תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

גוף האדם מייצר 0.5 עד 1.4 ליטר גז ליום ממזון, מים ואוויר נבלע. לאחר מכן הגוף ממיר גז זה לגיהוק או לגז דרך פי הטבעת. ישנם מקרים בהם האדם הסובל מגזים מרגיש קוליק ונבוך. הידיעה כיצד להפחית נפיחות תסייע לבטן לחזור למצב נורמלי. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד למנוע גז.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה הרגלי אכילה

1. 

   זהה מזונות הגורמים לנפיחות. אתה בטח כבר יודע אילו מאכלים גורמים לך לדלק, אבל אם לא, התחל להקליט את מה שאתה אוכל כדי לקבוע אילו מאכלים גורמים לגז. כשאתה מזהה מזונות הגורמים לנפיחות, הגבל את צריכת המזונות האלה או התרחק מהם בכלל. כמה מזונות שמייצרים הרבה גז כוללים:
   • ירקות כמו ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב וכרובית.
   • שעועית וקטניות.
   • פירות כמו אפרסקים, אגסים ותפוחים טריים.
   • כל המוצרים שעורה וסובין שעורה.
   • ביצה.
   • משקאות מוגזים, מיצים, בירה ויין אדום.
   • מאכלים מטוגנים ושומניים.
   • מזון ומשקאות עשירים בפרוקטוז.
   • סוכר ותחליפי סוכר.
   • חלב ומוצרי חלב.

2. 

   
   
   לאכול לאט. אכילה מהירה מדי גורמת לך לבלוע הרבה אוויר, שעלול להוביל לגז. כדי למנוע תופעת לוואי זו, אכלו לאט. לעסו אוכל היטב ונשכו לאט כדי להאט ולהפחית את כמות האוויר שאתם בולעים.

3. 

   צחצח שיניים בין הארוחות במקום מסטיק או נענע. מסטיק או מציצת נענע או סוכריות קשות יגרמו לכם לבלוע יותר גז ולגרום לדלק. במקום זאת, נסה לצחצח שיניים בין הארוחות כדי להפחית את כמות האוויר שנבלע.

4. 

   
   
   שתו מים מכוס, מבלי להשתמש בקש. שתייה עם קש תגדיל את כמות האוויר שאתה בולע ותוביל לגז. במקום להשתמש בקשית, יש לשתות ישירות מכוס.

5. 

   וודא שהשיניים שלך מתאימות. שיניים צמודות יכולות לגרום לכם לבלוע הרבה אוויר כשאתם אוכלים ושותים. אם השיניים שלך לא מתאימות כראוי, קבע פגישה עם רופא השיניים שלך כדי לתקן את השיניים. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: קח תוספי תזונה ותרופות

1. 

   
   
   השתמש בתרופות ללא מרשם למניעת גזים. ישנם סוגים רבים של תרופות נגד גז. Gas-X, Maalox, Mylicon ו- Pepto-Bismol הם רק כמה מבין התרופות הרבות שעוזרות לך למנוע גזים. שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח אילו תרופות עליך לבחור או שהמוצרים שאתה נוטל כרגע אינם פועלים.
   • בבחירת תרופות, בחר בתרופה המכילה סימתיקון. זהו המרכיב המפחית נפיחות על ידי שבירת בועות אוויר.

2. 

   הוסף את Beano למזון כדי למנוע גז. ביאנו מכיל אלפא-גלקטוזידאז, המסייע במניעת נפיחות. בניסויים קליניים, אנשים שצרכו מזון עם כדורי Beano סבלו מהירידה משמעותית בנפיחות בהשוואה לאלו שצרכו מזון ללא Beano.

3. 

   נסה להשתמש בפחם פעיל. מחקרים מסוימים מראים כי פחם פעיל יכול למנוע גז, אך מחקרים אחרים הראו שהוא אינו יעיל. מכיוון שפחמן פעיל הוא תוסף טבעי, כדאי לשקול לנסות לבדוק אם הוא מסייע במניעת נפיחות.

4. 

   נסה להשתמש בכלורופילין (כלורופיל). כלורופילין הוא חומר כימי העשוי כלורופיל, אך אינו זהה לכלורופיל. כמה מחקרים מצביעים על כך ששימוש בכלורופילין יכול לסייע בהפחתת הגז אצל קשישים, אך אין מספיק ראיות כדי להראות שזה יעיל. אתה יכול לנסות להשתמש בכלורופילין כדי לראות אם זה עוזר במניעת גז.
   • אין להשתמש בכלורופילין אם הינך בהריון. אין מספיק מידע זמין על כלורופילין כדי לאשר שהוא בטוח לשימוש במהלך ההריון.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך

1. 

   תפסיק לעשן. בנוסף להשפעות השליליות השליליות שלו, עישון גורם לך לשאוף יותר אוויר ולגרום לך לדלק. הפסק לעשן כדי להפחית את כמות האוויר שאתה בולע ולמנוע גזים.

2. 

   תירגעי כל יום. מתח וחרדה עלולים לגרום לנפיחות, לכן חשוב לשלב פעילויות מרגיעות בלוח הזמנים היומי שלך. נסו מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה עמוקה כדי להפחית גזים הנגרמים על ידי מתח וחרדה.

3. 

   שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם אם אתה מוצא שדיאטה או תרופות ללא מרשם המסייעות לעיכול לא פתרו את בעיית הגז שלך. הפרעות גופניות כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS), סוכרת ומחלות מעי יגרמו לגזים ולא משנה כמה אתה מנסה להפחית גזים במעי. הרופא שלך ירשום לך תרופות שיעזרו לך להתמודד עם IBS ומחלות כרוניות אחרות. פרסומת

עֵצָה

• לא לישון מיד לאחר הארוחה.
• ירקות ופירות טריים עלולים לגרום לנפיחות אצל אנשים שבדרך כלל אוכלים רק מזון מעובד. זה אמור להתפוגג לאחר מספר ימים. אל תזניחו פירות וירקות מחשש לדלק. הם חשובים מאוד לבריאות ולכן אל תכלול אותם מהארוחות שלך.

אַזהָרָה

• התקף לב זה מרגיש כמו כאב בגז. אם יש לך כאבים עזים בחזה או בבטן הנמשכים או מחמירים, פנה לרופא, לחדר המיון או התקשר למספר החירום בו אתה גר. אל תסכן את חייך!
• אם יש לך אחת מהתופעות הבאות, עליך לפנות לרופא שלך.
  • התכווצויות חזקות בשרירי הבטן
  • שינוי פתאומי או הארכת הרגלי המעי
  • שלשולים קשים או עצירות
  • עשיית צרכים עקובה מדם
  • חום
  • בחילה
  • לְהַקִיא
  • כאב ונפיחות
• כשאתה משתמש בנוגדי חומצה או נוגדי גזים, קרא תמיד את ההוראות. הקפד להשתמש במינון הנכון!
• לא הפסק להשתמש בתרופות מרשם ללא התייעצות עם הרופא שלך! זה מסוכן מאוד ובמקרים מסוימים יכול להוביל למוות!
• אם אתה מתכוון ליטול נוגדי חומצה או נוגדי גזים בזמן שאתה נוטל תרופות שנקבעו על ידי הרופא, בדוק תחילה עם הרופא או הרוקח! תרופות המפחיתות חומציות או אנטי גזים מפריעות לרוב ליעילותן של תרופות מרשם.