תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

ניתן לתאר דיכאון במגוון דרכים; בעיקרון, דיכאון הוא כאשר האדם חווה תקופה ארוכה של שעמום או אובדן עניין. על מנת לתאר בצורה הטובה ביותר אדם עם דיכאון, עליך להבין כיצד הוא מרגיש, מה גורם לו, כמו גם את ההבדל המיני בינו לבין זה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הבנת דיכאון

1. 

   להבין מהו דיכאון ביום אחד. עבור אדם מדוכא החיים הם סדרת פחדים ואחריה תחושת אנרגיה זמנית. מאפיין אחד של דיכאון הוא תשישות בסוף היום, ולכן אנשים ישנים לעיתים קרובות עמוק - למרות שהם בדרך כלל לא ישנים טוב. למחרת בבוקר, הדבר הראשון שהם חשים הוא פחד וחרדה, שמונעים מהם לקום מהמיטה. הפחד והחרדה שהפכו לנטל עבורם והפכו את הקמה מהמיטה למשימה קשה ביותר. בנוסף, תחושת הפחד גם גרמה להם לטבוע בדיכאון. זה נטל עצום.
   • עם זאת, הרצף שלעיל עשוי להיות פיצוץ של אנרגיה, המאפשר לאדם לבצע פעילויות רבות כל עוד האנרגיה נשארת. לאחר פרץ אנרגיה, התחושה הבאה תהיה עייפות, והמעגל חוזר על עצמו. נראה כי בריחה מאותה מחזור קשה מאוד.

2. 

   
   
   להבין שסבל רגשי יכול להוביל לכאב פיזי. דיכאון יכול לבוא לידי ביטוי בכאב פיזי ללא סיבה ספציפית, וכאב נעדר גם מכל איבר ספציפי. למעשה, לפעמים זה יכול להיות קשה לאבחן דיכאון מכיוון שהמטופל מדבר רק על הסימפטומים החריגים פיזית.
   • בנוסף, מדובר בכאב מתמשך, המופיע בדרך כלל בחלקים רבים ושונים, כלומר בדרך כלל הוא נמשך די הרבה זמן.

3. 

   
   
   זכרו שדיכאון מקשה על העניינים. כשאדם סובל מדיכאון, כל פעילות הופכת למשימה קשה. עבור חלקם זה כמעט בלתי אפשרי עבורם לבצע את השגרה. אפילו לקום מהמיטה נעשה הרבה יותר קשה. נראה שעליהם להכין תוכנית רצינית רק כדי לעבור בחדר - אנשים עם דיכאון יצטרכו להשקיע את כל האנרגיה שלהם בדבר כל כך פשוט.
   • ניהול שיחה קשה גם משום שהם כמעט מאבדים את הצורך להביע את עצמם. לא לרצות לעשות שום דבר מגיע בצורות רבות - מאי רצון לחשוב ועד שקט.

4. 

   
   
   יש שינוי דעה. האופן שבו אתה מסתכל על דברים סביבך יושפע מדיכאון. כאשר המציאות עגומה, קשה לאדם לשמור על גישה אופטימית. אפילו עבורם השמש נעשתה עמומה והרבה פחות חמה. הכל מכוסה באפור. אנשים הסובלים מדיכאון קשה עשויים לחוות תופעה של "ריאליזם מדוכא". בדרך כלל אנשים נוטים לראות את העולם ואת עצמם באופטימיות, אך ריאליסטים מדוכאים לא.
   • הימים האפלים נעשו עגומים יותר ויותר, והבקרים כבר לא הרגישו רעננים עם הפתעות נעימות. לא משנה כמה אופטימיים הם היו, זה נעלם עכשיו - לא משנה אילו דברים חיוביים קרו.

5. 

   להבין שהם איבדו עניין בדברים שהם כבר נהנים מהם. זה ידוע גם בשם תופעת "חוסר היכולת לחוות שמחה". המשמעות היא שהדברים שפעם אהבו, הוקירו וציפו שיעשו כבר / או פחות השפיעו עליהם.
   • לדוגמא, חובבי הטבע כבר לא מרגישים שלווים כאשר הם מטיילים בנוף יפהפה. הפרחים כבר לא ריחניים והמוזיקה הופכת לקשה לשמיעה. כסף, אהבה, מסיבות - כל אלה כבר לא מושכים כמו לאדם מדוכא.
   • הכל היה עטוף בדיכאון ובתחושת משקל לא נעימה. נראה שחייהם נמשכים בקצב איטי ואיטי יותר מכולם. נראה שהכל באופן כללי "טבע".

6. 

   הבן את החשיבות לגלות מה מפעיל את תחושות האי נוחות שלך. עבור אנשים עם דיכאון, הם תמיד מרגישים חסרי תקווה ושום דבר לא יכול להביא רגשות חיוביים. כאב רגשי בשילוב עם חוסר שמחה יגרמו לעומס יתר באדם החולה. הכאב הרגשי נראה מחמיר ומחמיר ללא סיבה.
   • האדם החולה עלול לבכות לעיתים קרובות ללא כל סיבה. הם עשויים להרגיש לא בנוח עם דברים שמשפחה או חברים עושים לעתים קרובות, או עם התנהגות רגילה של אדם אהוב.

7. 

   להבין שדיכאון יכול לגרום לאדם להרגיש חסר רגישות. דיכאון יכול להשאיר את האדם מרגיש ריק וחסר רגש. זה יכול לגרום לאדם להרגיש בודד גם עם המשפחה והחברים בסביבה.
   • התחושה של להיתפס בענן או בועה, הרחק מכולם, יכולה לקרות גם כן. אנשים עם דיכאון עשויים להרגיש שאף אחד לא מבין את מצבם. בדידות רק מחמירה את הדיכאון.

8. 

   להבין מה הם מרגישים: מוות הוא בחירה הגיונית. הכאב והטרגדיה שדיכאון מביא יכולים להיות כה אמיתיים וכל כך מתמידים עד כי המוות עשוי להיראות כמו הבחירה הנכונה. האדם החולה עשוי להזכיר או לנסות למצוא מוות. הסיבה לכך היא שאי אפשר לסיים תחושות של בדידות, חוסר ערך ושעמום, אלא אם כן בזכות המוות.
   • כשאין לחיים שום משמעות אמיתית, המוות לא יהיה עניין גדול. זה לא בגלל שהאדם רוצה למות, אלא רק בגלל שהוא לא רוצה לחיות יותר. האדם החולה עלול להרגיש שהוא כבר לא מעוניין בשום דבר בחיים, ולכן החיים הם חסרי משמעות.
   • אם מישהו מרגיש כך, יש לו מחשבות ותוכניות אובדניות, בין אם זה מישהו שאתה מכיר ובין אם אתה עצמך, חפש עזרה מיד. התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (8255). אם בווייטנאם, אתה יכול להתקשר למוקד 1900599930, מפתח מספר 1 כדי ליצור קשר עם המרכז למשבר פסיכולוגי והתאבדות (PCP). בנוסף, עליך לפנות לרופא שלך, חבר, מטפל או קרוב משפחה לקבלת עזרה.

9. 

   להבין את ההבדל בין דיכאון ועצב. כולם עצובים לפעמים, אבל דיכאון הוא מצב אחר. זה לא הסוג הרגיל של עצב. במקום זאת, דיכאון כולל:
   • ראה את החיים בצורה פסימית ולעתים קרובות מרגיש חסר תקווה.
   • אובדן עניין או הנאה בחיים. מה שבעבר גרם למטופלים להתרגש כבר לא עובד.
   • בעיות במשקל. חולים מאבדים 5% או יותר ממשקלם הרגיל בפרק זמן קצר.
   • בעיות שינה כמו נדודי שינה או שינה מוגזמת.
   • נושאי גישה כגון כעס, עצבנות או עצבנות.
   • מרגיש איטי ועייף, לא מסוגל להשלים אפילו את המטלות הפשוטות ביותר.
   • אַשׁמָה. אנשים עם דיכאון לעיתים מייסרים את עצמם או תמיד מאשימים את עצמם במה שהם חושבים שזו אשמתם.
   • יש מחשבות על התאבדות או התנהגויות פזיזות. מחשבות המוות הן קבועות ואמורות להיות שחרור. חוסר התחשבות בבטיחות זו עלול להוביל לפריחה או להתנהגות מטופשת.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: הבנת הסיבות וההשפעות של דיכאון

1. 

   הבן את הגורם לדיכאון שלך. אמנם לדיכאון אין סיבה אחת ולא ניתן לדעת בדיוק מה הוא גורם, אך ישנם מספר גורמים שיעזרו לך לצפות את הסבירות של מישהו לחלות, כולל:
   • קרובי משפחה מתו.
   • פרידה מקרובי משפחה.
   • הפסדים כלכליים.
   • חיים גדולים משתנים כמו מעבר לעיר אחרת, פרישה או החלפת מקום עבודה.
   • בעיות בחיים הפרטיים כמו גירושין, סכסוכים.
   • האחריות נערמת, למשל לידת תינוק או טיפול בחולים.
   • עימותים בעבודה, למשל, שינוי בעמדה ובאחריות בעוד שזה לא עולה בקנה אחד עם האינטרסים והיכולות.
   • חוויתם התעללות פיזית, מינית או רגשית.
   • מחלות קשות כמו HIV / איידס, פרקינסון, מחלות לב או סרטן.
     • עם זאת, זה נורמלי שיש מידה מסוימת של דיכאון כשמשהו רע קורה. אם הדיכאון לא חולף לאחר שישה חודשים, זו בעיה רצינית.

2. 

   הכירו בשכיחות הדיכאון. דיכאון משפיע על 6 עד 7% מכלל המבוגרים בארצות הברית. הרוב (70%) מהנדבקים הם נשים - אולם לא ניתן לאשר זאת באופן סופי מכיוון שנשים נוטות יותר למצוא רופא נוח יותר, ו / או גברים נוטים יותר להתאבד בהצלחה. יותר.
   • התאבדות (התנהגות הקשורה לדיכאון) היא התנהגות שכיחה למדי. זהו גורם המוות המוביל המקביל לשפעת ודלקת ריאות.

3. 

   צפו בסימני חוסר ביטחון המרחיקים את האדם מאחרים. תחושת הערך העצמי וההערכה העצמית של המטופל הולכות ופוחתות בגלל סוג החשיבה הפסימית שלו. המטופל תמיד חושב שהם לא מספיק טובים, לא חביבים, לא רצויים או לא מעוניינים. חולים לעיתים קרובות חשים שנוכחותם אינה מה שכולם זקוקים לו. לכן, במוחם, הם מרגישים שהם רוצים להתרחק מאחרים, לא משנה כמה הם היו קרובים.
   • דיכאון משפיע על תהליכי החשיבה של האדם ועל יכולתו לעבד מידע, וכתוצאה מכך יכולתו של האדם לחשוב, להגיב ולהחליט הופכת לאטית יותר. יש לכך השפעה שלילית על הביטחון שלהם, מה שגורם להם להרחיק את משפחתם וחבריהם. זה כולל התרחקות מפעילויות שנהגו ליהנות מהם.

4. 

   מכירים את הופעתם של הרגלים רעים. על מנת לשכוח מבידוד, חרדה ובדידות, יחפש אלכוהול, סמים ומזונות לא בריאים עתירי סוכרים ופחמימות. אלכוהול, סוכר ופחמימות יחזקו את מצב הרוח שלכם, אך לטווח הקצר בלבד. כשהתחושה השמחה עברה, נותרה רק תחושה איומה. למרבה הצער, הפרעות אכילה וחרדה תמיד נקשרו לדיכאון.
   • יש אנשים שנמצאים בכיוון ההפוך ו"לא "אוכלים כלום. האדם כבר לא רוצה לאכול או לשתות. שימו לב למשקל המשתנה שלהם ולצריכת המזון. הם לא בדיאטה, רק שהם חושבים "בשביל מה?"

5. 

   האם ניתן לצפות לשינוי ביעילות העבודה? היכולת של אדם מדוכא לעבד מידע, יחד עם תחושה של ירידה עצמית, מובילה לחוסר ריכוז ולהפחתת פרודוקטיביות ויכולת. פעמים רבות, אנשים עם דיכאון ינסו להחזיק מעמד כאשר עובדים או משתתפים בפעילויות הדורשות ריכוז.
   • אנשים שנמצאים בדיכאון חווים לעיתים קרובות הפרעות שינה, כמו חוסר שינה או שינה מוגזמת. כמה בעיות בריאותיות אחרות כמו כאבי ראש, כאבי בטן, כאבי גב, עצירות, שלשולים ... הן תסמינים שכיחים אצל אנשים עם דיכאון. תסמינים אלה יכולים להשפיע על ביצועי העבודה.

6. 

   צפו לשינויים במשקל. דיכאון קשור לעלייה או ירידה במשקל. כולם השלכות של דיכאון. עם זאת, האם דיכאון נובע משינויים במשקל או להיפך לא הוכח בבירור. לדוגמא, אדם הופך להשמנה וסובל מדיכאון עקב הערכה עצמית בגופו והופך לחוסר ביטחון. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: ההבדל בין המינים במהלך המחלה

1. 

   גברים לעתים קרובות מסתירים את רגשותיהם יותר. ישנם הבדלים רבים בין גברים ונשים כאשר הם בדיכאון, או באופן שהם מראים סימפטומים, ולעתים אף בכעס. בפרט, גברים נוטים פחות לבטא דיכאון באמצעות רגשות ורגשות. הם הביעו פחות עצב מילולי, חוסר תקווה ורגשות של חוסר אונים.
   • במקום זאת הם מגלים דיכאון באמצעות כעס ותסכול מהתנהגויות אגרסיביות הקטנות ביותר. לעתים קרובות הם מציגים תסמינים כאי נוחות. גברים לעיתים קרובות גם מתלוננים על עייפות וחוסר שינה בתדירות גבוהה יותר, ומפחיתים עניין בפעילויות שהם נהנים מהם.

2. 

   גבר עם דיכאון עשוי להימנע גם מאינטראקציה חברתית. בגלל ההבדל העצום בין מה שהם מרגישים לבין מה שהחברה "רוצה" שהם ירגישו, גברים מנסים לעתים קרובות למזער את הזמן שהם מבלים עם חברים ובני משפחה. במקום זאת הם יצללו לעבודה, או ישתמשו בסמים ואלכוהול בכדי להקל על הדיכאון שלהם.

3. 

   שימו לב לשינויים בהרגלי המין. דיכאון גברי לעיתים קרובות מגביר את הבעיות המיניות. זה יגרום לאובדן עניין ויתרום לאין אונות.
   • גברים משתמשים לעתים קרובות במה שהחברה רואה לנכון ומקובל כדי להסתיר תסמיני דיכאון. לעתים קרובות הם מניחים שהתסמינים הם מתח, ולא דיכאון.

4. 

   להבין שהתנהגות הרג הרגילה משפיעה על גברים ונשים באופן שונה. למרות שנשים נוטות יותר לנסות להתאבד, גברים דווקא מתים מהתאבדות יותר. הסיבה לכך היא שלעיתים קרובות גברים פועלים במהירות ובמהירות יותר כאשר הם מנסים להתאבד. לעתים קרובות הם משתמשים בשיטות קטלניות גבוהות יותר, כמו אקדחים, כדי לבצע את המעשה. בינתיים, נשים נוטות להיות יותר פתוחות למחשבותיהן, ולעתים קרובות נוקטות באמצעי התאבדות עם סיכוי נמוך יותר להצלחה כמו מנת יתר של סמים.
   • גברים נוטים פחות להביע את כוונותיהם לאחרים. כאשר לא נראים סימני אזהרה, קרובי משפחה ומשפחותיהם לעיתים קרובות אינם יכולים להתערב בזמן.

5. 

   להבין שדיכאון שכיח יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. עם זאת, יתכן כי קל יותר לנשים לבטא את מצבן, או מכיוון שגברים חושבים שהם לא חולים בזמן שנשים כן. בכל מקרה, יש סיבות להסיק שנשים נוטות יותר לדיכאון מאשר גברים:
   • שינויים הורמונליים.
   • הֵרָיוֹן.
   • הַפסָקַת וֶסֶת.
   • תת פעילות של בלוטת התריס.
   • מחלות כרוניות (מחקרים רבים מראים כי מחלות גורמות לעיתים קרובות לדיכאון אצל נשים יותר מגברים).

6. 

   דעו כי הורמונים (הורמונים) יכולים להשפיע על נשים. הורמונים קשורים ישירות לחומרים השולטים במצב הרוח וברגשות במוח. תנודות הורמונליות מתרחשות לעיתים קרובות במהלך המחזור החודשי, גיל המעבר, הריון או לאחר לידה. זה יכול להתחיל באופן מחזורי (באופן זמני) ולהוביל לדיכאון כרוני (קרב לכל החיים).
   • בנוסף לשינויים ההורמונליים, האחריות המוטלת על אישה במהלך הלידה היא עצומה, עבור חלקם זה נורא ועלול להוביל לדיכאון - דהיינו דיכאון לאחר לידה .

7. 

   היו הבין כיצד הלחצים שנשים נתונות בהם עלולים להוביל לדיכאון. גורמים פסיכו-סוציאליים מובילים גם לשיעורים גבוהים של דיכאון אצל נשים. נשים עשויות להרגיש לחוצות לדאוג למשפחה, לעבוד במשרה חלקית או במשרה מלאה, ולחץ שבניסיון לטפח מערכות יחסים חזקות.

8. 

   דעו שמזג האוויר משפיע גם על נשים יותר מגברים. הדיכאון שמתרחש בדרך כלל במהלך עונה מסוימת נקרא DisorderR Seasonal Affective DisordeR (SAD). זה קורה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. סוג זה של דיכאון מסתיים בעונות חמות כמו אביב או קיץ, אך חוזר בחורף. הגורמים לדיכאון זה אמנם שונים מאוד, אך הסימפטומים זהים - עצב, שינויים במצב הרוח, חרדה, חשק למתוק ופחמימות והפרעות שינה.
   • סאד הוא סוג של דיכאון הנובע משינויים בכמות האור בין עונות השנה. אנשים החיים באזורים קרים בהם החורף ארוך וירד שלג כבד רגישים יותר למחלה זו.
   פרסומת

עֵצָה

• אם אתה צריך לתאר את הדיכאון שלך למישהו, שאל מישהו אחר שסבל מדיכאון.

אַזהָרָה

• אם אתה מנסה לתאר את הדיכאון שלך ומתכוון להתאבד, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון: 1-800-273-TALK (8255). אם בווייטנאם, אתה יכול להתקשר למוקד 1900599930, מפתח מספר 1 כדי ליצור קשר עם המרכז למשבר פסיכולוגי והתאבדות (PCP).