זיהוי היפראקטיביות של קשב וריכוז בקרב מבוגרים - טיפים

וִידֵאוֹ: טיפול בהפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים ,שיפור הריכוז

תוֹכֶן

צעדים

ADHD מייצג הפרעת קשב וריכוז. זוהי הפרעה במוח בה אזורי מוח מסוימים קטנים מהרגיל. אזורי מוח אלה שולטים במנוחה, בתשומת לב ובזיכרון. יתכן שעדיין יש לך היפראקטיביות של קשב וריכוז, אך רק התחלת להבין שיש לך תסמינים. חוסר שקט, חוסר ריכוז והיפראקטיביות עלולים להקשות עליכם בעבודה או במערכות יחסים. קבע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגר על ידי הבחנת בתסמינים שלך והתבוננות בתגובותיך לחיי היומיום.

צעדים

שיטה 1 מתוך 6: התבונן בתסמינים העיקריים של הפרעת קשב וריכוז

קבע אם יש לך תסמינים קשים של הפרעת קשב וריכוז. ישנם שלושה ביטויים של הפרעת קשב וריכוז. כדי להיות מאובחנים כסובלים מהפרעת קשב וריכוז, חייבים להיות לך לפחות חמישה תסמינים ביותר מסביבה אחת ולפחות שישה חודשים. ייתכן שהתסמינים אינם מתאימים לרמת ההתפתחות של האדם ונחשבים כמפריעים לתפקוד תקין בעבודה או בסביבה החברתית או בבית הספר. תסמינים של הפרעת קשב וריכוז (מצגת לא קשובה) כוללים:
- עושה טעויות, לא לשים לב לפרטים
- קושי בריכוז (קווסטים, משחקים)
- נראה שלא שם לב כשמאזינים לאנשים אחרים מדברים
- לא סיים עד הסוף (חובות, עבודה)
- קושי בארגון
- הימנע ממשימות הדורשות ריכוז (כמו בפרויקטים בעבודה)
- לא יכול לעקוב אחר או לאבד לא פעם מפתחות, משקפיים, ניירות, כלים וכו '.
- דעתו מוסחת בקלות
- שַׁכְחָן
קבע אם יש לך תסמינים של היפראקטיביות - אימפולסיביות של ADHD. תסמינים מסוימים עשויים להיות ברמת האבחנה "המשבשת". בדוק אם יש לך לפחות חמישה תסמינים ביותר מסביבה אחת, הנמשכים לפחות 6 חודשים:
- התעסקות, התעסקות, ידיים או רגליים מכות
- תחושה לא נוחה
- נאבקים לשחק משחקים / פעילויות סטטיות
- "תוקפני" כאילו "יש שליטה מוטורית"
- מדברים יותר מדי
- פלט עוד לפני שנשאל
- נאבק לחכות לתורכם
- להפריע לאחרים, להפריע לדיונים / משחקים של אחרים
קבע אם אתה חווה שילוב של ADHD. הביטוי השלישי של הפרעת קשב וריכוז הוא כאשר הנבדק עומד בקריטריונים של חוסר תשומת לב והיפראקטיביות / אימפולסיביות. אם יש לך לפחות חמישה סימפטומים של שניהם, ייתכן שיש לך שילוב של ADHD.
הודות לאבחון על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לאחר שקבעת את רמת ADHD שלך, פנה להדרכה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך אבחון פורמלי. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יקבע גם אם ניתן להסביר טוב יותר את הסימפטומים שלך על ידי הפרעה נפשית אחרת או לייחס אותם לסוג אחר של הפרעה פסיכיאטרית.
חשוב על אבחנות אחרות שאתה עלול לקבל. בדוק עם הרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לגבי הפרעות או מצבים אחרים עם תסמינים דומים ל- ADHD. אבחון הפרעות קשב וריכוז היה קשה, כאשר יותר מאחד מכל חמישה אנשים שאובחנו כסובלים מהפרעת קשב וריכוז מאובחנים כסובלים מהפרעה חמורה אחרת (דיכאון והפרעה דו קוטבית הם תופעות נלוות שכיחות).
- שליש מהילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז מגלים גם הפרעה התנהגותית (הפרעת התנהגות, הפרעת אתגר מתנגדת).
- הפרעות קשב וריכוז מלוות לרוב גם בליקויי למידה וחרדה.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 6: עקוב אחר התגובות שלך לחיי היומיום

עקוב אחר הפעילויות והתגובות שלך במשך שבועיים. אם אתה חושד שיש לך הפרעות קשב וריכוז, שים לב לרגשות ולתגובות שלך במשך שבועיים. תעד את פעולותיך ואיך אתה מגיב ומרגיש. שימו לב במיוחד להתנהגויות אימפולסיביות ולתחושות של היפראקטיביות.
- שליטה בדחפים: הפרעת קשב וריכוז יכולה להתבטא בקושי לשלוט בדחפים. אתה עלול לפעול בלי לחשוב היטב, או להיות חסר סבלנות ולהרגיש אומלל מהצורך להמתין לתורך. אתה עלול למצוא את עצמך שולט ברוב השיחות או הפעילויות, עונה ומדבר לפני שאחרים מפסיקים, או אומר דברים שאתה מתחרט עליהם לעתים קרובות מאוחר יותר.
- היפראקטיביות: כאשר יש לך הפרעות קשב וריכוז, אתה עלול להרגיש חסר מנוחה, נזקק כל הזמן לזוז, להתעסק ולדבר יותר מדי. אולי לעתים קרובות אתה שומע אנשים אומרים שאתה חזק מדי. אתה ישן הרבה פחות מרוב האנשים או מתקשה להירדם. יש לך גם קושי להחזיק מעמד או לשבת זמן רב.
התבונן כיצד אתה מגיב לסביבה שלך. יש אנשים עם הפרעות קשב וריכוז שנבלעים בפירוט רב מדי מהבוקר עד הלילה, אך בסופו של יום הם לא זוכרים פרטים או אירועים חשובים. כמה מצבים שיכולים להציף אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז כוללים: מקום עמוס עם מוסיקה ושיחות רבות בו זמנית, תערובת של ריחות, מתרסיסי חדרים, פרחים טריים וריחות. אוכל לבשמים, ואולי אפקטים של תאורה כמו מסכי טלוויזיה או צגי מחשב.
- סוג זה של סביבה יכול לגרום לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז כמעט ולא להיות מסוגלים לנהל שיחה פשוטה, שלא לדבר על להיות חדים בעבודה או חינניים בתקשורת חברתית.
- אתה יכול לדחות הזמנות לאירועים כאלה בגלל התחושה שהם גורמים לך. הפרדה חברתית יכולה בקלות להוביל לדיכאון.
- אנשים עם ADHD חרדים לעיתים קרובות ממצבים לא מוכרים. תחושות אלו יכולות להוביל לבידוד חברתי.
עקוב אחר בריאותך הגופנית והנפשית. תסמינים של הפרעות קשב וריכוז עלולים להחמיר מספר בעיות בריאות כמו חרדה, דיכאון ואחרים. שכחה עלולה לגרום לך להחמיץ את התורים של הרופא שלך, לשכוח לקחת את התרופות או להתעלם מהוראות הרופא שלך.
- בחן את ההערכה העצמית שלך. אחת הבעיות הגדולות ביותר בהן מתמודדים אנשים עם הפרעות קשב וריכוז היא דימוי עצמי נמוך. חוסר ביטחון יכול לנבוע מאחרים שמביאים לך ביצועים טובים יותר בבית הספר או בעבודה.
- שמור על הרגלי שימוש באלכוהול ובחומרים. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים יותר ליפול לשימוש בסמים ומתקשים יותר להפסיק. ההערכה היא כי "מחצית מהאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, משתמשים בתרופות עצמיות בסמים ואלכוהול." האם יש לך בעיות בסמים ואלכוהול?
בדוק דפי בנק. ייתכן שיש לך בעיות כלכליות אם יש לך הפרעות קשב וריכוז. חשוב אם לעתים קרובות אתה משלם את החשבונות שלך בזמן, או שיש לך משיכות באיחור בחשבונך. בדוק את עסקאות חשבונך כדי לקבוע את הרגלי ההוצאה שלך. פרסומת

שיטה 3 מתוך 6: שקול מערכות יחסים

זכרו חוויות בבית הספר. יתכן שלא תצליח בבית הספר אם יש לך הפרעת קשב וריכוז. אנשים רבים עם ADHD מתקשים לשבת בשקט לפרקי זמן ארוכים, שוכחים להביא ספרים, מתקשים להשלים משימות בזמן או לשמור על שתיקה בכיתה.
- יש אנשים שיכולים לבצע שינויים דרמטיים ברמת התיכון, כאשר התלמידים כבר לא לומדים אצל מורה אחד בלבד. יש גם עלייה באחריות התלמידים להצלחה בלימודים. אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להתחיל להבחין בסימפטומים בסביבות הזמן הזה.
צפו בהופעה שלכם בעבודה. מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להופיע בצורה גרועה בעבודה בגלל בעיות בניהול זמן, טיפול בפרטי הפרויקט, איחור בעבודה, אי התרכזות בפגישות או אי השלמת עבודה. בזמן. אתה יכול לזכור את הערותיו האחרונות של המפקח. האם עברתם פעם את האתגר של קידום או העלאת שכר?
- ספר מספר עבודות שעברת. יש מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז בעלי פרופיל קריירה לא יציב, לאחר שפוטרו מעבודות בגלל ביצועים גרועים. בגלל אימפולסיביות, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים גם להחליף עבודה בהשראה. בדוק את פרופיל הקריירה שלך כדי לזהות אי וודאות. מה הייתה הסיבה שלך להחלפת עבודה?
- התבונן במקום העבודה שלך. אזור העבודה שלך יכול להיות לא מאורגן ועמוס.
- יש מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז טובים מאוד בעבודה, במיוחד בשל נטייתם להתמקד מאוד בעבודה.
תחשוב על הזוגיות שלך. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות מתקשים לקיים יחסים כאשר בני זוגם מתלוננים שהם "חסרי אחריות", "לא אמינים" או "חסרי רגישות". אמנם יכולות להיות גורמים רבים אחרים להצלחה או כישלון רגשי, אך גורם תורם אחד יכול להיות הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז.
- יתכן שהיה לך קשה עם מערכת יחסים אך אין לך הפרעת קשב וריכוז.
- התייעץ עם מומחה לזוגיות (כגון פסיכולוג נישואין או יועץ נישואין) לקבלת ייעוץ ותובנה לפני שתשתמש בסיפור האהבה שלך בעבר כהוכחה הפרעת קשב וריכוז.
חשוב על כמה פעמים אתה נוזף על ידי אנשים אחרים. אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, אתה יכול לקבל הרבה תלונות מכיוון שלעתים קרובות קשה להתרכז במשימה ולהסיח את דעתך בקלות. בן הזוג שלך יצטרך לחזור על כלים שוב ושוב, למשל.
- אתה יכול להאשים אותך לעתים קרובות, אבל אין לך הפרעת קשב וריכוז.
- נסה להתאים את ההתנהגות שלך לפני שאתה שוקל ברצינות אם יש לך הפרעת קשב וריכוז.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 6: קבל אבחון מומחה

קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לפנות לאיש מקצוע מורשה לבריאות הנפש או לרופא ADHD. הם ידברו איתך כדי לקבל מושג מפורט על חוויות ובעיותיך בעבר ובהווה.
- הגישה לפסיכולוג עשויה להשתנות בהתאם למקום מגוריך. לדוגמא, במדינות מסוימות עם מערכת בריאות לאומית, אתה יכול לקבל טיפול נפשי אם אתה מחכה כמה שבועות. בארה"ב חלק מחברות ביטוח הבריאות עוסקות במהלך קצר של טיפול התנהגותי, אך רובן דורשות ממך לשלם בעצמך עבור טיפול נפשי. במדינות מסוימות אחרות, אתה צריך לשלם מכיס כדי לשלם את מלוא העלות.
- חלק מהמומחים בתחום זה הם פסיכותרפיסטים, מטפלים (פסיכיאטרים, נוירולוגים, רופאי משפחה או רופאים אחרים) ואנשי צוות. חֶברָה.
אסוף רשומות בריאות. קח איתך את התיקים הרפואיים שלך כאשר אתה מבקר אצל הרופא שלך, מכיוון שהם עשויים להראות סימנים דומים לאלה של הפרעת קשב וריכוז.
- כמו כן, כדאי לקיים ביקור מקדים אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- כמו כן, מומלץ לדבר עם הורה או בן משפחה על היסטוריה של בריאות המשפחה. הפרעות קשב וריכוז יכולות לעבור בירושה, ולכן מידע על בעיות הבריאות של המשפחה שלך יכול לעזור לרופא שלך בעת ביצוע אבחנה.
- אם אתם משתמשים בתרופות, הביאו את טופס התרופות ואת המרשם. זה יעזור לרופא שלך לדעת על אורח חייך, ההיסטוריה הרפואית שלך וצרכי הבריאות הנוכחיים.
נסה להביא איתך את קורות החיים שלך. לאנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז יש בעיות בעבודה, כולל ניהול זמן, ריכוז וניהול פרויקטים. קשיים אלה באים לידי ביטוי לעיתים קרובות בהערות הביצועים של העבודה, כמו גם בכמות העבודה שביצעת אי פעם.
- במידת האפשר, קח איתך רשומות אלה כאשר אתה מבקר אצל הרופא שלך.
- אם אינך יכול להביא אותו איתך, נסה להיזכר היכן ולכמה זמן.
שקול לאסוף רשומות בית ספר. יתכן והפרעת קשב וריכוז השפיעה עליך שנים רבות. אולי לעתים קרובות אתה מקבל ציונים גרועים או מסתבך בבית הספר. אם אתה יכול למצוא את התמלילים או התמלילים שלך בזמן שאתה בבית הספר, עליך להביא אותם איתך לרופא שלך. מצא תמלילי בית ספר ככל האפשר, אפילו מבית הספר היסודי.
שקול להביא אנשים אהובים. זה עשוי לעזור למטפל לדבר עם מישהו אחר על הפרעת הקשב שלך. זה יכול להיות קשה לדעת אם אתה חסר מנוחה כל הזמן או מתקשה להתרכז.
- ללכת רק עם אנשים מהימנים. שאל אם הם ירצו ללכת איתך לפני שהם מצפים מהם.
- ללכת עם אדם אהוב רק אם אתה חושב שזה עוזר. אם אתה חושב שתרגיש יותר בנוח לדבר עם מטפל באופן פרטי, אז אל תביא אף אחד איתך!
שאל על בדיקת תנועת העיניים. מחקרים אחרונים הראו קשר ישיר בין ADHD לבין חוסר היכולת לעצור את תנועת העיניים. סוג זה של בדיקה נמצא עדיין בשלב הניסוי, אך הוכיח שהוא מדויק ביותר באבחון מקרים של הפרעת קשב וריכוז. שאל את הרופא לגבי המקרה שלך בנוגע לבדיקה זו. פרסומת

שיטה 5 מתוך 6: קבל עזרה

פנה למטפל בבריאות הנפש. פסיכותרפיה מועילה לעיתים קרובות למבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז. טיפול זה עוזר לאדם לקבל את עצמו ובמקביל עוזר לו למצוא שיפור במצבו.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי המשמש לטיפול בהפרעות קשב וריכוז הוכח כיעיל בקרב מטופלים רבים. טיפול זה מטפל בכמה מהבעיות העיקריות הנגרמות על ידי הפרעת קשב וריכוז, כגון ניהול זמן וקושי ארגוני.
- אם האדם עם הפרעות קשב וריכוז אינו שואל לפנות לעזרה מקצועית, אתה יכול לפרש זאת ככישורי התפתחות. כמו גם השתתפות בלמידה מחוץ לבית הספר, בבית הספר הדתי או בבית הספר, המטרה כאן היא ללמוד מיומנויות, טכניקות ורעיונות מיוחדים.
- אתה יכול גם להציע לבני המשפחה לראות מטפל. טיפול יכול להיות דרך בטוחה עבור בני המשפחה להקל על המתח בצורה בריאה ולטפל בבעיות בעזרת הכוונה של מומחים.
- אם בן משפחה חושש לפנות לעזרה מקצועית, פרש זאת כאילו הם עוזרים לך. למשל, אתה יכול לומר. "אמא, אני רוצה שתפגשי את המטפל שלי כי זה יעזור לי להבין טוב יותר את צרכי המשפחה שלי." זה באמת יכול לעזור למטפל לתת לך את התרופות הרלוונטיות כדי לעבור את המצבים.
הצטרף לקבוצת תמיכה. ישנם ארגונים רבים המספקים תמיכה אישית, כמו גם מערכות חברות רבות שיכולות להתכנס באופן מקוון או להיפגש בכדי לשתף בעיות ופתרונות. תוכלו למצוא קבוצות תמיכה מקוונות באזורכם.
- קבוצות תמיכה הן מקום נהדר להיפגש בו במיוחד עבור אנשים שאינם חושבים שהם זקוקים לעזרה, או שטיפלו בהצלחה בהפרעות קשב וריכוז. הם ישמשו כמדריך וילמדו את מה שהם כבר יודעים, תוך שהם ממשיכים ללמוד מאחרים.
- קבוצת התמיכה המועדפת עליך היא כנראה אחת עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, או עבור אנשים שונים עם תחומי עניין שונים. שקול להצטרף לקבוצת תחביבים או מועדון שקשורים לדברים שאתה מתלהב או מתעניין בהם. דוגמאות לכך כוללות מועדון ריקודים, מועדון ספרים, איגוד נשים, חוג כושר, קבוצת הגנה על בעלי חיים או קבוצת כדורגל.
מצא מקורות מקוונים. ישנם משאבים מקוונים רבים המספקים מידע, תמיכה וסיוע לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז ובני משפחותיהם. להלן מספר מקורות:
- העמותה להפרעות קשב וריכוז (ADDA) מספקת מידע דרך אתר האינטרנט שלהם, באמצעות אירועים מקוונים ועלוני מידע. הוא מציע גם תמיכה אלקטרונית, תמיכה מקוונת אחד על אחד, וסמינרים לחולי ADHD מבוגרים.
- ילדים ומבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז (CHADD) נוסדה בשנת 1987 ומונה כיום למעלה מ- 12,000 חברים. ארגון זה מספק מידע, הכשרה ותמיכה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז ולמתעניינים בהם.
- מגזין ADDitude הוא משאב מקוון חינמי המספק מידע, אסטרטגיות ותמיכה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, לילדים עם הפרעת קשב ולהורים לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז.
- ADHD & You מספקת משאבים למבוגרים עם ADHD, הורים לילדים עם ADHD, מורים ומטפלים המשרתים אנשים עם ADHD. כולל סרטון מקוון למורים והוראות לצוותי בית הספר לעבוד עם תלמידי ADHD בצורה יעילה יותר.
דבר עם המשפחה והחברים. יתכן שתועיל לדבר עם בני משפחה וחברים קרובים על דאגותיך לגבי הפרעת קשב וריכוז. הם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם כאשר אתה מרגיש מדוכא, חרד או מושפע לרעה אחרת. פרסומת

שיטה 6 מתוך 6: למד על ADHD

למד על מבנה המוח של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. הבנת האופן שבו הפרעת קשב וריכוז עובדת בגוף תעזור לך ללמוד כיצד לחיות או לבחור פעילויות. הכרת האופי המדעי העומד מאחורי הפרעה זו יכולה לעזור לאדם לנתח ולהסביר את התנהגותו.
- ניתוחים מדעיים מראים כי מוחם של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז שונה מעט בשני מבנים. שני אלה נוטים להיות קטנים מהרגיל.
- המבנה הראשון, הגרעינים הבסיסיים, שולט בתנועת השרירים ומסמן אילו שרירים צריכים לעבוד, אילו שרירים צריכים לנוח בזמן שהפעילויות נמשכות. לדוגמא, אם ילד יושב במקום אחד בכיתה, הגרעינים הבסיסיים צריכים לשלוח אות שאומר לרגל להישאר בשקט. אך במקרה זה, בגלל שום איתות, רגלי הילד ממשיכות לנוע בזמן שהילד יושב.
- המבנה השני במוחו של אדם עם הפרעת קשב וריכוז קטנה מהרגיל הוא קליפת המוח הקדם חזיתית, המרכז האחראי על המשימות מהסדר הגבוה יותר. כאן מתחברים זיכרון, למידה וריכוז ועוזרים לנו לתפקד באופן אינטלקטואלי.
למד כיצד משפיעים דופמין וסרוטונין על אנשים עם ADHD. קליפת המוח הקדם-חזיתית הקטנה מהרגיל עם דופמין וסרוטונין נמוכים מהאופטימלי פירושה גם שהמוח צריך לעבוד קשה יותר כדי להתמקד ולהרגיע את הגירויים הלא רלוונטיים שמציפים את המוח בו זמנית.
- קליפת המוח הקדם חזיתית פועלת על המוליך העצבי דופמין. דופמין קשור ליכולת המיקוד, ובדרך כלל לאנשים עם ADHD יש רמות דופמין נמוכות.
- סרוטונין, נוירוטרנסמיטור נוסף שנמצא בקליפת המוח הקדם חזיתית, משפיע על מצב הרוח, השינה והתיאבון. לדוגמא, אכילת שוקולד תגרום לעלייה בסרוטונין, וכתוצאה מכך תחושת שמחה זמנית; ורמות סרוטונין נמוכות יותר מובילות לדיכאון וחרדה.
למד על הגורמים הבסיסיים להפרעות קשב וריכוז. הגורם להפרעות קשב וריכוז אינו וודאי, אך מקובל כי לגנטיקה תפקיד חשוב, כאשר חריגות מסוימות ב- DNA מתרחשות לעתים קרובות יותר בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. בנוסף, מחקרים מראים מתאם בין ילדים עם ADHD עם אלכוהול וטבק לפני הלידה, כמו גם חשיפה לעופרת בשנים הראשונות לחייהם.
עדכן מחקרים חדשים. נוירולוגיה ומדעי ההתנהגות ממשיכים לגלות עובדות חדשות על המוח מדי שנה. שקול להירשם לעיתונים וכתבי עת המכילים דיווחים על התפתחות המוח, בני נוער עם הבדלים פסיכולוגיים או מחקרים על המוח. נסו למצוא מאמרים שנבדקו על ידי עמיתים.
- אם אינך יכול להרשות לעצמו יומן הערכה, תוכל לנסות למצוא משאבים בחינם או בציבור. מגזינים אחרים כוללים את National Geographic, האתר הממשלתי ו- nih.gov. ברוב הפורטלים יש כיום קטגוריית "בריאות וכושר" שעשויה לפרסם גם דיווחים על חקר מוח.
- אם אינך יודע היכן למצוא מידע עדכני, תוכל לשאול ספרן ספריות, מורה בתיכון או פרופסור באוניברסיטה שלך. לחלופין, אם יש לך טלפון חכם, נסה לחפש את אפליקציית מערכת הרופאים המרוחקת, אפליקציית הפרעות קשב וריכוז או אפליקציית קורס הקורס הרפואי.
פרסומת