תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

נשים רבות חוות דיכאון לאחר לידה (PPD) לאחר הלידה. הטיפול חיוני מכיוון שמגיעה לך תחושת אושר ורווחה, ולתינוקך מגיע אמא בריאה ומאושרת. במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך בתרופות, אך אלא אם כן יש לך דיכאון חמור, תוכל לנסות תחילה תרופות טבעיות.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: זיהוי דיכאון לאחר לידה

1. 

   להבין שתסמונת התינוק בלוז המופיעה בתקופה שלאחר הלידה היא תקינה. בשבועות הראשונים לאחר לידת תינוקך אתה עלול להרגיש מדוכא, חסר מנוחה וחרדה. אתה עלול לגלות שאתה בוכה יותר ומתקשה לישון. כאשר תסמינים אלה מתרחשים, עליך להבין שזה טבעי, וכי העלייה בסימפטומים נובעת מתשישות ומתח כשאתה הופך לראשונה לאם. ביטויים אלה לא יגרמו לדיכאון לאחר לידה אם ישתפרו לאחר 2-3 שבועות.

2. 

   
   
   צפו לרגשות שליליים מתמשכים. בדרך כלל, תסמונת "תינוק בלוז" מתחילה להשתפר תוך שבועיים. אם לא הסתדר לך טוב יותר לאחר אותה תקופה, ייתכן שיש לך דיכאון לאחר לידה.

3. 

   
   
   צפו לחולשה. כשתהפכי לראשונה לאמא, כנראה שאת עייפה מאוד - הגוף עדיין מחלים מהריון ומלידה, והתינוק לא ישן כמו שצריך. עם זאת, אם העייפות משתלטת ונראה שהיא לא משתפרת לאחר מנוחה, זה יכול להיות סימן לדיכאון לאחר לידה.

4. 

   
   
   שימו לב לשינויים במצב הרוח שלכם. שינויים הורמונליים, חובות חדשות ועייפות קיצונית תורמים לשינויים במצב הרוח. אם התסמינים קשים, במיוחד כאשר הם מלווים בכעסים או בדיכאון, ייתכן שתזדקק לטיפול בדיכאון לאחר לידה.

5. 

   נסה להיקשר עם התינוק שלך. אם נראה שלא מצליחים להתחבר לתינוקך החדש לאחר מספר שבועות, ייתכן שיש לך דיכאון לאחר לידה, במיוחד אם זה מלווה בתסמינים אחרים.

6. 

   שימו לב לכל שינוי בתשוקה שלכם. נשים עם דיכאון לאחר לידה סובלות לעיתים מאנורקסיה (אך במקרים מסוימים אוכלים יותר מהרגיל). שינוי זה לא בהכרח מעיד על PPD - זה יכול להיגרם על ידי שינויים הורמונליים, והנקה יכולה לגרום לך להרגיש רעב יותר - אך אם מופיעים תסמינים אחרים, גורם זה יכול להיות תמרור אזהרה.

7. 

   שימו לב אם אתם מאבדים עניין. אם אתה מגלה שאתה כבר לא מעוניין בפעילויות או אנשים שנהנית בהם בעבר, ייתכן שיש לך PPD. נשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה נסוגות לעיתים קרובות ממשפחה וחברים ומאבדות עניין בפעילויות החביבות בעבר.

8. 

   אתה זקוק לטיפול דחוף אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או בתינוק שלך. במקרים חמורים, PPD יכול לגרום לאדם לחשוב על פגיעה בעצמו ובתינוק שלו. פנה מיד לטיפול רפואי אם יש לך תסמינים אלה.
   • טיפול בדיכאון לאחר לידה בטיפול טבעי לא יכול להיות הדרך הטובה והבטוחה ביותר במקרים חמורים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך לקחת תרופות נוגדות דיכאון או טיפולים אחרים, כגון טיפול בהלם חשמלי (ETC).
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם דיכאון לאחר לידה

1. 

   דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אין שום סיבה להסתיר את הרגשות שלך. אם יש לך דיכאון לאחר לידה, נסה לדבר עם מישהו שהוא מאזין טוב ללא שיפוטיות - יהיה זה בן זוג או בן זוג, חבר קרוב, בן משפחה או חבר שרק עבד. אִמָא. שוחח איתם על הרגשות שלך ועל הדברים שמדאיגים אותך. היפטרות מהרגשות שלך יכולה להיות גם טיפול מועיל.

2. 

   מצא מטפל. מחקרים הראו כי טיפול יכול לסייע לנשים רבות הסובלות מדיכאון לאחר לידה. מטפל אמפתי עם ניסיון בדיכאון לאחר לידה יכול לעזור לך לזהות את הרגשות שלך, להימנע ממצבי רוח, ולנקוט בצעדים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. . עבור נשים עם PPD קל או בינוני, מציאת מטפל יכולה לעזור להן להימנע מנטילת תרופות נוגדות דיכאון או תרופות אחרות.
   • אתה יכול לבקש ממיילד / רופא הנשים שלך להפנות מטפל המתמחה בטיפול ב- PPD או לחפש באינטרנט.
   • נסה http://locator.apa.org/ למצוא מטפל מתאים. אתה יכול להזין את שם העיר שלך או את אזור החיוג שלך בתחתית אתר זה כדי למצוא מטפל בקרבתך. לאחר מכן תוכל למצוא מטפל המתמחה בדיכאון לאחר לידה על ידי חיפוש דיכאון והריון / לידה.
   • ניתן גם לחפש בקבוצות התמיכה ברשימה הבאה: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; הם עשויים להפנות אותך למטפל על סמך ניסיונם.

3. 

   אל תעשו הכל לבד. עליכם להיעזר בבן זוג או בן משפחה בכדי לטפל בתינוק. אינך לבד באחריותך לתינוק, גם אם זה נראה כך. בקש מהאנשים סביבך עזרה, אמור להם שאתה נסער ומוצף, שאתה זקוק לתמיכתם!

4. 

   היעזרו בכולם במטלות. היו ספציפיים לגבי העבודה בה אתם זקוקים לעזרה. יש לך את הזכות להתמקד בטיפול בעצמך ובתינוקך במהלך החודשים הראשונים לחייך. PPD יכול להיות מתיש, רגשי ומכריע. אתה יכול בהחלט לבקש מאנשים אחרים להוריד את הנטל מכתפיך. בעלך או בן / בת הזוג שלך צריכים לעזור לך בעבודות הבית ובטיפול בתינוק. לחלופין, אתה יכול לבקש עזרה מחברים, שכנים וקרובי משפחה. הם יכולים לעזור עם הדברים הבאים:
   • הביאו אוכל קפוא או מוכן אליכם ולמשפחתכם.
   • לעשות עבודות בית כמו לנקות ולעשות כביסה.
   • לעזור לך לבצע שליחויות.
   • דאגו לשחק עם ילדים גדולים יותר בתוך הבית.
   • התבונן בתינוק זמן מה כדי שתוכל להתקלח או לנמנם.

5. 

   קח זמן להירגע. עם כל כך הרבה תחומי אחריות חדשים על כתפיך, מציאת זמן למנוחה יכולה להיות קשה עבורך. לאחר הלידה אתה יכול ללכת לאיבוד בקלות בדברים רבים, המאכילים את תינוקך, גיהוקים, החלפת חיתולים, במיוחד אם יש לך חובות רבות אחרות. אז אתה צריך להשתדל מאוד לא להקל ראש בבריאות שלך. הקפידו להקדיש זמן מנוחה רב. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך לקחת הפסקה שעליך לזכור.
   • כאשר אדם אהוב עוזר לטפל בתינוק ואתם רוצים לעבור לדברים אחרים במקום לנוח, שאלו את עצמכם איך ביצוע העבודה קשור לבריאות שלכם. יש פעמים שאתה צריך לדחות משימות כדי לנוח יותר.
   • למד כיצד לנמנם בתנומות יעילות. נסו לנמנם בחדר חשוך כשתרצו להירגע. צריך לקחת תנומה לא יותר מ 10-30 דקות. אתה עלול לגלות שכמה תנומות אחר הצהריים מועילות ביותר.
   • הרגיע את דעתך באמצעות משחקים רגילים בטלפון שלך. משחקים ללא מחשבה יכולים להגביר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ. אתה יכול לשחק תוך כדי צפייה בתינוק, כל עוד אתה נזהר. לפקוח עין על תינוקות בזמן משחקים אם אין לכם זמן פרטי.

6. 

   אכול טוב. תזונה מזינה עם פירות, ירקות, חלבון רזה, חלב דל שומן ודגנים מלאים יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר. אכילה מזינה חיונית עוד יותר אם הינך מניקה, מכיוון שהתוספים נכנסים לתינוקך באמצעות חלב אם.
   • הימנע ממאכלים עם אחוז סוכר גבוה כגון מי סודה, קפאין ומשקאות אלכוהוליים. מזונות אלו עלולים להחמיר דיכאון לאחר לידה עקב ההשפעות של שינויים במצב הרוח. לדוגמא, קפאין גורם לחרדה, ואלכוהול הוא מדכא.

7. 

   לעשות פעילות גופנית. כאשר אתם מרגישים מותשים ומוצפים, פעילות גופנית יכולה לסייע במאבק בדיכאון לאחר לידה. אימונים לא חייבים להיות אינטנסיביים - למעשה, לא כדאי לעשות אותם בשבועות הראשונים לאחר הלידה. כדי להתחיל בפעילות זו, אתה רק צריך לקחת את התינוק לטיול כל יום.

8. 

   נסו להישאר אופטימיים. אמנם לא ניתן לרפא לחלוטין PPD על ידי פשוט לשמור על אופטימיות, אך להיות אופטימי יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך. הזכר לעצמך שדיכאון לאחר לידה הוא זמני, ותרגיש טוב יותר מוקדם יותר. למרות שזה תמיד קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, נסה להתמקד בדברים המהנים.
   • עצור את המחשבה על הקרנה.מלכודת מחשבה שלילית זו מתרחשת כאשר אתה מתמקד במידע שלילי על פני מידע חיובי. כדי להדוף את המחשבות האלה, נסה לחשוב על המצב בעיני גורם חיצוני; במילים אחרות, אתה צריך להיות אובייקטיבי ככל האפשר. בסופו של דבר אתה עלול לגלות שמצבך הנוכחי טוב ממה שחשבת שיהיה.
   • נסו לא להכליל יתר על המידה. מחשבה זו מתרחשת כאשר אנו לוקחים משהו להתייחס לכלל באופן כללי, או מניחים שהוא תמיד יהיה. לדוגמא, אם נשללת ממך שינה לאחרונה ואתה מרגיש שזה תורם ל- PPD, נסה לזכור שלא תמיד זה היה המקרה; תישנו לילה שלם!
   • רק תחשוב, כמה נפלא להביא הוויה חדשה לעולם הזה! זה דבר נפלא!
   פרסומת

חלק 3 מתוך 4: שימוש בתרופות טבעיות

1. 

   קח כדורי שמן דגים. ישנן עדויות לכך שחומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולות לעזור להילחם בדיכאון. אתה יכול לקנות תוסף זה ללא מרשם. חפש אחד כזה עם EPA ו- DHA.
   • אין ליטול שמן דגים לפני ניתוח קיסרי או כשבועיים. במקרה של לידה בניתוח קיסרי, עליך להמתין שבועיים לאחר הניתוח כדי להתחיל לקחת תוספי מזון.

2. 

   תוסף עם חומצה פולית. בנוסף לאכילת תזונה מזינה, כדאי לשקול גם נטילת תוסף חומצה פולית - חומצה פולית שהיא טהורה או משולבת בויטמין B- קומפלקס. ניתן לצמצם את הסיכון לדיכאון לאחר לידה אם נוטלים כמויות מספקות של ויטמין B זה.

3. 

   נסה 5-hydroxytryptophan (5-HTP). שוחח עם הרופא שלך על 5-HTP, תוסף טבעי המגביר את רמות הסרוטונין. מחקרים מסוימים מצביעים על כך ש- 5-HTP יכול לעזור להקל על תסמיני הדיכאון.

4. 

   חשיפה לאור. אור עוזר לגוף לייצר סרוטונין, נוירוטרנסמיטר שאם הוא נמוך, הוא קשור לדיכאון. זו הסיבה שיש אנשים שחווים דיכאון במהלך החורף כאשר השמש נעשית נדירה. אם אתם גרים במקום שטוף שמש, נצלו את היציאה לטיול בחוץ. לחלופין, תוכלו לבחור טיפול באור שנועד לחקות אור יום טבעי. מנורה זו זמינה באופן מקוון.
   • זכור לעשות תחילה את המחקר שלך על ידי קריאת ביקורות מקוונות והתייעצות עם הרופא שלך לגבי מוצרים ספציפיים.

5. 

   שקול להשתמש בדיקור סיני. דיקור סיני הוא טיפול נקודת מחט עדין מאוד בגוף אשר נעשה בו שימוש בחלקים מסוימים של אסיה במשך אלפי שנים. ישנן עדויות לכך שדיקור סיני יכול לטפל בדיכאון קל עד בינוני, אם כי מחקרים ויעילות שנויים במחלוקת בטיפול ב- PDD לא נבדקו ישירות.
   • מכיוון שמדובר בתחום חלופי, עליכם להתייעץ עם הרופא לגבי בטיחות השימוש בדיקור סיני לטיפול ב- PPD. זכור לשאול שאלות על ההשפעה על חלב אם ועל כל הנושאים שאתה מודאג מהם.
   • זה חשוב ביותר אם ברצונך להשתמש בדיקור סיני לטיפול בדיכאון במהלך ההריון, כדי להימנע מהנחת מחטים באזורים העלולים להזיק לעובר או לגרום לבעיות במהלך ההריון. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בדיקור סיני במהלך ההריון ולאחר הלידה.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: הבנת הגורמים לדיכאון לאחר לידה

1. 

   למד על רמות ההורמונים. רמות ההורמונים משתנות באופן דרמטי לאחר הלידה. הבנת הגורמים לדיכאון שלך יכולה לעזור אם ברצונך לטפל בדיכאון שלך באופן טבעי. הגורם השכיח ביותר הוא ירידה באסטרוגן ופרוגסטרון, שהוא תקין בתקופה שלאחר הלידה אך גורם לך להרגיש עצוב ודיכאון.

2. 

   דעו כי שינויים פיזיים אחרים יכולים לתרום גם לדיכאון. בנוסף לפעולה על הורמונים, הלידה יכולה להשפיע על נפח הדם, לחץ הדם, מערכת החיסון וחילוף החומרים. שינויים אלה יכולים לגרום לך להיות עייף, עצוב ורגשי.

3. 

   קחו בחשבון את חוסר השינה. לילות רבים של שהייה ערה וטיפול בתינוק שלך גורמים לך להיות עייף, רגשי בקלות, המום ופחות מסוגל להתמודד עם בעיות יומיומיות. זה יכול לתרום לדיכאון לאחר לידה.

4. 

   חשוב על רמת הלחץ שלך. ללדת תינוק לבד זה לחץ, אפילו בנסיבות הטובות ביותר. אתה עלול לדאוג ליכולת שלך להיות אמא; בנוסף לתחושת מיצוי פיזית, אתה עלול להיות מודאג גם מאיבוד משקלך לפני הלידה וחזרה להרגיש כמו פעם. בנוסף, אם יש לך לחץ בעבודה, דאגות כסף, סכסוכים ביחסים, בעיות בהנקה או דאגה לילדים אחרים, אתה עלול להרגיש חנוק. נְשִׁימָה. רמות מתח גבוהות יכולות גם לתרום ל- PPD. פרסומת

עֵצָה

• חלק מהנשים עשויות להיות בסיכון גבוה לפתח דיכאון לאחר הלידה. אם למשפחה שלך יש היסטוריה של דיכאון, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר. הסיכון שלך עולה עוד יותר אם יש לך היסטוריה של דיכאון (דיכאון לאחר לידה או סוג אחר), או שלעתים קרובות אתה נמצא בלחץ גדול בחיים. מצוקה כלכלית וחוסר תמיכה מצד בן הזוג שלך יכולים גם להוסיף לסיכון. כמו כן, אם התינוק שלך זקוק לטיפול מיוחד, או שההריון הזה לא היה בכוונה, הסיכון שלך ללקות בדיכאון גבוה יותר.
• אבחון PPD לא יכול להיות קל, במיוחד בהתחלה. תסמינים רבים נראים תקינים בימים הראשונים של לידת התינוק. בכל מקרה, נשים שזה עתה נולדו הן תמיד עייפות, עצובות ופגיעות רגשית. שים לב כמה מלחיץ וכמה זמן תחושות אלה נמשכות כדי לקבוע אם אתה זקוק לעזרה.
• נשים רבות חוששות שלהיות אמא זה לא טוב אם יש להן דיכאון לאחר לידה. זה לא נכון. זו לא אשמתך שדיכאון לאחר לידה הוא באשמתך. זה לא אומר שאתה אמא ​​רעה או שאתה לא אוהב את ילדיך.
• אם תרופות טבעיות אינן פועלות, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות, כגון תרופות נוגדות דיכאון או טיפול באלקטרוקרדיוגרמה. זכור לשאול על הסיכונים לבריאותך ושל תינוקך.

אַזהָרָה

• התייעץ תמיד עם הרופא לפני נטילת תוסף תזונה או תרופה אחרת. זה חשוב עוד יותר אם את מניקה את התינוק שלך. כל מה שתאכלו או שתו או כל דבר שתקבלו בגופכם יכול להעביר לתינוקכם באמצעות חלב אם.
• חפש מיד עזרה אם הדיכאון שלך לאחר לידה הופך להיות חמור מאוד, אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או בתינוק, או אם אתה חווה תסמינים כגון בלבול, הזיות או חוסר התמצאות. תסמינים אלו מזהירים בעיה רצינית ביותר המצריכה טיפול רפואי.