מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
11 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כולנו דאגנו לאכול, בין אם זה בגלל שאנחנו משועממים, רעבים או אפילו עצובים. זו תגובה אנושית טבעית. לאחר אכילה מוגזמת, אתה עלול להרגיש אשם, חרדה, דיכאון או חוסר הערכה עצמית. אנשים רבים עשו זאת בשלב כלשהו בחייהם; אתה צריך להיות מודע לכך שאתה לא חייב להיות היחיד שעומד בפניו. במקום לענות את עצמך, זכור כי ישנם דרכים להתמודד לאחר שאכלת בולמוס, והם יאפשרו לך לתפוס ולמנוע מאותו מצב להתרחש בעתיד. .
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: בצע את הצעדים הבאים לאחר אכילה מוגזמת
היה מודע לסימפטומים של אכילה מוגזמת. המכונים הלאומיים לבריאות מגדירים אכילה מוגזמת כ: "הפרעת אכילה בה אדם צורך לעתים קרובות כמויות גדולות באופן חריג של מזון. בתהליך זה האדם גם ירגיש אובדן שליטה ולא יוכל להפסיק לאכול. " הנחיות האבחון והסטטיסטיקה V (DSM-5) קובעות כי התנהגות זו צריכה להתרחש לפחות פעם בשבוע במשך 3 חודשים כדי להיחשב כהפרעת אכילה. בדוק אם קיים אחד או יותר מהתופעות הבאות:
- אכל כמויות גדולות של אוכל באופן קבוע לאורך כל היום.
- תאכל כשאתה לא רעב.
- אי אפשר להפסיק לאכול גם אם האדם עצמו לא מרגיש רעב.
- אכל לבד או הסתיר את האוכל והכמות שלך מאחרים.
- תחושות של בושה, גועל, דיכאון או אשמה לאחר אכילה.
- אכילה מוגזמת אינה כוללת בהכרח התנהגות של "הקאה בכוח" (מכריחה את עצמך להקיא).
להבין את הקשר בין אכילת יתר לדיכאון. דיכאון קליני קשור לאכילה מוגזמת. למעשה, אנשים עם תסמיני אכילת יתר ייהנו מהערכת הדיכאון מכיוון שהשניים קשורים זה לזה.- למרות שאכילה מוגזמת שכיחה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים, שני המינים יכולים לפתח דפוס אכילת יתר כתגובה לדיכאון ולחץ. נשים חשות לעיתים קרובות הפרעת אכילה בגיל ההתבגרות שלהן, בעוד שגברים לא יבחינו בתסמינים כלשהם עד לבגרותם.
דע את הקשר בין זלילה לדימוי גוף. דימוי גוף הוא איך שאתה רואה את עצמך כשאתה מסתכל במראה ואיך אתה מרגיש לגבי גובה גופך, צורתו וגודלו. דימוי גוף כולל את התחושה שלך לגבי המראה שלך והאם אתה מרגיש לא נעים או נוח לגופך. על פי האגודה הלאומית להפרעות אכילה, "אנשים עם דימוי גוף שלילי נוטים יותר לפתח הפרעת אכילה ולחוש תחושות של דיכאון, בדידות, דימוי עצמי נמוך, ואובססיבי לירידה במשקל ". פרסומת
שיטה 3 מתוך 4: ניהול רגשות
בנה קבוצת תמיכה. אכילה מוגזמת, כמו הפרעות רבות אחרות, נגרמת על ידי רגשות חזקים וכואבים. כשתתחיל לשנות את הרגלי האכילה שלך, תחושות אלו יופיעו ותרגיש מבולבל בהתחלה.כדי להתמודד, מצא מישהו שיכול לעזור לך במאמציך לנהל את הרגשות שלך.- הם יכולים להיות אנשי מקצוע בתחום הבריאות, תזונאים, יועצים ואנשים לא הרסניים, קבוצת תמיכה של אנשים העומדים בפני אותה בעיה, ואנשים אהובים שאתה נמצא איתם. לסמוך ולסמוך.
השתתף בייעוץ עם איש מקצוע מורשה. כדאי לפנות ליועץ או מטפל המתמחה בהפרעות אכילה. פעל לפי ההוראות שלהם במציאת קבוצת התמיכה המתאימה לצרכים שלך.
הפרד את עצמך ממצב או סביבה פוגעניים. אם אפשר, הפרד את עצמך ממצבים או סביבות שמזיקים לך רגשית ופיזית. אלימות במשפחה, התעללות מינית והתעללות פיזית גורמים לאכילה מוגזמת. יתכן שתזדקק לאכיפת החוק ושירותי הרווחה כדי לעזור לך לצאת ממצב מסוכן.
אל תוותר. אם נכשלת, אל תתייאש. גם אם אתם אוכלים יתר על המידה, זכרו שאתם מתחילים להתמודד עם ההפרעה כשאתם מודעים לאכילה המוגזמת שלכם וכשנמנעים מאוכל. אם אתה משנה מיד את הסביבה שלך כדי לנקות את דעתך ואת הרגשות שלך ולתת לגופך זמן להתאושש, אתה מתקדם. אתה לא לבד ויש הרבה עזרה מסביב. אל תתייאש כשאתה נכשל. זה חלק מהתמודדות והתקדמות. פרסומת
שיטה 4 מתוך 4: מניעת אכילה מוגזמת
פעל לפי תוכנית ארוחות. אתה יכול למנוע אכילה מוגזמת באמצעות תכנון וקבלת תמיכה. פעל לפי תוכנית אכילה מאוזנת בין צריכת חלבון, פחמימות, סוכר ומלח. יהיה לך פחות צורך לאכול יתר על המידה בגלל התשוקה שלך ברגע שאלמנטים אלה נמצאים באיזון.
- דיאטנית או דיאטנית רשומה יכולה לספק לך הדרכה בריאה.
יש חטיפים בריאים זמינים. כדאי להצטייד בחטיפים בריאים כמו אפונה (אלא אם כן יש לכם אלרגיה), פופקורן, פירות עונתיים ויוגורט. עליך לפנות לייעוץ אצל הרופא או הדיאטנית.
שתה הרבה מים. שתייה מרובה של מים מסוננים תסלק מהגוף רעלים ושומן עודף. התייבשות יכולה להיות מוטעית ברעב ועלולה לגרום לאכילת יתר. אתה צריך לנסות לשתות כ -2 ליטר מים ביום אם אתה אישה, או 3 ליטר אם אתה גבר.
הרחק מג'אנק פוד וממזון מעובד. עליכם להתרחק מכל המזונות המהירים, המזונות עתירי השומן או הסוכר ומעובדים. הם מקור דלק התיאבון ויגרמו לאכילה מוגזמת.
לפתור כל בעיה רפואית. אם יש לך מצב רפואי חריף או כרוני, כגון סוכרת, לחץ דם גבוה, זיהום או בעיות אחרות, עליך לפנות לרופא שלך. כשתתחיל לדאוג לבריאותך הגופנית, יהיה לך קל יותר לעמוד בתוכנית ההחלמה שלך.
תקבל עזרה. בנה רשת טובה של חברים מחברים ובני משפחה. בקש ממישהו שאתה יכול לסמוך עליו שהוא החבר הכי טוב שלך, שיעזור לך כשאתה מרגיש דחף לאכול יתר על ידי היותך שם כדי לדבר על זה, ולעזור לך להתמודד עם הרגשות השליליים שלך. מוֹט.
ערכו יומן אוכל. רשמו כיצד אתם חווים בכל פעם שאתם רוצים לאכול יתר על המידה. זיהוי הרגשות שלך הוא המפתח להתגברות על הטריגרים שמפעילים אותם. אם לא, תמשיך לשייך רגשות שליליים להקלה שהאוכל מציע, ובכך לאכול יתר על המידה. עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
- שימו לב לרגע בו אתם מרגישים כאילו תתחילו לאכול בולמוסים. השתמש ביומן כדי לרשום את הרגשתך באותה תקופה, יחד עם המאכלים שאכלת והאם התאמנת. נסו לעקוב אחר הסיבה שבגללה מתחשק לכם לאכול יתר; האם זה בגלל שגופך מחסור בחלבון? או שזה עתה הסתכסך עם מישהו אחר? יומן על הרגשות שלך יעזור לך לזהות גורמים פוטנציאליים.
- רשום יעד שהשגת, לא משנה כמה גדול או קטן. פעולה זו תעזור לך לממש את התקדמותך בהחלמה.
הגדרת מטרה. תכנן איזו פעולה תנקוט כשתרגיש חוסר אכילה. כתוב את המוטיבציה שלך לא לאכול יתר על המידה, פרסם תזכורות בסביבתך כדי לעודד את עצמך לאכול במתינות, ליצור תוכנית הרזיה או לנהל את המשקל שלך. פעולות אלה לא רק עוזרות לך להפסיק לחשוב על המצב, אלא גם עוזרות לך להימנע מאכילת יתר בעתיד וכן נותנות לך תחושת הישג.
- הגדר יעד קל לניהול ונסה לנקוט בצעדים להשגתו. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה להפסיק לאכול כשאני שבע." פרקו זאת לנתחים הניתנים לניהול יותר כמו: "אני אוכל ארוחה אחת ביום בה אוכל רק כשאני רעב ואפסיק כשאני שבע." זו מטרה ברת השגה שתוכלו לבנות עליה ברגע שתשיגו אותה.
- החליטו באיזו תדירות תוכלו להשיג את מטרתכם באופן סביר. יש מתחילים שינסו ככל הנראה להגיע למטרותיהם מדי יום, בעוד שאחרים יכוונו לשבוע או לחודש.
- השתמש ביומן אוכל כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך בביצועי המטרה.
אַזהָרָה
- ניסיון לגרום להקאות היא טכניקה שכיחה להנעת כוח המשמשת לאחר אכילה ושתייה עודפים. הקאות תכופות עלולות לגרום לאלקלוזיס מטבולי, חוסר איזון ברמות החומצה / בסיס בגוף. ההשפעות של אלקלוזיס מטבולי נעות בין האטה בנשימה (כולל דום נשימה, דום נשימה בשינה), עצבנות ועד פעימות לב לא סדירות ועוויתות, תרדמת.
- אילוץ עצמך להקיא גורם לחומצות הקיבה לכרסם באיטיות באמייל השן, מה שגורם להצהבה ולחללים יוצאי דופן.
