממשהו שאתה עושה. אתה דואג לזה. השתמש בלחץ כדרך להודיע לעצמך על סדרי העדיפויות והחובות שלך. שנה את הלך הרוח הלחוץ שלך מ"אין לי זמן "ל"אני יודע שאני יכול לעשות את זה. אני רק צריך לארגן את האחריות שלי."
לְהַרהֵר. מדיטציה תעזור לך לנקות את דעתך, להפחית את הלחץ ולעזור לך להרגיש מוכנה להתמודד עם היום וכל האתגרים העומדים לפניך. מחקרים הראו גם שרק מדיטציה במשך 10 דקות ביום תגרום לך להרגיש יותר מנוחה כמו לישון שעה, כמו גם לעזור לך להירגע יותר ויכולה להתמודד עם בעיות. אם אתה מרגיש מבולבל או מותש, מדיטציה תאט אותך ותרגיש שאתה בשליטה.
- פשוט מצא מושב נוח ועצום עיניים והתמקד בנשימה שלך. הרפי כל חלק בגופך. בטל רעש או הסחות דעת.
יוֹגָה. מחקר של בית הספר לרפואה בהרווארד הראה כי אנשים שעושים יוגה במקום להתאמן פחות כועסים ומסוגלים יותר להתמודד עם אתגרים. כשאתה מתרגל יוגה, תעשה תנוחה קשה ותבנה כוח וסיבולת לשמור עליה גם כשגופך מנסה לעצור; גישה זו יוצרת יכולת "להיצמד" למצבים מאתגרים ולמצוא משאבים לשמירה על רוגע וחוסן.
טיפח חוש הומור. אתה צריך להסתכל על הצד המואר בתקופות קשות. הומור יעזור לך לקבל מבט אובייקטיבי יותר בעת צרות. זה גם ישפר את תחושת הרווחה שלך באמצעות עלייה בכמות הדופמין במוח, ואולי יגביר את הבריאות הכללית שלך.
- אתה יכול לראות סרטים מצחיקים, לקרוא ספרים מצחיקים ולבלות סביב אנשים ממש מצחיקים. כשאתה מתקשה, שמור על איזון בין סרטים, ספרים ומחשבות עצובות עם אלמנט ההומור כדי למנוע מעצמך ליפול בייאוש.
- למד לצחוק על עצמך. לא להיות קשה מדי עם עצמך יעזור לך להתמודד עם האתגר בחיוך.
תקבל עזרה. חוסר תמיכה חברתית יכול להפחית את החוסן. אמנם יכול להיות קל להתעלם ממערכות יחסים בהמולה, אך הם חשובים מאוד. מערכת יחסים טובה היא עמוד התווך של חוסן ומקור עזרה בעת צרה. הישאר מחובר למשפחה וחברים ותהיה לך מערכת תמיכה אמינה בכל מקום שאתה הולך.
- מחקר שנערך על 3,000 חובשים הסובלים מסרטן השד הראה כי לאנשים עם יותר מ -10 חברים קרובים סיכוי הישרדות גבוה פי ארבעה מאלו שאין להם.
מצא מנטור. חוסר תמיכה חברתית מפחית את חוסנך, ומציאת מנטור תעזור לך להתמודד עם חייך הקשים. אתה עלול להרגיש שחייך נואשים מדי, והדברים קורסים מתחת לרגליך, כך שמישהו שנבון ומבוגר ממך עבר על הדברים האלה יגרום לך להרגיש אינך יכול להתמודד לבד, וכשאתה מצויד להתמודד עם אתגרי החיים.
- זה יכול להיות מישהו שהצליח בתחום שלך, סבא וסבתא שלך, חבר מבוגר או כל מי שעזר לך להשיג את המטרות שלך ולהתמודד עם מצוקה בשלווה.
- אם אתה בגיל בית הספר (יסודי במכללה), היועץ או המדריך בבית הספר שלך ישמש כמנטור מועיל עבורך ויעזור לך.
התמקדו בבריאות שלכם. עליך לשתף את הבעיה שלך עם מישהו שיכול לעזור לך לקבל את ההחלטות הנכונות לגבי מציאת טיפול, נטילת תרופות וקבלת התמיכה הנחוצה לך. למרות שאתה עלול להתמודד עם קשיים לבד, מומלץ לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה עושה את זה בצורה הטובה ביותר.
- פנה לרופא לֹא הוא סימן לחולשה; למעשה, אתה צריך להיות חזק מאוד כדי להודות שאתה זקוק לעזרה.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: בצע פעולה לקידום חוסן

היה זה שיפעל. להיות עצלן מפחית את החוסן, אך להיות פעיל ולכוון בעיות יגביר את היכולת שלך להתמודד עם מצבים קשים. הימנע ממחשבות או רעיונות שליליים. במקום זאת, אתה צריך לעשות משהו בקשר לזה.
- לדוגמא, אם אף אחד לא רוצה לפרסם רומן שכתבת, זה לא אומר שאתה צריך לאפשר לחשיבה של אנשים אחרים לקבוע את שוויך. היו גאים בעצמכם שהשלמתם משימה בהצלחה, חיפשתם כל הזמן מוציא לאור או ניסיתם משהו חדש.
- אם אתה מפוטר, אתה צריך לעודד ולמצוא עבודה אחרת - או אפילו לשקול למצוא עבודה שנותנת לך ערך רב יותר ומשמח אותך יותר, גם אם תצטרך לרדת בדרך. קריירה חדשה. סביר להניח שלא תאהבו את זה בכלל, אבל פוטר יכול להיות הדבר הכי טוב שיקרה לכם. חשבו על החיובי והגיעו לפיתרון.
מצא מטרה בחיים. קיום מטרות וחלומות מגביר את החוסן. חוסר מטרה ויעדים ממזער את היותך חזק ויכול להשאיר אותך חשוף לניצול, שליטה ובחירות לקויות בחיים; זה מקטין את היכולת שלך לשלוט בחיים שלך, מה שמוביל לדיכאון וחרדה.
- שקול את המטרה שלך, גדולה כקטנה. הם יספקו תחושת מטרה לחייכם ויסייעו לכם להישאר ממוקדים. ערכו רשימה של כל מה שתרצו להשיג בחיים. שמור את הרשימה במקום בטוח וסקר את התהליך באופן קבוע.
- למד להבחין מה נותן לך תחושת מטרה בחיים ומה מפחית אותה. אתה צריך לחיות חיים התואמים את הערכים והאמונות שלך.
לקראת הגשמת יעדים. אם אתה רוצה להיות אדם עמיד יותר, לא רק תצטרך להציב יעדים, אלא גם לעבוד קשה כדי להשיג אותם. תכנון להגשים את המטרה שלך - בין אם זה קבלת תואר מתקדם, רזה או התגברות על הפרידה - יעזור לך להרגיש מכוונת, ממוקדת, וכן יותר מוטיבציה.
- ערכו רשימה של כל היעדים שתרצו להשיג בחודש הבא, בעוד שישה חודשים ובשנה. וודאו כי הם יעדים מציאותיים ובר השגה. דוגמא למטרה אפשרית היא להוריד 5 ק"ג תוך 3 חודשים. מטרה לא מציאותית (ולא בריאה) תהיה ירידה של 10 ק"ג בחודש אחד.
- הגדר תוכנית שבועית או חודשית כדי להשיג את מה שאתה רוצה. למרות שאינך יכול לחזות את חייך ולתכנן הכל, הכנת תוכנית תעזור לך להרגיש שיש לך שליטה במצב, ותקל על ההצלחה.
- ספר לכולם על המטרות שאתה רוצה להשיג. רק לדבר על זה ולדון במה שאתה הולך יעודד אותך להשלים את זה.
שפר את הידע. אנשים גמישים נוטים להיות סקרנים, מתרגשים מהחיים ורוצים לדעת יותר. הם מקבלים את מה שהם לא יודעים ורוצים לדעת יותר על העולם. הם מתרגשים מתרבויות אחרות ורוצים ללמוד עליהם, הם בקיאים ובטוחים בדעותיהם, ועדיין מוכנים להודות כאשר הם רוצים לדעת יותר על משהו. הרצון לצבור ידע יעזור לך להתרגש יותר מהחיים, ויגרום לך לרצות לחיות ללא קשר למצוקה. ככל שתבינו יותר, כך תרגישו מוכשרים להתמודד עם קשיים ואתגרים.
- למד שפות חדשות, קרא ספרים וצפה בסרטים מעניינים.
- אנשים גמישים תמיד שואלים שאלות כאשר הם נתקלים במצבים חדשים. שאל שאלות עד שתרגיש שיש לך אחיזה איתנה במצב במקום להיות חסר תנועה או לא מסוגל להתמודד עם זה.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: הפוך את מחשבותיך לעמידות יותר

לפתח גישה חיובית. מחשבות חיוביות יובילו לרגשות חיוביים, ויגבירו את החוסן הכללי שלך. כמובן ששמירה על גישה חיובית אינה קלה כשאתה שובר את היד בתאונת דרכים וזו לא אשמתך, או כשאתה נדחה על ידי כל חמשת האנשים שאתה יוצא איתם. זהו מצב קשה - אך בשום פנים ואופן בלתי אפשרי. היכולת להיות אופטימיים ולראות בכישלון אירוע אינדיבידואלי במקום סימן להצלחה העתידית שלך היא שהופכת אותך למוצלח. אמור לעצמך שגישה חיובית בעצמך תעזור לך להסתכן, תהיה יצירתי לגבי דרכים לשפר את חייך ובכלל תעזור לך להרגיש מוגשמת יותר.
- מצא דרכים לעצור מחשבות שליליות מלכתחילה. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב על משהו שלילי, נסה לחשוב על שלושה דברים חיוביים כדי להילחם בשליליות.
- האם אתה יודע מה יעזור לך להיות חיובי יותר? זה מתקשר עם אנשים חיוביים. הגישה החיובית, בדומה לשלילה, מדבקת, לכן הקדישו זמן רב יותר עם אנשים שעשויים למצוא הזדמנויות בכל מקום במקום להתלונן ולהתלונן, ותוכלו במהירות שים לב לשינוי במי שאני.
- הימנע מהחרפת הבעיה. למרות שקרה לך אולי משהו רע, זה לא סוף העולם. כדאי לחשוב על שיטות חלופיות או תוצאות חיוביות יותר.
- התמקדו בהצלחה בעבר. איזו עבודה עשית טוב מאוד? אילו הישגים השגת? ערכו רשימה של כל הדברים החיוביים שעשיתם בחייכם. אולי תתחיל לראות כמה אתה גמיש ומוכשר.
קבל את השינוי. היבט חשוב של חוסן יותר הוא ללמוד להתמודד ולקבל שינוי. מחקרים הראו שאם אתה רואה בשינויים בחיים שלך אתגרים במקום איומים, אתה תהיה מוכן יותר להתמודד איתם. כיצד להסתגל למצבים חדשים, בין אם עוברים דירה ובין אם הופכים להורים, הם מיומנות הישרדותית שיכולה לעזור לך למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות חדשות ולהתמודד בשלום עם מצוקה. סטטי כמו גם נוח.
- נסו לחשוב בפתיחות רבה יותר. הימנע משיפוט במראה, בעבודה או באמונות של אחרים. לא רק שתרגול זה יעזור לך ללמוד משהו חדש, אלא גם להשיג שלל נקודות מבט שונות יעזור לך לראות את העולם אחרת כאשר אתה נמצא במצבים לא מוכרים.
- אחת הדרכים שתוכלו לקבל טוב יותר את השינוי היא לנסות תמיד משהו חדש, בין אם זה להכיר חברים חדשים, ללמוד שיעור ציור חדש או לקרוא ספר ז'אנר חדש. שמור על טריות הדברים יגרום לך להסס פחות לשנות.
- ראה בשינוי הזדמנות לצמוח, להסתגל ולהפוך. שינוי מאוד הכרחי וטוב מאוד. עליכם לומר לעצמכם: "אני מקבל את השינוי הזה. זה יעזור לי לגדול ולהיות אדם חזק וגמיש יותר."
- אם אתה דתי, תפילה או שיטות מסורתיות אחרות יעזרו לך לקבל שינוי. אתה צריך להאמין שהכל יהיה בסדר, גם אם התוצאות אינן בדיוק מה שאתה חושב שזה. בקש מהעוצמה הגבוהה שלך עזרה בקבלת שינוי.
פתרון בעיות. חלק מהסיבה שאנשים מתקשים להיות גמישים היא שהם לא יודעים איך להתמודד עם בעיות. אם תפתח שיטות קיימא להתמודד עם אתגרים, תוכל להתמודד איתם ולא להרגיש חסר תקווה. להלן מספר גישות מועילות לפתרון הבעיה:
- ראשית, עליכם להבין את הבעיה. יתכן שלא תהיו מרוצים מעבודתכם על כך שלא קיבלתם שכר כראוי, אך אם תסתכלו מקרוב, תבינו שהבעיה היא בגלל שאתם מרגישים שאתם לא רודפים אחר התשוקה שלכם. ; זה יעזור לך להיות מודעים יותר לבעיה החדשה ולא הקשה שחשבת שאתה נתקל בה בהתחלה.
- מחפש יותר מפיתרון אחד.עליכם להיות יצירתיים ולזהות פתרונות רבים ושונים; אם אתה חושב שיש פיתרון אחד בלבד לבעיה שלך (למשל, להפסיק את עבודתך או לנסות להשקיע את כל זמנך בנגינה עבור הלהקה), אתה נקלע לצרות מכיוון שהגישה שלך אינה מעשית. , אינו אפשרי, או לא יכול לגרום לכם להרגיש מאושרים יותר בטווח הארוך. עליכם להכין רשימה של כל הפתרונות ולבחור 2-3 אפשרויות.
- יישום הפיתרון. העריך אותו וראה כמה זה יכול להצליח. אל תהססו לחפש משוב. אם פתרון זה לא עובד, אתה לא צריך לראות בו כישלון אלא חווית למידה.
תלמד מהטעויות שלך. שימו לב למה שיש לכם שליטה - בעצמכם. איכות חוסן נוספת היא היכולת ללמוד מטעויותיהם ולראות בכך הזדמנות לצמיחה, ולא לכישלון. אנשים גמישים לוקחים את הזמן לחשוב מה לא יעיל כדי שיוכלו להימנע מבעיה זהה בעתיד.
- אם אתה מוצא את עצמך מרגיש דיכאון או חרדה לאחר שנדחה או חווה כישלון, חשוב כיצד זה עוזר לך להתחזק. אולי תחשוב כמו "מה שלא ניתן להשמיד רק יחזק אותי".
- הקדמונים אמרו, "האנשים החכמים ילמדו מטעויותיהם. האנשים החכמים יידעו להימנע מכך". אמנם אינך יכול להימנע מלעשות את הטעות הראשונה, אך תרוויח ידע שיכול למנוע ממך להיתקל במצב דומה בעתיד.
- חפש את המסגרת ההתנהגותית. אולי שלוש מערכות היחסים האחרונות שלך לא נכשלו בגלל המזל הרע, אלא בגלל שלא בילית מספיק זמן איתן, או בגלל שאתה פשוט מנסה לצאת עם אותם אנשים והם לא מתאימים לך. זהה מסגרות אפשריות כדי שתוכל להתחיל למנוע את חזרתן.
התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. מישהו שיכול לשלוט בתוצאות בחייו יהיה עמיד יותר מול קשיים. אנשים ללא חוסן נוטים לחשוב שכישלון קורה מכיוון שלא מגיע להם, שהעולם לא הוגן ושזה תמיד קורה.
- במקום לחשוב שאין לך שליטה, אתה צריך להתמודד עם כישלונות ולהגיד לעצמך שהם נובעים ממצב מצער, לא בגלל שאתה אשם ב 100% או בגלל שהעולם הוא מקום רע. עליכם להתמקד באופציה לא לעתים קרובות גורם לך לחשוב ככה.
- התעלם מהדברים שאין לך שליטה עליהם ונסה להסתגל.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: שמרו על חוסן

שמור על עצמך כל יום. יתכן שאתה עסוק מדי בהתמודדות עם פרידה רצינית, אובדן עבודה או אירוע חיים משמעותי אחר שלא תספיק להתקלח או לנמנם כל לילה. עם זאת, אם אתה רוצה להתחזק נפשית, גופך חייב להיות מסוגל לעשות זאת גם. אם הגוף שלך מרגיש מבוהל או סתם מבולגן, יהיה לך קשה יותר להתמודד עם האתגר. לא משנה כמה אתה מרגיש רע, אתה צריך לעבוד קשה כדי להתקלח, לצחצח שיניים, לישון ולהיכנס לשגרה של להיות "נורמלי" ככל שתוכל.
- כמו כן, דאג להקדיש זמן להרגעת נפש תוך כדי טיפול בעצמך. מחקרים הראו כי מתן הפסקה במוחך, בין אם באמצעות חלומות בהקיץ או עצימת עיניים והאזנה למוזיקה המועדפת עליך, יכול לסייע בהמסת כימיקלים מתחיים ולמנוע ממך להרגיש פחות. מְסוּבָּך.
שמור על ההערכה העצמית שלך. בין גורמים רבים אחרים, ההערכה העצמית שלך תלויה באיך שאתה מעריך את עצמך. אתה צריך ליצור השקפה חיובית על עצמך ועל החיים בכלל כדי לבנות חוסן. בתהליך מימוש היכולות והאחריות שלכם, תוכלו לטפח את ההערכה העצמית שלכם, לכן עליכם להסתבך בחיים ולא להתכווץ או להרגיש מאוימים. אם אתה חושב שאתה חסר תועלת, לא תוכל לקחת את האתגר.
- שפר את עצמך על ידי הבחנת בתכונותיך החיוביות, תוך צמצום מינימלי שלילי. אתה יכול להתחיל לעשות רשימה של כל התכונות שאתה אוהב בעצמך.
- חיפוש ערך באמצעות שימוש מלא בכישרונות וביכולות שלך, בין אם בעבודה, בהתנדבות, בעסקים, בגיבוי או בגורמים אחרים.
- למד מיומנויות ויכולות חדשות לעתים קרובות ככל האפשר. זה יכול לעזור לחזק את ההערכה העצמית שלך ולנקות את הפחדים שלך. לדוגמא, אם אתם חוששים שיום אחד ילדכם ייפצע, עברו קורס עזרה ראשונה להפחתת חרדה ולהגברת הביטחון ביכולת שלכם להתמודד כשמשהו קורה. לבוא.
- סדנאות, כנסים, קורסים וכו 'הם כל הדרכים המצוינות לחדד את הידע שלך ולהכיר אותך עם אנשים נוספים שיכולים להעניק לך עזרה במידת הצורך.
טיפח יצירתיות. יצירתיות היא לבטא את עצמך ואת אורח חייך. יצירתיות מאפשרת לך להציג דברים בלי שום מילים או דיאלוג לתאר אותם או אפילו להבין אותם. טיפוח היצירתיות שלך גם יעזור לך להיות יצירתי יותר כשאתה מחפש פתרונות לבעיות שלך, ויודיע לך שאתה יכול לראות את העולם בדרכים שונות.
- תוכלו ללמוד שיעורי צילום, לכתוב שירים, לעשות ציורי שמן, לקשט את החדר שלכם בצורה ייחודית או להכין בגדים בעצמכם.
שמרו על הגוף באיזון. למרות שאינך זקוק לשישה חבילות כדי להתמודד עם משבר עצום, להיות בריא פיזית יכול לעזור. מכיוון שגוף ונפש קשורים זה לזה, אם גופכם בריא, תוכלו לבנות כוח וסיבולת לנפש חזקה יותר, וזה בהחלט יועיל לכם. כאשר צרות. להיות באיזון משפר את ההערכה העצמית שלך, את החשיבה החיובית ואת היכולת שלך להרגיש חזק, כל אלה יכולים לגרום לך לחוסן.
- אתה יכול להתחיל במשהו פשוט כמו ללכת בשמש במשך 20 דקות ביום; הוכח שהוא עוזר לאנשים לחשוב באופן גלוי יותר ומוכן להתמודד עם אתגרים.
להתפייס עם העבר. חשוב שתפרום את המוטיבציות שלך בעבר שמשפיעות על הגישה הנוכחית שלך לחיים. אם לא השלמת עם מכשולי העבר, הם ימשיכו לפעול ואף להנחות את תגובתך הנוכחית. ראה כישלון ובעיות עבר כהזדמנות ללמוד. אל תצפו שתוכלו לעשות זאת בן לילה, אך זכרו להילחם בזה; ואתה תהפוך לאדם עמיד יותר. יומן על מה שקרה והלקחים שלמדתם ממנו יעזרו לכם לקבל את העבר. אתה יכול לראות מטפל, יועץ או רופא אם אינך יכול להתגבר על הבעיה לבד.
- תחשוב על הכישלון שגרם לך להרגיש שחייך הסתיימו. הסתכל אחורה איך התגברת עליהם - והתחזק.
- אם אתה מרגיש שלא הצלחת לסיים אירוע בעבר, עליך לקבוע דרכים להתקדם, כגון פניה לאדם או ביקור במקום בו גרת בעבר. כנראה שלא תוכלו לסיים את זה לחלוטין, אך יהיו דרכים לשנות את החשיבה שלכם על העבר כך שתרגישו חזקים יותר כאשר אתם מתמודדים עם בעיות עתידיות.
פרסומת