כיצד למנוע הצטננות מתקרבת (עם תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: כיצד למנוע הצטננות לקראת החורף

תוֹכֶן

צעדים
מה אתה צריך

כאשר העונה הקרה מגיעה, יש לנו דרכים רבות למנוע הצטננות, כולל שטיפת ידיים תכופות, הקפדה על מנוחה מספקת, נוזלים מספקים ואכילה בריאה. עם זאת, לפעמים אתה עדיין יכול להצטנן גם אם אתה עושה כמיטב יכולתך כדי למנוע זאת. למרבה הצער, אין דרך לעצור את זה לחלוטין כשאתה מרגיש קר מגיע. עם זאת, ישנם צעדים למניעת החמרת הצטננות ולהפחתת חומרתו ולקיצור משך תסמיני ההצטננות.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: תרגלו הרגלי קר בסיסיים

תנוח הרבה. נסו לישון 8 שעות בלילה הראשון כאשר אתם מצננים. מנוחה לכל הלילה משפרת את תפקוד החיסון שלך כך שגופך יכול להילחם בנגיף הפולש ביתר קלות.
- אם אינך מצליח לישון לילה שלם, קח 20-30 דקות תנומות באמצע היום כדי לאלץ את גופך לנוח.
- אם אתה יכול, קח הפסקה מבית הספר או מהעבודה כשאתה הצטנן כדי לנוח יותר. הישארות בבית עוזרת גם להימנע מהפצת הנגיף לאחרים.
שתה הרבה מים. מים מסייעים במניעת התייבשות ולחות בגרון, ועוזרים לסביבת הגרון להפחית את משיכת החיידקים. שתיית מים עוזרת גם להקל על הגודש ולהקל על הסימפטומים.
- שתו לפחות 8-10 כוסות (250 מ"ל כל אחד) מים ביום, במיוחד אם מתקרר.
- מים, תה נטול קפאין, משקאות ספורט, מיצי פירות טהורים, מרקים צלולים ובירת ג'ינג'ר כל אלה טובים לסובלים מקור.
- הגבילו משקאות המכילים אלכוהול או קפאין, מכיוון שהם משתנים וגורמים להתייבשות.
- תה ירוק ותה מנטה בעלי תכונות המסייעות לחיזוק מנגנוני ההגנה של הגוף, תוך דחיקת חיידקים מהגוף.
שמור על האוויר לח. אוויר יבש עלול לגרום לווירוסי הצטננות להתעכב ולשגשג. אז, אספקת לחות לאוויר יכולה לעזור לקצר את משך ההצטננות. הגברת הלחות עוזרת גם להקל על התסמינים על ידי מניעת יובש וכאב בסינוסים.
- הפעל מכשיר אדים באיזה חדר אתה שוהה הכי הרבה או התרחץ באמבטיה חמה כדי ליצור יותר אדים.
- הלחות החמה מועילה במיוחד.
פרסומת

חלק 2 מתוך 4: שימוש בתרופות טבעיות לטיפול בהצטננות

לאכול מרק עוף. עדויות מצביעות על כך שלמרק עוף יש תכונות אנטי דלקתיות, שעשויות לסייע בהפחתת נפיחות באף ובהפחתת תסמיני הצטננות. השגת קלוריות בריאות מוקדם חיונית גם לגופך בכדי לקבל מספיק אנרגיה בכדי להדוף את הנגיף.
- דאגו לשתות גם את המרק (מרק). מרק חם מכיל חומרים מזינים רבים ממש מהמרק, תוך שהוא מספק מים לגוף.
קח תוסף אבץ. היתרונות של אבץ טרם נקבעו, אך מחקרים מצביעים על כך שהוספת מנה קטנה של אבץ בצורת תוספות אחת לשעתיים בהתחלת הצטננות יכולה לקצר את משך ההצטננות ולהפחית את חומרת הקור. חומרת הסימפטומים.
- תופעות לוואי אפשריות כוללות קלקול קיבה, בחילות, כאבי בטן וגירוי בפה. אנשים שמשלימים אבץ מתרסיסים לאף עשויים לאבד זמנית את חוש הריח שלהם.
- מקסימום, אבץ יכול רק לעזור להפחית את משך ההצטננות ליום אחד.
- ניתן להשיג תוספי אבץ בטיפות נוזליות, טבליות, סוכריות, תרסיסים לאף.
השתמשו בלימונים. מיץ לימון מכיל כמויות גבוהות של ויטמין C וחומציות מיץ הלימון מסייעת גם להרגעת תסמיני ההצטננות המוקדמים, תוך הפחתת ליחה.
- על ידי הפחתת כמות הליחה, אתה יכול למנוע מהנגיף להסתתר בגופך ולגרום לזיהום ממושך.
- סוחטים פרוסת לימון לתה או לוגמים מיץ לימון.
- תוכלו ליהנות מתה מעורבב עם דבש ולימון לקבלת יתרונות נוספים.
מוסיפים ג'ינג'ר. יש חוקרים הסבורים שג'ינג'ר מגרה הזעה בריאה כדי להגביר את מערכת החיסון בעת התקררות. בזכות האפקט המגרה את הזיעה, ג'ינג'ר עוזר לטהר את הגוף ולהוריד את טמפרטורת הגוף.
- הזיעה מכילה דרמסידין - חומר אנטיבקטריאלי - שיכול לסייע בהגנה על הגוף מפני פלישת חיידקים. היכולת של גופך להגן מפני חיידקים היא החזקה ביותר כשאתה מזיע מעט. לכן, כדאי להשתמש בזנגביל כדי לעורר הזעה.
- דגירה כמה פרוסות זנגביל טרי במים חמים למשך מספר דקות להכנת תה צמחים. או שאתה יכול לאכול מאכלים המכילים ג'ינג'ר.
השתמש בשום. שום מכיל אליצין - תרכובת הנחשבת כמסייעת להגברת המערכת החיסונית ולהפחתת תסמיני הצטננות. כמה מחקרים מראים ששום אף מסייע להילחם בנגיפים ובמניעת הצטננות בעתיד.
- ניתן להכין שום "תה" על ידי ריסוק 1-2 שיני שום ואז דגירתו במים חמים למשך מספר דקות.
- לחלופין, תוכלו לקבל יותר שום על ידי אכילת מזונות שהוכנו עם שום. מוסיפים מעט שום למרק עוף או מכינים שום טוסט.
השתמש באכינצאה סגולה או רנונקול צהוב. כמו תרופות ביתיות רבות אחרות, אין כרגע ראיות עקביות לשני צמחי מרפא אלה יעילים בהפחתת זמני הקור. עם זאת, מחקרים הראו כי אכינצאה וגדי הם היעילים ביותר אם הם נלקחים מיד כשאתה מרגיש מקור קר.
- לשתות יין ספוג אכינצאה סגולה או רונונקולוס מכיוון שאלכוהול מרפא יעיל יותר מכמוסות.
- אם אתה משתמש בתרופות, שוחח עם הרופא אם בטוח לקחת תוספי צמחים אלה. צמחי מרפא יכולים לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות מסוימות.
הוסף מעט תבלין למנה שלך. מוסיפים צ'ילי חריף או רוטב צ'ילי כלשהו למנות. מאכלים חריפים מסייעים להרחיב זמנית את הסינוסים כדי להקל על הגודש והפרשות הריר.
- שים לב שזה יעיל ביותר כאשר התסמינים מופיעים לראשונה באף במקום בגרון. על ידי שמירה על סינוסים נקיים ככל האפשר, אתה יכול למנוע זיהום לאורך זמן ולעורר את גירוש נגיף ההצטננות.
פרסומת

חלק 3 מתוך 4: נטילת טיפולים רפואיים למניעת הצטננות

השתמש במלח רגיל לטיפות ולהתיז את האף.טיפולים ללא מרשם אלה מסייעים בהפחתת הגודש ועוזרים לנקות את האף, מה שבתורו דוחף ריר, חיידקים ווירוסים. דחיפה עצמית של חיידקים מהדרך יכולה לסייע בזירוז ההתאוששות.
- סחטו את הנורה לספיגת מלוחים והניחו את ראש המשאבה לנחיריים בעומק 6-12 מ"מ. שחרר לאט את נורת המזרק כדי להזרים מלח לאף שלך.
- אם אינך יכול ללכת לחנות לקנות תמיסת מלח, ערבב בעצמך 1/4 כפית (1.25 מיליליטר) מלח עם 1/4 כפית (1.25 מיליליטר) סודה לשתיה ו -250 מיליליטר. מים חמים. השתמשו יחד עם Neti לקבלת התוצאות הטובות ביותר והקפידו להשתמש תמיד במים שסוננו, זוקקו או רותחו במשך דקה לפחות.
- הקפידו לשטוף את הבוכנה היטב לאחר כל שימוש ולתת לו להתייבש באוויר. זה יעזור לך להימנע מחשיפה חוזרת לאותם חיידקים.
נסה תרופות נגד מרשם ללא מרשם. תרופות נגד מרפאות ללא מרשם עוזרות לייבוש ריר באף, ובכך להקל על הסימפטומים ולהפחית את החשיפה לנגיף ברירית האף.
- אמנם זה יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך, אך תרופות לאף סתום עשויות שלא לעזור לקצר את משך הצטננותך. עם זאת, על ידי הפחתת הסימפטומים שלך, אתה יכול להגדיל את סיכויי המנוחה שלך כדי לעזור לגופך להילחם בנגיף במהירות רבה יותר.
- שים לב שתרופות נוגדות העיכול יכולות להעלות את הדופק. זה יכול גם לגרום לחרדה ונדודי שינה במקרים מסוימים. אם אתה נוטל תרופות מרשם לטיפול רפואי, עליך לשוחח עם הרוקח שלך לפני שאתה קונה אותו כדי לוודא שאין אינטראקציות בין תרופות שמשפיעות לרעה על בריאותך.
קח אנטיהיסטמין. אם יש לך נזלת במקום אף סתום, נטילת אנטיהיסטמינים יכולה להיות לעזר רב ולעזור בהפחתת תסמיני הצטננות.
- אנטיהיסטמינים נחשבים לעיתים קרובות כתרופה לאלרגיה, אך עשויים לסייע במניעת תסמיני עיטוש ולהפחתת יובש ביעילות רבה יותר מאשר חומר נוגד חומצה. על ידי ייבוש הריר, האנטי היסטמין מפחית את זמן הנגיף במגע עם הריריות באף, ובכך מקטין את משך ההצטננות.
- בדומה לטיפולים אחרים, ככל שנוטלים אנטיהיסטמין מוקדם יותר כך ההשפעה חזקה יותר.
- שים לב שאנטי היסטמינים עלולים לגרום לנמנום. עם זאת, תרופות המכילות חומרים נוגדי מרפא מפחיתות לעיתים קרובות את הסיכון לנמנום. אתה יכול למצוא אנטיהיסטמין שאינו גורם לנמנום. הימנע מנטילת אנטיהיסטמינים בזמן נהיגה או הפעלת מכונות כבדות.
פרסומת

חלק 4 מתוך 4: חיזוק המערכת החיסונית

לָלֶכֶת. פעילות גופנית קלה יכולה למעשה לסייע בהגברת התפקוד החיסוני. מכיוון שהתסמינים הראשוניים הם בדרך כלל הקלים ביותר, כדאי להקדיש זמן להתעמלות קלה, כמו הליכה מהירה, 2-3 חזרות, 10 דקות כל אחת.
- אתה יכול גם לעשות יוגה ותרגילים עדינים אחרים במקום ללכת. אפשרויות אלה עשויות להיות טובות עוד יותר אם מזג האוויר גרוע כל כך שלא תוכלו ללכת בחוץ.
- היזהר אם מזג האוויר קר או גשום. לבש מעילים מרובים כדי לשמור על לחות ויבש בגופך.
- הליכה בחוץ ביום שטוף שמש יכולה להגדיל את הסיכויים לספוג יותר ויטמין D מהשמש, מה שבתורו מחזק את מערכת החיסון.
הגדל את צריכת ויטמין C שלך. ויטמין C ידוע זה מכבר כמרכיב בהצטננות, אך אין מעט ראיות מדעיות המגבות אותו. עם זאת, ויטמין C יכול להגביר את המערכת החיסונית, וכמה מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי לקצר את משך הסימפטומים אם נלקח ברגע שמתחילה הצטננות.
- אתה יכול לקבל ויטמין C בצורה של תוספים או באופן טבעי ממזון וממים. מרבית הפירות עשירים בוויטמין C, במיוחד פירות הדר.
תאכל קצת דבש. מאמינים כי לדבש יש יכולת להגביר את המערכת החיסונית. לדבש יש גם תכונות אנטיבקטריאליות, ולכן הוא יעזור להאיץ את תגובת ההחלמה של הגוף.
- אכלו כף דבש בתסמין הראשון כדי להגביר את המערכת החיסונית במהירות.
- דבש מרגיע במיוחד אם הסימפטומים הראשונים מתחילים בגרון.
- יכול לערבב דבש לתה, קפה או מים.
לאכול יוגורט. Acidophilus וחיידקים אחרים החיים ביוגורט יכולים לעזור לספק חיידקים בריאים לגוף כדי להגביר את המערכת החיסונית. חיידקים מועילים אלה יכולים לעורר ייצור של חומרים רבים במערכת החיסון כדי לעזור לגוף להילחם במחלות.
- יוגורט יעיל במיוחד בתמורה לחיידקים מועילים במערכת העיכול - שם התפקוד החיסוני ממלא את תפקידו העיקרי.
פרסומת