מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
15 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
מחשבות אובדניות נוצרות כשאתה מרגיש חסר תקווה, מבודד, והתסכול הופך להיות כל כך גדול שאתה לא יכול לסבול את זה. ייתכן גם שאתה שקוע כל כך בכאב, עד שהתאבדות נתפסת כדרך היחידה להשתחרר מהנטלים שאתה נושא. דעו כי תמצאו הרבה עזרה סביב ההתמודדות עם הרגשות שלכם. פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש תעזור לך לרפא ולהרגיש שוב שמחה, גם אם זה אולי נראה בלתי אפשרי כרגע. בדיקת מאמר זה תהיה התחלה נהדרת ללמוד כיצד לקבל את העזרה הנכונה.
אם אתה אובדני וזקוק לעזרה מיידית, תוכל להתקשר לשירותי חירום כמו 112 או 115 או למוקד למניעת התאבדויות: 1900599830.
- בארה"ב: התקשר למוקד 1-800-273-TALK, המרכז הלאומי למניעת התאבדויות
- בבריטניה: חייגו 08457 90 90 90, קו קו שומרוני או 0800 068 41 41, HOPELineUK
- בווייטנאם: ניתן להתקשר למוקד 1900599830 למוקד למניעת משברים פסיכולוגיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: שמירת עיניך
עיכוב כל התוכניות. הבטיח לעצמך שתמתין 48 שעות לפני שתעשה משהו. זכרו, אין בכוח המחשבות להכריח אתכם לפעול. לפעמים, כאב קיצוני יכול לעוות את התפיסה שלנו. המתנה לפני נקיטת פעולה תיתן לך זמן לנקות את דעתך.
פנו לעזרה מקצועית מיד. מחשבות אובדניות הן מכריעות, ואין שום סיבה להילחם בזה לבד. קבל איש מקצוע שיעזור לך על ידי התקשרות לשירותי החירום או על ידי פנייה למוקד למניעת התאבדויות. שירותים אלה הכשירו צוות להקשיב לך ולתמוך בך 24/7. מחשבות ודחפים אובדניים הם רציניים מאוד. חיפוש עזרה הוא סימן לחוזק.- שירות העזרה הוא אנונימי לחלוטין וחינמי.
- אתה יכול גם להתקשר למספר 112, או למספר הטלפון של שירותי החירום שבהם אתה גר, כדי ליצור קשר עם מומחה מיומן.
- אם אתה סטודנט במכללה, המכללה שלך עשויה לספק מוקד למניעת התאבדויות, בדרך כלל דרך קו המשטרה שלה.
לך לבית החולים. אם התקשרת לעזרה ואתה עדיין מרגיש אובדני, עליך לפנות למיון. בקש ממישהו שאתה סומך עליו שיסיע אותך לשם, או התקשר לשירותי החירום.- בארה"ב, עובדים אינם יכולים להעיף אותך מחדר מיון בשעת חירום, גם אם אין לך ביטוח בריאות או שאינך יכול להרשות לעצמך לשלם.
- תוכלו למצוא גם מרכזים המוקדשים למשבר נפשי או למניעת התאבדויות. כאן תמצאו אפשרות פחות יקרה.
התקשר לחבר מהימן או לאדם אהוב. הסיכון שלך להתאבדות עולה אם אתה לבד עם מחשבות אובדניות. אל תדחיקו או תשמרו אותם בסוד. התקשר לאדם שאתה אוהב וסומך עליו ושתף את אותו אדם במחשבותיך. לפעמים, עצם השיחה עם מאזין טוב תעזור לך להתמודד ולהרגיע את מחשבותיך. אתה יכול לשוחח בצ'אט בטלפון, או לבקש ממישהו שיבוא ויישאר איתך כדי שלא תהיה לבד.
- אתה עלול להרגיש חרדה או נבוך כשאתה צריך לדבר עם אחרים על הרגשות שלך. האדם שאתה אוהב לא ישפוט אותך על שיתוף הרגשות האלה. הם ישמחו שהתקשרת אליהם במקום לנסות לטפל בדברים לבד.
- אינך יכול לחזות מתי יופיעו אפשרויות חדשות. לא תדע מה יקרה אם לא תנסה לחכות יומיים. פעולה על פי מחשבותיך הארעיות תשאיר אותך לעולם לא מודעת להן לנצח.
מחכה לעזרה. אם התקשרתם לשירותי החירום או ביקשתם מחבר לבוא, התמקדו בשמירה על עצמכם בזמן שאתם לבד. נשמו עמוק, הישארו רגועים וחזרו על כמה משפטים שיעזרו לעצמכם להתמודד. אתה יכול אפילו לרשום אותם לצורך חיזוק נפשי.
- דוגמאות למילים שיעזרו לך להתמודד הן: "הדיכאון שלי מדבר ולא את עצמי", "אעבור את התהליך הזה", "אני פשוט מסתובב - הם לא יוכלו להכריח אותי לעשות שום דבר "," אני יכול להתמודד עם הרגשות שלי אחרת. "
הפסיקו לעשן ולשתות. אתה רוצה לנסות להיפטר מהמחשבות שלך על ידי עישון סיגריות ושתיית אלכוהול. אך הוספת חומר כימי זה לגופך רק תקשה על חשיבה צלולה, ותצטרך מוח צלול בכדי להתמודד עם הדחף האובדני שלך. אם אתה שותה כרגע אלכוהול או משתמש בתרופות אחרות כרגע, עצור ותן הפסקה למוחך. אנשים רבים משתמשים באלכוהול או בסמים אחרים כתרופות נוגדות דיכאון, אך זה יספק רק הקלה זמנית.
- אם אינך יכול להפסיק, תהיה עם מישהו אחר - אל תהיה לבד. כדאי להימנע מפעולה זו. בדידות לא תעזור למחשבות האובדניות שלך; למעשה זה יחמיר את המצב.
חלק 2 מתוך 5: פיתוח תוכנית שמירה
ערכו רשימה של כל האלמנטים שאתם אוהבים. רשימה זו תכיל דברים שעזרו לך להתמודד עם נושא זה בעבר. רשמו את שמות החברים הקרובים או בני המשפחה שאתם אוהבים, מקומות שאתם אוהבים, מוסיקה, סרטים, ספרים שהצילו את חייכם. כדאי לכתוב גם על דברים קטנים כמו המאכלים והספורט שאתה נהנה מהם, ודברים גדולים יותר כמו תחביבים ותשוקות שמשאירים אותך ער בכל בוקר.
- כתוב על מה שאתה אוהב בעצמך - האישיות שלך, המאפיינים הפיזיים שלך, ההישגים שלך וכל מה שאתה גאה בו.
- כתוב את הפעילויות שאתה מתכנן לעשות בעתיד - לאן אתה רוצה להגיע, כל ילד שאתה רוצה להיוולד איתו, האדם שאתה רוצה לאהוב, את החוויה שתמיד רצית.
- זה יכול גם להיות מועיל לבקש מחבר או אהוב שיעזור לך לבנות רשימה זו. דיכאון, חרדה וגורמים שכיחים אחרים למחשבות אובדניות יכולים למנוע ממך להיות מודעים לכמה שאתה נפלא ומיוחד.
ערכו רשימה טובה של הסחות דעת. זו לא רשימה של "הרגלים בריאים" או "טכניקות לשיפור עצמי" - זו לא רשימה של כל פעולה שתוכלו לנקוט כדי להימנע מהתאבדות כאשר מחשבותיכם חורגות מהכל. סובל. זכרו מה עבד עבורכם בעבר, וכתבו עליהם. להלן מספר דוגמאות:
- אכלו ארוחה במסעדה שאתם אוהבים.
- התקשרו לשוחח עם חברים ותיקים.
- צפה בתוכניות הטלוויזיה והסרטים האהובים עליך.
- קרא מחדש ספר שאתה נהנה ממנו ומרגיש בנוח.
- לך תרמילאים ".
- סקירת מיילים ישנים גורמת לך להרגיש טוב יותר.
- תיהנו עם הכלב שלכם בפארק.
- צא לטייל או רץ כדי לנקות את דעתך.
ערכו רשימה של כל חברי מערכת התמיכה שלכם. עליכם לרשום לפחות 5 שמות ומספרי טלפון של אנשים שאתם סומכים עליהם ונכחים כשאתם מתקשרים אליהם. מומלץ לכלול את פרטי הקשר של מישהו אחר למקרה שמישהו לא יוכל להתקשר אליך.
- רשום את שמות ומספרי הטלפון של המטפל וחבר צוות התמיכה.
- שימו לב לשם ומספר הטלפון של מוקד המשבר אליו אתם רוצים להגיע.
כתוב על תוכנית הבטיחות שלך. תוכנית בטיחות היא תוכנית שתסייע לכם במחשבות אובדניות. ברגע הנוכחי לא תזכרו מה לעשות בכדי להרגיש טוב יותר. כתיבת תוכנית תעזור לך להתגבר על הרגשות הקלים שלך ולשמור על עצמך. להלן דוגמה לתוכנית בטיחות:
- קרא את רשימת הגורמים האהובים עלי. הזכר לעצמך את מה שאני אוהב ומנע מעצמי להתאבד בעבר.
- נסה לעשות משהו מרשימת הסחות הדעת הטובות. שקול אם אתה יכול למנוע מעצמך לחשוב על התאבדות באמצעות פעילות שעבדה בעבר.
- התקשר למישהו ברשימת מערכות התמיכה שלך. המשך להתקשר עד שאצור קשר עם מישהו שיכול לדבר איתי כל עוד אני רוצה.
- דחו את התוכנית שלכם והפכו את ביתכם למקום בטוח יותר. נעל את ארון הפריטים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לפגוע בעצמך, ואז חשוב היטב על הדברים במשך 48 שעות לפחות.
- בקש ממישהו שיישאר איתי. בקש מהם להישאר לצדי עד שארגיש טוב יותר.
- לך לבית החולים.
- התקשרו לשירותי החירום.
- באפשרותך לחפש תבנית מקוונת של תוכנית שמירה על בטוח.
- שלח עותק של התוכנית שלך לחבר מהימן או לאדם אהוב.
- בכל פעם שאתה רוצה להתאבד, עיין בתוכנית הבטיחות שלך.
חלק 3 מתוך 5: שמור על עצמך
הפוך את ביתך למקום בטוח יותר. אם אתה מצפה או חושש שאתה עלול להתאבד, נסה לחסל את כל ההזדמנויות שעשויות לעזור לך לעשות זאת. התאבדות מתרחשת בדרך כלל כאשר אתה מוצא דרך לעשות זאת. היפטר מכל הכלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להזיק לעצמך, כגון תרופות, מכונות גילוח, חפצים חדים או אקדחים. שמישהו אחר ישמור אותם עבורך, זרוק אותם או שומר עליהם היטב. אל תתן לעצמך את ההזדמנות לשנות את דעתך.
- אם אינך מרגיש בטוח בבית לבד, סע למקום אחר, כגון בית של חבר, בית של הורים, מתנ"ס או מקום ציבורי.
- אם אתה חושב על מנת יתר, בקש מאדם אהוב שאתה סומך לשמור על התרופה עבורך, ורק תן לך אותה במינון הנכון בכל יום.
פנו לעזרה מקצועית. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יעזור לך להתמודד עם הגורמים למחשבות אובדניות. מחשבות אובדניות הן לעתים קרובות תוצאה של מצבים אחרים של בריאות הנפש שניתן לטפל בהם, כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית. לחץ או טראומה יכולים גם לגרום לכם לרצות להתאבד.ללא קשר לסיבה הבסיסית למחשבות ולרגשות שלך, יועץ או מטפל יעזור לך ללמוד להתמודד איתם ולהיות בריא ומאושר יותר.
- 80 - 90% מהמקרים נרפאו בהצלחה בתהליך הטיפול.
- טיפולים נפוצים ויעילים לאנשים שרוצים להתאבד כוללים:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יעזור לך לשנות את החשיבה חסרת התועלת וה"אוטומטית "שלך.
- טיפול בפתרון בעיות (PST) יכול לעזור לך ללמוד כיצד להרגיש בטוח יותר ובשליטה באמצעות למידה כיצד לפתור בעיה.
- טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT) מלמד מיומנויות התמודדות ומסייע מאוד לאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית.
- טיפול בתקשורת (IPT) עוזר לך לשפר את התפקוד החברתי שלך כך שלא תרגיש מבודד או לא נתמך.
- איש מקצוע בתחום הבריאות שלך עשוי לדרוש ממך לשלב טיפול עם תרופות וטיפול. זכור לקחת את התרופה בדיוק לפי ההוראות.
- אתה צריך גם להיזהר, מכיוון שיש תרופות שיכולות להגביר את המחשבות האובדניות. אם אתה נתקל בדחף אובדני כלשהו לאחר נטילת תרופות, עליך לפנות לרופא שלך.
להתרחק מגירויים. לפעמים, מקומות, אנשים או הרגלים מסוימים מעוררים חשיבה מדוכאת ומחשבות אובדניות. בתחילה זה יכול להיות קשה לקשר בין אירועים, אך עליך להתחיל לחשוב האם הם גורמים גורמים פוטנציאליים. במידת האפשר, התרחק מדברים, אנשים וממצבים שגורמים לך להיות עצוב, מאוכזב או לחוץ. להלן מספר דוגמאות של טריגרים:
- שתיית אלכוהול ושימוש בסמים. פעולה זו תרגיש טוב בהתחלה, אך היא יכולה להפוך במהירות מחשבות שליליות למחשבות אובדניות. 30% מהתאבדויות קשורות לאלכוהול.
- אדם שחווה התעללות פיזית או רגשית.
- ספרים, סרטים ומוסיקה בנושאים אפלים ורגשיים.
- מצבים מתוחים.
- לבד.
למד כיצד לזהות סימני אזהרה. מחשבות אובדניות לא רק מתרחשות בבידוד. לעתים קרובות הם תוצאה של בעיה, כמו תחושת שפל, דיכאון, עצוב או לחץ. ללמוד להכיר את המחשבות וההתנהגויות שמתעוררות כאשר יש לך מחשבות אובדניות יעזור להתריע בפניך כשאתה צריך לחפש עזרה. סימני אזהרה נפוצים כוללים:
- הגדל את השימוש שלך באלכוהול, טבק או סמים אחרים.
- תחושות של חוסר תקווה או חוסר מטרה.
- כּוֹעֵס.
- פזיזות מוגברת.
- בא לך להיות תקוע.
- בידוד את עצמך.
- דאגה.
- שינויים במצב הרוח פתאומי.
- אובדן עניין בפעילות שנהניתם ממנה.
- שינוי בהרגלי השינה ו / או אובדן תיאבון.
- רגשות אשם או בושה.
חלק 4 מתוך 5: חיזוק מערכת התמיכה
התחבר עם אחרים. בניית מערכת תמיכה חזקה היא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם מחשבותיכם. הרגשה נפוצה, לא נתמכת, או כאילו לאנשים יהיה טוב יותר בלעדיך היא תחושה נפוצה המסתתרת במחשבות אובדניות. כדאי להגיע לאנשים ולדבר עם מישהו כל יום. תקשורת עם מישהו שאכפת לו ממך תשפר את כישורי ההתמודדות שלך ותגן עליך מפני מחשבות שליליות ככל שהם מתעוררים.
- שוחח עם המנהיג הדתי שלך. אם אתה מאמין בחיים הרוחניים או אדם דתי, תרגיש יותר בנוח לדבר עם המנהיג הדתי שלך, כמו אנשי הדת או הכומר.
- לשוחח עם חברים. קבע הרגל לתקשר עם אדם אחד לפחות ביום, גם אם אינך רוצה בכך. בידוד עצמך יתרום להגברת המחשבות האובדניות.
- התקשר למוקד. אל תחשוב שאתה יכול להתקשר למוקד שלך למניעת התאבדויות רק פעם אחת. אתה יכול להתקשר אליהם כמה פעמים ביום אם תרצה. הם תמיד יהיו שם כדי לעזור.
- מצא קהילה של אנשים כמוך. אנשים שנרדפים לעתים קרובות, כמו הומוסקסואלים (LGBT), נמצאים בסיכון גבוה יותר להתאבדות. מציאת קהילה שעוזרת לך להיות עצמך מבלי להתמודד עם שנאה או דיכוי תגרום לך להתחזק ולאהוב את עצמך יותר.
- אם אתה צעיר ואתה הומוסקסואלי, לסבית, טרנסג'נדר או הומו, אתה יכול להתקשר לטלפון +84839405140 של LGBT בויאטנם.
מצא קבוצת עזרה. לא משנה מה מחשבות ההתאבדות שלך, אתה לא צריך להילחם בזה לבד. פחות או יותר כולם נאלצו לעבור את אותה בעיה כמוך. יש אנשים שרצו לסיים את חייהם יום אחד, ולמחרת הם חשים אסירי תודה שהם עדיין בחיים. לדבר עם מישהו שמבין זו אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מחשבות אובדניות. תוכל למצוא קבוצת תמיכה בקרבת אזורך על ידי התקשרות למוקד למניעת התאבדויות או התייעצות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- התקשר למוקד אמון הנוער בטלפון 1900599830.
- אם אתה הומו, לסבי, דו מיני או טרנסג'נדר, אנא התקשר לטלפון +84839405140 של הארגון להגנת הלהט"בים בווייטנאם.
- אם אתה ותיק, אתה יכול גם להתקשר למספר 1900599830.
- אם אתה קטין, התקשר למספר 18001567 מוקד לילדים ובני נוער.
- בארצות הברית תוכלו למצוא קבוצות תמיכה באמצעות אתר האינטרנט של הקרן האמריקאית למניעת התאבדויות.
תלמד לאהוב את עצמך. התמקדו בהסרת דפוסי החשיבה השליליים והבנתם שהם אינם אמיתיים. כדי להתחיל להקל על כאב הרגשות השליליים, עליכם להיות אדיבים לעצמכם ולראות את עצמכם כאדם חזק ומתמיד.
- שמועות על התאבדות, כמו התנהגות אנוכית, נשמרות בתרבויות רבות וגורמות למחשבות אובדניות לא רק לתפוס את השליליות שהן חוות, אלא גם מתעצמות. לתחושות אשמה או בושה. מציאת דרכים להבחין בשמועות ועובדות תעזור לך להתמודד טוב יותר עם מחשבותיך.
- מצא הצהרות חיוביות שאתה יכול לקרוא מחדש כשאתה עצוב. האישור שאתה אדם חזק וראוי שיאהבו אותך יעזור לך לזכור שהמחשבות השליליות שאתה חווה הן זמניות בלבד. לדוגמא, “בינתיים יש לי הרגשה של התאבדות. התחושה היא לא האמת. הם לא יחזיקו מעמד לנצח. אני אוהב את עצמי ואכבד את עצמי בכך שאני חזק ", או" אני יכול ללמוד להתמודד עם המחשבה הזו. אני חזק מהם ".
לפתור בעיות נסתרות במחשבה. עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש תעזור לך לגלות את הסיבות הבסיסיות למחשבות האובדניות שלך. סוג חשיבה זה יכול להיגרם ממגוון גורמים, החל מבעיות רפואיות וכלה בבעיות משפטיות או שימוש לרעה בסמים. מצא דרכים לפתור את הבעיה ותרגיש טוב יותר לאורך זמן.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש חסר תקווה לגבי הכספים שלך, מצא מתכנן פיננסי או יועץ. קהילות ואוניברסיטאות רבות הקימו מרכזי לואו-קוסט שיעזרו לאנשים ללמוד כיצד לנהל כסף.
- אם אתה מרגיש מתוסכל מהקשרים האישיים שלך, בקש ממטפל להכשיר אותך במיומנויות חברתיות. שיטת אימון זו תעזור לך להתגבר על חרדה חברתית ומבוכה לבנות ולתחזק מערכות יחסים רגשיות טובות עם אחרים.
- השתתף בשיעור מדיטציית מודעות, או עשה זאת בעצמך בבית. מחקרים רבים הראו כי קשב, שמשמעו להתרכז בקבלת מה שקורה ברגע הנוכחי מבלי להימנע או לשפוט אותו, יכול להועיל למדי בשליטה במחשבות. עוֹד.
- בריונות היא גורם שכיח להתאבדות בקרב צעירים. אתה לא צריך להאשים את עצמך: אתה לא אחראי ליחס של מישהו כלפיך. ייעוץ יעזור לך להתמודד עם בריונות ולהגן על התדמית שלך.
חלק 5 מתוך 5: שמור על עצמך
התייעץ עם הרופא שלך לגבי כאבים כרוניים. לפעמים, כאב כרוני יכול להוביל למחשבות אובדניות וכאב רגשי. שוחח עם הרופא שלך על כל מה שאתה יכול לעשות בכדי להתמודד עם הכאב שלך. תהליך זה יהפוך אותך לבריא ומאושר יותר.
יש להתאמן מספיק. הוכח כי פעילות גופנית עוזרת להפחית את ההשפעות של דיכאון וחרדה. זה יכול להיות קשה להתאמן אם אתה מרגיש מדוכא, אבל קביעת זמן להתאמן עם חברים יכולה לעזור.
- ללכת לחוג כושר זו גם דרך נהדרת לתקשר עם אחרים ולא תרגיש מבודד או לבד.
לישון מספיק. דיכאון משנה את הרגלי השינה שלך וגורם לך לישון פחות או יותר. מחקרים מצאו קשר בין הרגלי שינה משובשים למחשבות אובדניות. שינה טובה ושינה מספקת יעזרו לכם לשמור על ראש צלול.
- שוחח עם הרופא אם אינך מצליח לישון.
הימנע מעישון ושתיית אלכוהול. טבק ואלכוהול מעורבים בהתאבדויות רבות מכיוון שהם משפיעים על שיקול דעתך. הם גם יגבירו את הדיכאון ויובילו להתנהגות פזיזה או אימפולסיבית. אם אתם סובלים ממחשבות אובדניות, הימנעו לחלוטין משימוש באלכוהול וטבק.
- אם אתה מתקשה להפסיק לאלכוהול, עליך לחפש את הארגון המקומי שלך של אלכוהוליסטים אנונימיים. ארגון זה יעזור לכם להתגבר על בעיות עם אלכוהול ומחשבות אובדניות.
לפתח תחביב. תחביבים, כמו גינון, ציור, נגינה בכלי נגינה, לימוד שפה חדשה. וכו ', יכול להסיח את דעתך ממחשבות לא רצויות וחוזרות ונשנות ולגרום לך להרגיש קצת יותר בנוח. אם כבר יש לך תחביב שהזנחת לאחרונה בגלל מצב הרוח העצוב שלך או משהו כזה, אתה צריך לחזור אליו. אם לא, תוכלו לפתח תחביב חדש. בהתחלה, אולי תצטרך להתאמץ באופן מודע, אך במוקדם או במאוחר תימשך אליו אוטומטית.
התמקדו בחיובי העבר. לכל אחד היו הישגים בשלב כלשהו בחיים, והם יכולים להאפיל על ידי המצב המדוכא הנוכחי. בואו נסקור אותם. חשוב על התקופות החיוביות שלך בעבר, על ההתמודדויות היצרניות שלך, על רגעי הניצחון, האושר והתהילה.
הגדר יעדים אישיים. אולי יש לך כמה מטרות שאתה רוצה להשיג. אולי תמיד רצית לבקר בפסל החירות באמריקה או בבית האופרה באוסטרליה. או שאתה רוצה לאמץ 10 חתולים ולבנות משפחה "שעירה" קטנה. לא משנה מה המטרות שלך, כתוב אותן על נייר. כאשר הדברים משתבשים, זכרו אותם.
תאמין בעצמך. זה יכול להיות קשה לחשוב שהדברים ישתפרו כשאתה מנסה להתאבד. זכרו שאנשים רבים עברו את התהליך הזה, וגם אתם תצליחו. אתה יכול לדאוג לעצמך, להחזיר את השליטה על חייך ולקבל טיפול. אתה מאוד חזק.
- הזכר לעצמך שרגשות אינם עובדות. כשמחשבות אלה באות, קח את הזמן לאתגר אותן באמירה כמו "כרגע אני חושב שכולם יחיו טוב יותר בלעדי, אבל האמת היא שאני פשוט זה עתה שוחח עם חבר והאדם אמר שהוא או היא מרגישים מאוד מרוצים מעצמו בחיים. המחשבות שלי אינן נכונות. אני יכול להתגבר על זה. "
- תן לעצמך זמן. אולי תחשוב שהתאבדות תעזור "לנקות" את כל הבעיות שלך. למרבה הצער, לעולם לא תהיה לך אפשרות לראות אם הדברים משתפרים אם תבחר בדרך זו. לוקח לך זמן לרפא, להתגבר על האבל ולהילחם בדיכאון. אתה חייב להיות סבלני ולהיות אדיב לעצמך.
משאבים נוספים
עֵצָה
- זכרו כי חיפוש עזרה הוא סימן לחוזק. זה אומר שאתה מעריך את עצמך מספיק כדי שתוכל לחפש פיתרון.
- השתמש בהומור כדי להתמודד עם המצב הקיים. צפו בקומדיה, קראו מאנגה וכו '. גם אם הם רק הסחת דעת רגעית, הם יכולים לעזור למדי.
- מצא את הדברים שאתה אוהב בחיים. אולי זה הכלב או החתול, הציפור או הדג שלך. זה יכול להיות אפילו אובייקט דומם. אולי אתה אוהב את שמך או את החדר שלך. או שתוכלו לקלוע את השיער בקוקו או להכין מכנסיים קצרים. אולי אתה אוהב את האחים שלך. האהבה שלך היא לא בהכרח מה שאתה חושב עליו. או שתאהב את ההרגשה שבחים מחמאים אותך. או כשאתם איתם. או אולי תאהב את הצעצוע הממולא שסבתא או אחיך נתנו לך. אולי זו העבודה הנהדרת שכבר בבעלותך. לא משנה איזה אלמנט אתה הכי אוהב בחיים היפים שלך, הפוך אותו לאנרגיה שמחזיקה אותך. חשוב על החיובי.
- אל תתנתק! אנשים רבים שרוצים להתאבד לעיתים קרובות מבצעים מעשה זה, אך לעולם אל תעשה זאת, גם אם תרצה בכך. חשוב על הכאב שהוא יביא לך, ולא תרצה להינזף על ידי אחרים, כמו הוריך או חבריך.
אַזהָרָה
- אם אתה מנסה להרוג את עצמך, התקשר למישהו! זה מצב חירום ואתה צריך לקחת את זה ברצינות. אתה צריך להתקשר 1900599830 או חפש מוקדים אחרים למניעת התאבדויות, אפילו שירותי חירום. הם ירגיעו אותך ויספקו לך את העזרה שאתה צריך. השיחה שאתה מבצע עשויה להיות השיחה החשובה ביותר בחיים שלך.
