תוֹכֶן

• צעדים

הרעיון של "חיים טובים" קיים מאז ומתמיד. אריסטו ואפלטון ראו באידיאל המוסרי והפוליטי אמצעי לאושר, והבינו שחיים טובים אינם בנויים אך ורק על ערכים אישיים. זה כרוך בחיים טובים עם אחרים, תוך שמירה על נוחות וכנות עם עצמך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לחיות טוב עם אחרים

1. 

   חייכו לכל הסובבים. לעתים קרובות אנו שומעים שחיוכים מדבקים, ומחקר הוכיח שזה נכון. מחקרים הראו כי אינטראקציה עם אחרים באופן ידידותי מעלה את רמות האושר, לפחות במידה מסוימת מכיוון שאנשים נוטים להתייחס לאנשים מחייכים טוב יותר מאשר לאנשים שהם "רציניים. פָּנִים".
   • אדם מחייך נתפס ככריזמטי, אמין, נוח וכנה.
   • להניע את עצמך על ידי עידוד לאחרים הוא סימן לאיך לחיות חיים טובים.

2. 

   
   
   עוזר לאחרים. מחקרים הראו כי עזרה לאנשים קשורה ישירות לרווחה האישית. לקיחת זמן לטיפול בזולת היא גורם מפתח בהבנת "החיים הטובים". התנדבות נקשרה לשיפור באיכות החיים, כולל אושר מוגבר, הערכה עצמית, בריאות ואפילו אריכות ימים.
   • האזנה לבעיות של אנשים אחרים היא דרך נהדרת לעזור להם. לעתים קרובות, אנשים בצרות פשוט רוצים לשתף את חבריהם במצבם. בכך שאתה לוקח את הזמן להקשיב להם, אתה עוזר להם בין אם אתה פותר את הבעיה ובין אם לא.
   • הדלאי לאמה אמר פעם, "אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תהיה רחום. אם אתה רוצה להיות מאושר בעצמך, תהיה רחום. תשומת לב לאחרים, ולא לעצמך, היא דרך פופולרית לתרגל אורח חיים טוב עם אחרים.

3. 

   
   
   תפסיק לחשוב שהחיים הם הוגנים. רובנו לימדנו את ילדינו על כך, אך האמונה כי מאמץ מסוים או איכות אישית בטוח יעבדו תגרום לכם לחיות בתסכול וטינה. אנא הסר אותו.
   • לקיחת אחריות על מעשיך היא גורם חשוב בצמיחתך. מצבים מסוימים יהיו מחוץ לשליטתך לחלוטין, והתמקדות בהם לא תעזור לך לפתח את היכולת שלך לבצע שינויים בחיים מועילים. אתה צריך לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות; ולשנות את מה שאתה יכול.
   • היפטרות ממרמור כלפי אחרים חיונית לחיים טובים. נאמר כי טינה היא "כמו לשתות רעל לבד, ולקוות שהאדם השני ימות". זה יערער את איכות חייך, וישמיד את היחסים עם הסובבים אותך.
   • ייתכן שהאדם האחר לא מסכים איתך. זה לא אומר שאתה או האדם טעו, רק שלשניכם יש דעות שונות באותו נושא - וזה בסדר.

4. 

   
   
   התייחס לאחרים בכנות, בכבוד ובטוב לב. אתה לא צריך להתייחס לאחרים כמו שהם מתייחסים אליך. העיתונאי הפיננסי פאנוס מורדוקוטס אמר פעם כי "פגיעה באחר תפגע בשניהם - באדם שנפגע ובאדם שפגע בו". "תגמול או" נקמה "פותח מעגל אינסופי של כאב ותסכול שאתה יכול להימנע ממנו בקלות על ידי ביצוע כמה כללים פשוטים.
   • למען האמת בזהירות זה הרגל של מישהו עם חיים טובים. בדרך כלל, אנשים מנסים להעמיד פנים שהם דוברים אמת על אנשים אחרים כאשר הם פשוט מפיצים שמועות. תשומת הלב שאתה מקבל כשאתה חולק שמועה מרגישה די טובה בפרק זמן קצר. לטווח הארוך, לעומת זאת, זה יהרוס מערכת יחסים בריאה בינך לבין האנשים סביבך.
   • לפני שתפעל, כדאי לשקול "האם זה מה שאני רוצה שאחרים יגידו עלי, או שיעשו זאת בשבילי?". אם התשובה היא לא, שקול את התנהגותך.

5. 

   כבד חברות עם אחרים. לאיכות החברות של מישהו יש השפעה ישירה על רווחתם. חברים מגבירים את תחושת הקבלה ויש להם מטרה ספציפית. אנשים שבאמת דואגים לך יעזרו גם לך למנוע ממך הרגלים רעים המשפיעים על איכות החיים הכללית שלך.
   • תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאכפת לך מהם על ידי בילוי איתם, שיחות קבועות ועשיה משותפת. עם זאת, ידידות אינה מבוססת על מרחק. גם לחברים מקוונים יש השפעה חיובית על איכות חייך.
   • לאנשים עם רשתות חברתיות חזקות יש מערכת חיסונית בריאה, פחות הצטננות, פחות מתח ואיכות החיים הכוללת שלהם תהיה גבוהה יותר מסיבות לא ידועות.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: לחיות טוב עם עצמך

1. 

   תהיה כנה עם עצמך. הכרה עצמית היא גורם חשוב בהפיכת חייכם לטובים יותר, והדרך היחידה להשיג זאת היא על ידי תרגול כנות. זה יכול להיות קל להכיר את נקודות החוזק או החולשה שלך באישיותך. כך או כך, עליכם להבין את שני ההיבטים אם אתם רוצים לחיות טוב עם האני הפנימי שלכם.
   • כשמתעוררות בעיות, הסתכל אחורה על עצמך. הימנע מהאשמת אחרים. הם לא יאהבו את זה וגם אתה לא תלמד מזה.
   • דבר על המצב עם מישהו שאתה סומך עליו. בדרך כלל, לחבר תהיה תובנה מעמיקה לגבי המניעים שלא תוכלו להבחין בהם באופן אישי.

2. 

   בחן את הרצונות שלך. מה אתה רוצה להוציא מהחיים? מה אתה עושה כדי להשיג את מה שאתה רוצה?
   • ערכו רשימה של התכונות שתרצו לחקות בחייכם. לאחר מכן, הכינו רשימה של דרכים לשימוש בהן בחיי היומיום. אריסטו כתב פעם, "אנחנו המעשה שאנחנו לא מפסיקים לעשות. לכן, מצוינות אינה סגולה, אלא הרגל." אם אתה רוצה להיות אדם נחמד, עשה כמה דברים חביבים.
   • ללמוד איך להיות כנים לגבי מה שאתה רוצה יכול להיות קשה. אנשים רבים מונעים מעצמם חיים טובים בכך שהם מדגישים יתר על המידה את מה שהם רוצים, אך מרגישים שהם לא יכולים להשיג זאת בגלל נסיבות חיים אחרות - כמו כספים, התחייבויות. לחץ משפחתי, כלכלי וכו '. זה רק מאריך את הרעיון שהאדם הוא הקורבן, סוג המחשבה שתשמיד בהדרגה את האושר בכל הרמות.
   • אם אתה לא יודע מה הרצון הגדול ביותר שלך לחיים, אתה צריך להתחיל בקטן. פיתוח השליטה והעוצמה של מה שיש לך בחיים שלך הוא קריטי לחיים טובים.

3. 

   ערכו רשימה של הפחדים שלכם. הכרת המצבים שגורמים לך לפחד תאפשר לך להיות מודעת יותר לפחד מחוסר הוודאות השולט בחייך.לדוגמא, פחד שיקראו לך אידיוט עשוי להיות שאתה לא מתגונן בעבודה, ולא ייחשב למבצע.
   • לפעמים, קריאה חוזרת של הפחדים שלך תעזור לך להבין את חוסר התוחלת לדאוג למה שלא נמצא בשליטתך.
   • לעיתים, הפחד יתבסס על סיטואציה המפסיקה להתקיים. אנשים רבים מפתחים תחושת פחד מילדות, ומצב זה נובע לחלוטין מיכולתם לשלוט בו באופן מודע. אך כמבוגר, יש יותר אוטונומיה וכוח על בחירותיו. בכך שאתה מודע לפחדים השולטים בהתנהגותם, אתה יכול לקבל החלטה מודעת יותר לגבי ההתנהגות שלך.

4. 

   טיפח קבלה עצמית. אף אחד לא מושלם. לכל אחד יש מוגבלות, עושה טעויות ועושה הרבה דברים שהם לא צריכים. מארק טוויין אמר פעם, "אנשים לא יוכלו להרגיש בנוח אם הם לא מקבלים את עצמם". חיים טובים אינם תוצאה של בחירה מושלמת, אלא קבלת האמת על עצמך, כולל המגבלות שלך.
   • קבלה עצמית היא שיעור ביושר. פירוש הדבר שהאדם אינו מכחיש את פעולתו, הפסיביות או התוצאה שלו.
   • קבלה עצמית היא תהליך של תרגול הסתמכות עצמית. כמו כל ביטוי אחר של הסתמכות עצמית, קבלה עצמית היא משהו שעליך ללמוד במודע, וללמוד אותו מחדש כאשר האישיות שלך משתנה עם הזמן.

5. 

   תרגלו תשומת לב. כדי להתמקד בהווה, כדאי לתרגל מיינדפולנס, וזה נושא שמחקרים רבים הראו שיכול לשפר באופן ישיר את איכות חייהם של אנשים.
   • הכירו כשאתם מודאגים מהעתיד, או מתחרטים על העבר. הפנה את תשומת לבך לקצב הנשימה שלך. ספרו עד 10. כאשר מתאמנים באופן קבוע, אפילו תרגילי תשומת לב פשוטים כמו זה יכולים להשפיע לטובה על חייכם.
   • טיפח שגרה כל יום, במקום להציב יעדים רחוקים מדי. לדוגמא, כדאי להתאמן כל יום, במקום לנסות להשלים טריאתלון בעוד חודש. במקום לרדת כ -10 ק"ג, כדאי לאכול בריא מהיום. אם תחליט לקבוע מטרה, פרק אותה לנתחים הניתנים לניהול מדי יום.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הביעו תודה

1. 

   ערוך רשימה של מה אתה אסיר תודה. מחקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית הראו מתאם ישיר בין הכרת תודה לאושר. יותר ויותר הוכח כי תודה משפיעה לטובה על הבריאות. לאדם אסיר התודה לא יהיה לחץ דם גבוה, לא תהיה לו מערכת חיסונית בריאה וירגיש מחובר יותר לאחרים.
   • הכנת רשימה של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, לא משנה כמה גדולים או קטנים, היא דרך לעזור לאנשים לטפח באופן פעיל את הכרת התודה שלהם בחיי היומיום. אנשים רבים בוחרים לנהל יומן תודה, שכן באמרה הישנה כתוב "ספר את ברכותיך". אחרים יחשבו על רשימה של כל האלמנטים שהם מודים להם שהיו להם בתפילה היומית שלהם או במדיטציה שלהם.
   • פרסום תמונות הכרת תודה, או תזכורות טקסט ברחבי הבית שלך, היא דרך נוספת להזכיר לעצמך להיות אסיר תודה.

2. 

   שלח מכתב תודה. מחקר פסיכולוגי חיובי הראה שהוכחת תודה למאמצי אחרים קשורה ישירות לחיים טובים יותר.
   • אתה יכול לשלוח מכתב תודה על כל דבר, גדול או קטן. פתק תודה יכול להיות קטן כמו אימוג'י, או מכתב מפורט על אירוע מרכזי בחייו של מישהו.
   • לפעמים אותו אדם כבר לא יהיה נוכח בחיים שלך. הדרך בה אתה מביע את תודתך היא באמצעות כתיבת מכתב תודה על ההשפעה החיובית שיש להם על חייך. למרות שכנראה לא תוכל לשלוח אותו, פעולת הכתיבה תעזור.

3. 

   הגדר תזכורת להיות אסיר תודה. הכרת תודה היא דיסציפלינה, ונדרש תרגול כדי להיות יעיל. פשוט להסתמך על הופעתה הטבעית של הכרת תודה כאשר אירוע משמח עולה זה די קל. על מנת לפתח תודה, על האדם לבנות את היכולת לחפש משהו שהוא אסיר תודה עליו בחיי היומיום.
   • אתה יכול להגדיר אזעקות כדי להזכיר לך להיות אסיר תודה בשעה אקראית ביום. כאשר האזעקה עוברת, שאל את עצמך: על מה אני מרגיש אסיר תודה כרגע?
   • אם אתה מוצא את עצמך עם מחשבות על טינה או טרחה, נסה להחליף אותה בתודה. לדוגמא, כשאתה נתקע בתנועה, החלף את הדאגה לאיחוי לעבודה הבאה שלך בהתבוננות ביופיו של הטבע. בכל מקרה, אתה תפספס את היופי של עצי הסתיו אם אתה נוהג במהירות רגילה!
   פרסומת