תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לא משנה באיזה סוג בריאות אתם נמצאים; מה המצב הכלכלי, הנפשי, הכלכלי או החברתי שלך, עדיין יש לך דרך לשלוט טוב יותר בבריאותך. אנשים בכל גיל יכולים לתרגל הרגלי חיים בריאים וטובים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שלוט בבריאותך הגופנית

1. 

   שוחח עם הרופא שלך על הישארות בריאה. רווחה וממוקדת בריאות יעזרו לך להישאר בשליטה על בריאותך. בקש לרופא שלך לקבוע בדיקה כדי להעריך את הסיכון למחלות מסוימות. זה חשוב במיוחד עבור קשישים, הומוסקסואלים, נשים בהריון, חולי סרטן ואנשים עם סוכרת. בזמן ההמתנה לפגישה שלך, שקול את הדברים הבאים:
   • רשמו את הסיבות מדוע אתם רוצים להכין תוכנית להישאר בריאים. זה ייתן לך נקודת התחלה לשוחח עם הרופא שלך.
   • ערכו רשימה של יעדי בריאות. לדוגמה, ייתכן שתרצה להוריד את לחץ הדם, לרדת במשקל או לשלוט בסוכרת.

2. 

   
   
   עבוד עם הרופא שלך כדי להכין תוכנית. קיום תוכנית בר-ביצוע מועילה ביותר; דרכם תוכלו להגדיר יעדים מיידיים להניע אתכם. בקש מהרופא שלך לעזור לך לפרק כל מטרה לשלבים קלים לביצוע, כך שתוכל להתחיל מיד.
   • בהתאם לנקודת ההתחלה שלך, תוכנית ניהול הבריאות שלך יכולה להיות תקופה של חתירה של שנה עד חמש. התוכנית שלך צריכה לכלול את היעדים הספציפיים שאתה רוצה להשיג באותן שנה עד חמש שנים, והיא צריכה להיות מחולקת למטרות קטנות יותר וניתנות לניהול יותר להשיג בחודש או ברבעון.
   • התוכנית שלך היא נקודת התחלה ואינה נוקשה לחלוטין. אם קורה משהו לא צפוי או אם חייך משתנים, תוכל להתאים את התוכנית שלך בהתאם.
   • ערוך יומן כדי לעקוב אחר יעדיך לטווח הקצר, לטווח הארוך, ויכולתם להשיג אותם. אם אינך מסוגל לעשות זאת, עליך להבין את הסיבה ולהגדיר במקום מטרות חדשות.

3. 

   
   
   קבל בדיקות קבועות כדי לעקוב אחר בעיות בריאות. תוכנית הבריאות שלך צריכה לכלול בדיקות שגרתיות, בדיקות לב, לחץ דם גבוה וסרטן. שוחח עם הרופא שלך על ההקרנה ובאיזו תדירות.
   • יש צורך בבדיקה והערכה של מחלות לב וכלי דם כשאתה בן 20 ויש לחזור עליו כל עשר שנים. כלי שכבתי שימושי אחד הוא סולם פרמינגהם. גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב וכלי דם כוללים תזונה לקויה, עישון, לחץ דם גבוה, הפרעת שומנים בדם, השמנת יתר, פעילות גופנית וסוכרת.
   • בדיקת לחץ דם גבוהה מומלצת בקרב מבוגרים מעל גיל 18.
   • בדיקת סוכרת מומלצת לעיתים קרובות בקרב אנשים הסובלים מדיסליפידמיה ולחץ דם גבוה.
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקה והקרנה של סרטן השד, צוואר הרחם, המעי הגס, בהתאם לגורמי הסיכון שלך. אמצעי למניעת סרטן כוללים הימנעות מעישון, פעילות גופנית, שמירה על משקל תקין, אכילת פירות וירקות, הגבלת אלכוהול ומניעת מחלות מין. סקס והימנע מאור שמש ישיר.
   • כמו כן, וודא שיש לך זריקות ושוחח עם הרופא על הצרכים הייחודיים שלך.
   • טיפול נפשי חשוב; שוחח עם הרופא שלך על בדיקת מצבים כמו דיכאון וחרדה.
   • לבסוף, עליכם לשים לב לנושאים כמו אוסטאופורוזיס ומחלות כלי דם.

4. 

   
   
   אל תכלול מקורות להשפעות שליליות. כולם רוצים להיות בריאים יותר, אך אז הכוונות הטובות האלה הולכות שולל מההשפעות השליליות בחיינו, ומונעות מאיתנו להגיע ליעד הסופי שלנו. אם אתה רוצה שהתוכנית שלך תהיה אפקטיבית, עליך להיפטר מההשפעות השליליות ההן.
   • ערוך רשימה של אירועי חיים שלדעתך יש להם השפעות שליליות, במיוחד כאשר הם משפיעים על בריאותך.
   • עיין ברשימה וארגן פריטים שקל להסיר אותם עד קשה.
   • לאחר מכן, נסה לחסל בהדרגה את ההשפעות השליליות ברשימה שלך מהחיים.
   • אינך צריך לדכא את כל ההשפעות הללו באופן מיידי. נסו להסיר כמה שיותר מחייכם בהדרגה.
   • כמה דוגמאות להשפעות שליליות שעלולות להכניס לרשימה שלך כוללות: בזמן שאתה אוכל אוכלים לא בריאים, פוקד חנויות נוחות בשוקולד, ולעתים קרובות מבקר בחנויות מזון. לאכול מהר, להישאר ער מאוחר מדי, לחיות לא מאורגנים, קולגה מביא סופגניות לעבודה, חבר שלא מכבד את המטרות שלך וכו '.

5. 

   שתו מספיק מים ונוזלים. 60% מגוף האדם הם מים. לפיכך, מים הם מרכיב חיוני בגוף בריא. מים מסייעים בהוצאת רעלים מאיברים ובהובלת חומרים מזינים חיוניים לתאים. אי שתייה מספקת של מים עלולה לגרום להתייבשות, עייפות ולהשפיע לרעה על מערכות האיברים שלך. גברים צריכים 13 כוסות (3 ליטר) נוזלנשים צריכות 9 כוסות (2.2 ליטר) נוזל כל יום.
   • זו הכמות של את כל את המשקאות שאתה צורך ביום, לא רק מים. כל הנוזלים מסייעים לחידוש הגוף בצורה כלשהי, אך חלקם (כמו מים) עובדים טוב יותר ומהיר יותר.
   • אתה לא צריך למדוד כמויות ספציפיות של נוזלים בכל יום, רק לשתות מספיק נוזלים כדי לא להרגיש צמא.
   • זכור כי מים הולכים לאיבוד דרך נשימה, זיעה ורחצה. אם הפעילויות מתרחשות בתדירות גבוהה יותר, או לאורך תקופות זמן ארוכות (כמו בעת חולה או פעילות גופנית), עליך לשתות יותר נוזלים כדי להחליף את המים שאבדו.

6. 

   
   
   לישון מספיק. מבוגרים בגילאי 18 עד 64 זקוקים ל7-9 שעות שינה בלילה. מבוגרים מעל גיל 65 זקוקים ל7-8 שעות שינה בלילה. לכמות השינה יש השפעה על מצב הרוח, האנרגיה והבריאות ארוכת הטווח. ישנם כמה "כללי שינה" בסיסיים בנוסף לשינה מספקת שתוכל להשתמש בה:
   • עקוב אחר לוח הזמנים של שינה מדי יום, כולל סופי שבוע.
   • צור שעת שינה מסוימת בכל לילה, ללא יוצאים מהכלל.
   • שמור על חדר השינה חשוך, שקט וקריר.
   • אם אתה לא ישן טוב בלילה, שקול לקנות מזרן או כרית חדשים.
   • אל תשתה שום דבר עם קפאין כמה שעות לפני השינה.
   • השתמש רק בחדר השינה שלך לישון (וגם "לאהוב").

7. 

   
   
   התעמלו בקביעות. ליתרונות הבריאותיים, מבוגרים צריכים להתאמן בעצימות בינוני לפחות 150 דקות (שעתיים וחצי) בשבוע, או בעוצמה גָבוֹהַ לפחות 75 דקות (שעה אחת) בשבוע. כמובן ששילוב של פעילות גופנית בעצימות בינונית וגבוהה בשבוע הוא גם טוב מאוד.
   • פעילות זו צריכה להיעשות על פני תקופה של לפחות 10 דקות ולהתפשט לאורך כל ימות השבוע.
   • כדי להשיג יתרונות גדולים עוד יותר מפעילות גופנית, הגדל את פעילות האינטנסיביות הממוצעת ל -300 דקות (5 שעות) בשבוע, או פעילות אינטנסיבית ל -150 דקות (2 ½ שעות) בשבוע.
   • בנוסף לאימון אירובי, על מבוגרים לערוך פעילויות לבניית חוזק שרירים לפחות פעמיים בשבוע.

8. 

   
   
   תיהנו מאוכל. לפעמים אנחנו אוכלים יותר מדי רק בגלל שאנחנו לא שמים לב. בדרך כלל זה בגלל שאנחנו אוכלים בזמן שאנחנו עושים דברים אחרים או צופים בטלוויזיה. במקום לאכול בהיסח הדעת, הקדישו זמן ליהנות מהארוחה. להתרחק מהסחות דעת וליהנות מאוכל, ולאכול לאט.
   • כאשר אתם אוכלים לאט יותר, תוכלו "לקרוא" טוב יותר את הודעות גופכם. כשגופך אומר לך שאתה שבע, הפסיק לאכול.
   • בהדרגה תדעו מה זה מספיק אוכל לארוחה שלכם ופשוט תשימו את זה על הצלחת. בשלב זה, השאר את השאר לארוחה הבאה או למישהו אחר.

9. 

   בדיקת עיניים שנתית. בדיקות עיניים יכולות למעשה לאתר מגוון בעיות פרט לבעיות ראייה, שיכולות לכלול תסמינים של סוכרת, לחץ דם גבוה ודלקת פרקים. בדיקות עיניים שנתיות יבטיחו שתקבלו את התמיכה הנכונה (למשל משקפיים, עדשות מגע) ועל המרשם הנכון לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
   • אי הרכבת משקפיים בעת הצורך או שימוש בעדשות שגויות עלול לגרום לבעיות בריאותיות אחרות כגון כאבי ראש. אל תשכח לעדכן את המרשם שלך כדי למנוע בעיות בריאות.
   • בנוסף לבדיקות עיניים שגרתיות, עליך להגן על עיניך מדי יום על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
     • הרכיב משקפי שמש בחוץ בכל ימות השנה. חבוש כיפה עם כיפה לפני המצח שלך כדי למנוע אור בהיר.
     • השתמשו תמיד במשקפי מגן בעת ​​עבודה מסוכנת.
     • ללבוש הגנה על העיניים בעת משחק ספורט.

10. 

    בדיקת שיניים שנתית. גוף בריא פירושו גם בריאות טובה של הפה. ביקור אצל רופא השיניים לפחות פעם בשנה יבטיח כי השיניים והחניכיים שלך יהיו במצב הטוב ביותר. זה גם עוזר לאתר בעיות בריאות מוקדם. כמו בבדיקות עיניים, ניתן לאתר מחלות רבות על ידי בדיקת השיניים לפני הופעת תסמינים אחרים.
    • בריאות הפה טובה כוללת גם צחצוח וחוט דנטלי קבוע.
    • באופן אידיאלי לצחצח שיניים לאחר כל ארוחה, אך לפחות לצחצח שיניים פעם ביום לפני השינה.
    • עליך להשתמש בחוט דנטלי לפחות פעם ביום, אולי לאחר צחצוח שיניים וממש לפני השינה.

11. 

    תפסיק לעשן. אם אתה מעשן אז אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא להפסיק. הפסקת עישון לעולם אינה מאוחרת. ללא קשר לגילך, הפסקת העבודה תשתלם במהירות.
    • להפסקת עישון יכולה להיות השפעה חיובית מיידית על בריאותך כמו סיכון מופחת למחלות לב, סרטן ובעיות נשימה.
    • תלוי כמה סיגריות אתה מעשן, אתה יכול לחסוך קצת כסף עבור אחר.
    • לרוב המדינות והערים בארה"ב יש תוכניות בחינם שיעזרו לך להפסיק לעשן, כך שלא תהיה לבד.
    פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: טיפול נפשי

1. 

   לבנות ולתחזק מערכות יחסים בריאות. לקשר עם אנשים יש יתרונות לבריאות הנפש שלך. חברים ובני משפחה יכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ ולהגביר את תחושות הרווחה הכללית שלך. קשרים כאלה עוזרים לך להרגיש נתמך ומוערך, מה שהופך אותך מאושר ופחות בודד.
   • יחסים אישיים לרוב מועילים לבריאותך. לדוגמא, בדידות יכולה להעלות את לחץ הדם, וקשר עם אחרים יכול למעשה להאריך את החיים.
   • היחסים הנוכחיים שלך עם המשפחה והחברים צריכים להיות תומכים, אחרת זה לא יהיה לטובתך. אתה צריך שיהיו לך לפחות כמה חברים או בני משפחה שגורמים לך להרגיש בנוח סביבך, כך שתוכל לסמוך על הדברים מבלי להישפט, תוכל לבקש עזרה עם צרות, מרגישים מוערכים ומתייחסים אליך בכבוד.
   • אם אתם מחפשים מישהו להתיידד איתו, קחו בחשבון אחת מהפעילויות כמו לקחת שיעור מעניין, להצטרף למועדון ספרים, להצטרף למועדון פיקניק, לעשות עבודות התנדבות ב ארגון ללא כוונת רווח.

2. 

   עוזר לאנשים. עזרה לאחרים מועילה בעליל לאותם אנשים, אך יש לה גם השפעה חיובית על עצמך. על ידי עזרה לאחרים אתה יכול להגביר את האושר שלך; מרגיש בר מזל להיות עצמך; מחובר לאנשים, מרגיש להיות שימושי ובעל ערך, פחות מדאיג; להרגיש את המשמעות והמטרה בחיים.
   • לא חסרים ארגוני צדקה וארגוני צדקה ללא כוונת רווח הזקוקים למתנדבים לעשות כל מה שתעלה על דעתך. עם זאת, עזרה לזולת אינה בהכרח מאורגנת. זה יכול להיות סתם נשיאת תיק אוכל של השכן או פינוי המדרכה של השכן אחרי סופת שלג.

3. 

   הוענק בעצמו. מדי פעם אתה צריך לתת לעצמך את האפשרות לחוש שמחה, אושר וסיפוק. לדוגמא, ידוע כי צחוק מסייע בהקלה על כאבים, הרפיית שרירים, הפחתת חרדה ומועיל ללב ולריאות. ישנן מספר דרכים להביא שמחת חיים כגון:
   • קרא בדיחות כשאתה מרגיש עצוב או משועמם.
   • מקם את התמונה במקום בו תוכל לראות אותה כדי להרגיש אנרגטית.
   • צפו בקומדיה בטלוויזיה או בבית הקולנוע, או הקשיבו לה ברדיו בזמן נהיגה.
   • מצא תמונות מצחיקות באתרים כמו I Can Has Cheezburger!
   • צחוק מעצמך ומהסיטואציה המטומטמת בה אתה נמצא.
   • צבעו בספר צביעה למבוגרים או צאו למסיבות צביעה עם חברים.
   • הירשם לשיעור או פעילות שתמיד רצית לנסות, כגון הכנת קרמיקה או ויטראז '.
   • עבור לספא מניקור, עיסוי או טיפולי פנים (או שלושתם!)

4. 

   שימו לב לחייכם הרוחניים. חיים רוחניים לא אומר בהכרח ארגון דתי. זה יכול להיות הבנה (או ניסיון להבין) את המטרה שלך או המשמעות שלך בחיים. באופן כללי, חיי הרוח יכולים לעזור לך להאמין בקיומם של כוח או ישות גדולים יותר; לתת לך תחושה של מטרה ומשמעות; לעזור לך להבין סיבולת; עוזר לך להתחבר לאנשים; ומזכיר לך שטובה אמיתית היא בעולם הזה.
   • החיים הרוחניים יכולים לכלול הצטרפות או אמונה בארגון דתי, או שהם יכולים להתמקד ברעיון שלך של הוויה אלוהית.
   • דפוסי מדיטציה כמו נשימה עמוקה, קשב, הדמיה ומנטרות יכולים לעזור לך למקד את האנרגיות ולהגביר את תחושת השלווה שלך.

5. 

   למדו אסטרטגיות התמודדות. החיים לא תמיד יפים ומאושרים. שליטה בבריאות שלך פירושה גם ללמוד להתמודד עם רגעים קשים על ידי פיתוח אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להבין, להתמודד ובסופו של דבר להרגיש טוב יותר. יש הרבה הרגלים שתוכל לפתח כדי להתמודד עם הדברים השליליים בחייך, כולל:
   • רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי אירוע לא נעים. השתמש בהזדמנות זו כדי לדבר על המצב (על הנייר). לאחר שתניח את העט, תרגיש טוב יותר מכיוון שאתה מסוגל לארגן את מחשבותיך ולשחרר את הלחץ שאתה מרגיש לגבי המצב. באופן אידיאלי, תוכלו להתקדם מהקושי ולשכוח שזה קרה.
   • אם הבעיה שאתה חווה הגיונית יותר מאשר רגשית, התייחס אליה כמו לכל בעיה אחרת. כתוב את הבעיה ואת כל הפתרונות שאתה יכול לחשוב עליהם. הערך את היתרונות והחסרונות של כל פתרון. בחרו את הטיפול המתאים ביותר עבורכם וחיזקו את הסיבות החיוביות לבחירתו. יישום הפיתרון.
   • לפעמים אנחנו דואגים יותר מדי לבעיה. לא בגלל שאתה רוצה, אלא בגלל שאתה לא יכול לשלוט בזה. כשאתה מרגיש חרדה ממצב, קח צעד אחורה ושאל את עצמך עד כמה הדאגות שלך אמיתיות. אתה מגזים?
   • הבן שאתה לא תמיד יכול לבלות את כל היום בדאגה. אז אם אתם צריכים לדאוג, קבעו זמן בכל יום לעשות זאת. כשיש לך זמן לדאוג, הפסק לדאוג וחשוב על הדברים הטובים שבא בחייך כדי להזכיר לעצמך שייתכן שהדברים לא יהיו גרועים כמו שאתה חושב.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: הישאר בריא עם גילך

1. 

   בדוק עם התרופות שלך באופן קבוע ושוחח עם הרופא או הרוקח באופן קבוע כדי לוודא שהתרופות שלך עדיין פועלות. בדוק גם עם הרופא או הרוקח בכל פעם שאתה קונה מרשם חדש או תרופות ללא מרשם כדי לוודא שאין אינטראקציות בין תרופות.

2. 

   מבחן שמיעה שנתי. קבע פגישה עם מטפל באוזניים לבדיקות שמיעה לפחות פעם בשנה.אם שמיעתך השתנתה מאז ביקורך האחרון, תצטרך לשדרג את מכשיר השמיעה בהתאם.

3. 

   בדוק אם קיימים סכנות פנים. בדוק את כל הבית והסר את הסכנות העלולות לגרום לפציעה או נפילה. וודאו שכל מקום בבית מואר מספיק. מעקות מדרגות חייבים להיות יציבים ובטוחים. התקן מעקות ומעקות במקומות שהם חלקלקים ויכולים ליפול (כמו חדרי אמבטיה, אמבטיות וכו ').

4. 

   הצטרף לתוכנית לניהול עצמי של מחלות כרוניות (CDSMP). CDSMP פותחה על ידי אוניברסיטת סטנפורד וכעת היא אומצה על ידי מחלקות לבריאות הציבור וסוכנויות בריאות ברחבי צפון אמריקה ואירופה. תוכנית זו תעזור לך לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם כל מחלה כרונית כגון סוכרת, דלקת פרקים או מחלות לב.
   • אם אתה גר בארה"ב, תוכל להיכנס לאתר מחלקת הבריאות הממלכתית שלך כדי למצוא מידע על תוכניות באזורך. ברוב האזורים יש תוכנית חינמית.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: מזונות ילדים

1. 

   
   
   עזור לילדך לשנות עמדות כלפי אכילה. רק 20% מילדי התיכון באמריקה אוכלים לפחות 5 סוגי ירקות ופירות מדי יום. יש לעודד בני נוער לאכול לא רק פירות וירקות מדי יום, אלא גם לאכול מאכלים "אמיתיים" בתדירות גבוהה יותר. הימנע ככל האפשר ממזון מהיר ומעובד. עודד מאכלים ביתיים ומנות שהוכנו ממרכיבים טריים.
   • אחת הדרכים המהירות ביותר להסתגל לתזונה בריאה יותר היא הפחתת קלוריות ממשקאות כמו משקאות קלים, מיצים, משקאות אנרגיה, שייקים ועוד.

2. 

   
   
   עודדו פעילות גופנית. כדי להיות בריאים, ילדים זקוקים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית ביום. עם זאת, ילדים אינם זקוקים ל 60 דקות של פעילות רציפה אשר ניתן לחלק למרווחים של 10-15 דקות.
   • ללא קשר לעונה או למזג האוויר, תנו לילדכם לשחק בחוץ בתדירות האפשרית.
   • על ההורים להשתתף בפעילויות עם ילדיהם, לא רק לצורך לכידות משפחתית אלא גם משום שהסברה מעניקה תועלת גם למבוגרים.
   • קבעו יעדים לפעילות גופנית לכל המשפחה לעבוד עליהם. קח חלק באירועי גיוס תרומות כמו מרתון או טיול צדקה משפחתי.

3. 

   
   
   
   
   וודאו שילדכם ישן מספיק. ילדים זקוקים ל -9 עד 10 שעות שינה בכל לילה כדי שהפונקציות יעבדו כראוי. ילדים שלא ישנים מספיק זמן מעל עשויים לסבול מיכולתם לחשוב, ללמוד ולקבל החלטות נכונות. חוסר שינה עלול להשפיע גם על בריאות הילד עקב סיכון מוגבר להשמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ודיכאון.
   • עזרו לתינוקכם לישון מספיק על ידי קביעת שעת שינה ושינה. קבעו שעת שינה שילדכם אמור לעקוב אחריה בכל לילה, כולל בסופי שבוע. הימנע משימוש במחשבים וצפייה בטלוויזיה שעה לפני השינה. את השעה אחת לפני השינה יש לבלות בפעילויות מרגיעות כמו צחצוח שיניים או קריאה.
   • ילדים ומבוגרים זקוקים לחדרים חשוכים לשינה טובה. חדר השינה של ילדכם צריך להיות חשוך והמיטה מיועדת לשינה בלבד.
   • הימנע מארוחה מלאה ממש לפני השינה. זה לא רק מסייע במניעת הפרעות בקיבה המונעות שינה של תינוקות, אלא גם עוזר להם להימנע מסיוטים. ילדים גם לא צריכים לשתות יותר מדי מים לפני השינה, כדי להימנע מצורך לקום בלילה כדי ללכת לשירותים.

4. 

   
   
   הגבל את הזמן שאתה מבלה באמצעות מכשירים אלקטרוניים. כל סוגי הציוד הטכנולוגי כגון טלוויזיות, מחשבים, טלפונים וכו 'חייבים להגביל את משך השימוש בכל יום. ברגע שתגיע לגבול, עליך לעודד את ילדך להיות פעיל בפעילויות גופניות שאינן כוללות טכנולוגיה.
   • אזורים מקורים כמו סביב שולחן האוכל צריכים להיחשב "אזורים נטולי טק" שבהם אסור להתקין מכשירים אלקטרוניים - עבור שני ההורים והילדים. במקום זאת, עודדו צ'אט חי (מיושן).

5. 

   
   
   למדו את ילדיכם על נימוסים חברתיים באינטרנט. ילדים רבים לעולם אינם מכירים את העולם ללא אינטרנט. הם מתקשרים, משחקים ולומדים ברשת. עם זאת, ילדים יכולים גם לנצל את האינטרנט וצריכים לדעת כיצד להתנהג כאשר הם מתקשרים בקהילה המקוונת.
   • הורים חייבים להיות מודל לחיקוי טוב בתקשורת מקוונת. ילדים לעתים קרובות אוהבים לחקות מבוגרים, כך שאם אתה מחלל או מתנהג בגסות ברשת, הם יכולים לעשות את אותו הדבר. אם אתה רואה שיש לך גישה נכונה, ילדיך ילכו בעקבותיהם.
   • למדו את ילדיכם על בריונות ברשת. אל תסתיר סיפורים על ילדים שמציקים לרשת באינטרנט, אלא שתף ​​איתם ושוחח עליהם. שוחח כיצד להגיב למצבים דומים (למשל לדבר עם הורה או מורה, לא לפרסם תמונות או מידע אישי וכו ').
   • גלה אודות התוכנות והיישומים שילדך משתמש בהם במצב מקוון או בטלפון שלהם כדי לראות במה הם משתמשים. אל תצפו שילדכם "ילמד" אתכם מה שהם עושים ברשת.
   פרסומת

עֵצָה

• לצריכה מומלצת של כל קבוצת מזון בכל יום עיין במדריך האוכל הקנדי בכתובת http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• כדי ללמוד כיצד לעקוב אחר צריכת מזון ופעילות גופנית, עיין ב- SuperTracker של USDA בכתובת https://www.supertracker.usda.gov.
• קרא פרטים על תוכנית ניהול עצמי של מחלות כרוניות בסטנפורד בכתובת http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• למידע נוסף על תסמינים וטיפול בבריאות הנפש, תוכלו לבקר באתר האיגוד הקנדי לבריאות הנפש בכתובת http://www.cmha.ca/mental-health/, או באתר האינטרנט של בריאות הנפש בארצות הברית בכתובת http://www.cmha.ca/mental-health/.