תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לחץ דם מתייחס לכוח המופעל על דופן העורק על ידי הדם הזורם דרכו. ככל שהעורק צר ונוקשה יותר, כך לחץ הדם גבוה יותר. לחץ דם תקין תמיד מתחת ל -120 / 80. אם המספר גבוה יותר, יש לך כבר לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). לאחר שלמדתם על לחץ דם, תוכלו לנקוט בצעדים פשוטים אלה בכדי להתאים את אורח החיים ולהוריד אותו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: למד לחץ דם גבוה

1. 

   גלה את רמות יתר לחץ הדם. אם לחץ הדם שלך עולה על 120/80, יש לך כבר יתר לחץ דם. רמות יתר לחץ הדם משתנות בהתאם לעוצמת הלחץ בלב.
   • לחץ דם של 120-139 / 80-89 נחשב ליתר לחץ דם.
   • רמה 1 לחץ דם גבוה הוא 140-159 / 90-99.
   • רמה 2 לחץ דם גבוה הוא 160 ומעלה / 100 ומעלה.

2. 

   
   
   אבחון לחץ דם גבוה. לחץ הדם משתנה ברציפות לאורך כל היום. הם יורדים כשנוחים ועולים כאשר אתם במצב רוח גבוה, לחוצים או עוסקים בפעילות גופנית. לכן אבחנה של לחץ דם נעשית רק על ידי פנייה לרופא לפחות שלוש פעמים בתקופה של מספר שבועות עד כמה חודשים. בחלק מהמקרים, לגוף שני לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי עצמאיים.
   • האבחנה הסופית מבוססת על המספר הגבוה ביותר. לדוגמא, אם לחץ הדם שלך הוא 162/79, כבר יש לך יתר לחץ דם ברמה 2.

3. 

   
   
   להבין לחץ דם אידיופתי. ישנם שני סוגים של לחץ דם גבוה, אידיופטי ומשני. גלימות דם גבוהות אידיופתיות מתפתחות עם השנים וישנן סיבות רבות. בדרך כלל זה משולב עם גורמים עצמאיים רבים. הגיל הוא גורם הסיכון העיקרי: ככל שאתה מזדקן, כך גדל הסיכוי לפתח לחץ דם גבוה. הסיבה לכך היא שהעורקים נעשים קשים יותר ויותר צרים. גנטיקה היא גם גורם תורם ללחץ דם גבוה. לעתים קרובות אנשים שהוריהם סובלים מלחץ דם גבוה נמצאים בסיכון לכך. מחקרים הראו ששכיחות לחץ הדם הגבוה גנטית יכולה להגיע עד 30%.
   • אם אתם סובלים מהשמנת יתר, סובלים מסוכרת או סובלים מהפרעת שומנים בדם, יתכן גם שיש לכם לחץ דם גבוה. עלייה במשקל היא גורם סיכון מרכזי. מסת עודפת מגבירה את הלחץ על הלב. עם הזמן מטבוליזם השומן והסוכר מופרע וגורם ללחץ דם גבוה. סוכרת ודיסליפידמיה משפיעים גם על חילוף החומרים בשומן ובסוכר.
   • אנשים שחווים מתח, חרדה ודיכאון חווים לעיתים קרובות לחץ דם גבוה.
   • לרוב שחורים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח לחץ דם גבוה ולעיתים קרובות להחמיר. ההערכה היא כי זו תוצאה של גורמים סביבתיים, חברתיים-כלכליים וגנטיים.

4. 

   
   
   להבין יתר לחץ דם משני. סוג זה של לחץ דם גבוה נגרם על ידי מצב רפואי ספציפי. מחלות מסוימות עשויות לכלול מחלת כליות. הכליות ממלאות תפקיד בוויסות הרכב הנוזלים בדם ובסילוק עודפי מים, ולכן מחלת כליות חריפה וכרונית גורמת הן להפרעות בתפקוד הכליות, מה שגורם להצטברות מים בגוף, הגדלת נפח הדם המוביל ליתר לחץ דם.
   • אתה יכול להיות עם לחץ דם גבוה משני אם יש לך גידול בבלוטת יותרת הכליה, מייצר הורמונים המשפיעים על קצב הלב, מכווצים כלי דם ותפקוד כליות המוביל ליתר לחץ דם.
   • סיבות אחרות עשויות להיות מחלת בלוטת התריס המשנה את רמות הורמוני בלוטת התריס המשפיעים על קצב הלב ומגבירים את לחץ הדם. דום נשימה בשינה מפעיל לחץ על מערכות הנשימה והמחזור, ועם הזמן עלול לגרום ליתר לחץ דם.
   • הוכח כי תרופות מסוימות, הן מרשם והן ללא מרשם, מעלות את לחץ הדם. תרופות אלה כוללות אמצעי מניעה דרך הפה, NSAIDs, תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים, חומרים נוגדי עיכול וממריצים. בנוסף, השימוש בחומרים אסורים כמו קוקאין ומתאמפטמין גורם גם ללחץ דם גבוה.
   • תזונה לא בריאה עשירה במלח יכולה גם לגרום ללחץ דם גבוה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: התאמת אורח חיים

1. 

   בדוק את לחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה יכול להימשך בין חודשים לשנים מבלי להראות סימפטומים, אך ההשלכות עלולות לגרום לבעיות בריאותיות חמורות ואף למוות. באופן כללי, בעיות בריאותיות הנגרמות על ידי לחץ דם גבוה נובעות משני שלבי בריאות. ראשית, כלי הדם בגוף מצטמצמים ומתקשים. שנית, בשל מצב זה, זרימת הדם לאיברים אחרים ולחלקים בגוף כמו הלב, המוח, הכליות, העיניים והעצבים מצטמצמת. זה יכול לגרום לסיבוכים חמורים ולסכנת חיים אם לא נתפס מוקדם.
   • אתה צריך לקחת את לחץ הדם שלך בבית מרקחת או לקנות צג לחץ דם כדי לפקח על לחץ הדם שלך. אם אתה חושב שלחץ הדם שלך עולה, עליך לפנות לרופא שלך לצורך אבחון יסודי.

2. 

   התעמלו בקביעות. תוכלו לשלב מגוון פעילויות גופניות בשגרת היומיום שלכם לשיפור לחץ הדם הגבוה. אתה יכול לעשות תרגילי לב כמו הליכה, ריצה, או שחייה ואימוני כוח. איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים להתאמן לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, עם זמן פעיל כולל של 150 דקות לקידום בריאות הלב. לחלופין, תוכלו לבצע פעילות אירובית בעצימות גבוהה לפחות 25 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע למשך 75 דקות בסך הכל. בנוסף, תוכלו לשלב כמה פעילויות בניית שרירים מתונות וכבדות יותר במשך יומיים בשבוע לפחות.
   • אם אתה מרגיש שסטנדרט הביצועים הזה הוא מוחץ, אתה יכול להסתגל ליכולת המרבית שלך. עדיף להיות פעיל מאשר לשבת בשקט. עשו כמיטב יכולתי להתאמן פיזית. אפילו טיולים קצרים יעילים יותר מאשר לשכב על הספה.
   • פעילות גופנית מסייעת גם להילחם בהשמנת יתר. גם תזונה בריאה וגם פעילות גופנית מסייעים לירידה במשקל ולהורדת לחץ דם.

3. 

   הימנע מלחץ. מתח, חרדה ודיכאון יכולים להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם. עליכם ללמוד לנהל ולהתמודד עם לחץ כדי לשפר את בריאותכם הנפשית והפיזית. לרדוף אחר התחביבים שלך, לעשות מדיטציה ולתרגל יוגה הם כל טכניקות הרפיה יעילות.
   • אם אתה נאבק בחרדה או דיכאון, עליך לפנות לרופא שלך.

4. 

   הגבל אלכוהול. גברים צריכים לשתות רק עד 2 משקאות ביום. באשר לנשים, אין יותר משקה אחד של אלכוהול.
   • אם אלכוהוליסטים רוצים להגביל את צריכת האלכוהול שלהם, עליהם לאט לאט להפחית אותה במשך מספר שבועות. קיים סיכון ליתר לחץ דם חמור במקרה של נסיגה פתאומית של אלכוהול.

5. 

   הפסקתי לעשן. טבק הוא אחד הגורמים העיקריים למוות קרדיווסקולרי. הכימיקלים בסיגריות מעלים את הדופק ומכווצים כלי דם, המעלים את לחץ הדם. חשוב מכך, עישון גורם להתקשות העורקים לאורך זמן ונמשך שנים רבות גם לאחר שהמטופל הפסיק לעשן.

6. 

   הגבל את צריכת הקפאין שלך. חומר זה מעלה את קצב הלב ואת לחץ הדם, במיוחד אצל אנשים שלא צורכים אותו באופן קבוע. אם נלקח במינונים גבוהים עלול לגרום להפרעות בקצב הלב. אתה צריך לצרוך רק לא יותר מ 400 מ"ג ליום.
   • כדי לעקוב אחר הצריכה היומית שלך, עליך לדעת את כמות הקפאין במשקה שלך. 240 מ"ל קפה מכיל 100-150 מ"ג, 30 מ"ל אספרסו מכיל 30-90 מ"ג, ו -240 מ"ל תה המכיל קפאין מכיל 40-120 מ"ג.

7. 

   השתמש בעשבי תיבול. למרות שלא הוכח מדעית, ישנם מספר צמחי מרפא המסייעים בשיפור לחץ הדם. עם זאת, אתה עדיין לא צריך להשתמש בצמחי מרפא אלה כתחליף לאלה שנחקרו מדעית. במקום זאת, עליך להוסיף לתזונה רק תוספי צמחים אם הם אושרו על ידי הרופא שלך.
   • השתמש בתמצית עלה של הולי, המשמש להכנת תה בסין עם השפעה של שיפור זרימת הדם ללב.
   • תוכלו לנסות תמצית פירות יער המשפרת את אספקת הדם ללב ותומכת בחילוף החומרים של הלב.
   • השתמש בתמצית שום למניעת מחלות לב וכלי דם. הוא האמין כי שום יכולת לשלוט על לחץ דם גבוה וכולסטרול.
   • ניתן ליטול היביסקוס כתוסף או להכין תה בעל השפעה משתנת ומתחדשת של תרופות כגון מעכבי ACE ותרופות ללחץ דם גבוה. לחלופין תוכלו לשתות תה ג'ינג'ר והל, תה בהודו המוריד באופן טבעי את לחץ הדם.
   • שתו מי קוקוס. מי הקוקוס עשירים באשלגן ובמגנזיום, המסייעים בוויסות תפקוד השרירים.
   • נטילת שמן דגים מכילה חומצות שומן אומגה 3 המסייעות להגביר את חילוף החומרים בשומן ולהפחית את הסיכון להתקף לב ולשבץ.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: החל את דיאטת DASH

1. 

   נסה את הדיאטה DASH (לחץ הדם להפחתת דיאטה). למעשה, משטר זה מקובל מבחינה רפואית כנקודת מוצא בטיפול בלחץ דם גבוה. הדיאטה מורכבת בעיקר מפירות וירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים וחלבון רזה, כמו גם מלח מוגבל, סוכר ושומן.
   • רוב הטיפים התזונתיים שלהלן מבוססים בדרך כלל על דיאטת DASH. אם אתה רוצה ללמוד עוד על משטר זה ועוד כמה טיפים תזונתיים, תוכל להתייעץ עם הרופא שלך.

2. 

   הגבל את צריכת המלח. לנתרן השפעה משמעותית על רמת לחץ הדם בגוף. לכן, המטרה העיקרית של דיאטת DASH היא להפחית את כמות המלח שהמטופל סופג ישירות ודרך המזון.
   • מומלץ צריכת מלח יומית מומלצת של 2,300 מ"ג. אם הרופא שלך חושב שאתה זקוק לדיאטת DASH דלת מלח, שקול להפחית את צריכת המלח היומית שלך ל -1,500 מ"ג, או פחות מכפית מלח ליום.
   • מרבית המזונות המעובדים עשירים מאוד במלח. היזהר במאכלים אלה תוך פיקוח על צריכת המלח שלך. גם מזון מעובד שאינו טעים מלוח יכול להכיל יותר ממלח רגיל. אתה יכול לבדוק אריזות מוצרים למידע על תוכן מלח. מרכיב זה מופיע במ"ג בכל תווית תזונה.
   • שים לב לגודל המנות ופקח על צריכת המלח היומית שלך כדי להישאר מתחת ל 1500 מ"ג.

3. 

   הוסף דגנים מלאים לארוחות. דיאטת DASH מורכבת מ -6 עד 8 מנות דגנים מלאים או דגנים מלאים ביום. אכלו דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים. יש כמה טיפים שיעזרו לך להימנע מאכילת דגנים מזוקקים ולהחליף אותם בדגנים בריאים.
   • קינואה, חיטה יבשה, שיבולת שועל, אורז, דוחן ושעורה הם דגנים מלאים אופייניים.
   • במידת האפשר, אכלו אטריות מלאות במקום פסטה רגילה, אורז חום במקום אורז לבן ולחם דגנים במקום לחם לבן. ודא תמיד שאריזת המוצר מראה את זה 100% דגנים מלאים.
   • בחרו כמה שפחות מזון מעובד. מזון הנמכר בשקיות או קופסאות עם יותר משלושה מרכיבים מעובד לרוב לחלוטין. מוצרים שגדלים ונמכרים בצורה טרייה הם בדרך כלל בריאים יותר.

4. 

   אכלו הרבה ירקות ופירות. ירקות טעימים, מגוונים, והם טובים ללחץ הדם ולבריאות הכללית. DASH ממליץ לאכול 4 עד 5 מנות ירקות ביום. דלעת, עגבניות, ברוקולי, תרד, יוד וגזר הם קבוצת ירקות עשירים בסיבים, אשלגן ומגנזיום.
   • הגוף זקוק לוויטמינים אלו כדי לתפקד כראוי ולהוריד לחץ דם גבוה.

5. 

   הוסף פירות לתזונה שלך. הגוף צריך לספוג ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בפרי. ניתן להשתמש בפירות לחטיפים ולהחליף מרכיבי סוכר מזוקקים אם תרצה בכך. DASH ממליץ לאכול 4 עד 5 מנות פרי ביום.
   • אכלו קליפות פרי שלמות לקבלת יותר סיבים. ניתן להגיש עם הקליפה תפוח, קיווי, אגס וקליפת מנגו.

6. 

   לאכול חלבון רזה. עליכם לכלול מרכיבי חלבון רזים בארוחותיכם, אך היזהרו להגביל את צריכתכם היומית. DASH ממליץ לאכול לא יותר מ 6 מנות חלבון רזה, כגון חזה עוף, סויה או מוצרי חלב, למשך היום.
   • לפני שאתם מבשלים בשר רזה, עליכם לסנן את השומן או את העור בבשר.
   • ללא טיגון בשר. במקום זאת, בישל אותו על ידי אפייה, רתיחה או תבשיל.
   • אכלו שפע של דגים טריים (לא מטוגנים). דגים כמו סלמון מכילים חומצות שומן בריאות אומגה 3, המסייעות בשיפור לחץ הדם הגבוה.

7. 

   אכלו אגוזים, שעועית וקטניות. בנוסף לתכולתו הגבוהה של חומצות שומן אומגה 3, מזון זה עשיר בסיבים ופיטוכימיקלים. DASH ממליץ לאכול 4 עד 6 מנות כל אחת שָׁבוּעַ במקום כל יום.
   • הגבלה זו נובעת מתכולת הקלוריות הגבוהה של קבוצת המזון ויש לצרוך אותה במידה מתונה בלבד.
   • העדיפו עדיפות לאגוזים כמו שקדים, זרעי פשתן, אגוזי פקאן, חמניות, עדשים, אפונה ושעועית כליה.

8. 

   צמצמו את צריכת הממתקים שלכם. אתה צריך לאכול 5 מנות ממתיקים בשבוע רק אם אתה רוצה להקפיד על דיאטת DASH. אם אתם מעוניינים בממתקים, נסו זנים דלי שומן או לא שומן כמו גלידה או קרקרים. פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: קח גלולות

1. 

   קבע את הצורך בתרופות. לעתים קרובות, שינויים באורח החיים אינם מספיקים להורדת לחץ הדם לרמות נורמליות. במקרים רבים, המטופל יצטרך להיעזר בתרופות. במקרה זה, הטיפול היעיל ביותר הוא שילוב של שינויים באורח החיים ותרופות. לפעמים אתה צריך לקחת מספר תרופות בו זמנית. בתחילה הטיפול בלחץ דם גבוה דורש כמה תרופות שונות.

2. 

   שאל את הרופא לגבי משתני תיאזיד. סמים, כמו כלורטלידון והידרוכלורתיאזיד, מאמינים כי הם מפחיתים את נפח הנוזלים בגוף ומרגיעים את כלי הדם. עליך ליטול תרופה זו פעם ביום.
   • תופעות הלוואי של תרופות אלו מורידות אשלגן, מחלישות שרירים ומפריעות לקצב הלב, כמו גם נתרן נמוך יותר הגורם לסחרחורת, הקאות ועייפות.

3. 

   השתמש בחוסמי תעלות סידן. תכשירים אלה הם amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, או diltiazem. הם עובדים להרפיית השרירים בדפנות כלי הדם. באופן כללי, אתה צריך לקחת את זה 1 עד 3 פעמים ביום.
   • חלק מתופעות הלוואי כוללות נפיחות ברגליים וירידה בקצב הלב.

4. 

   משתמשים במעכבי אנזים להמרת אנגיוטנסין (ACE). מעכבי ACE ומעכבי הורמונים אנגיוטנסין II הם תרופות מעכבות הורמונים הנקראות אנגיוטנסין II המצמצמות את כלי הדם. הם גם גורמים לגוף לאגור מים. אתה צריך לקחת את התרופה 1 עד 3 פעמים ביום.
   • תופעות הלוואי העיקריות כוללות לחץ דם נמוך ודופק נמוך הגורם לסחרחורת והתעלפות. הם גם מגבירים את רמות האשלגן הגורמים לחולשת שרירים, הפרעות בקצב הלב ושיעול. כ -20% מהחולים הנוטלים מעכבי ACE סובלים משיעול יבש שבוע עד שבועיים לאחר נטילת התרופה.
   • מעכבי ACE ו- ARB יעילים בחולים בגילאי 22-51.

5. 

   השתמש בתרופות לוויסות הדופק והורדת לחץ הדם. אתה יכול ליטול תרופות אלו אם אין לך תגובה לתרופות אחרות. הם פועלים על ידי חסימת אותות מעצבים והורמונים בגוף המצמצמים כלי דם. אתה צריך לקחת את התרופה 1 עד 3 פעמים ביום.
   • תופעות לוואי של תרופות לווסת לב כוללות שיעול (אם לחולה יש אסתמה או אלרגיות) וקוצר נשימה, היפוגליקמיה, אשלגן מוגבר, דיכאון, עייפות וליקוי בתפקוד המיני. .
   • תופעות לוואי של תרופות נגד יתר לחץ דם כוללות כאבי ראש, בחילות, חולשה ועלייה במשקל.
   • מווסת לב יעיל בחולים בגילאי 22 עד 51.
   פרסומת

עֵצָה

• אם אתה יכול לשמור על לחץ הדם שלך תקין למשך שנה עד שנתיים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​להפחית את התרופות שלך או להפסיק אותה לחלוטין. זה יכול לקרות רק אם אתה שומר על שליטה בשינויים אלה. המטרה העיקרית היא למנוע לחץ דם גבוה, ואם תבצע שינויים באורח החיים, תרד במשקל ותגביל את צריכת המלח, תוכל להפחית או להפסיק את נטילת התרופות לחלוטין.