חום - טיפים

וִידֵאוֹ: איך לעשות את אלזה מלשבור את הקרח בתור ריינבו דאש

תוֹכֶן

צעדים
אַזהָרָה

קדחת היא אחת מתגובות ההגנה הטבעיות של הגוף. טמפרטורת גוף מוגברת עלולה להרוס וירוסים וחיידקים פולשים, ואף לסייע בוויסות חילוף החומרים בגוף ובהורמונים. גרימת חום עצמית בבית עלול להיות מסוכן, לכן עליכם לנקוט משנה זהירות אם אתם מתכננים לעשות זאת. אתה יכול גם לשקול היפרתרמיה מבלי לגרום למעשה לחום, מכיוון שהיא מציעה רבים מאותם יתרונות בריאותיים ללא סיכון. אם טמפרטורת גופך עולה ל -40.6 מעלות צלזיוס, אתה מסתכן במכת חום ופגיעה בחלבונים חשובים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: גרימת חום בעזרת עזרה רפואית

שוחח עם הרופא שלך. אם תחליט לגרום לחום, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות. קבע פגישה עם הרופא שלך ושאל על כך. הרופא שלך יעץ לך לגבי היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים בגרימת חום וימליץ על אפשרויות. תרופות מסוימות עלולות לגרום לפעמים לחום, אך לעיתים קרובות הדבר נחשב לתגובה כמעט אלרגית.
- חיסונים כמו דיפטריה או חיסונים נגד טטנוס עלולים לגרום לחום.
- התרופה פועלת על ידי הגברת חילוף החומרים או הפעלת תגובה חיסונית. תרופת חום עלולה לגרום גם לתסמינים אחרים.
- רופאים שבוחרים באפשרות זו עשויים להשתמש בבסילוס קלמט-גארין (BCG), חיסון לשחפת.
- אם הרופא שלך ממליץ לך לא לגרום לחום, הקשב לרופא שלך. אל תנסה לגרום לחום בניגוד לעצת הרופא שלך.
השתמש באמבט האדים הטיפולי או בחדר החימום. מצא מרכז רפואי חלופי או רפואה אלטרנטיבית המשתמשת בטיפול בחום. מתקנים אלה מצוידים בדרך כלל בסאונות אינפרא אדום, המכונות גם תאי חום. תעקוב אחר ההוראות שניתנו על ידי המרכז בעת השימוש במכשיר שלך כדי לגרום לחום. בדרך כלל, תינתן לך הוראה לחמם את החלק הפנימי של גופך לפני השימוש במכשיר. אתה יכול לשתות תה ג'ינג'ר או לקחת ג'ינג'ר וקיין.
- לפני שתיכנס למכשיר, תתפשט ותמרח את תערובת העשבים על עורך, המכילה בדרך כלל ג'ינג'ר.
- עוטפים מגבת ונכנסים לסאונה. פגישה רגילה אורכת בדרך כלל 60 דקות, אך אם אינך חווה תגובות שליליות, הפגישה יכולה להימשך עד 2-3 שעות.
- יהיה עליך לשתות מים במהלך הטיפול כולו, במיוחד לטווח הארוך.
- אם לא מזיעים בתוך 10 הדקות הראשונות או חווים תגובה רעה, הפגישה תסתיים בקרוב.
- לאחר פגישה מוצלחת, תקבל אמבטיה חמה או מים קרים לסגירת הנקבוביות.
הפחת את התרופות לחום. בעוד שהמחלוקת לגבי היתרונות האפשריים של חום נמשכת, ישנם רופאים שממליצים לאנשים להגביל את צריכתם של תרופות להפחתת חום, כגון אספירין. על ידי הגבלת צריכת התרופות שלך לחום, תוכל לעזור לשמור על חום בינוני באופן טבעי, ובכך לעורר את תגובת החיסון של גופך.
- הורמון הפירוגן האנדוגני יעבור למוח ויעורר היפרתרמיה.
- השרירים יכולים גם להתכווץ במהירות בגלל גירוי ויצירת חום. עצבים יכולים לכווץ כלי דם היקפיים, מה שמוביל לשחרור חום מופחת לסביבה.
- רקמות הגוף יכולות להתפרק כדי ליצור חום.
- התחושה הקרה יכולה לעורר אתכם להוסיף שכבות של בגדים חמים או לשתות מים חמים ולהעלות את טמפרטורת גופכם.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הגדל את חום גופך בבית

הכינו אמבטיית שלנז בבית. המכונה גם "ג'קוזי", שיטה בת מאות שנים פועלת על ידי גירוי התגובה החיסונית של הגוף. ניתן לרחוץ במרכז שלנץ, אך הליך האמבטיה פשוט ואפשר לעשות אותו בבית. לפני הכניסה לאמבטיה, שתו 1-2 כוסות תה צמחים חם כמו תה ג'ינג'ר, מליסה, מנטה, סמבוק או קמומיל מלכותי.אם הלב שלך לא טוב, הוסף כמה טיפות של Crataegisan לתה כדי להפחית את הסיכונים האפשריים הקשורים למקלחות חמות.
- מלא את האמבטיה במים חמים. שמור על טמפרטורת המים בין 36-37 מעלות צלזיוס.
- השרו את כל גופכם באמבטיה. אם כל גופך אינו שקוע, כופף את הברכיים כך שהמים מכסים את ראשך. ודא שהפה והאף שלך עדיין מעל המים, כך שתוכל לנשום בקלות.
- אל תתנו למים להתקרר בזמן הרחצה. הוסיפו מים חמים במידת הצורך כדי לשמור עליהם חמים. אתה צריך לתת למים להגיע ל -38 מעלות צלזיוס בכל פעם שאתה מוסיף מים.
- השרו באמבטיה כ- 30 דקות. בקש ממישהו שיעזור לך לצאת מהאמבטיה אם אתה מרגיש מותש או סחרחורת כשאתה יוצא.
נסה צורות אחרות של טיפול באמבטיה. בנוסף לשיטת האמבטיה שלנץ יש מקלחות חמות אחרות בהן תוכלו להשתמש בכדי לגרום לחום. שיטה הנחשבת להשפעה אנטי סרטנית מחייבת טבילה במים חמים ככל שהיא יכולה לסבול ללא אי נוחות. זכור לא לשרוף את עצמך. הוסף 1 ק"ג מלח אפסום למים. להשרות באמבטיה עמוק ככל האפשר. השרו 20-25 דקות, מלאו במים חמים לפי הצורך לשמירה על מקור חום יציב. לוגם תה ג'ינג'ר לחימום הגוף מבפנים תוך השריה במים חמים כדי לחמם את הגוף מבחוץ.
- היזהר בעת היציאה מהאמבטיה. אם אתה מרגיש סחרחורת, בקש ממישהו שיעזור לך.
- תנו לגופכם להתייבש באופן טבעי במקום להשתמש במגבת לייבושו.
- מורחים יריעת פלסטיק מעל המיטה כדי למנוע מהסדינים להירטב. שכב וכסה כמה שיותר שמיכות.
- שוכב ככה בין 3-8 שעות. אתה תזיע הרבה וכדאי שתישאר במיטה עד שהחום ייעלם.
- בדרך כלל החום ייעלם לאחר 6 עד 8 שעות.
- ניתן לחזור על תהליך זה פעם בשבוע למשך 6-8 שבועות.
תרגול מדיטציית ג-טומו. צורה של מדיטציה הקשורה לנזירים טיבטיים צוטטה כדרך להגביר את טמפרטורת הגוף ואולי לגרום לחום. מחקרים מדעיים הראו כי מדיטציית ג-טומו יכולה לסייע בהעלאת חום הגוף לרמה של חום קל או בינוני. נצפתה עלייה בטמפרטורת הגוף בתקופת הנשימה החזקה של המדיטציה, ונראה כי משך הזמן לשמירה על הטמפרטורה תלוי בגורם הנוירו-קוגניטיבי במדיטציה (מדיטציה). מַחֲשָׁבָה).
- מצא מאמן ובקש ממנו להדריך אותך בתרגול שלך.
- ניתן לתרגל את טכניקת הנשימה החזקה בבית כדי לעזור לווסת את חום גופך.
- טכניקת נשימת הבקבוקים היא בעצם נשימה באוויר נקי, ואז נשיפה של כ -85% מהאוויר הזה. נשימה זו יוצרת מראה דמוי אגרטל בבטן התחתונה.
- ניתן לשלב טכניקת נשימה זו עם טכניקות הדמיה, כגון הדמיית להבות העולות בעמוד השדרה.
תרגיל להגברת טמפרטורת גופך. תרגילים ופעילות גופנית נמרצת יגבירו את חום גופכם. פעילות גופנית אינטנסיבית ביום חם או לבישת שכבות של בגדים יקשו על הגוף להתקרר ולהקרין חום. טמפרטורת גופך תעלה ככל הנראה בכמה מעלות, לכן היזהר בעת התעמלות כדי להימנע ממספר מצבים הקשורים לחום, כולל התכווצויות חום ותשישות חום.
- יש ספורטאים, כמו מתאבקים, לעתים קרובות לובשים שכבות של בגדים, אפילו לובשים שקיות פלסטיק ועושים תרגילי לב כמו ריצה או הרמת משקולות. הם גם משתמשים בסאונה שבבגדים אלה כדי להגביר את טמפרטורת הגוף ולהפחית את משקל המים, תוך כדי טיהור הגוף.
- זכרו לשתות הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות.
- צפו בתסמינים של מחלות הקשורות לחום כמו סחרחורת, בחילות, פעימות לב לא סדירות ובעיות ראייה.
- אם יש לך אחד מהתופעות הנ"ל, הפסק להתאמן מיד, תוך כדי קירור גופך ונח.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: לאכול היפרתרמיה

אכלו אורז חום. אכילת אורז חום בכל ארוחה, או לפחות בכל ארוחת ערב, יכולה גם לסייע לכם בהעלאת חום גופכם למספר ימים. כפחמימה מורכבת, אורז חום מהווה אתגר עיכול. הגוף יצטרך לעבוד קשה יותר במהלך העיכול ויחמם מבפנים. שים לב שכמה דגנים מלאים אחרים כמו קינואה וכוסמת יעילים באותה מידה.
לאכול גלידה. מנת גלידה ליום יכולה להגביר את טמפרטורת גופכם בהדרגה במשך מספר שבועות. הקור הפתאומי יאלץ את הגוף להתחמם כדי למנוע היפותרמיה. בנוסף, מזונות המכילים שומנים, חלבונים ופחמימות יגבירו גם את טמפרטורת הגוף במהלך העיכול.
- שומן נע לאט מאוד במערכת העיכול, ומכריח את הגוף להתחמם מלהתאמץ יותר.
אכלו פלפל קאיין. הוסף to כפית (1.25 גרם) אבקת פלפל קאיין למזון שלך מדי יום. אם אתה לא יכול לסבול את החם החם של צ'ילי במכה אחת, אתה יכול לפרוש אותו כדי לאכול מעט בכל ארוחה. פלפלי קאיין מכילים תרכובת חמה במיוחד הנקראת קפסאיצין. תרכובת זו גורמת לתחושת הצריבה הראשונית בעת אכילת פלפלי קאיין, אך אין זו הסיבה לשינויים בטמפרטורת הגוף.
- תהליך העיכול של הגוף בעת עיבוד קפסאיצין הוא הגורם לעלייה בטמפרטורת הגוף.
- אמנם לא בטוחים, לפלפלי ג'לפנו והבנרו יכולים להיות בעלי השפעה דומה.
צרכו יותר שמן קוקוס. שמן קוקוס הוא שומן שרשרת בינונית (MCT) המסייע בהגברת טמפרטורת הגוף ובחילוף החומרים. שומנים בעלי שרשרת בינונית ידועים כיעילים להגברת חילוף החומרים ולסיוע בירידה במשקל. במקום לאחסן אותו כשומן, הוא הופך לאנרגיה, מה שמגדיל את חום הגוף. זה יכול לעזור לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס. יתר על כן, לשמן קוקוס יש גם תכונות אנטי-ויראליות והוא יכול לסייע בייצוב רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת.
אכלו עוד בוטנים. בוטנים עשירים בחלבון וחומצות שומן. בוטנים עשירים גם בניאצין, ויטמין B האחראי על נשימה וחילוף חומרים ברמה התאית. כאשר לוקחים אותו בגוף, ניאצין יכול להגביר את טמפרטורת הגוף. לבוטנים יש גם תכונות נוגדות חמצון ויכולים לשפר את תפקוד מערכת הדם.
הוסף ג'ינג'ר לתזונה שלך. אכילת חתיכת ג'ינג'ר טרי בגודל אגודל יכולה לגרום לזינוק מהיר בטמפרטורת הגוף. אם אתם לא אוהבים לאכול ג'ינג'ר, תוכלו להכין תה על ידי הרתחת חתיכת ג'ינג'ר במים במשך 5-10 דקות. לג'ינג'ר יש השפעה של שיפור פעילויות העיכול ובכך מסייע בהעלאת טמפרטורת הגוף.
- פקעות אחרות עשויות גם לעזור. אם אתם לא אוהבים ג'ינג'ר, נסו גזר, סלק או בטטה.
פרסומת

אַזהָרָה

גם אם אתה מתכנן להשתמש בתרופות ביתיות, עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שגורם לחום, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות קיימות המשפיעות על לבך, מערכת העיכול או מערכת החיסון שלך.