כיצד לטפל בעוויתות שרירים בגב התחתון (עם תמונה) - טיפים

וִידֵאוֹ: רפואה משלימה ומחלות מעי דלקתיות עם ד"ר מוטי לוי, מנהל ראשי מרפאות רפואה משלימה בקופ"ח כללית

תוֹכֶן

עֵצָה
אַזהָרָה
מה אתה צריך

נסה ללכת תוך כדי לחיצת אצבע על שריר הגב המתכווץ.

נסה הידרותרפיה. בזמן המקלחת, הפעל את המים החמים ותן למרסס המים לכיוון הגב למשך 2-3 דקות. לאחר מכן הפעל מים קרים והניח לריסוס המים פונה לגבך למשך 30 שניות. חזור על הפעולה עד שהכאב שקע מעט.

התחל למתוח בעדינות כאשר הדלקת שוככת והתכווצויות שרירי הגב שלך שוככות. מתיחת סיבי שריר יכולה לסייע בהרפיית השרירים ובכך להקל על התכווצויות שרירי הגב. תמיד מותח את השרירים לפני שתעשה כל פעילות גופנית.

הגדל את אימוני הכוח בהרגלי התעמלות. אם אתה רוצה לבנות מסת שריר, ודא שאתה מאזן תרגילי שרירים בגב עם קבוצות שרירים אחרות.

תרגילי מתיחה מסייעים בהגדלת שרירי הגב התחתון והזרוע, אך אסור להתעלם מקבוצת שרירי הכתפיים. כשאתם מתאמנים לחיזוק הגב התחתון, עליכם לשלב שכמות כדי לחזק את קבוצת השרירים הזו.
בצע כל תרגיל חתירה עדין (משקל אחד, כבל, צינור אלסטי או מכונה) עם טווח תנועה מרבי. הכאב הפועם בין השכמות ייעלם במהירות.
תרגילי זבוב הפוך (סחיטת הגב במקום שרירי החזה) מועילים גם אם יש לך רק משקולות קלות. יתכן שתצטרך לעשות זאת שוב ושוב אם אתה מתאמן בחתירה במשקל 0.5 ק"ג. נהפוך הוא, תרגול טוס לאחור יחסוך יותר זמן.

השתמש בטכניקת הרמה נכונה כדי למנוע פציעה נוספת. בין אם הרמת 12.5 ק"ג או 0.5 ק"ג, יהיה עליך לבצע את הצעדים הבאים:

גש לחפץ שאתה מתכוון להרים. הניחו את כפות הרגליים משני צדי האובייקט ומעט לאחור.
ירכיים כפופות וברכיים כפופות. נסו לא לכופף את עמוד השדרה.
תרים את החפץ. דאג להחזיק היטב.
קום בזכות שרירי הירך והגלוטס. לחץ על שרירי הבטן כדי לתמוך בשרירי הגב בזמן שאתה קם.

פרסומת

חלק 2 מתוך 6: הפחתת כיווץ השרירים באמצעות חום או קירור

החל קוביית קרח על מיקום העווית במשך 48-72 השעות הראשונות. יש למרוח קרח למשך 20 דקות, לעצור לשעה וחצי ואז למרוח לעוד 20 דקות. חזור על מחזור זה בתדירות גבוהה ככל שתוכל במשך 2-3 הימים הראשונים לאחר תחילת העווית של שריר הגב.
- השתמש במחסום דק בין שקית הקרח לעור, כמו מגבת, כדי שקוביית הקרח תפעל כהלכה מבלי לגרום לכוויה קרה. קרח מסייע בהפחתת דלקת (סיבה אפשרית לעוויתות), תוך הפחתת הסבירות שלך לשימוש במשככי כאבים מסוכנים וממכרים.
התחל להשתמש בדחיסה חמה לאחר 72 שעות. מומחים ממליצים לרוב להשתמש בחפץ חם ולח, כגון מכשיר אדים, מקלחת או ג'קוזי. טמפרטורות גבוהות מעוררות ריפוי על ידי יניקת תאי דם בריאים לאתר העווית. הטמפרטורה הגבוהה מסייעת גם להרפיית עצבים וסיבי שריר.
- נסה את מחזור האריזה הקרה / החמה לאחר 72 השעות הראשונות. יש פיזיותרפיסטים שממליצים על דחיסה חמה לפני מתיחה ודחיסה קרה לאחר מתיחה.
פרסומת

חלק 3 מתוך 6: הפחת את התכווצויות השרירים באמצעות משכך כאבים ללא מרשם

נסה את פרצטמול. Acetaminophen הוא תרופה ללא מרשם פופולרית מאוד לכאבי גב ובדרך כלל יש לה מעט (אם בכלל) תופעות לוואי. בניגוד לתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות אחרות, אצטמינופן מקל על הכאב על ידי הפחתת תפיסת הכאב במוח. התמכרות לאצטמינופין נמוכה מאוד וחולים נוטים פחות להיות שמנים או מכירים את התרופה. פרסומת

חלק 4 מתוך 6: מנוחה

נחה. אינך צריך לנוח במיטה, אלא להימנע מפעילויות הגורמות לעוויתות או להחמרת עוויתות, כולל הרמת משאות כבדים או פעילות גופנית כלשהי.
- יש לנוח מספק בלילה ולאחר שימוש מוגזם בשרירי הגב.
אתה צריך לנוח לחלוטין רק כ 1-2 ימים. שכיבה במיטה זמן רב מדי מזיקה לרוב יותר מועילה בכל הנוגע לטיפול בעוויתות.
גובה הרגליים. יש מטופלים המדווחים שהם מרגישים טוב יותר לאחר הרמת הרגליים. בזמן שאתה מרים את הרגל, הפסק לחשוב על כאבי העווית ונסה להתמקד בטכניקות הרפיה.
- השתמש בכריות ככלי תמיכה פשוט.
- שכב על מחצלת קשה או על הרצפה כאשר הרגליים מונחות על תמיכה בסיסית (או כיסא) תוך שמירה על ברכיים כפופות 90 מעלות.
- הניחו את הרגליים או את הרגליים על הדום בזמן הישיבה.
פרסומת

חלק 5 מתוך 6: ביצור נוזלים

שתה הרבה מים. מכיוון שהתכווצויות קשורות להתייבשות ולאלקטרוליטים, חשוב להישאר לחות. היזהר במיוחד לגבי צריכת המים שלך אם אתה חי באקלים חם או מטופל בגלל חום או סימפטום של הקאות. פרסומת

חלק 6 מתוך 6: סיוע רפואי

דע מתי לפנות לרופא במקום לנסות לחכות שהכאב יחלוף מעצמו. עוויתות מותניות גורמות לך להיות כואב, מותש ומחליש. לכן, עליכם לדעת מתי להפסיק לנסות לרפא את עצמכם, אך לפנות לעזרה מקצועית. פנה לרופא מיד אם:
- עוויתות קשות ובלתי נסבלות של שרירי הגב.
- כאבי גב ועוויתות תכופים, או היסטוריה של הופעות תכופות. עוויתות מותניות יכולות להיות סימפטום פוטנציאלי לבעיות אחרות.
- עוויתות שרירים או כאבי גב הנמשכים יותר משבועיים.
קח משכך כאבים. לעיתים קרובות רופאים ממליצים על נפרוקסן או איבופרופן ללא מרשם.
- לכאבים חזקים יותר, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה להרפיית שרירים או לתת קבוצה של תרופות נרקוטיות לזמן קצר. בדרך כלל, מרגיעים שרירים נקבעים בשלבים הראשונים של הטיפול ולמשך תקופה קצרה.
- במקרים מסוימים, תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות עשויות להועיל לטיפול בעוויתות. לרוב נקבעים תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות לטיפול בכאב גם כאשר המטופל אינו מדוכא.
- ברוב המקרים הרופא שלך ירשום כמה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID). תרופות NSAID ללא מרשם כוללות איבופרופן ונפרוקסן, אך הרופא שלך יכול גם לרשום תרופות חזקות יותר במקרים חמורים.
קבל פיזיותרפיה או פנה לרופא אורטופדי. בתחילה, מומחים ישתמשו בטיפולים כגון טכניקות חום, אולטרסאונד והרפיית שרירים כדי להילחם בצירים. לאחר מכן, המטפל ידריך תרגילי כוח וסיבולת גב אל גב כדי לסייע במניעת חזרת הכאב.
- ישנם מטופלים המדווחים כי הם מבחינים בשיפור בעוויתות שרוניות בגב הכרוניות לאחר שקיבלו דיקור סיני. אתה יכול לחפש בדיקוריסט מכובד אשר מוסמך ומנוסה בהפחתת עווית שרירים בגב.
שאל על זריקות קורטיזון. זריקות קורטיזון יכולות להקל על הכאב למשך מספר חודשים, במיוחד אם עוויתות הכאב מתפשטות לאורך הרגליים. פרסומת

עֵצָה

הבינו כי יתכן שתצטרכו לנוח מעט זמן בהתחלה אם העווית חמורה ולעיתים תנועת משקל קל מעוררת כאב באופן מיידי. אז אתה צריך לתת לגופך זמן להתאושש.
כלול תזונה מסוימת או תוספי מזון מסוימים. חסרים בחומרים מזינים מסוימים, כגון סידן או אשלגן, עלולים להוביל לעוויתות שרירים. קחו תוסף סידן או אכלו הרבה גבינה, יוגורט או שתו חלב להגברת הסידן. בננות, תפוחי אדמה וסובין חיטה הם חלק מהמזונות העשירים יותר באשלגן שתוכלו לכלול בתזונה.
קבלו עיסוי עדין מבעל מקצוע או מבן משפחה, ובתקווה שתפחיתו חלק מהצירים.
נסה דיקור סיני להפחתת עוויתות שרירים בגב. מחקרים הראו כי לדיקור סיני השפעה חיובית משמעותית, לעיתים יעילה יותר מטיפולים אחרים.
עוויתות מותניות מצריכות לעתים נדירות ניתוח, אלא אם כן הן נגרמות על ידי מוגבלות אנטומית או גורמות לכאב מתמשך וחולשת שרירים מתקדמת.

אַזהָרָה

אל תישן עם דחיסה קרה או חמה על העור. פעולה זו עלולה לגרום לכוויות קור, נזק עצבי או כוויות.
אל תעשו שום פעילות גופנית אם אתם נוטלים תרופות להרפיית שרירים. לפעמים מרגיעים שרירים יכולים להקל על התכווצויות שרירים הגורמות לך לחשוב שאתה מסוגל לעשות פעילויות מסוימות. עם זאת, פעילות גופנית תחמיר את הפציעה.
משככי כאבים אופיואידים ומשככי כאבים חזקים המשמשים לטיפול בכאבי גב עלולים לגרום לתופעות לוואי חמורות, אפילו למוות, כולל נזק לכבד, במיוחד אם נלקח במינונים גבוהים לאורך זמן. בהחלט לא לשתות את התרופות האלה עם משקאות אלכוהוליים.
אין למרוח קוביות קרח על עור חשוף. שמור תמיד מפריד שקית קרח מהעור שלך כדי למנוע כוויות קור. השימוש בקרח עצמו בדרך כלל אינו מסובך, כל עוד הוא לא מורח יותר מ 15 דקות או על שטח גדול של העור. עטפו שקית קרח בחולצת טריקו דקה במידת הצורך.