תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אשמה היא רגש אנושי נפוץ שכל אחד חייב לחוות בשלב כלשהו. עם זאת, עבור אנשים רבים, רגשות אשם או בושה עזים או ממושכים עלולים לגרום לכאב רב. אשמה רלוונטית היא אשמה בגין פעולה, החלטה או התנהגות שגויה שאתה אחראי להם, ועלולה להשפיע לרעה על אחרים. אלה סוגי הרגשות הבריאים שיכולים להניע אותך לתקן את הטעויות שלך, ליצור קשר חברתי ותחושת אחריות משותפת. לעומת זאת, חטא לא פרופורציונאלי הוא סוג החטא שבו האחריות אינה שייכת לך, כגון התנהגות ורווחתם של אחרים, וגורמים שאינם בשליטתך, כגון השלכות. של כמעט כל סיטואציה. סוג האשמה הזה יכול לגרום לנו להתמכר לתחושות כישלון, וכתוצאה מכך לבושה וטינה. בין אם טעותך נובעת מהתנהגות בלתי הולמת בעבר ובין אם מתעוררת באופן בלתי צפוי, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לטפל ברגש זה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם חטא התכתבות

1. 

   הכיר את סוג האשמה שאתה נתקל בה ואת מטרתה. אשמה היא רגש מועיל כאשר היא עוזרת לנו להתפתח וללמוד מהתנהגות הפוגעת או פוגעת בעצמנו או באחרים. כאשר אשמה נובעת ממעשה של פגיעה באחרים או מהשפעה שלילית שהצלחנו למנוע לחלוטין, אנו מקבלים את האות לשנות את התנהגותנו (או אחרת, אנו מסתכנים בקבלת ההשלכות). סוג האשמה ה"מתאים "יכול להוות מדריך המסייע לנו להפנות את התנהגותנו ולתקן את רגשותינו כנגד מה שאפשר ובלתי מקובל.
   • לדוגמה, אם האשמה שלך נובעת מהפצת שמועות על עמית לעבודה כדי שתוכל לקבל קידום במקום אותו אדם, אתה חווה אשמה. יַחֲסִי. אם אתה פשוט מקודם בגלל שהסמכת ו עדיין מרגיש אשםאתה עומד בפני חטא לא עקבי.

2. 

   
   
   תסלח לעצמך. לסלוח לעצמך, כמו לסלוח לאחרים, יכול להיות תהליך קשה. צעדים חשובים בסליחה לעצמך כוללים:
   • לזהות כאב אמיתי בלי להגזים אוֹ לשון המעטה על מה שקרה.
   • התייחס למידת הפגיעה בה אתה אחראי - אולי יש כמה פעולות שעשית אחרת, אך אינך אחראי לחלוטין לכל דבר. הערכת יתר של האחריות שלך יכולה להאריך את רגשות האשמה יותר מהנדרש.
   • הבן את המצב הרגשי שלך בזמן הפעולה המזיקה.
   • שוחח עם מישהו שההתנהגות שלך הושפעה לרעה. התנצלות כנה תועיל מאוד. חשוב לך ולאדם האחר לדעת שאתה מודע לנזק שגרמת ולהבין מה תעשה (אם בכלל) בנוסף להתנצל.

3. 

   
   
   תקן את השגיאה או שנה בהקדם האפשרי. לטבול באשמה ולא לנקוט בפעולה הדרושה כדי לתקן או לכפר, זה הדרך בה אנו מענישים את עצמנו. למרבה הצער, התנהגות זו רק תגרום לך להרגיש בושה מכדי לנקוט בפעולה שעשויה לעזור לך. שינוי תיקון פירושו להיפטר מהאגו שלך ולהאמין שאחרים יהיו אסירי תודה על הטיפול במקור החטא.
   • אם ההתנצלות היא הדרך שלך לתקן, הימנע מלצדק את מה שעשית או להצביע על חלקים מהמצב שבו האחריות לא הייתה שלך. פשוט הכירו בכאב של האחר לְלֹא להסיח את הדעת על ידי הכנסת הסבר או ניסיון לשקול מחדש את פרטי המצב.
     • יהיה קל יותר להתנצל על מעשה רגעי כואב. אך כאשר ההתנהגות נמשכת זמן מה, כגון התעלמות מצערו של יקירכם על מערכת היחסים שלכם לאורך שנים, תצטרכו להיות כנים יותר וצנועים יותר.

4. 

   כתוב יומן. יומן על הפרטים, התחושות והזיכרונות של המצב יכול לעזור לך ללמוד על עצמך ועל מעשיך. ניסיון לשפר את התנהגותך בעתיד יכול להיות דרך נהדרת להקל על אשמתך. דף היומן שלך יכול לענות על השאלות הבאות:
   • איך אתה מרגיש כלפי עצמך ועם האנשים המעורבים בגיבוש המצב ובמהלך המצב ואחרי סיומו?
   • מה הצרכים שלך בינתיים, והאם טופלו? למה לא?
   • האם אתה מונע לפעולה זו? איזה גורם או מיהו הזרז להתנהגות זו?
   • מה רמת השיפוט במצב זה? האם הם הערכים שלך, ההורים שלך, החברים שלך, הערכים של בן / בת הזוג שלך, או שמקורם בארגון כמו החוק? האם הם סטנדרט השיפוט הנכון, ואם כן, כיצד תוכלו להיות בטוחים?

5. 

   קבל שעשית טעות והמשיך הלאה. כולנו יודעים שאי אפשר לשנות את העבר. לכן, לאחר שהתפנו ללמוד ממעשיכם ולתקן ולתקן טעויות במידת האפשר, חשוב לא להתעכב על כך יותר מדי זמן. הזכר לעצמך שככל שתסיים להרגיש אשמה, כך תוכל להגביר את ההתמקדות שלך בחלקים חדשים וחדשים יותר בחייך.
   • יתרון נוסף בשימוש ביומן להתמודדות עם אשמה הוא בכך שהוא עוזר לך לעקוב אחר רגשותיך, כך שתוכל להבחין בהפחתה מהירה בחטא ברגע שנכיר בכך. . חשוב במיוחד שתשים לב לשינוי שהכפרה ותיקון טעויות הביאו למצב. זה יעזור לך להרגיש גאה בהתקדמות שלך באופן שמאפשר לך לנצל את האשמה בצורה חיובית.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם אשמה לא מספקת

1. 

   הכירו את סוג האשמה שביצעתם ואת מטרתה. בניגוד לחטא "מידתי" שיכול לאותת לנו שעלינו לתקן את מעשינו הפסולים, חטא חסר הפרופורציות מגיע בדרך כלל מאחד מהמקורות הבאים:
   • תעשה טוב יותר מאחרים (אשמת הניצול).
   • מרגיש שאתה לא מנסה מספיק כדי לעזור למישהו.
   • משהו שאתה לַחשׁוֹב שעשית.
   • משהו שלא עשית אבל אתה רוצה לעשות.
     • קחו את האשמה בקידום. אם אתה מפיץ שמועות שליליות על עמיתך לעבודה כדי לקבל קידום, אשמה זו מתאימה לחלוטין או יַחֲסִי עם הפעולה שלך. עם זאת, אם אתה פשוט מקודם כי מגיע לך ולך עדיין מרגיש אשםאתה נתקל באשמה לא עקבי. לתחושה מסוג זה אין מטרה הגיונית.

2. 

   הסתכל אחורה במה אתה יכול ולא יכול לשלוט. ביומן שלך רשמי משהו שיש לך שליטה מלאה עליו. בנוסף, עליך להוסיף גם אלמנטים שיש לך שליטה חלקית עליהם. האשמת עצמך בטעות או במשהו שיש לך שליטה חלקית בלבד עליו פירושה שאתה כועס על עצמך על משהו שמעבר ליכולות שלך.
   • קח בחשבון שאתה לא אשם בכך לא לעשות משהו הוא גם מעשה די שימושי בגלל העיתוי בעבראולי לא הבנת את מה שאתה יודע היטב בהווה. סביר להניח שנתת את השיפוט הטוב ביותר שיכולת במהלך פרק הזמן הזה.
   • הזכר לעצמך שזו לא אשמתך ששרדת טרגדיה שאחרים, אפילו מישהו קרוב לך, לא יכולים לשרוד.
   • הבין שאחרים אינם באחריותך. גם אם אתה נותן להם הרבה אהבה ודאגה, הם אלה שאחראים להמשיך ולהבטיח את רווחתם שלהם (כפי שהיית עושה בעצמך).

3. 

   בחן את הסטנדרטים שלך להשגת עזרה לאחרים. יומן, ושאל את עצמך אם הרעיונות ההתנהגותיים שקבעת לעצמך גבוהים מדי. בדרך כלל, סטנדרטים אלה מוטלים עלינו מכוחות חיצוניים כדי לעזור לנו להשיג דריסת רגל מגיל צעיר, אך כעת, הם יכולים להיות קשים מדי ובלתי ניתנים להשגה ואפשריים. גורם לנו להרגיש עצובים ביותר.
   • זה כולל גם הכרה בזכות לעמוד על האינטרסים שלך. מכיוון שלעתים קרובות אנו חשים אשמים על כך שלא השפלנו את עצמנו לאחרים או שלא הקריבנו את עצמנו למען משהו שאנחנו אוהבים (כגון זמן פנוי או מרחב אישי), זהו חלק חשוב בתהליך. דרך אשמה. הזכר לעצמך לקבל כי האינטרסים האנושיים יכולים להיות סותרים למדי, וזה טבעי לחלוטין. איש אינו אשם בכך שהוא מחפש ברצינות דרך לספק את צרכיהם.

4. 

   התמקדו באיכות, לא בכמות, כאשר עוזרים לאחרים. אשמה נובעת לעיתים קרובות מחשיבה שאיננו רגישים מספיק בכדי שנוכל לעזור לאחרים. ומכיוון שיש לך גם גבולות, עליך לזכור שאיכות העזרה שלך תרד אם תנסה יותר מדי לתמוך באנשים. בכל פעם או לעיתים קרובות לעזור כל מי שאכפת לך ממנו.
   • כדי להימנע מחוויות מסוג זה, עליך להיות מודע יותר למצב חבר באמת צריך לטפל. להיות מודע לרגע שבו אתה יכול לעזור לאחרים יכול לתת לך תחושה בריאה יותר של האחריות שלך כלפי אחרים, ובתורו, האשמה שלך מצטמצמת אוטומטית. זה גם יעזור לך לשפר את איכות העזרה שלך, כך שיהיה לך מודע יותר לטוב הפעולות שלך. הם לעשות דברים ממך פָּמוֹט לַעֲשׂוֹת.

5. 

   חפשו קבלה וחמלה באמצעות מיינדפולנס. קשב ומדיטציה יכולים לעזור לך ללמוד להתבונן בתהליכי החשיבה שלך, כולל הנטייה לשמור על אשמה, כמו האשמה עצמית וביקורת יתר על העצמי. ברגע שלמדת להתבונן בהם, אתה יכול להתחיל להיות אדיב יותר עם עצמך, ולהבין שאתה לא צריך לקחת את מחשבותיך ברצינות יתרה או לפעול על פיהן.
   • שמירה על קשר הדוק עם יקירכם מועילה גם היא, שמקבל את מי שאתם באמת ומגלה כלפיכם חמלה ללא תנאי. על ידי כך שאתה מבין עד כמה אחרים נחמדים אליך, תהיה לך סיכוי גבוה יותר לפתח גישה זו מול עצמך. למרות זאת, חבר מי שאחראי לקבלה עצמית ולחמלה עצמית, ותהליך זה יכול להתרחש בעזרת אחרים (או לא).
   פרסומת

עֵצָה

• אל תהיה פרפקציוניסטי מדי לגבי חטאיך! כל עוד אינך שקוע ברגשות אלה, אשמה מסוימת יכולה לעזור לך לשאוף לפעול ביושר, ביושרה ובהתחשבות בזולת.
• רק תחשוב חיובי. אולי ביצעת אינספור מעשים של פגיעה באחרים ובעצמך, אך הפיתרון היחיד הוא לסלוח לעצמך ולעבור הלאה. אם התנצלת בפני האדם והוא לא קיבל את זה, תן לו מקום. אם תמשיך להתנצל והם עדיין לא יסלחו לך, זה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. נסה ללמוד מהטעויות שלך. בפעם הבאה שאתה עושה משהו שעלול לפגוע במישהו אחר, חשוב לפני שאתה פועל.
• אתה צריך לסלוח לעצמך כדי להרגיש טוב יותר.

אַזהָרָה

• השפעות שליליות של אשמה כוללות הערכה עצמית נמוכה, ביקורת עצמית וסוגים אחרים של רגשות. אם אתה מוצא את הבעיות הללו, הן יכולות להיות סימן לכך שלא התמודדת עם אשמתך במלואה.