תפסיק לחלום יותר מדי - טיפים

וִידֵאוֹ: Is Maladaptive Daydreaming a Mental Disorder?

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

אם החלומות שלך מפריעים לשגרת יומך, זה יכול להיות סימן שמזכיר לך לשפר את הריכוז שלך ולחלום בהקיץ רק כשהגיע הזמן לישון. כדי להפחית את משך הזמן שאתה מבלה בהקיץ, עליך להתחיל להבין את היקף ומטרת החלימה בהקיץ שלך. לאחר מכן תוכלו להשתמש בטכניקות להפחתת חלומות בהקיץ, להגברת הריכוז ולעסוק בפעילויות השומרות על תשומת לבכם ממוקדת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: לנתח את שלטי החלומות שלך בהקיץ

הבן את מטרת החלימה שלך. הכרת נטייתך לחלום בהקיץ היא חיונית ללמוד כיצד לשנות הרגל זה. אם אתה לא יודע מה הסיבה למשהו (לא תופס את הבעיה האמיתית), תתקשה למצוא פיתרון. לפעמים אנשים חולמים בהקיץ על מנת למנוע מתח או רגשות כואבים אחרים. עולם הפנטזיה מאפשר להם להשתחרר ולהתרחק מרגשות שליליים. חלומות בהקיץ יכולים להיות גם דרך מרגיעה להרגיע את עצמכם כשאתם מדמיינים את חלומותיכם מתגשמים. בנוסף, פנטזיה יכולה להיות קשורה גם לצורך לשכוח מידע מסוים (טראומה, נסיבות טראומטיות וכו '). חולם גם גורם לך לשכוח מידע או זיכרונות אי פעם.
- ערכו רשימה של סוגי האשליות שיש לכם בדרך כלל וכן את מחשבותיכם על תפקודם. לדוגמא, אתה עלול לגלות שאתה מפנטז על שיחות עם חבריך, הם עוזרים לך לצפות דברים שעשויים לקרות ולתרגל תגובות מתאימות. דוגמה נוספת היא כשחלומות בהקיץ על רכישת בית, אתם מצפים לימים טובים יותר ולקוות בעתיד.
- שאל את עצמך, "מה המטרה החולמת שלי בכלל?" האם אתה חולם בהקיץ כדי למצוא מקום לשחרור, להסיח את דעתך ממחשבותיך, לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר או להעביר את הזמן?
הכירו את סימני החלימה בהקיץ. הבנת סימני האשליות עוזרת לך לפתח דרכים חכמות להפחתת כל אחד מסוגי האשליות הללו. רוב חלומות ההקיץ שלך הם בבית הספר או בעבודה? האם נסיבות מסוימות יפעילו את התנהגות החלומות שלך?
- קבעו את תדירות החלימה בהקיץ. הגדר אזעקה לאחר שעה. במהלך אותה שעה, רשום את הזמן שבו המוח שלך נסחפה לחלומות שלך.לדוגמא, ברגע שאתה מבין שאתה חולם בהקיץ, סמן פיסת נייר וכן הלאה. זה יגביר את המודעות שלך מתי באמת אתה חולם בהקיץ. לפעמים לוקח לך כמה דקות להבין שאתה חולם בהקיץ, זה בסדר, אתה רק צריך לרשום כל רגע.
זהה השלכות שליליות. אם חלומות בהקיץ מובילים לקשיים בחיי היומיום שלך, כמו הפרעות בעבודה, בבית הספר, בזוגיות או בחובות אישיות, הרגל זה הולך רחוק מדי ויגרום לבעיות. לפגוע. למרבה הצער, מוח נודד יכול גם לגרום לך להרגיש משועמם.
- ציין את ההשלכות השליליות הנובעות מעולם הפנטזיה העשיר שלך. רשימה זו עשויה לכלול: בילוי פחות עם המשפחה או החברים, ביצועים אקדמיים גרועים בגלל חוסר יכולת להתרכז, אי השלמת עבודה עקב הסחת דעת מטעות אשליות, חברים וחיבה משפחתית. לראות שלא שומעים אותך כי אתה חולם בהקיץ.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: החל טכניקות להפחתת הזיות

שפר את המודעות. ראשית, עליכם להיות מודעים להתנהגויות החלימה שלכם מכיוון שנראה שהם גורמים לשינוי. לאחר שהגדרת את המטרה, הסימנים וההשלכות של חלומותיך, כדאי להבחין ברגע שאתה חולם.
- סימני חלום בהקיץ עשויים לכלול את הדברים הבאים: להפסיק ליצור קשר עין בעת תקשורת, להתקשות להתרכז במה שאתה עושה, לא לזכור דברים בשיחה, כן מחשבות שאין להן שום קשר למצבך הנוכחי, יש פנטזיות עם אנשים אחרים, או לדמיין אירועים במוחך.
כתוב מחברת אשליה. ברגע שקבעת שאתה חולם בהקיץ, עצור מיד וכתוב על מה שרק פנטזת עליו, על הרגע, על הנסיבות או על החלל, כמו גם על הזמן שנדדתך נדדה. פעולה זו תעזור לך לראות מתי אתה חולם בהקיץ, ולהבין טוב יותר את הרמזים ההתנהגותיים שלך.
- שאלה מה ההשפעה של אותן אשליות. שאל את עצמך, האם חלום בהקיץ טוב לך?
קבעו כיוון ומגבלות לחלומותיכם. אשליות מסוימות עלולות להוביל לתוצאות שליליות. לדוגמא, חלום בהקיץ על אנשים שאינכם מכירים היטב יכול לגרום לכם להרגיש בודדים יותר. עם זאת, לדמיין את מי שאתה קרוב מגביר את תחושות החיבור והסיפוק בחיים.
- בחר את הגבולות הנכונים כך שכאשר תעבור אותם, תגלה שתצטרך להפסיק לחלום בהקיץ. גבולות מסוימים עשויים להיות מחוות אינטימיות, הוצאת סכומי כסף גדולים או התנהגות אלימה.
- לפעמים כשאתה הולך לאיבוד בחלומות ומבלה את הזמן שלך, הסתכל בשעון שלך. חבישת שעון מזכירה לך שלחיות כל רגע הוא יקר, כי הרגע הזה לעולם לא יחזור!
שימו לב לאשליות שלכם. לתת למוחך לנדוד יכול לעזור לך להרהר בעצמך ולעבוד לקראת המטרות האישיות שלך. טכניקות הדמיה והדמיה שכיחות למדי בטיפול, במיוחד בטיפול בחרדה ודיכאון. בעזרת טכניקות ויזואליזציה תוכלו להפוך את הפנטזיות שלכם סביב דברים מועילים ומסייעים להרפיה.
- דוגמה לתרגיל זה היא לעצום עיניים ולדמיין את עצמכם במקום בטוח. זה יכול להיות חוף ים, חדר השינה שלך, כנסייה או כל מקום אחר שגורם לך להרגיש בטוחה, בטוחה ונינוחה. דמיין איך הרגשת במקום הזה. שים לב לטמפרטורה, לאוויר, לתחושות גופך ולכל רגשות אחרים שיש לך. האם מישהו אחר נמצא במקום בטוח איתך? מה אתה עושה שם? הישאר במקום בטוח עד רגוע לחלוטין ומוכן לפתוח את עיניך.
- משאבים מקוונים רבים יכולים להדריך אותך בתרגיל הדמיה טכני זה.
קום והסתובב. ברגע שאתה מבין שאתה חולם בהקיץ, קום ותהיה פעיל. שיטה זו משחררת פחות או יותר אנרגיות בגוף, עוזרת למוחכם להתמקד מחדש ומפחיתה את זמן החלום בהקיץ.
- נסה למתוח. הרם את זרועותיך ככל שתוכל כשאתה לא מרגיש לא נעים. לאחר מכן, פרש את רגליך הצידה בעמידה ועשה כמיטב יכולתך לגעת בקרקע (עד לנקודה בה אתה עדיין מרגיש נוח).
- אתה יכול לקפוץ שקעים, לרוץ במקום או ללחוץ את הידיים. נסה תנועה חיובית, בטוחה ומתאימה המתאימה למיקומך ולנסיבותיך.
תגמול את עצמך על שאתה מרוכז. בכל פעם שאתה מסיים את העבודה בלי לחלום בהקיץ, תגמול את עצמך. הרעיון הנ"ל מבוסס על תיאוריית החיזוק החיובי, אלמנט של תנאי מניפולציה, ומחקרים הראו כי פעילות זו משפרת התנהגות חיובית (למשל, שמירת קשב). הפעולה הנ"ל מציבה גם מגבלות אישיות (לא תשחק עד שהעבודה תושלם) ויוצרת עבורך ציפיות לעבוד (התגמול).
- פנקו את עצמכם בפינוק אהוב, כמו ממתק או חטיף.
- אתה יכול גם לתגמל את עצמך בהפסקה של 5 דקות. המנוחה הנכונה אפילו מגבירה את יעילות העבודה שלך. השתמש בזמן הזה כדי לעשות מה שאתה רוצה, כמו לשחק במשחק או לשלוח הודעות SMS לחבר.
שקול טיפול. חלומות בהקיץ יכולים להפוך לבעיה אם זה משבש את חייכם, כמו בעיות במערכות יחסים, בית ספר, יכולת לבצע משימות או פעילויות יומיומיות אחרות. אם זה המקרה עבורך, טיפול עשוי להיות אופציה מועילה.
- פנה לפסיכולוג (פסיכולוג - PsyD, או לרופא לפסיכולוגיה - PhD), למטפל הקשור לנישואין ומשפחה (MFT), או לפסיכיאטר (MD).
פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: הגדל את המיקוד ואת תשומת הלב

נסה תרגילי תשומת לב. כשאתה חולם אתה מתרכז בחלומות או במחשבות שלך - לא קשור לכל הדברים שקיימים סביבך. מיינדפולנס הוא קיום בהווה.
- נסו לאכול פרי שאתם אוהבים והתמקדו באיך שהוא מרגיש, נראה וריח.
- השתמש במשאבים מקוונים כדי ללמוד על תשומת לב ולנסות טכניקות קשב.
החל טכניקת הארקה. טכניקה זו מפרידה ביניכם לבין כאב רגשי, מועילה במיוחד בהתמודדות עם מצבים ורגשות קשים, ומהווה אלטרנטיבה בריאה ומועילה לחלום או לפנטז. אֲלַכסוֹן. הארקה יכולה להיעשות בכל זמן ומצב רצוי, ועוזרת למקד את דעתך מחדש. לאחר שביצעת את תרגילי הארקה, חזור למשימה או לתפקיד המקורי שלך. תגלה שאתה מתמקד טוב יותר לאחר יישום טכניקת הארקה ספציפית.
- תן שם לחפצים השונים בחדר שלך ומה הם עושים.
- אתה יכול גם למנות כמה צבעים או בעלי חיים שאתה יוצא איתם.
- זכרו שאסור לכם לבזבז יותר מדי זמן על הארקה, או פשוט ליישם זאת כצורה אחרת של חלומות. הגבילו את התרגול לדקה אחת וחזרו לעבודה שכבר ביצעתם.
לישון מספיק. שינה ירודה תוביל לחלומות בהקיץ נוספים. אם אתה לא נותן למוחך לנוח בלילה, המוח שלך יגדל במהלך היום. אצל אנשים הסובלים מבעיות שינה, שכיחות הדיכאון, החרדה או בעיות רפואיות אחרות תהיה גבוהה מהרגיל.
- פיתחו לוח זמנים לשינה (זמני שינה והתעוררות), וקבלו שינה לפחות 8 שעות בכל לילה.
- תרגלו טכניקות מנוחה ונשימה שיעזרו לכם להירדם בלילה.
הפסקות. אם המחשבות שלך מסיחות את הדעת, הפסקה יכולה להיות לטובתך. לפעמים הסחת דעת היא סימן לכך שעובדים עלינו יתר על המידה. הפסקות יכולות להגביר את התפוקה, במיוחד אלה הדורשות חשיבה.
- נסה ללכת או ללכת ברחוב.
- עשו את מה שאתם אוהבים לכמה דקות, נשנושו, האזינו למוזיקה, או צפו ברשת.
היו פעילים פיזית ונפשית. אם אתה מתחיל לחלום בהקיץ כשאתה לא באמת עושה כלום, כמו לשבת בשקט, נסה להיות פעיל יותר.לאנשים שמתקשים לשים לב, תנועה קטנה יכולה לעזור להם להתמקד טוב יותר.
- תפוס כרית, חיה מפוחלצת או כדור משחרר לחץ כדי לשחק איתו.
- יש אנשים שחושבים שהאזנה למוזיקה תוך כדי משימות פשוטות עוזרת להם להתמקד. מוזיקה איכשהו מסיחה את דעתך ומסייעת לתודעתך להסתובב סביב מה שחשוב.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: השתתף בפעילויות לשימור תשומת לב

מצא תחומי עניין חדשים. השתתף בפעילויות מהנות כדי למקד את תשומת לבך.
- עשו דברים שמעודדים אתכם, כמו לטייל במקום נופי, לעשות מדיטציה, להתפעל מיצירות האמנות ועוד.
- נסה תרגילים כמו רכיבה על אופניים, הליכה, ספורט, ריקוד, התעמלות ויוגה.
- הימנע מפעילויות המגבירות את חלומות בהקיץ, כמו צפייה ברדיו רב מדי. צפייה בטלוויזיה יותר מדי תפחית את היצירתיות שלך ותגדיל את התנהגות החלימה שלך.
שוחח עם חבר או בן משפחה. אנשים שמקבלים תמיכה חברתית נוטים לבריאות נפשית טובה יותר. אנו זקוקים לתמיכה חברתית כדי לפתור כל מיני בעיות, כולל נדודים או הסחת דעת.
- בחר מישהו שאתה מכיר היטב ומרגיש בנוח איתו. ואז, שאל אם הם חופשיים לקחת את הטלפון ולדבר איתך, בכל פעם שאתה מוצא את עצמך שקוע בפנטזיה מסוימת.
- בקש מחבר או בן משפחה להזכיר לך כשהם מבינים שאתה חולם בהקיץ. זה ישאיר אותך באחריות ויגביר את המודעות שלך לתשומת לבך לטווח הקצר.
לתכנן פחות ולעשות יותר. תכנון יכול להיות סוג של חלום בהקיץ, מכיוון שאתה מקדיש יותר מדי זמן לחשוב על מצב ולא ממש להשיג כלום. הגיע הזמן להפסיק לחלום בהקיץ ולצאת לעבודה!
- לפתח לוח זמנים ולעמוד בו. אם אתה מוצא את עצמך חולם בהקיץ, קום ושנה את המצב או עשה משהו מועיל.
- כשאתה גולש לחלומות שלך, תחזיר את עצמך בעדינות לעבודה שביצעת לפני שמוחך החל לנדוד. קבל ולא תשפט את עצמך.
פרסומת