תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

אנשים הסובלים מאנורקסיה לעיתים קרובות בעלי מבט שלילי על הגוף. גם אם הם צמו עד כדי מחלה או תת תזונה, הם עדיין הרגישו שגופם שמן מדי. מניעת אנורקסיה היא תהליך מתמשך עבור אנשים בסיכון להפרעת אכילה זו. לאנשים בסיכון גבוה יש לעיתים קרובות קרוב משפחה, כמו אם או אחים, הסובלים גם מההפרעה. בנוסף לעיתים קרובות פרפקציוניסטים סובלים מהפרעות אכילה. כדי להימנע מסיבוכים מאכילה, עליך לשנות את מבטך על גופך בצורה חיובית ולהתאים את התזונה בהתאם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: צור מראה גופני חיובי

1. 

   התמקדו באדם כולו. לעתים קרובות החברה מטילה סטנדרט חיצוני של חזות לשפוט אדם במקום את התכונות הפנימיות שלו. אחת הדרכים לפתח הערכה עצמית היא באמצעות השתקפות את כל כוחות משלו. תוכלו להכין רשימת איכויות המגדירות מי אתם. בנוסף תוכלו לכלול הערכה של אנשים אחרים כלפי עצמכם בעבר, כולל מחמאות.
   • הדביקו את הרשימה על מראה המקלחת שלכם, כך שבכל פעם שיש לכם מחשבות על שיקול דעת, תוכלו לתקן תפיסות מוטעות אלה על ידי התמקדות בחוזקות שלכם בתחומים אחרים בחייכם.

2. 

   
   
   שימו לב לתכונות של גופכם. שיטה זו לא נועדה להדריך אותך להצביע על תכונות ספציפיות הקשורות למראה שלך, כמו אף קטן או ירכיים דקות. במקום זאת, ראו מבט חיובי על גוף האדם, לא כולל מראהו. לדוגמא, יתכן שתזהו יכולת מדהימה וכן איזו פעילות תוכלו לעשות בגופכם.
   • בכל פעם שאתה מרגיש מתוסכל מפגם בגופך, עליך לתקן את עצמך ולוודא ש"אני יכול לעשות אקרובטיקה. "," יש לי לב בריא שיכול לספק אספקת דם לכל הגוף. " או "האף שלי יכול להריח את הפרחים האלה."
   • אתה יכול להרגיש שלילי לגבי המראה הגופני שלך אם אתה מתמקד בפגמים שלך. במקום זאת תוכלו לפתח את ההערכה העצמית והביטחון שלכם על ידי הדגשת היכולות שגופכם עוזר לכם לבצע.

3. 

   
   
   ביקורת על תיאור דימוי הגוף של התקשורת. סטנדרטים חברתיים-תרבותיים באים לידי ביטוי דרך התקשורת, שבה התפיסה שהמזרח חושב שגוף דקיק הוא יפה, וההשקפות שנוצרות בקהילה המקומית או בתרבות יכולות להשפיע לחזק את הדור הצעיר שיש לו תפיסות מוטעות לגבי המראה שלהם.
   • עליכם לצאת נגד ביקורת על תמונות המופיעות בטלוויזיה, באינטרנט או במגזינים על נשים רזות ועל גברים שרירים מושלמים. הזכר לעצמך שזו לא הנורמה לצורת האדם.

4. 

   
   
   לתקן השקפות שליליות של חבר או אהוב על המראה שלהם. כשאתה שומע את אמא, האחים או החברים שלך מבקרים את עצמך על כמה חלקי גופך מספיק גדולים או לא מושלמים, הפסק אותו מייד. שיידעו שביקורת על הגוף היא התנהגות רעה ואז מיד מעריכים כוח שאינו קשור למראה כמו להיות טוב בכדורגל או בעל ציון ממוצע גבוה בכיתה.
   • אכזבה למראה היא סימן אזהרה לאנורקסיה ולהפרעות אכילה אחרות. להזכיר לחברים שלך בנושא זה יכול לעזור לבנות מודעות ולעזור לך לבנות השקפה חיובית על המראה הגופני שלך.

5. 

   הזכר לעצמך שעודף משקל לא גורם לך להיות מאושר. כשאתה מקדיש יותר מדי זמן לדמיין את המשקל הספציפי שלך, אתה מתחיל לראות בכך את הקובע לאושר ולהרגשה חיובית לגבי עצמך. זו חשיבה לא בריאה ועלולה להוביל לאנורקסיה.
   • לא משנה מה הסטנדרטים שיש לתקשורת, במציאות, אין תקנים להופעה. אִידֵאָלִי. גוף בריא יכול להגיע בצורות וגדלים רבים ושונים. יתר על כן, ירידה במשקל או שינויים במשקל אינם יעילים בהפיכת החיים למהנים ומהנים באופן מיידי.
   • אם אתה חושב לקשר בין החיים המאושרים שלך למראה הגופני שלך, פנה לרופא המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול זה יכול להיות מועיל לאנשים בסיכון להפרעות אכילה מכיוון שהוא מזהה ומשתנה מחשבות ואמונות לא הולמות ומטעות.

6. 

   תגיד לא לפרפקציוניזם. מחקרים הראו קשר בין פרפקציוניזם לאכזבה במראה החיצוני - בעיה שכיחה אצל אנשים עם הפרעות אכילה. לכן, עליכם לבטל את הלך הרוח המושלם ואת הצורך לשלוט בכל מצב אם ברצונכם להימנע מאנורקסיה.
   • פרפקציוניזם הוא כאשר אתה מתקשה לעמוד בסטנדרטים שלך. אתה יכול להיות מאוד קפדני עם עצמך ועם היכולות שלך. גם דחה את העבודה או חזור לעבודה עד שתעמוד בסטנדרטים שלך.
   • אתה יכול לעבוד עם המטפל שלך כדי להתגבר על חשיבה פרפקציוניסטית. לטיפול קוגניטיבי התנהגותי יכולת לזהות נקודות מבט פרפקציוניסטיות ולמצוא דרכים לקבוע את הסטנדרטים הנכונים לעצמך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: צרו הרגלי אכילה בריאים

1. 

   אל תאשים מאכלים מסוימים. אתה עלול להיות מופתע מכך, אך אין אוכלים רַע. למעשה, ישנם מזונות המספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף. עם זאת, ישנם מזונות שאינם מספקים אנרגיה. קבוצת מזון זו עשירה בפחמימות, שומנים וסוכרים. למרות זאת, טענת קבוצת מזון זו אינה טובה מסכנת את הצעירים לדחות כל הזמן אוכל אטרקטיבי שהם אוהבים לאכול ואז לאכול יתר.
   • לא כל הפחמימות גרועות כמו שמדגים הדיאטנית. פחמימות הן חומרים מזינים חשובים בגוף. למעשה, פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים מספקות הרבה אנרגיה וסיבים אך לא עודף קלוריות. פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז ותפוחי אדמה עוברות חילוף חומרים מהיר יותר על ידי הגוף וגורמות לך להשתוקק לסוכר מיד לאחר מכן. אכלו רק את קבוצת המזון הזו במתינות.
   • כשאתה מכחיש משהו, אתה מרוקן את האנרגיה שלך. לכוח הרצון יש מגבלה, ועם הזמן הם יהפכו לקשים יותר להימנע מדברים שנחשבים להימנע מהם. למניעת תשוקות שלא יודעות שובע בעת ביצוע תזונה בריאה: הרשו לעצמכם לאכול מזון בכמויות קטנות. זה עוזר להגביל את הסיכון לאכילת יתר של מזונות אלה.
   • סוג אנורקסיה פחות שכיח הוא זלילה / ניקוי מעיים. אנשים אלה אוכלים בזהירות רבה, אוכלים רק כמות קטנה מאוד של אוכל בכל פעם. לאחר המנעות רבה הם יכולים לאכול חתיכת עוגה קטנה, ארוחה רגילה או אכילה מוגזמת. ואז הם מענישים את עצמם שוב על ידי פעילות גופנית בכבדות או זורקים אוכל שלם. הצורה הנפוצה ביותר של הפרעה זו היא התנזרות קפדנית ללא זלילה או ניקוי מעיים.

2. 

   להתרחק מ"דיאטה ". גברים מהווים רק כ -10 עד 15% מהאנשים הסובלים מהפרעות אכילה. בהן נשים מהוות את המספר הגדול ביותר של אנשים הסובלים מאנורקסיה. נשים גם נוטות לעשות דיאטה. זה יכול להיות מסוכן מאוד, יכול להשפיע על בריאות הנפש ועלול להוביל להפרעות אכילה כמו אנורקסיה. אז אתה צריך להימנע מדיאטות רכב.
   • החדשות הרעות הן שלעתים קרובות דיאטנים נכשלים. ביטול מאכלים מסוימים ואכילה מכיווני תזונה עלולים להוביל לבעיות בריאותיות רבות. הנתונים מראים כי 95% מהדיאטנים עולים שוב במשקל תוך שנה עד 5 שנים.
   • כפי שתואר לעיל, שתי הסיבות העיקריות לכישלונות דיאטה הן אנשים שנמנעים לעיתים קרובות מעודף אנרגיה לפרקי זמן ארוכים, או דוחים את המאכלים האהובים. כאשר האכילה והשתייה שלהם חזרו לשגרה, הם המשיכו לעלות במשקל.
   • אנשים הנמצאים בדיאטה מהירה נמצאים בסיכון לאבד מסת שריר, עצמות שבירות, מחלות לב ופגיעה בחילוף החומרים.

3. 

   נפגש עם תזונאי מוסמך לייעוץ בנושא תזונה בריאה ומאוזנת. ייתכן שאתה תוהה כיצד לשמור על משקל בריא ללא דיאטה? עליכם להיפגש עם איש מקצוע שיוכל לעזור לכם להכין תוכנית ארוחות על בסיס אורח חיים המתמקד בבריאות במקום במשקל.
   • דיאטנית רשומה תקבע את הצרכים התזונתיים הדרושים על סמך היסטוריה של מחלות ואלרגיות אפשריות. באופן כללי, כדאי לאכול הרבה פירות וירקות, בשרים רזים כמו בשרים רזים כמו עוף, דגים, ביצים, שעועית, חלב דל שומן או דל שומן ודגנים מלאים.
   • דיאטנית ממליצה גם לבקר את הרופא שלך כדי לקבוע משטר אימונים קבוע. לצד תזונה מאוזנת היטב, פעילות גופנית עוזרת לך לשלוט במשקלך, למנוע מחלות, לשפר את מצב הרוח ולהאריך את החיים.

4. 

   התבונן במה שקרה כילד שהשפיע על הרגלי האכילה שלך. אמונה חזקה באוכל גורמת לרוב להרגלי אכילה לא בריאים. חשבו על ילדותכם ונסו לזכור את העקרונות החלים על אכילה ושתייה. לדוגמא, יתכן שהתוגמלת בסופגניות ועכשיו אתה רואה בכך דרך להיטיב עם עצמך. ייתכן שחלק מהעקרונות הללו אכלו תנינים והשפיעו על תפיסת האוכל שלכם.
   • התייעץ עם מטפל לגבי התנהגויות של הפרעות אכילה המפריעות להרגלים הנוכחיים שלך בילדותך.
   פרסומת

אַזהָרָה

• כל העצות הנ"ל אינן כוללות ייעוץ רפואי.
• אם אתה מוצא את עצמך נמנע מאכילה או מגביל את צריכת המזון בהחלט, עליך לפנות לרופא מיד.