מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
26 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
תחושת הקנאה מדי פעם היא טבעית לחלוטין, היא יכולה אפילו להפוך למוטיבציה עבורנו לשאוף. עם זאת, אם לעתים קרובות אתה מתוסכל מקנאה כאשר אתה רואה תמונות של תחפושות, עבודות או מכוניות של אנשים אחרים ברשתות החברתיות, אולי צריך לטפל בבעיה זו. יתכן גם שקנאה גורמת לך להיות פרנואידית בהדרגה וגורמת לצרות רבות בינך לבין האדם שאתה אוהב. לרוב לא קל להתגבר על רגש זה, אך על רובנו להתקדם בתחושת ביטחון וביטחון. התגבר על הקנאה שלך, מצא מטרה חדשה, והשכל את עצמך. אתה יכול לעשות את זה!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קנאה מיידית מאולפת
נשמו כמה נשימות עמוקות. אולי ראית את החבר שלך מדבר עם בחורה מוזרה, או פשוט למדת שחבר שלך קנה את המכונית הנכונה שעליה אתה חולם. במקום לקנא, נסו להרגיע. נשמו עמוק דרך האף למשך 5 שניות ואז נשפו באטיות דרך הפה. המשך לנשום עד שתרגיש שוב רגוע.
- אם ברצונך לתקן בעיה, עשה זאת רק כשאת רגועה. לדוגמה, אם אתה רואה את החבר שלך מדבר עם בחורה, הרגע תחילה, ואז גש אליו וברך את שניכם. אולי הילדה השנייה היא פשוט חברה או שהיא באותה כיתה כמוהו.
תתרחק מהמדיה החברתית. ברשתות חברתיות מלאות תמונות של אנשים שמשתפים זה את זה ברגעים בחיים שגורמים לאנשים לקנא. עם זאת, אולי הילדה שפרסמה תמונות של פרחי החבר שלה במשך כל היום עלולה להיות נסערת מסיפור האהבה. אנשים בדרך כלל רק מציגים דברים נוצצים כדי להראות את עצמם באור בוהק, אז התרחקו מהמדיה החברתית כשאתם מנסים לשלוט בקנאה שלכם.- אם אינך יכול שלא להישאר ברשתות החברתיות, בטל את המעקב או ביטול הרישום לאנשים שגורמים לך להרגיש קנאה.
הימנע מביקורת או סרקזם. כשמתעוררת תחושת קנאה, אתה עלול בסופו של דבר לקללות או לנסות להוריד מערך העבודה של אחרים. עם זאת, תגובות אלה רק מראות שחסר ביטחון וגורמים לאחרים להיות לא נוחים. במקום להיות בעל גישה שלילית, שבחו אותם או אל תגיבו.- לדוגמא, אם יום אחד חברה שלך מדברת על עמית חדש, אל תבטא משהו כמו "אה, הוא כל כך חכם? האם אתה בטוח שאתה רוצה לצאת איתו? " תן לבן הזוג שלך לדבר בנוחות על הכל בלי לחשוש מתגובתך הגסה.
התוודה על הרגשתך אם האדם הוא אדם אהוב. אם קנאת במרומז באחיך, בחברך הטוב או בבן זוגך לאורך השנים, ספר להם. אמירה מה הכלול בלב שלך תעזור לך להיפטר מרגשות שליליים ולהפיג את האווירה הכבדה.- לדוגמא, אתה יכול לומר "זה אומר, אני יודע שהיו הרבה פעמים להיות קצת מחוספסים עבורך, אבל אני עצוב שנכשלתי בקולג 'ועברת את הבחינה העליונה. אני מקנא כי יש לך את החיים שאני חולם עליהם. אני יודע שזו לא אשמתך. הלוואי שלא הייתה לי הרגשה כזו. ”
התמקדו במשותף ובמי שאתם מקנאים. עזוב את הקנאה שלך על ידי התבוננות בדמיון בינך לבין אותו אדם. ככל שיהיה לך יותר במשותף, פחות תהיה סיבה לקנא!
- לדוגמא, אולי אתה מקנא בבית השכן שלך כי יש להם מכונית נחמדה. אך יש לזכור ששניהם גרים באותה שכונה, ואולי שני הבתים דומים. אולי שניהם הולכים לאותו בית ספר ויש להם חברים משותפים.
שיטה 2 מתוך 3: שימו לב להיבטים האחרים
- זהה את סיבת הקנאה שלך. הבנה מדוע אתה מקנא / מקנא יכולה לעזור לך להתגבר על התחושה הזו. האם זה בגלל שיש לך הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון? נבגדת פעם? או שאתה מציב ציפיות לא מציאותיות במערכת היחסים? לאחר שזיהית את הסיבות, חשוב כיצד תוכל לשפר או לתקן אותן.
- ניהול יומן יומי יכול גם לעזור לכם למצוא את מקור הפרק שגרם לכם לפתח קנאה.
- טיפולים מתמחים יכולים לעזור בתהליך זה. מטפל יעזור לך למצוא את שורש הבעיה ולהתגבר עליה.
שבחו אחרים על ההצלחה שלהם. הקנאה לא תקרב אותך למטרה שלך. כשאתה רואה מישהו משיג את מה שרצית, שבח אותו. פעולה זו שלך מגלה כבוד וענווה.
- לדוגמא, אם לחברך יש קריירה חלומית, אמור "הונג, העבודה שלך נראית נהדר. נראה שלעתים קרובות מקבלים בונוסים ומבצעים, נכון. אתה כל כך טוב! תן לי עצה. "
- בהנחה שהחבר שלך חיבה כלפיך לאחרונה, אמור אה שאתה מאוד שמח כשהוא עושה זאת.
חשוב על נקודות החוזק שלך. במקום לשים לב למה שאחרים עושים, התמקדו בעצמכם! קח רגע לרשום לפחות שלוש מהעוצמות שלך, בין אם אתה טוב בארגון ובישול ועד כמה אתה מקשיב או עובד.
- עשו משהו כל יום בכוחות שלכם כדי לבנות את הביטחון העצמי שלכם, כמו לבשל ארוחה טעימה.
ערוך רשימה של כל הדברים הטובים שאתה מרגיש שיש לך מזל שיש לך. כל בוקר שאתה מתעורר זה דבר טוב. כל יום זכור וחשוב על משהו שאתה אסיר תודה עליו. זה יפחית את הקנאה שלך מכיוון שאתה מעריך את מה שיש לך.
- אולי יש לך אמא נפלאה שאוהבת ותומכת בך, או שעברת בחינת קבלה לאוניברסיטה יוקרתית ובקרוב תלך לבית הספר כדי להתחיל להגשים את חלומותיך. היו אסירי תודה על כל הדברים הטובים האלה!
תרגול מדיטציה יומי. מדיטציה יכולה לעזור להרגיע את המוח ולהתמקד בדברים החשובים. מחשבות קנאי יכולות לבלבל את דעתך, אך תוכל להפיג אותן במקצת על ידי לשבת בשקט במקום ללא הפרעה לפחות 10 דקות בכל בוקר. במהלך תקופה זו, התמקדו רק בנשימה ובתחושות הגוף.
- אם אתה חדש במדיטציה, אתה יכול להוריד אפליקציה כמו Simple Habit או Calm.
קח את הזכות להחליט. נניח שיש לך חבר עשיר שמרבה להזמין אותך למסעדות יוקרה או לצאת לטיולי יוקרה. זה יכול לגרום לך לקנא בכספם. במקום לתת לקנאה לשלוט בך, החזיר את השליטה! בחר את המסעדות הנכונות, ואם התקציב שלך אינו מאפשר, תוכל לצאת לאנשהו באזור במקום לנסוע למרחקים ארוכים.
- אתה יכול להגיד "שמע באו, אני גם אוהב לאכול במסעדת חמישה כוכבים איתך, אבל האמת זה קצת יקר בהשוואה ליכולתי. אם אתה עדיין רוצה שהאחים שלי ילכו למסעדה פעם בשבוע, האם הייתי מתעדף את המקום? מקווה שאתה מבין אותי. "
להסיח את רגשות הקנאה עם ההנאות היומיומיות. לא תקבל כל כך הרבה קנאה כשתצא ותיהנה מחייך! תכננו כל יום משהו לצפות אליו, כמו צפייה בתוכנית אהובה, נהנה מגלידה טעימה או קניות. החיים האלה קצרים מאוד, אז כדאי לכם ליהנות מהם כל יום! פרסומת
שיטה 3 מתוך 3: שפר את החיים
הגדר יעדים לטווח ארוך וקצר טווח. הפוך רגשות קנאה למוטיבציה לשכלל את עצמך. בהתבסס על החלומות שלך בחיים, עליך לנקוט בצעדים לפעולה כדי להגיע לחלומות אלה. הגדירו יעדים שתוכלו להשיג בחמשת הימים הבאים ויעדים שתוכלו לעבוד עליהם בחמש השנים הבאות.
- לדוגמא, אולי אתה חולם לקבל עבודה בתשלום גבוה. עם מטרתך לטווח הקצר, נסה להשיג A בכל הנושאים בקדנציה זו. המטרה שלך לטווח הארוך עשויה להיות למצוא מנטור או למצוא התמחות שתואמת את המגמה שלך.
מצא בילוי מהנה. אולי אתה מקנא כי נראה שלכולם סביבך יש כיף. צרו תענוג משלכם! תכננו טיול בסוף השבוע המהנה עם המאהב שלכם, בקרו בפארק שעשועים או טיילו על החוף. עשו כל מה שמשמח את עצמכם!
תשמור על עצמך. כאשר אתה מתמקד בבריאותך, תשומת לב רבה פחות לענייני אנשים אחרים. בנה ביטחון על ידי פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. אכלו בריא עם תזונה של פירות, ירקות ובשרים רזים. הקפידו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה.
- זכרו לשתות יותר מים!
הישאר עם אנשים חיוביים. אולי הקנאה שלך נובעת ממקורביך לאנשים שבמכוון גורמים לך לקנא. זה בכלל לא טוב. במקום לשחק עם אנשים שליליים, הקדישו זמן רב יותר עם חברים אדיבים, כנים ועדינים!
- אנשים חיוביים הם תומכים, כנים, אדיבים ומוכנים לעזור לך. אנשים שליליים לעיתים קרובות פוגעים, עונים ומנקזים את האנרגיה שלך.
שקול פסיכותרפיה כדי להתגבר על הקנאה שלך. אם הקנאה מונעת ממך ליהנות מהחיים, ייתכן שהגיע הזמן לחפש עזרה מבחוץ. ישנם מטפלים מאומנים שיעזרו לך להתגבר על תחושות הקנאה או הצורך שלך. זכרו, אין שום דבר רע בבקשת עזרה! זה יהיה הרבה יותר גרוע אם תחזיק מעמד בשקט.
- היכנס לאינטרנט כדי למצוא מטפל מקומי. אתה יכול גם לקבל הפניות מהרופא או מחברת הביטוח שלך.
