דע מתי להגיד לא - טיפים

וִידֵאוֹ: איך להתגבר על הדחף לרצות - הכוח להגיד לא

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

לדעת מתי אתה צריך לדבר לא דורש מיומנות ותרגול. לימוד מיומנויות אלו יעזור לכם להישאר בטוחים, לבנות ולתחזק מערכות יחסים חזקות ובריאות, ולהיות מסוגלים לזהות את הסיכויים הטובים ביותר למצוא אתכם תוך התעלמות מהסחות דעת. לבזבז את הזמן ואת הכישרונות שלך. על מנת לדעת מתי אתה צריך להגיד לא, עליך ללמוד עוד על הגבולות האישיים שלך ולהבין כיצד להגדיר הזדמנויות כל כך טוב שזה בקושי יכול להיות אמיתי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: דע את הגבולות שלך

התבונן בגבולות האישיים שלך. עליכם לקחת בחשבון את גבולותיכם הפיזיים, הרגשיים והמנטליים. הגבולות הפיזיים שלך כוללים את הפרטיות, המרחב והגוף שלך. לדוגמא, איזו פעילות אתה מוכן לעשות - בכל מערכת יחסים שלך עם אחרים (חיבוק, לחיצת ידיים, נשיקות וכו ') - או בפעילויות פנאי (הליכה במקום ריצה לאחר הניתוח ברכיים, או לומר כן לסקי מים, לא לצניחה חופשית). גבולות רגשיים הם כאשר אתה מציב גבולות בין האחריות שלך לרגשות שלך ושל אחרים. גבולות נפשיים כוללים את המחשבות, הערכים והדעות שלך.
- אולי לרשום את המחשבות והתחושות שלך לגבי הגבול האישי שלך יעזור. לאחר מכן תוכל לקרוא מחדש רשימה זו בעתיד כדי לעזור לעצמך לקבל את ההחלטות הקשות.
הסתכל אחורה בכל הפעמים שהתחרטת שאמרת "כן". קח את הזמן לרשום אותם או התבונן לאחור בזמנים בעבר בהם עברת את הגבול שגרם לך להרגיש טוב. עליכם להתחשב באנשים המעורבים ובמצב שקרה. הסתכלות על אירועי העבר בצורה זו תעזור לך לבצע בחירות טובות יותר בעתיד.
הקשיבו לרגשות שלכם. החושים שלך יעזרו לך לדעת היכן אתה צריך להגדיר את הגבול. אתה צריך להיות זהיר בכל מה שגורם לך להרגיש טינה או נסער. לפעמים גם כעס הוא תוצאה של מעבר לגבולות אישיים. אם המצב האישי או האינטראקציה שלך גורמים לך להיות ממורמר או נסער באופן בלתי סביר, שאל את עצמך מה גרם לרגש.
- האם אתה מרגיש כאילו מנצלים אותך או לא מעריכים אותך? האם תגובתך נבעה מציפיות של אנשים אחרים ממך? תחושות טינה ואי נוחות יכולות להיות סימן לכך שאתה לא מציב את הגבולות שאתה צריך.
הרשו לעצמכם לשמור על גבולותיכם. אנשים רבים החוקרים את הגבולות שלהם כדי שיידעו מתי הם צריכים לומר לא מגלים שהם חווים תחושות של ספק עצמי, פחד ואשמה. חשוב לזכור כי הכחשה אינה אנוכית, ואמירת לא היא הדרך לדאוג לבריאותך ולרווחתך.
בצע את התרגיל "בניית הגבול". הם יתנו לך תחושה של הגבול ה"מציב אך הגמיש "שלך - שלדעת המומחים הוא הטוב ביותר. פסיכולוגים פיתחו תרגילים שתוכלו להשתמש בהם כדי לדמיין את הגבולות שלכם כדי להבחין מתי עליכם לומר לא.
- בחר את סוג הגבול שאתה מעוניין לחקור - נפשית, פיזית או רגשית. התמקדו בו תוך כדי תרגיל זה.
- לעצום עיניים ולדמיין שאתה באמצע המעגל שציירת סביב עצמך. המעגל יכול להיות גדול או קטן ככל שתרצה - עליך ליצור את המרחב שגורם לך להרגיש הכי בנוח.
- דמיין את המעגל שלך שהופך לקיר. אתה יכול לבנות את הקיר הדמיוני הזה מכל חומר שאתה אוהב - זכוכית עבה, מלט אפור, לבנים וטיט - רק תוודא שהוא די מוצק.
- עכשיו דמיין שיש לך את הכוח לשלוט בקיר. אתה יכול להמיס חור זמני כדי להכניס משהו פנימה או החוצה, אתה יכול לפתוח חלון קטן, או להסיר לבנה מהקיר כדי ליצור פער. חשוב על שליטה בקירות שלך, ועל היותך בטוח וחזק במעגל שבנית.
- עמדו בקיר כדקה.
- חזור על התרגיל הזה פעם ביום.
התאמן באמירת לא. לדעת מתי להגיד לא ייקח זמן ותרגול, ועם הזמן תוכלו ללמוד לחדד את כישוריכם כך שתוכלו לתפוס ביתר קלות סיטואציה כשאתם צריכים לומר לא. התאמן באמירת לא בבהירות כדי שהאדם האחר לא ירגיש מסורבל או יחשוב שתשנה את דעתך ותקבל. ספק סיבה קצרה אך ברורה לסירוב, וכדאי להיות כנים במקום לתרץ.
- עליכם לגלות כבוד כשאתם אומרים לא - עליכם ליידע את האדם או הארגון שאתם מעריכים אותו ואת מה שהם עושים אך כי אינכם יכולים לבצע את המשימה שהם מבקשים.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הגדר עדיפויות אישיות

קבעו את סדר העדיפויות שלכם. על מנת להיות מסוגלים לקבל החלטה טובה לגבי מתי להגיד לא, הגדר את סדרי העדיפויות שלך בחיים.לשם כך, עליך להקדיש רגע לבדיקת 10 הגורמים שאתה מרגיש שהופכים את חייך למשתלמים יותר. אל תדאגי לבחור במה שאתה "צריך" לבחור - הנה רשימה של מה שעושה אותך מאושר.
- לאחר השלמת הרשימה, הניחו אותה.
- כעבור כמה ימים, עליכם לרשום רשימה אחרת (מבלי לעיין ברשימה הראשונה). שים את הרשימה הזו.
- חזור על הפעולה לאחר מספר ימים.
- עיין בכל שלוש הרשימות ושלב אותן לאחת. שימו לב לכל רעיונות כפולים, ושלבו פריטים דומים לכאורה.
- דירוג העדיפות שלך.
- השתמש ברשימה סופית זו כמשאב לקבלת ההחלטות שלך על ידי שאל את עצמך אודות השפעות ההחלטות השונות על סדרי העדיפויות שלך.
תגיד לא כשיש לך יותר מדי עבודה לעשות. אם אתה מרגיש מוצף, קבלת משימה אחרת יכולה להיות השלכות שליליות על העבודה שאתה עושה, על הבריאות הגופנית והנפשית שלך ועל מערכת היחסים שלך. יתכן שתתעלם מהגורמים הקטנים, תחלה או בדיכאון, או שהיחסים שלך עם חברים ובני משפחה יסבלו.
- זכרו כי בריאותכם ורווחתכם חשובים יותר מביצוע משימות אחרות.
אתה צריך להיות מציאותי לגבי היכולות שלך. אנשי מקצוע בתחום העסקים מאמינים שלעתים קרובות אנשים אופטימיים מדי ביחס ליכולתם לבצע דברים במהירות ובצורה טובה. עליכם להקדיש זמן לבדיקה בכנות האם יש לכם את הכישורים, היכולות והזמן למלא את בקשתכם. אל תגידו כן מתוך מחשבה שתוכלו "לשנות את הכללים" אחר כך. היו ברורים וכנים עם עצמכם ואחרים מההתחלה כדי שתדעו מתי לומר לא - והזמן המושלם לומר כן.
השתמש בכל הזמן הדרוש לך כדי לקבל את ההחלטות הנכונות. אם אינך בטוח אם הסכמה היא רעיון טוב, אמור בכנות לאדם שאתה לא בטוח. אז קח קצת זמן - אולי אפילו כמה ימים - לסקור, לעשות מחקר ולבקש ייעוץ.
הגדר רשימה של יתרונות וחסרונות של היעדים שלך לטווח הארוך. שב וערוך רשימה - על נייר, על מחשב או אפילו בטלפון - מדוע אתה צריך לומר כן ולהגיד לא להזדמנות המיידית. פעולה זו תעזור לך לקבל החלטות טובות יותר, מכיוון שתוכל להבחין אם ההזדמנות "הגדולה" שאתה מרגיש בהתחלה שאתה לא יכול לוותר עליה באמת כל כך גדולה.
- כשאתה קורא מחדש את הרשימה, חשוב מה אתה רוצה לעתידך. אם אתה אומר כן עכשיו, האם החלטה זו תעזור לך להגיע לשם?
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הזדמנויות שאינן רווחיות

חשב "עלות הזדמנות" כשאומרים לא. אם ההזדמנות קשורה להחלטות עסקיות או כלכליות - כל דבר, החל משירות שמרטפות עבור לקוח חדש וכלה בבקשה למסור מצרכים הביתה במקום ללכת לבד לסופרמרקט - עליכם לחשב "עלות ההזדמנות".
- התחל בחישוב הערך השעתי שלך כשאתה מבלה את אותה שעה בעבודה בתשלום.
- על כל הזדמנות עליכם לחשב את עלותן כחלק מההחלטה האם עליכם לדחות או לא.
- לדוגמה, בדרך כלל משלמים לך כ -300,000 VND לשעת עבודה. קריאה לסופרמרקט כדי לספק מצרכים הביתה תעלה בסביבות 200,000 VND, אך ההגעה לסופר ייקח שעתיים. אם אתה בוחר בין לבלות את השעתיים האלה בעבודה או ללכת לסופר בעצמך, סביר להניח שתבחר לעבוד (תרוויח 600,000 דולר וייטנאמי) ותשלם 200,000 דולר ארה"ב עבור דמי המסירה.
- זכור כי עלות ההזדמנות צריכה להיות רק חלק אחד בתהליך קבלת ההחלטות שלך. זה יעזור לך להבין את הצד הפיננסי של הדילמה שאתה נתקל בה, אך לעתים קרובות, תמיד יהיה נושא אחר שעליך לשקול בעת קבלת החלטות מורכבות.
החלט אם ברשותך הכישורים והיכולות הנחוצים לך כדי לומר כן. אם מישהו יתן לך משימה או פרויקט שאתה לא מוכן לעשות, לא תוכל לעשות זאת טוב. אתה תילחץ עם השלמתם, והאדם שמבקש ממך לעשות אותם לא יהיה מרוצה מהתוצאות.
- אם תסרב עכשיו ותכין כל הזמן את עצמך, בפעם הבאה תוכל לקבל את העבודה בביטחון - בידיעה טובה שתצליח. או אולי המשימה או הפרויקט לא מתאימים לך. אל תכניס את עצמך לסיטואציות בהן תפסיד.
הערך אם זה הורס התחייבות שביצעת. אם אתה עסוק מאוד, חשוב אם יש לך זמן להשלים משהו שאחרים ביקשו ממך לעשות. לדוגמא, אם אתה סטודנט עסוק עם הרבה מחויבויות, עבודה במשרה חלקית או בהתנדבות אינה רעיון טוב אם זה משפיע על היכולת שלך לבצע מטלות בבית הספר.
- כנ"ל לגבי אנשים המנהלים חברה משלך: אם קבלת לקוחות חדשים תשפיע על העבודה שאתה עושה עבור הנוסעים הקיימים, עליך לשקול היטב את הצעד הבא שלך. האם כדאי לאבד את שני הלקוחות רק בגלל עבודה באיכות ירודה?
שאל את עצמך אם זו הדרישה האמיתית. לפעמים אנשים מבקשים עזרה או מחפשים מישהו שיעשה משהו בשבילם מבלי לדעת מה הם צריכים או לחשוב על הדרך הנכונה להעלות בקשה. אם אינך בטוח אם הטענה היא ריאלית - מה אפשרי - עליך לעשות מחקר כדי לברר.
- אל תיתן הסכמה אלא אם כן אתה בטוח שניתן לעשות את העבודה באופן שהאדם דורש.
- אל תפחד לומר "אולי" או לנהל משא ומתן על דרך מעשית להגשים את מטרתך.
מבקש עצות. אם אינך בטוח אם עליך לומר לא, התייעץ עם יועץ מהימן. אם אתה סטודנט אז אותו אדם יכול להיות המורה שלך או הפרופסור שלך. אתה יכול גם לפנות להורים שלך, לחברים או לבני משפחה אחרים. הם יעזרו לך להבין את "התמונה הגדולה" ולעתים קרובות יעניקו לך נקודת מבט חדשה על הדילמה שלך. פרסומת

עֵצָה

הכרת הגבולות שלך והצבת גבולות חזקים אך גמישים אינה אומרת שאתה מעניש אחרים. אתה לא בהכחשה כי אתה רוצה לפגוע בהם. שמירה על הגבולות שלך היא משהו שאתה יכול לעשות לרווחתך - להישאר בטוח ולהישאר בריא לעצמך עכשיו ובעתיד.
זכור להיות אסרטיבי, רגוע, חזק ומנומס כשאתה אומר לא. אם מישהו לא אוהב לקבל דחייה, יידע את ההשלכות של מעשיהם אם הם מפרים את הגבולות האישיים שלך.