תוֹכֶן

• צעדים

כאשר המעי הגס שלך אינו תקין, יתכן שתזדקק לניקוי כדי לוודא כי חומרי המזון מהמזון נספגים בגופך ושהשאר מועבר. אולי שמעת על מספר דרכים לגרום למעי הגס שלך לעבוד שוב, אך הפתרון העיקרי הוא עדיין תזונה בריאה. אם אי הנוחות נמשכת, שקול לבצע שינויים באורח החיים ואז שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה

1. 

   תוסף עם סיבים לתוך הדיאטה. סיבים מסייעים בבניית נפח, מרככים את הצואה ותומכים בתנועות מעיים (כיווץ עדין על פי קצב המעי), המסייע בתהליך ההפרשה. כמות הסיבים הגדולה במעי פירושה גם שהגוף מסוגל להוציא פסולת במהירות וביעילות רבה יותר. אתה צריך לשאוף להשיג סביב 20-35 גרם של סיבים ליום.דאגו לכלול 5 מנות של פירות, ירקות ודגנים מלאים בתפריט היומי שלכם.
   • אכלו 100% דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, דוחן ותירס.
   • זרעי פשתן, סובין חיטה ושיבולת שועל הם מקורות טובים לסיבים. ניתן להכין זרעי פשתן בבית, להוסיף אותו לשייקים או להוסיף למאכלים אחרים.
   • פירות כמו פירות יער, תפוחים ואוכמניות הם גם עשירים בסיבים. שעועית, אגוזים ואגוזים הם גם מקורות טובים לסיבים.

2. 

   
   
   אכלו יותר ירקות ירוקים. בנוסף לספק סיבים, ירקות עליים מספקים גם חומרים מזינים חיוניים לטיפול במערכת העיכול. נסו לאכול לפחות ירק ירוק אחד בכל ארוחה או כחטיף.
   • אספסת, עשב חיטה, נבטי בריסל, ירקות קולארד, כרוב, תרד, שעועית ונבטים שעורה הם כולם ירקות ירוקים טובים.
   • אתה יכול גם לנסות את הירקות כחטיף על ידי טבילה של רטבים כמו חומוס, צזיקי או באבא גאנוש.

3. 

   
   
   שתה הרבה מים. המעי הגס זקוק למים כדי לתפקד כראוי ולגרש חיידקים או מוצרי פסולת מהגוף. אתה צריך לנסות לשתות לפחות 13 כוסות מים ביום אם אתה מבוגר זכר ו 9 כוסות אם אתה אישה. אתה יכול להגדיל את צריכת המים שלך אם אתה מתאמן במרץ או בסביבה חמה ויבשה.
   • עליכם לתרגל את ההרגל לשאת בקבוק מים לכל מקום אליו אתם הולכים כדי להישאר לחים לאורך כל היום. אתה יכול גם להגדיר תזכורות בטלפון שלך כדי לזכור לשתות לפחות 9 כוסות מים ביום.
   • נסו להוסיף כמה פרוסות לימון ומלפפון למים לצורך הטעם, או הוסיפו עשבי תיבול כמו נענע למים.

4. 

   
   
   הימנע מאלכוהול. נסו להימנע ממשקאות אלכוהוליים כמו בירה, יין ומשקאות חריפים. משקאות אלו עלולים לייבש אתכם ולהוביל לעצירות. עצירות יכולה לגרום לחסימת מעיים עם צואה גדולה, קשה וקשה להזזה. בנוסף, אלכוהול עלול להפריע לתנועות המעיים ולרפלקסים של המעי, מה שהופך את העצירות ליותר סבירה.

5. 

   הגבל את צריכת החלב. חלב ומוצרי חלב עלולים להחמיר את תסמיני העצירות, במיוחד כשאתה שותה יותר מדי חלב. אם אתה עצירות למרות התעמלות מרובה ושתיית נוזלים מרובה, עליך לנסות להגביל את כמות מוצרי החלב או לסלק אותו זמנית מהתזונה שלך.

6. 

   שתו כוס קפה או תה. קפאין יכול לעורר את המעיים ולעזור לך בתנועות מעיים. שתיית משקאות חמים יכולה גם לסייע בגירוי המעי הגס. נסה לשתות כוס קפה חם או כוס תה שחור כדי לשמור על העניינים.

7. 

   אכלו מזון מותסס. מזונות מותססים מכילים פרוביוטיקה, שהם חיידקים מועילים למעי. מזונות אלו מספקים חיידקים מועילים, המסייעים למערכת העיכול לתפקד כראוי. יוגורט, מיסו, קימצ'י וכרוב כבוש הם ארבע דוגמאות למזונות מותססים. פטריות חלב קפיר, חומץ תפוחים ותה קומבוצ'ה הם כולם מקורות טובים לפרוביוטיקה.
   • אתה יכול גם לקחת תוסף פרוביוטיקה. הקפד לקנות תוספי פרוביוטיקה מספקים מכובדים באינטרנט או בחנויות הבריאות.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 

   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מסייעת לעורר את מערכת העיכול להגברת תנועות המעיים. שמירה על אורח חיים בריא מסייעת להבטיח שהמעי בריא ומתפקד כראוי. עליכם להתאמן באופן קבוע כל יום או לפחות שלוש פעמים בשבוע. צא החוצה לטיול של 30 דקות או קבע טיול לחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע כדי לשרוף קלוריות ולהישאר בריא.
   • אתה יכול גם להתאמן בבית עם גומיות כדי למתוח את השרירים ולבנות כוח, או להצטרף לשיעור התעמלות שיעזור לך להתאמן באופן קבוע יותר, כמו יוגה או אירובי.

2. 

   שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת חומר משלשל. בדרך כלל, שמירה על תזונה עשירה בסיבים, שתיית מספיק נוזלים ופעילות גופנית באופן קבוע עוזרת גם לתפקוד תקין של המעיים. אם אתה עדיין נתקל בבעיות לאחר ביצוע שינויים באורח החיים שלך, התייעץ עם הרופא לפני שתשתמש בחומר משלשל. יכולות להיות בעיות אפשריות. אם הרופא שלך ממליץ על חומר משלשל, בקש מהרופא שלך להמליץ ​​עליו. עקוב תמיד אחר ההוראות שעל תווית המרשם ולעולם אל תחרוג מהמינון המומלץ. אין ליטול חומרים משלשלים לאורך זמן, מכיוון שהדבר עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
   • אם יש לך תסמונת מעי רגיז, תנועות מעיים לא סדירות או בעיות עיכול, אתה יכול לנסות משלשל יוצר בלוקים כמו Metamucil, Citrucel או Psyllium. קח את התרופה עם הרבה מים. תופעות הלוואי כוללות גזים, גזים, התכווצויות ועצירות מוגברת.
   • אם אתה מתקשה בתנועות המעיים שלך, אתה יכול לנסות מרכך צואה. מרככי צואה בדרך כלל בטוחים יותר וגורמים לגזים נמוכים יותר משלשלים המרכיבים מסה.
   • לעולם אל תשתמש במשלשלים כדרך לרדת במשקל. זה פוגע בבריאות שלך ועלול לגרום לבעיות רפואיות אחרות.

3. 

   עשה מחקר לפני שתשתמש במוצרי ניקוי המעי הגס. אם אתה מתכוון להשתמש בתכשיר ניקוי מעי גס מדי יום, עליך לברר אודות המוצר לפני השימוש בו. למוצרים אלה לא הוכח שיש יתרונות בריאותיים. בנוסף, עליך לזכור כי מוצרים אלה אינם מוסדרים על ידי המדינה ולכן לא ניתן להבטיח את תוקפם, טוהרם ובטיחותם. לא כל מוצר מתויג כ"טבעי "פירושו שהוא בטוח.
   • שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בכל מוצר לניקוי המעי הגס.
   • בדוק את רשימת המרכיבים של המוצר וודא כי מרכיבי הצמחים מסומנים בבירור. אם אתה חושש מאלרגיה לאחד המרכיבים או שאינך מזהה אף אחד מהמרכיבים במוצר ניקוי המעי הגס, אל תשתמש במוצר זה.
   • הקפד לשתות הרבה נוזלים בעת שימוש בתכשיר ניקוי המעי הגס. זה יבטיח שאתה לא מיובש וישמור על המוצר כהלכה.
   • אין ליטול מוצרים לניקוי המעי הגס כירידה במשקל או כתרופה לדיאטה. זו דרך לא בריאה לרדת במשקל ועלולה להוביל לבעיות בריאות. הוכח כי הוא אינו יעיל בהפחתה במשקל.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך

1. 

   שוחח עם הרופא שלך על ניקוי המעי הגס. ניקוי המעי הגס, הידוע גם בשם הידרותרפיה במעי הגס, יכול לסייע בשטיפת מוצרי פסולת מהמעי הגס במים. הרופא שלך עשוי לבצע הליך זה או להפנות אותך למטפל במעי הגס בהידרותרפיה. הקפידו לבחור איש מקצוע מורשה מארגון לאומי לגיטימי. לפני ההליך, שוחח עם הרופא על ההיסטוריה הרפואית שלך כדי להיות בטוח שהוא בטוח.
   • במהלך ההליך מוחדר מזרק למעי הגס ונשאבים פנימה כ -20 ליטר מים חמים. לאחר שהמים נכנסו למעיים, מטפל יכול לעסות את הבטן כדי לעזור למים להסתובב במעיים ולסלק פסולת מהגוף. ההליך לוקח כ- 30-45 דקות.
   • לא צריך לעבור הליך לניקוי המעי הגס אם יש לך מצבים מסוימים, כולל דיברטיקולוזיס, טחורים קשים, קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן, גידול בפי הטבעת או במעי, ניתוח מעיים לאחרונה, מחלות לב או מחלת כליות.

2. 

   שאל את הרופא לגבי הליך חוקן. הרופא שלך עשוי לעשות חוקן במרפאה אם ​​המעיים נועזים או אם יש לך בעיות במעי. לרוב מומלץ חוקן בעצירות ובעיות עיכול.
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על סוג של חוקן בהתאם למצבך. הליך זה צריך להתבצע על ידי אדם מוסמך ובסביבה סטרילית עם ציוד נקי.

3. 

   שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופות אנטרליות. אם יש לך עצירות כרונית במשך יותר מחצי שנה, שאל את הרופא לגבי טיפול תרופתי שיכול לסייע בגירוי המעיים. באפשרותך לבחור בפתרון זה אם התאמות התזונה ואורח החיים שלך וטיפולים אחרים אינם פועלים. תרופות עשויות להיות אפשרות טובה אם יש לך מחלת מעיים קיימת כגון תסמונת המעי הרגיז.
   • הקפד לדעת את תופעות הלוואי של התרופה שאתה נוטל. אם תופעות הלוואי מחמירות, עליך לפנות לרופא מיד.תופעות הלוואי של תרופות מעיים עשויות לכלול בחילות, סחרחורות והתכווצויות קצרות טווח.
   פרסומת