מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
22 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לשאת טינה דומה לקחת רעל עם עצמך ולקוות שמישהו אחר יסבול: אתה רק מרעיל את עצמך. למרות שתרגיש שהרגשות שלך סבירים לחלוטין והאדם באמת פגע בך עמוק, הטינה היא הטובה ביותר. אם אתה מוכן לשחרר את הטינה, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך להתגבר על הרגשות הכואבים האלה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם כאב פנימי
להבין את הרגשות שלך. היו כנים עם עצמכם בהתמודדות עם הרגשות הסובבים את המצב. שאל את עצמך אם הטינה הזו קשורה לכאבי עבר שאינם קשורים לאדם או לסיטואציה. הכירו בכעסכם ובכעסכם, אך אל תתמכרו אליו.
- לפעמים כעס הוא תרופה לחוסר אונים: זה גורם לך להרגיש חזק יותר. זכור, עם זאת, שרגשותיך יחלפו בקרוב. אל תשים לב יותר מדי לכעס שלך והתמקד בריפוי הרגשי שלך.
- יומן והתמקד ברגשות הקשורים למצב. אל תכתוב על הכעס שלך, שים לב לכאב במקום. רשמו את רגשותיכם, ובדקו האם דבר דומה קרה בעבר. אולי אתה נאחז בכאב בעבר ובהווה (ומוגזם) במצב הנוכחי.
הרכבת קבלה ביסודיות. קבלה רדיקלית פירושה קבלת חיים בתנאים שלה; הוא אלמנט מותר ובלתי ניתן לעמוד בפניו שאינך יכול לשנות. למרות שכאב הוא משהו שאין לך ברירה לגביו, יש לך בחירה אם אתה צריך לסבול או לא. באמירת "זה לא הוגן", או "לא מגיע לי", אתה מכחיש את האופי האמיתי של המצב, והאמת כבר לא נכונה לך באותו רגע. .- קבלה רדיקלית פירושה שינוי החשיבה שלך בהתנגדות לקבלה. "אלו הם חיי. אני לא אוהב את זה ואני לא חושב שזה בסדר, אבל זו האמת ואני לא יכול לשנות את מה שאינו בשליטתי ”.
- התאמן בקבלתך לדבר פחות, וזה יעזור לך לקבל מצב גדול יותר וכואב יותר. אתה יכול לתרגל את זה תוך כדי תנועה, בתור לבדיקה בסופר, לאחר שנשפך מים על השטיח, ובזמני המתנה ארוכים אצל רופא או רופא שיניים.
לְהַרהֵר. מדיטציה טובה עבורך. מדיטציה מגבירה רגשות חיוביים, מפחיתה מתח, מסייעת לאמפתיה ועוזרת לווסת את הרגשות שלך. מדיטציה תסייע לך להתגבר על כעס וטינה על ידי החלפתם באמפתיה ואמפתיה. ככל שתתרגלו יותר מדיטציה, כך תקבלו יותר יתרונות.- מדיטציית חביבה אוהבת תעזור לך לתרגל אמפתיה ואמפתיה. שב במצב נוח, עוצם עיניים, והתחל בבחירת ביטוי שיגיד לעצמך כמו "אני רוצה לשלוח לעצמי אהבה ללא תנאי", ועשה את זה. לאחר מכן, הקדיש את ההצהרה למישהו שאיתו אתה מרגיש נייטרלי (כמו החנות או האדם בתור שלידך). לאחר מכן, השתמש בהצהרה זו על האדם שאיתו אתה מתרעם. לסיום, הקדישו את זה לכולם בעולם ("אני רוצה לשלוח אהבה ללא תנאי לכל האנושות"). עכשיו, שקול מחדש מה אתה מרגיש. האם אתה עדיין מרגיש מתח עם האדם?
הראו אמפתיה. זה יכול להיות קשה לראות את נקודת המבט של האדם השני כשאתה "משוגע". עם זאת, שיתוף האמפתיה עם האדם שפגע בך יסייע לך להבהיר את המצב ולמזער את הכאב. ככל שתחוו אמפתיה, כך התפקיד שישחק טינה בחיים שלכם פחות ממורמר.- זכרו שאתם יכולים לעשות טעויות ועדיין רוצים להתקבל. זכרו שכולם בעולם רוצים להתקבל, גם כשכולנו מתמודדים עם האתגרים שלנו.
- נסה להסתכל על המצב מנקודת מבט של מישהו אחר. מה אותו אדם חווה? האם הם נתקלים בקשיים בחייהם שגורמים להם לרצות "להתפוצץ"? תבינו שלכל אחד יש בעיות משלו להתמודד, ולעתים הם מתפשטים למערכות יחסים אחרות.
תאהב את עצמך ללא תנאי. אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש אהוב ומקובל בכל עת ובכל מקום חוץ מעצמך. הזכר לעצמך שאתה שווה וחביב. רוב הסיכויים שאם יש לך סטנדרט גבוה מדי לכולם, תקבע לעצמך סטנדרט גבוה. האם אתה קפדני מדי עם עצמך כשאתה עושה טעויות? קח צעד אחורה ואהב והוקיר את עצמך בכל עת.
- אם אתה מתקשה לאהוב את עצמך, התחל לתרגל את האמירה "יש לי את היכולת לאהוב ולהיות נאהב לגמרי". תרגול של אמירה זו ישפיע על הדרך בה אתה רואה את עצמך כפי שאתה.
חלק 2 מתוך 2: התגברות על טינה
הימנע מנקמה. למרות שאולי חשבת לנקום או התחלת להתוות תוכנית, אל תלך על זה. נקמה עשויה להיות דרך לאנשים לחפש צדק, אך התהליך יביא לעוול רב יותר אם מעגל הנקמה יימשך. כשאתה רוצה לנקום במישהו, ראה ברגשותיך דרך להתמודד עם חוסר אמון.
- אל תפעל לפי דחף; חכה עד שתירגע ותחזיר את השליטה בגופך וברגשותיך. אתה עלול להרגיש שהרצון לנקום חולף ברגע שתיפטר ממחשבה זו.
- אם תבחר לשוחח עם מישהו שעליו אתה מתרעם, היזהר במילים שלך. ברגעים של תשוקה או נקמה, אל תגיד דברים שאתה עלול להצטער עליהם. בסופו של דבר זה לא יהיה שווה את זה.
יש ציפיות מציאותיות לגבי אחרים. זכרו שאף אחד אחר לא יכול למלא את כל הצרכים שלכם. אם אתה מאמין שלהביא מאהב או חבר או להיות חלק ממשפחתך פירושו שכל הצרכים שלך ייענו, תחשוב שוב. ציפיות גבוהות יגדילו אותך לכישלון.
- טינה יכולה לקרות כאשר הציפיות לא מועברות בצורה ברורה. דיון ברצונות ובציפיות שלך יעזור לך להבהיר את הבעיות הנוכחיות שלך ולהימנע מסכסוכים עתידיים.
- יש ציפיות ברורות לכולם בחיים. התפשרו עם כולם בחיים על הסטנדרטים והציפיות שיש לכל אדם לקשר.
השתמש בהצהרות "אני" (עצמך) בדיון שלך. כשאתה דן בטינה שלך עם אחרים, אל תאשים אותם במהירות. במקום זאת, הכיר ברגשותיך ובחוויותיך. אינך יכול לדעת את המניעים של אדם אחר, או מדוע הם עשו משהו, משום שאתה פשוט לא יכול לשפוט אחרים. במקום זאת, התמקדו בעצמכם, בכאב שלכם ובחוויות שלכם.
- במקום לומר "אני / אני הרסתי את הקשר הזה ואני / אני לעולם לא אסלח לך!", נסה לומר משהו כמו "אני / אתה סובלים מכאבים בגלל הפעולה שאתה / עשיתי את זה וקשה לי / אני יכול לעבור את זה ".
אפשר לאחרים לעשות טעויות. מדי פעם, זה יכול להיות קשה להודות שיש לך גם פגמים ומגבלות, ולא יכול להגיב לעיתים קרובות למצבים בצורה המועילה ביותר. זה נכון לגבי כולם על פני כדור הארץ. בדיוק כמו שאתה רוצה שאחרים יסלחו על הטעויות שלך, עליך לפתח חסד זה לכולם בחייך. זכור כי האדם שפגע בך אינו מושלם, ולעיתים הם פועלים על פי אמונות מוגבלות או השקפות מטעות.
- קבלה שאנשים טועים לא אומר שאתה מתרץ להתנהגות שלהם. פירוש הדבר שאתה מאפשר לעצמך לראות את סביבתו של האדם ואת חוויותיו כדי לעזור לך להבין טוב יותר.
הקף את עצמך באנשים חיוביים. הקף את עצמך באנשים החיוביים בחייך שתומכים בך ומאפשרים לך לקבל החלטות משלך. הם אלה שמאפשרים לך לטעות ועדיין תומכים בך.התיידד עם מישהו שהוא ישר איתך, שיעניק לך נקודת מבט רעננה כשאתה מרגיש תקוע, או מישהו שיגיד לך מתי אתה מגיב יתר על המידה.
- חבר טוב יקבל אותך לא משנה אילו טעויות אתה עושה, ולהיות חבר טוב פירושו לקבל אחרים גם אם הם עושים טעויות.
לִסְלוֹחַ. אתה עלול להרגיש נבגד או שיש לך סיבה טובה בהחלט להתרעם על מישהו, ולסלוח לך יכול להיות בלתי אפשרי. עם זאת, סלחנות לא אומרת שעליך להעמיד פנים שהמצב מעולם לא קרה או שעליך לתרץ התנהגות של האדם. סליחה היא רק להיפטר מהכאב שהאדם גרם לך.
- שאל את עצמך מה האדם או הסיטואציה עוררו וגרם לך לכאב רב. האם אתה מרגיש שננטשת, נפגעת או חווית זיכרונות לא נעימים בעבר? אולי אותו אדם עורר כאב עמוק בנשמתך.
- אינך צריך לסלוח לאחרים בעל פה. אתה יכול לעשות זאת עבור מישהו שכבר לא נמצא בחיים שלך או שנפטר.
- אחת הדרכים לתרגל סליחה היא באמצעות כתיבה על המצב ועל הסיבה שבחרת לסלוח. שתהיה איתך אש קטנה (בטוחה) ותצרוב את פיסת הנייר.
