הורידו את רמות הכולסטרול במהירות - טיפים

וִידֵאוֹ: איך מורידים כולסטרול? ללא תרופות ובאופן טבעי

תוֹכֶן

צעדים
אַזהָרָה

הדרך המהירה ביותר להורדת כולסטרול היא שילוב של שינויים באורח החיים, שינויים תזונתיים ושימוש בתרופות (אם הנחיות הרופא שלך). רמות הכולסטרול אינן יכולות לרדת מיד. אם הכולסטרול שלך גבוה, עליך למצוא דרכים להוריד אותו כדי להוריד את הסיכון לעורקים סתומים והתקף לב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינויים באורח החיים

התחל להתאמן. פעילות גופנית מסייעת לשיפור יכולת הגוף לעבד שומנים וכולסטרול. שימו לב שכדאי להתחיל להתאמן לאט ולא להגזים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה כדי לוודא שהיא מתאימה בדיוק. לאחר מכן תוכלו להגביר את עוצמת האימון בהדרגה ל -30 דקות לשעה ביום. לדוגמה, נסה תרגילים כמו:
- לָלֶכֶת
- הליכה נמרצת
- שחייה
- רכיבה על אופניים
- הצטרף לקבוצת ספורט קהילתית, כמו כדורסל, כדורעף או טניס שולחן
תפסיק לעשן לשיפור בריאותי מיידי. הפסקת עישון משפרת את רמות הכולסטרול, מורידה את לחץ הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, סרטן ומחלות ריאה. אתה יכול לקבל עזרה על ידי:
- בקש תמיכה ממשפחה, חברים, קבוצות, פורומים או ממוקד העזיבה.
- התייעץ עם הרופא שלך.
- השתמש בטיפול בתחליפי ניקוטין
- התייעץ עם הרופא שלך. ישנם רופאים יועצים המתמחים גם בסיוע להפסקת טבק.
- שקול טיפול באשפוז.
בקרת משקל. בקרת משקל מסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של 5% ממשקלכם תסייע גם בהורדת הכולסטרול. הרופא שלך עשוי להציע לך לרדת במשקל אם:
- את אישה עם היקף מותניים גדול מ 90 ס"מ או גבר עם היקף מותניים גדול מ 100 ס"מ.
- יש לך BMI גדול מ- 29.
הגבל את צריכת האלכוהול. אלכוהול עשיר בקלוריות ודל בחומרים מזינים. שתייה מרובה של משקאות אלכוהוליים מעלה את הסיכון להשמנה. מרפאת מאיו (ארה"ב) ממליצה לצרוך רק:
- מנה אחת של אלכוהול ליום לנשים ושתי מנות ליום לגברים.
- מנה אחת היא פחית בירה, כוס יין או 45 מ"ל ברנדי.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שנה את הדיאטה שלך

הפחית את צריכת הכולסטרול שלך. הכולסטרול נמצא בשומנים בדם. הגוף שלך מכין כמות מסוימת בלבד, ולכן הגבלת צריכת הכולסטרול תעזור להוריד את רמות הכולסטרול הכלליות. יותר מדי כולסטרול מגביר את הסיכון לעורקים סתומים ולמחלות לב. אנשים עם מחלות לב צריכים לצרוך לא יותר מ 200 מ"ג כולסטרול ליום. גם אם אין לך מחלות לב וכלי דם, עדיף להגביל את צריכת הכולסטרול שלך לפחות מ -300 מ"ג ליום על ידי:
- אל תאכלו חלמונים.כשמכינים אוכלים לביצים תוכלו לנסות תחליף ביצה במקום ביצים אמיתיות.
- אין לאכול בשר בשר. בשר איברים לעיתים קרובות עתיר כולסטרול.
- צמצמו את צריכת הבשר האדום שלכם
- לאכול מוצרי חלב דלילים או דל שומן במקום חלב מלא. קבוצת תכשירים זו כוללת חלב, יוגורט, שמנת וגבינה.
הימנע משומני טרנס ושומנים רוויים. שני שומנים אלה מעלים את רמות הכולסטרול. אתה יכול להשיג את השומן שגופך זקוק לו משומנים חד בלתי רוויים. בנוסף, ניתן להפחית שומנים לא בריאים על ידי:
- מבשלים עם שומנים חד בלתי רוויים כמו קנולה, בוטנים ושמן זית במקום שמן דקלים, שומן חזיר, חמאה או שומן סמיך.
- אכלו בשרים רזים כמו עופות ודגים.
- הגבל את צריכת הגלידה, הגבינה, הנקניקיות ושוקולד החלב.
- בדוק רכיבים במזון מעובד. אפילו מזונות המשווקים נטולי שומן טרנס מכילים לעיתים קרובות שומנים אלה. לכן, עליכם לקרוא בעיון את מידע המרכיבים ולבדוק אם המוצר הוא שמן מוקשה חלקית. שמנים אלה הם שומני טרנס. מוצרים המכילים בדרך כלל שומני טרנס כוללים מרגרינה ועוגיות ועוגות.
שלוט ברעב עם פירות וירקות. ירקות ופירות עשירים בוויטמינים ובסיבים, ודלים בשומן וכולסטרול. כדאי לאכול 4-5 מנות של פירות וירקות, המקבילים ל- 2-2.5 כוסות ליום. תוכלו להגדיל את צריכת הפירות והירקות על ידי:
- הפחיתו את הרעב עם מתאבן עם סלט. אכילת סלט ראשונה תעזור לכם להיות פחות רעבים לפני שאתם אוכלים מאכלים שומניים כמו בשר. זה גם יעזור לך לשלוט בגדלי המנות. יש לשלב מגוון ירקות ופירות בסלטים כמו ירקות ירוקים, מלפפונים, גזר, עגבניות, אבוקדו, תפוזים ותפוחים.
- קינוח עם פירות במקום מאכלים עתירי שומן כמו עוגות, פשטידות או סוכריות. אין להשתמש בסוכר בעת הכנת סלטים. במקום זאת, תיהנו מהמתיקות הטבעית של הפרי. לדוגמא, תוכלו לאכול קינוח עם מנגו, תפוז, תפוח, בננה ואגס.
- הביאו ירקות לבית הספר / לעבודה בכדי לעזור לשלוט ברעב בין הארוחות. בערב לפני הלימודים / העבודה תוכלו להכין מיכל של גזר מגורר, פלפלים, תפוחים ובננות להביא איתכם.
אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים להורדת רמות הכולסטרול. סיבים יכולים לסייע בשליטה על הכולסטרול. סיבים נחשבים לחומר טבעי המפחית באופן משמעותי את רמות הכולסטרול. לא רק זאת, סיבים גם עוזרים לכם להרגיש שובעים לאורך זמן להגביל אכילת מזונות עתירי קלוריות ועשירים בכולסטרול. אכילת דגנים מלאים היא הדרך הפשוטה ביותר להגדיל את צריכת הסיבים. מזונות מלאים כגון:
- לחם מלא
- אורז סובין
- אורז חום (במקום אורז לבן)
- שיבולת שועל
- פסטה מחיטה מלאה
שוחח עם הרופא שלך על תוספי מזון. מזון פונקציונלי אינו מוסדר בקפדנות כמו תרופות, כלומר נבדק פחות והמינון אינו בטוח. לכן, עליכם להיות זהירים לגבי מוצרים שמציעים הבטחות לא מציאותיות כמו הורדה מיידית של כולסטרול. כמו כן, הבין כי בעוד שתוספי מזון טבעיים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות, אפילו תרופות ללא מרשם. לכן, עליך לדבר עם הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם, במיוחד נשים בהריון, אמהות מיניקות או ילדים צעירים. ישנם מספר סוגים של תוספי תזונה שיש לקחת בחשבון כגון:
- אַרטִישׁוֹק
- סובין שיבולת שועל
- בקושי
- שום
- אבקת חלבון מי גבינה
- פסיליום בלונדיני (נמצא בקליפות פסיליום)
- סיטוסטאנול
- בטא-סיטוסטרול
בדוק את החומרים של תוסף אורז השמרים האדום. חלק מתוספי השמרים של אורז אדום מכילים לובסטטין - החומר הפעיל בתרופה Mevacor. השלמה עם Lovastatin כתוסף תזונה מסוכנת מכיוון שהמינון אינו נשלט והשימוש בו אינו במעקב צמוד.
- בטוח יותר, במקום להשתמש בשמני אורז אדומים המכילים לובסטטין, עליכם לפנות לרופא כדי לקבל תרופה שמנוהלת בקפדנות וניהול התרופות מצטמצם בהחלט.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: קח תרופות

שוחח עם הרופא שלך על סטטין. סוג זה של תרופות פופולרי מאוד בהורדת כולסטרול. הם מונעים מהכבד ליצור כולסטרול, ומכריחים את הכבד להוציא כולסטרול מהדם. סוג זה של תרופות עוזר להפחית הצטברות פלאק בעורקים. ברגע שתתחיל ליטול אותו, סביר להניח שתצטרך לקחת את הסטטין לכל החיים, כאשר רמת הכולסטרול שלך עולה אם תפסיק. תופעות לוואי של סטטינים כוללות כאבי ראש, כאבי שרירים ובעיות עיכול. סטטינים נפוצים כוללים:
- אטורווסטטין (ליפיטור)
- פלובסטטין (לסקול)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- פיטווסטטין (ליוואלו)
- פרבסטטין (פרבחול)
- Rosuvastatin (Crestor)
- סימבסטטין (זוקור)
שאל את הרופא לגבי תרופות נגד ספיגה חוזרת של חומצות מרה. תרופות אלו נקשרות לחומצות מרה, מה שגורם לכבד לדחוק את הכולסטרול מהדם תוך ייצור נוזלי מרה נוספים. סוכני ספיגה חוזרת של חומצות מרה נפוצות כוללים:
- Cholestyramine (Prevalite)
- קולסוולם (ווצ'ול)
- קולסטיפול (קולסטיד)
קח תרופות כדי למנוע מגופך לספוג כולסטרול. תרופות אלו מונעות מהמעי הדק לספוג כולסטרול מהתזונה במהלך העיכול.
- ניתן ליטול את התרופה אזטימיבה (זטיה) באותה סוג של סטטינים. Ezetimibe בדרך כלל אינו גורם לתופעות לוואי כאשר לוקחים אותו לבד.
- אזטימיבה-סימבסטטין (ויטורין) היא תרופה משולבת המסייעת הן להפחתת ספיגת הכולסטרול והן להפחתת יכולת הגוף לייצר כולסטרול. תופעות הלוואי כוללות בעיות עיכול וכאבי שרירים.
שאל את הרופא לגבי תרופות חדשות אם האמור לעיל אינו יעיל. מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אישר תרופות שניתנות למטופלים בבית 1-2 פעמים בחודש. תרופות אלו מעלות את כמות הכולסטרול שהכבד סופג. זה משמש לעתים קרובות בחולים עם התקף לב או שבץ ובעל סיכון גבוה להישנות. תרופות אלו כוללות:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
פרסומת

אַזהָרָה

יידע את הרופא אם הינך בהריון או מתכונן להריון לפני תחילת התרופה החדשה.
תן לרופא מידע על כל התרופות שאתה נוטל, כולל תרופות מרשם, תרופות ללא מרשם, תוספי מזון ומרכיבים צמחיים. משם, הרופא שלך יכול לייעץ אם התרופות שאתה לוקח יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות להורדת כולסטרול.