מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
15 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אנשים רבים מתלוננים לעיתים קרובות על תופעות לוואי לא רצויות של תרופות נוגדות דיכאון, כולל מחשבות אובדניות, בחילות, עלייה במשקל, אובדן הליבידו או אובדן יכולת מינית, נדודי שינה, חרדה, אי נוחות, ותשישות. עם זאת, תרופות נוגדות דיכאון מרשם אינן הדרך היחידה לטפל בדיכאון. ישנן אלטרנטיבות טבעיות רבות לתרופות בהן תוכלו להשתמש. אם אתם מחפשים טיפול טבעי לדיכאון, הקפידו להשתמש בתרופות טבעיות בשילוב עם טיפול והודיעו למטפל או לרופא על תכנית הטיפול.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מציאת עזרה בהתמודדות עם דיכאון
פנה למטפל. טיפול בצ'אט הוא התרופה הטבעית הטובה ביותר לדיכאון, לכן חשוב לפנות למטפל בהקדם האפשרי. הרופא שלך יקשיב ויעזור לך להרגיש טוב יותר. גם אם תחליט לנסות שיטות טבעיות לטיפול בדיכאון, אתה עדיין צריך להמשיך לראות את המטפל שלך באופן קבוע. אתה יכול להשתמש במדריך הרופאים המקוון שמספק ביטוח הבריאות שלך כדי למצוא מטפלים באזור שלך.
- נסו לשלב טיפול עם תרופות טבעיות. נטילת תוסף צמחים או פשוט פעילות גופנית יותר לא תעזור לך לרפא את הדיכאון שלך. זו הסיבה שחשוב לשקול טיפול ברופא שלך ושימוש בתרופות טבעיות אחרות כגורם משני.
- זכור כי המטפל שלך יעזור לך גם לפתח הרגלים טובים יותר שיכולים לסייע בשיפור הדיכאון שלך. לדוגמא, מטפל יכול לעזור לך לבנות טכניקות טובות יותר לניהול מתחים, הרגלי אכילה בריאים יותר וחשיבה חיובית יותר.
שוחח עם הרופא שלך. גם אם אינך רוצה ליטול תרופות נוגדות דיכאון, הרופא שלך יהיה המקור הטוב ביותר לעזרה. הרופא שלך עשוי אפילו להמליץ על מטפל שאתה אמור לפנות אליו.- זכור כי דיכאון הוא מצב רפואי שעלול להחמיר אם לא מטפלים בו. עליך לפנות לעזרה בהקדם האפשרי.
- הקפד ליידע את הרופא על כל התרופות הטבעיות שאתה שוקל ליטול לטיפול בדיכאון.
שתף אותו עם אדם אהוב או חברים קרובים אשר מודאגים ממך. אם אתם חשים בחרדה למצוא מטפל לבד או לפנות לרופא, דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו ובקשו ממנו עזרה. קבלת תמיכה של אדם קרוב או חבר יקלה על פנייה לעזרה ותתחיל לטפל במחלתך.- זכור כי שיתוף מידע עם חברים ובני משפחה לא אמור לשמש תחליף לפגישות רופאים, אך זוהי דרך נהדרת עבורך להרגיש טוב יותר ולקבל תמיכה. לעזור לך.
חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
לעשות פעילות גופנית. לפעילות גופנית יתרונות נפשיים ופיזיים, ולעיתים קרובות הם מנוצלים פחות מדי בטיפול בדיכאון. במהלך פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים, מה שמפחית את תפיסת הכאב ומגביר את הרגשות החיוביים. פעילות גופנית מפחיתה גם מתח, מגבירה את ההערכה העצמית ומפחיתה תסמיני חרדה ודיכאון.- כל סוג של פעילות גופנית יפחית את תסמיני הדיכאון. אתה יכול לרכוב על אופניים, לרקוד, לרוץ מהר או לאט, לשחק מחבט, או לרכוב על אופניים בתוך הבית. השתתפות בשיעור אימונים קבוצתי בחדר הכושר יכולה להיות יעילה למדי ותעזור לך להכיר אנשים חדשים.
תרגל הרגלי שינה מתאימים. דיכאון יכול להשפיע על הרגלי שינה, כמו למשל לישון יותר מדי או מעט מדי. מצא דרכים לוודא שאתה ישן טוב בלילה ולישון מספיק. קבע שגרת שינה על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום - גם בסופי שבוע - ולא לנמנם. כמו כן, הקפד להסיר הסחות דעת מחדר השינה שלך; כבה טלוויזיות, מחשבים ניידים וטלפונים סלולריים מכיוון שהם עלולים לשבש את השינה.
- אם אתה מתקשה להירדם, התרחץ לפני השינה כדי להירגע בגופך. זה גם מועיל לשתות תה צמחים או לקרוא ספר.
מדיטציה כל יום. מדיטציה יכולה להיות יעילה בהפגת מתחים, בהשקטת הנפש ואף בהפחתת תסמיני הדיכאון. אתה יכול להתחיל בתרגול מדיטציית מיינדפולנס, שמתמקדת בקבלה שאינה שפיטה של המחשבות והרגשות שלך. עליכם להיות מודעים יותר לעצמכם בהווה. ככל שתתרגלו יותר מדיטציה, כך היא תהיה יעילה יותר.
- כאשר מתרגלים מדיטציית מיינדפולנס, התמקדו בגוף, בנשימה ובנפש. על מנת לתרגל מדיטציית מיינדפולנס בגופך, עליך לתרגל להשתמש בכל חושיך בכדי להתבונן באלמנט מסוים (קח פרח, בחן אותו בזהירות. ואז, הריח והעריך אותו. את הניחוח שלו. אפשר אפילו לטעום אותו. התמקדו בפרח ההוא.) כדי לעשות מדיטציה עם הנשימה שלך, הרשה לעצמך להתמקד לחלוטין בנשימה, בשאיפה ובנשיפה. מרגישים את הנשימה מתמתחת, עוזרת לכם להירגע יותר ברגע.
- כשאתה מוצא את עצמך משוטט (זיכרונות, תוכניות ליום), התבונן בהם. "אני חושב על איזה אוכל אני הולך לאכול לארוחת צהריים היום." אל תשפטו אותם, רק צפו והמשיכו הלאה, תוך התמקדות מחדש בתהליך המדיטציה.
- כדי ללמוד עוד על טכניקות מדיטציה במיוחד לדיכאון. אתה יכול להתייחס למאמרים אחרים בקטגוריות שלנו.
ניהול לחצים. אולי אתה כל כך נתפס בלימודים, בבית, במשפחה או בעבודה, עד שאין לך זמן לנוח. ניהול מתח אינו אומר לאפשר לו להצטבר, אלא להתמודד איתו כל יום. אתה לא צריך לדכא את הרגשות שלך; לחשוף אותם. כתב יומן או הביע את דאגותיך בפני בני משפחה וחברים ברגע שהם מופיעים, לא אחרי שזה נגמר. קח זמן כל יום להירגע; אתה יכול לצאת לטייל, להאזין למוזיקה, לעשות ספורט או לעשות משהו אחר, או להתרחץ באמבטיה.
- למדו לומר "לא". פירוש הדבר לומר "לא" לפרויקט חדש בחברה, לתפקיד התנדבותי חדש בכנסייה, או לבחור להישאר בבית במקום טיול בערב שישי.אם מישהו רוצה לשוחח איתך ואין לך זמן, דחה בנימוס ותודיע לאותו אדם שאין לך הרבה זמן.
- אם אתה מרגיש לחוץ אך אינך יכול לזהות את הסיבה, שמור יומן על הלחץ שלך. כתוב את ההרגלים, העמדות והתירוצים היומיומיים שלך ("יש לי אלף דברים לעשות כאן היום") ומה גורם לך ללחץ בכל יום. התבונן במה שקורה לעתים קרובות או מה קורה. זה יכול להיות מועדים, להכין את הילדים לבית הספר או לשלם חשבונות.
עקוב אחר שגרה יומיומית. דיכאון יכול לשבור את כל ההרגלים שיש לך ותרגיש שהדברים מבולגנים. הקפדה על שגרה תעזור לכם לחזור למסלול, להשלים את מה שעושים ולעזור לכם לצאת ממעגל הדיכאון.
- תכננו את היום ועקבו אחר הפעילויות שיצאתם לעשות. למרות שתרגיש כאילו לא נותרה לך אנרגיה להשלים את המשימה, נסה זאת.
- אתה יכול אפילו לרשום פעילויות בסיסיות נפוצות ברשימה, כמו לקום מהמיטה, להתקלח או לאכול ארוחת בוקר. ברגע שתפתח את ההרגל להשלים משימות (אפילו קטנות), זה יניע אותך להישאר בראש זה.
- גמל את עצמך בכל פעם שאתה מסיים את המשימה ברשימה. פנקו את עצמכם באמבטיית בועות, קינוח או צפו בטלוויזיה.
אתגר חשיבה שלילית. מה שגורם לאנשים לכודים בדיכאון הוא מעגל קסמים של מחשבות שליליות כמו "אני לא מספיק טוב", "אף אחד לא אוהב אותי", "החיים שלי חסרי משמעות" או " אני לא יכול לעשות שום דבר בעל ערך ". כשאתה בדיכאון יהיה לך קל להגיע למסקנה הגרועה ביותר. כדי להתמודד עם מחשבות שליליות (שמובילות לתחושות שליליות), הפעילו חשיבה והחליטו אם אמירות אלו נכונות או לא. האם באמת שאנשים לא אוהבים אותך, או שאתה פשוט מרגיש בודד עכשיו? אולי אתה מתרחק מהמשפחה והחברים שלך. כאשר אתה מסיק את המסקנה הגרועה ביותר, שאל את עצמך לגבי הראיות התומכות בכך.
- תחשוב מה הופך את חייך למשמעותיים. אלה בדרך כלל דברים פשוטים, לא מבצעים או בתים ומכוניות, אלא קבלת פנים אוהבת מכלבך, עבודות צדקה באפריקה או עבודה. אמנות שעשית ומנדנדים את ליבם של כולם.
תעשו משהו חדש. דיכאון יתקע אותך בתלם, וירגיש כאילו אין הבדל ותמיד תרגישי רע. במקום להיכנע לתחושה הזו, צאו החוצה וקבלו על עצמכם משהו חדש. כשאתה מנסה משהו חדש, מתרחש שינוי כימי במוח שלך וכמות הדופמין קשורה להנאה ולמידה.
- אתה יכול ללמוד שפה חדשה, להתנדב לעזור בחוות בעלי החיים, או ללמוד שיעור ציור. עשה כל דבר יוצא דופן שאתה חושב שאתה עשוי ליהנות ממנו.
הקיפו את עצמכם בחברים. למרות שתרצה לנעול את עצמך בעצב, בילה זמן עם האדם שאכפת לך ממנו ועם האדם שאכפת לו ממך. אולי תיצור עשרות סיבות מדוע אינך צריך לעשות זאת ("אני לא רוצה לקום מהמיטה", "אני כל כך עצוב ופשוט אחמיר אותם", "אף אחד לא רוצה להוציא. זמן בשבילי ", או" הם ירגישו טוב יותר בלעדי ") אבל התקשר לחברים שלך, תכנן להיפגש ואל תיסוג. פגישה עם אנשים אחרים תגרום לך להרגיש פחות מבודדת. הקף את עצמך באדם שגורם לך להרגיש 'נורמלי', ובאדם שחשוב לך כי הם עוזרים לך להרגיש את הקשר והחרדה שלו.
- גם אם אתה עייף, אמור "כן" כאשר חבר מתקשר לבלות.
- התאמץ לבלות עם המשפחה שלך.
חלק 3 מתוך 3: שימוש ברפואה טבעית
השתמש בעשבי תיבול. לאורך ההיסטוריה האנושית, צמחי מרפא שימשו כתרופות עתיקות למחלות, כולל דיכאון. אם ברצונך לדלג על טיפולים מסורתיים (כגון תרופות נוגדות דיכאון), צמחי מרפא הם לרוב אלטרנטיבה טובה להתמודדות עם דיכאון ומתח.
- צמח מרפא פופולרי לטיפול בדיכאון הוא סנט. ג'ון וורט (בווייטנאם תוכלו למצוא ולקנות מוצר זה באופן מקוון).
- זעפרן הוא עשב נוסף המשמש לטיפול בדיכאון ומשמש בצורתו המהותית.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בו מכיוון שצמחי מרפא עלולים להפריע ליעילותן של תרופות אחרות.
השתמש במזונות פונקציונליים. תוספי דיכאון הם לרוב שילוב של צמחי מרפא, כימיקלים טבעיים או ויטמינים המטפלים בדיכאון. כמה דוגמאות כוללות:
- חומצות שומן אומגה 3, שנמצאות בשמן זרעי פשתן וניתנות לנטילה דרך הפה.
- SAMe, חומר כימי טבעי בגוף, נפוץ למדי באירופה בטיפול בדיכאון.
- 5-HTP, המשפיע על רמות הסרוטונין, ותוכלו למצוא אותם ללא מרשם.
- DHEA, הורמון המיוצר על ידי הגוף, וברגע שהם הופכים לא יציבים, הם יכולים להשפיע על מצב הרוח.
- בארצות הברית, מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אינו מסדיר באופן ספציפי תוספי תזונה הקשורים לדיכאון, לכן עליכם להיזהר ולמצוא מוצרים בטוחים ובטוחים. יָעִיל.
אַקוּפּוּנקטוּרָה. דיקור סיני הוא חלק מהרפואה הסינית המסורתית המשפיעה על זרימת האנרגיה בגוף. מטרת הדיקור היא לשחרר אנרגיה סתומה ולהחזיר את הזרימה האופטימלית בגוף באמצעות מחטים זעירות למילוי מיקומים מסוימים. דיקור סיני יהיה יעיל גם בהתמודדות עם כאבים כמו גם בעיות שינה.
- עליך להתקשר לחברת הביטוח שלך כדי לברר אם היא מכסה את עלויות הדיקור. חברות רבות ישלמו על כך חלק.
אכילה בריאה. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא להזין את גופך כראוי. אמנם דיאטה לבדה לא תעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך, אך בהחלט תשפר את מצב רוחך ותספק את האנרגיה הדרושה להנעתך. בנוסף, אל תדלג על ארוחות כדי להבטיח סוכר יציב בדם, מכיוון שזה יעזור לך למזער את שינויים במצב הרוח.
- אכילת שומנים בריאים כגון שמן קוקוס תסייע בהעלאת רמות הסרוטונין.
- הישאר הרחק ממזון מהיר וחטיפים שאינם מכילים חומרים מזינים רבים אחרים.
- אין להשתמש באלכוהול, מכיוון שהם מעכבים. זכרו שכל הקלה שתקבלו משתייה תימשך זמן קצר ולא תעזור לכם לפתור את הבעיה.
- לקבלת מידע נוסף על אופן אכילת תזונה מאוזנת יותר, עיין כיצד לאכול בריא.
השתמש בהיפנוזה. טיפול בהיפנוזה יעזור לך להתמודד ולבטל את המחשבות השליליות במוחך, כמו גם מחשבות פסימיות המגבירות את הדיכאון שלך. באמצעות נשימה בשילוב עם דמיון והצעה, היפנוזה תעזור לך לחפור בשורשי הדיכאון ותעזור לך להטמיע ישירות מיומנויות התמודדות בתת מודע שלך, מכיוון שהתהליך יכול להיות צריך להיות מוגזם אם נעשה במצב תודעתי. כל זה יעזור לכם לאפשר דחייה נפשית של מחשבות שליליות ואכזבה ומחשבות חזקות חדשות.
- חברות ביטוח רבות גם יכסו את עלות ההיפנוזה באותו אופן כמו לטיפול בדיכאון.
- היפנוזה יכולה להיות יעילה למדי בטיפול בדיכאון במיוחד בשילוב עם טיפולים אחרים.
למד על טיפול באור. אם אתם חווים דיכאון עונתי, טיפול באור יכול להועיל.טיפול באור (המכונה גם פוטותרפיה) הוא פעולה של חשיפה לאור יום או לאור ספקטרלי בהיר, למשך פרק זמן מוגדר (בדרך כלל 20 דקות). אם אתה גר באזור שטוף שמש, הקפד לאפשר לעצמך חשיפה יומית לשמש, כך שגופך יספוג את הכמות הדרושה של ויטמין D, רצוי דרך העור. אם אתה גר במקום חשוך או בחורף משעמם, חפש אורות ספקטרליים בצורת קופסה. נורות אלה מחקות אור חיצוני וגורמות למוח לשחרר כימיקלים שיכולים לשפר את מצב הרוח.
- ניתן לרכוש מנורות אלה באופן מקוון או בחנות אור, או להפנות אותן לרופא.
- טיפול באור יעיל במיוחד לדיכאון עונתי, המכונה גם 'חורף בלוז'.
