מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
23 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
2 יולי 2024
תוֹכֶן
זה חם ואין מיזוג אוויר בחדר שלך שיכול להקשות על השינה. למרבה המזל, ישנן דרכים לעזור להתקרר ולהישאר קרירות מספיק זמן כדי שתירדם ותישן לילה טוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התכונן למיטה
הפסיקו להתאמן כמה שעות לפני השינה ושתו הרבה נוזלים. כשאתה מתאמן אתה מגביר את חום גופך ושומר על חום. פעילות גופנית מחוץ לפני השינה תעניק לגופך זמן להתקרר.
- אתה צריך גם לשתות הרבה נוזלים לאורך כל היום כדי להישאר hydrated. תמיד תביא איתך מים.
הימנע מאכילת יתר ומאכלים חריפים. אכילת יתר או אכילת אוכל חריף לפני השינה גורם לך להרגיש חם יותר. כדאי לאכול ארוחת ערב קלה לפחות 2-3 שעות לפני השינה ולא לאכול אוכל חריף.
הימנע משתיית קרח. שתיית מים קרים לא רק מאטה את העיכול אלא גם מאטה את חילוף החומרים על ידי כיווץ כלי דם ובכך מפחית את יכולת המים וקירור הגוף. במקום מים קרים, שתו מים קרים בטמפרטורת החדר.
מִקלַחַת מים חמים. לרחצה במים קרים מדי יש רק השפעה הפוכה. טמפרטורת הגוף תצטרך לעלות כדי להילחם בקור. לכן כדאי להתקלח רק קריר או חם.- ניתן להשרות ידיים ורגליים במים חמים. הידיים והרגליים הם "רדיאטורים" או אזורי גוף שמתחממים לרוב.קירור ידיים ורגליים על ידי השרייה במים חמים יעזור לווסת את טמפרטורת הגוף ולהתקרר.
מצא מקום חשוך וקריר לישון למטה או במרתף. הטמפרטורה מעל לרוב גבוהה יותר. אז חפש שטח קרקע נמוך, כמו קומת חדר השינה שלך, או מקום נמוך בבית שלך, כמו קומת הקרקע או המרתף.
החלף סדיני מזרון עבים בדקים. החלף מצעים עבים (מועדים לחום) ושמיכות עבות. במקום זאת השתמשו בסדיני כותנה בהירים ובשמיכות בהירות.
- שטיח קש או שטיח במבוק מעולים לשנת לילה טובה וקרירה. שטיח הקש או במבוק לא מחזיק את החום ולא מחמם אתכם. תוכלו למרוח מחצלות במבוק על רצפת חדר השינה כדי ליצור מקום שינה אידיאלי.
הכניסו מצעים למקפיא. הכניסו ציפיות, סדינים ושמיכות למקפיא 30 דקות לפני השינה. לאחר השכיבה במיטה, פריטים אלה יישארו קרירים מספיק זמן (כ 30-40 דקות) כדי שתירדם.
- הימנע מהרטבת מצעי המיטה או שינה על סדינים רטובים או שינה מבגדים רטובים. אין להשרות גרביים במים קרירים ואז להביא אותם למיטה או ללבוש בגדים רטובים לישון. הכנסת פריטים רטובים לחדר רק יוצרת לחות צפופה בחדר ואינה נוחה.
פתח חלון או הפעל את המזגן. כשעה לפני השינה כדאי לפתוח חלונות בחדר כדי להגביר את זרימת האוויר ולקרר את החדר. עם זאת, עליך לסגור חלונות לפני השינה כדי למנוע את האוויר המחמם את חדר השינה במהלך הלילה.
- כשאתה ישן, טמפרטורת הגוף שלך תרד לשפל בשעה 15:00. בשלב זה, גם הטמפרטורה החיצונית נמוכה למדי. אם אתה פותח את החלון לישון, השרירים סביב צווארך וראשך עלולים להיאלץ להימתח עקב הירידה הפתאומית בטמפרטורה ולהעיר אותך.
- במהלך היום, עליכם לסגור את החלונות ולסגור את הווילונות כדי להימנע מעליית הטמפרטורה בחדר.
ללבוש כותנה או ללבוש כמה שפחות בזמן השינה. אתה עשוי לחשוב שלקחת את הבגדים והולך לישון עירום יעזור לך לקרר אותך, אבל זה באמת יביא אותך לחם יותר מכיוון שלחות לא יכולה להתנדף בין גופך למקום שאתה ישן. לכן עדיף ללבוש תחתוני כותנה ולהימנע מבדים סינתטיים כמו ניילון או משי מכיוון שהם לא נושמים וגורמים לך להרגיש חם יותר.
נגבו את הפנים, הידיים והרגליים במטלית לחה. אתה יכול למקם מגבת לחה ליד המיטה כדי לנגב את הפנים ואת הידיים כל הלילה. עם זאת, כדאי להימנע מללכת לישון עם פנים רטובות או ידיים. לאחר שניגבת מטלית לחה, השתמש במגבת יבשה כדי לייבש את עצמך לפני השינה.
- ניתן לרכוש מגבות המיוצרות במיוחד מחומר סופר נדיף המסייע בשמירת מים אך יבש למגע. מגבות עוזרות לקרר את הגוף מבלי להרטיב את העור.
הנח את פרק כף היד או את פנים היד הפנימית שלך מתחת למים זורמים קרים למשך כ- 30 שניות. מיקומים אלה הם המקום בו הדם מסתובב הכי קרוב לפני השטח של הגוף. שמירה על פרק כף היד או על היד הפנימית שלך מתחת למים זורמים קרים למשך כדקה תסייע בקירור זרם הדם שלך כדי להתקרר בכל גופך. פרסומת
שיטה 2 מתוך 2: הישאר קריר בחדר השינה
השתמש במאווררים להגברת זרימת האוויר. עליכם לפתוח את חלון חדר השינה ולהניח את המאוורר בפינת החדר, מול המיטה.
- הימנע מהמאוורר הפונה לכיוון הפנים, הגב או זקוק לאדם. מאוורר המכוון ישירות לפנים יכול להקשיח את שרירי הצוואר ולהוביל לאלרגיות או מחלות.
הכינו מגבת קרח. לפני שהופיע מזגן, היה מקובל להניח שקית קרח, מגבת קרה או שקית קירור מול המאוורר כדי לקרר אותה.
- כדי להכין מגבת קרח, תחילה תלו מגבת רטובה עטופה בקרח בין שני הכיסאות. כוון את המאוורר לכיוון המגבת ולעבר הקיר או פינת החדר הרחק ממקום השינה שלך.
- הניחו את המיכל מתחת למגבת כדי לתפוס את הקרח הנוזל.
הפוך את הכרית על הצד הקריר. אם אתה מתעורר באמצע הלילה בגלל החום, אתה יכול להפנות את הכרית שלך לצד השני. פן הכרית שמתחת יהיה קריר יותר מכיוון שהוא לא ספג את החום שהגוף משדר בלילה.
הניחו את חבילת הקרח על הצוואר או על המצח. אתה יכול לקנות חבילה קרה ברוב חנויות המכולת. הניחו את החפיסה הקרה מתחת לצוואר, על המצח או מתחת לזרועות, מתחת לבית השחי. קירור מצבים אלה יעזור לקרר את כל הגוף.
- אתה יכול להכין בעצמך בבית עם חבילת קרח. מניחים 3-4 כפות חומר ניקוי בשקית עם נעילת הטופר. הכניסו את השקית למקפיא. הסבון לא יתקשה אך יישאר קר יותר מאשר קרח ו / או חבילת הקרח. כשתרצו להשתמש בו, תוכלו להניח את האריזה על ציפית ציפית או לעטוף אותה במגבת ולמרוח אותה על הצוואר או על היד. מכיוון שהאריזה לא קופאת, היא קלה לשימוש, נוחה למריחה ברוב אזורי הגוף.
- לחלופין, תוכלו גם להכניס אורז לגרביים. לאחר מכן, הכניסו את גרב האורז למקפיא והניחו לו לשבת לפחות שעתיים. הביאו גרבי אורז והשתמשו בהם כחפיסה מגניבה. הניחו את גרב האורז מתחת לכרית כדי לקרר אותו כשאתה הופך אותו.
ריססו מים על הפנים והצוואר. אם לעיתים קרובות אתה מתעורר באמצע הלילה בגלל החום, אתה יכול שיהיה לך בקבוק ספריי קר. ריססו מים על הפנים והצוואר כדי להתקרר. פרסומת
עֵצָה
- מסיכת שינה יכולה לעזור אם אתה רוצה לישון יותר זמן ואם יש אור בחדר אפילו עם הווילונות הנמשכים.
- נסה ללבוש אוזניות אם אתה גר באזור צפוף והתנועה לא תפסיק בלילה. הרעש בשילוב עם הטמפרטורה הגבוהה מקשים על ההירדמות.
- האכילו את חיות המחמד שלכם במזונות עשירים בחלבון לפני השינה כדי שלא יעירו אתכם באמצע הלילה או מוקדם בבוקר מרעב.
- הגבילו את השמיכה בזמן השינה.
- אל תפחד לישון עירום.
- זכור לכבות את כל האורות והציוד האלקטרוני.
- מלא את התיק שלך בקרח או השתמש במשהו קר בכרית הציפית שלך.
- אם אתה חובש מסכת שינה, הכניס אותה למקפיא לפני השינה.
- הכן כרית קרירה וצור רווח בין הידיים והרגליים. ידיים ורגליים יחד יכולות לספוג חום. קנו וילונות החוסמים רעש וטמפרטורות גבוהות במגוון צבעים.
- הכן קוביית קרח מוכנה לשימוש לפני השינה.
- תוריד את הגרביים (גרביים).
מה אתה צריך
- אוהד
- קרח
- חבילות קרח
- תַרסִיס
- בגדים
