עוזר להידוק השדיים - טיפים

וִידֵאוֹ: Как самостоятельно заточить ножницы не хуже мастера!

תוֹכֶן

צעדים
אַזהָרָה
מה אתה צריך

הריון, שינויים בהורמונים והזדקנות עלולים לגרום לחזה נפול. בעוד שרקמות השד והזדקנות העור הם טבעיים, ישנם תרגילים ושיטות בהן תוכלו להשתמש כדי לסייע לשדיים מוצקים. שיטות כירורגיות זמינות גם למי שרוצה חזה מוצק יותר באופן משמעותי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מניעת חזה נפול

ללבוש חזיית ספורט תומכת בעת התעמלות. החזה שלך קופץ ונרגע בכל צעד ושעל. נשים עם שדיים גדולים צריכות ללבוש חזיית ספורט עם חזה עם שוליים וחוטים עבים.
- חזיות ספורט צריכות להתאים יותר בנוחות מחזיות. חזייה צריכה להיות עטופה סביב הצלעות.
שכב על הגב לישון. אם אתה מעדיף לישון על הצד שלך, אתה עלול לגלות שהחזה העליון שלך נפול ונינוח. כאשר שוכבים על הגב, אתה יכול לשמור על השדיים יציבים יותר.
אל תתנו למשקל שלכם להשתנות. דיאטת Yoyo עלולה לגרום לסימני מתיחה ולאלסטיות העור. בכל פעם שאתה עולה במשקל ואז שוב יורד במשקל, השדיים שלך ישקעו יותר מכיוון שהעור צריך להירגע סביב עודפי רקמת השומן.
החלף חזיות כאשר קו התמיכה נמתח. אם השיהוק האחרון של החזייה כבר לא מתאים וקרוב לחזה שלך, כדאי להחליף לחזייה חדשה. גודל השד יכול להשתנות עקב הורמונים, שינויים במשקל והריון. קנו חזייה חדשה אם הישנה שלך כבר לא נוחה או משוחררת מדי.
- שמרו על חיי החזייה על ידי חיבורם לפני הכביסה. אם לא ניתן לבצע שטיפת ידיים, שטפו את המכונה במצב עדין והכניסו אותה לשקית כביסה כדי למנוע מתיחה של החזייה.
מרחו קרם אנטי אייג'ינג באזור הצוואר והחזה העליון. בחר פורמולה המשפרת את רמות הקולגן בעור. קרם זה יכול לעזור לעור הצוואר והחזה העליון להיראות צעיר יותר.
מרחו מים קרים על החזה. מים קרים או אפילו קרח יכולים למנוע נפילת שדיים.
- לאחר המקלחת תוכלו לשפוך מים קרים על החזה (אם אתם מתקלחים עם מים חמים).
- אתה יכול אפילו למרוח קרח על החזה שלך.

שיטה 2 מתוך 3: עזרו במיצוק שרירי החזה

האם שכיבות סמיכה. נסה 3 סוגים שונים של שכיבות סמיכה כדי לעזור לטון באזורים שונים בחזה ובגב. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה בפלאנק, הברכיים נוגעות ברצפה אם אינך יכול לעשות שכיבות שמיכה כמו היציבה הנכונה.
- שכיבות סמיכה רגילות. שתי הידיים והרגליים נוגעות בקרקע ואז מיישרות ברכיים ואילו כפות הרגליים והידיים תומכות במשקל הגוף. הניחו את הזרוע ישירות מתחת לכתף, האצבעות מתוחות מלפנים. בצעו 5 שכיבות סמיכה לאט מאוד והגיעו כמה שיותר נמוך. ואז בצע שכיבות סמיכה מהר פי 10.
- שכיבות סמיכה בסגנון צבאי. הרחב את הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. ואז סובב את הזרוע כך שהאצבע פונה פנימה, וצור זווית של 45 מעלות. עשו שכיבות סמיכה 5 פעמים לאט ו -10 פעמים מהר מאוד.
- אחריו שכיבות סמיכה לאחר הדו-ראשי. זרועות ברוחב כתפיים זו מזו. בזמן ההנמכה כמו דחיפה, וודא שהמרפקים נמוכים וגע בצלעות שלך. עשו שכיבות סמיכה 5 פעמים לאט ו -10 פעמים מהר מאוד.
בצע דחיסות בחזה. שוכב על הרצפה. בכל יד יש משקולת במשקל 1.5-3 ק"ג.
- מרפקים כפופים מעט. הרימו את הידיים עד שהמשקולות נוגעות מעל החזה.
- הורד לאט את המשקולות עד ששריר הזרוע שלך ניצב לגוף. הזרוע צריכה להיות מעט מעל הרצפה. חזור על הפעולה 10 פעמים, 2-3 סטים.
- אם התרגיל קל מדי, תוכלו להרים משקולות מעט יותר.
בצע טאטא "C". במקום להוריד את הידיים משני צידי גופך, הורד את הידיים לרצפה מעל לראשך. משקל הזרוע הימני זה מזה כמה סנטימטרים כאשר מורידים ומרימים אותם כדי למנוע חוסר איזון בשרירים.
- אל תתנו לצלעות שלכם לעלות מעל הראש. השתמש בשרירי הבטן העליונה כדי לסחוט את הגב ואת הצלעות.
- בצע 10 פעמים, 3 סיבובים.
השתמש בקו התרגיל TRX. במקום להשתמש במשקולות חופשיות לתרגול דו-ראשי ותלת-ראשי, השתמשו בחבלי התנגדות בחדר הכושר. תביא את הרגליים קדימה ותישען לאחור במצב נטוי.
- שמור על שרירי הזרוע שלך קרוב לחזה בעת ביצוע תרגיל הדו ראשי.
- הרימו והושיטו זרועות לצדדים ליצירת לחיצות ודחיפות בחזה.
- הישען קדימה תוך כדי החזקת רצועת ההתנגדות, זרועות קרוב לחזה שלך לתרגיל תלת ראשי. התחל בפרקי הידיים ליד בתי השחי ודחף מטה עד שזרועותיך ישרות.
- הורד את הידיים, הרגליים התיישרו קדימה, כמו פייק כדי להתכונן לדחיפת כתף. הרימו את גופכם עד שזרועותיכם בזווית של 90 מעלות, ואז הורידו את עצמכם.
- חזור על הפעולה 10 פעמים, 2-3 סטים לכל התרגיל.
בצע תרגילי חזה 3 פעמים בשבוע, בהפרש של שני ימי מנוחה. תרגילים אלה עוזרים לטון את החזה והידיים. כאשר שרירי החזה משולבים, השדיים נראים מוצקים וצעירים יותר.

שיטה 3 מתוך 3: פתרונות רפואיים / כירורגיים

פנה לרופא עור אם עור השד נפול. הרופא שלך עשוי להמליץ על פילינג כימי וטיפולי לייזר כדי לסייע במיצוק העור הנפול.
שקול ניתוח להגדלת חזה. ניתוח הרמת חזה עוזר להרמת העור, הרצועות ורקמת השד לחזה מוצק יותר. אם אינכם מתכננים ללדת תינוק נוסף, תוכלו לעבור ניתוח להגדלת חזה שיעזור לשדיכם להראות צעירים ומוצקים יותר.
- ניתוח הגדלת חזה אינו משנה את גודל החזה.
שאל את הרופא לגבי צינורות ננו אוטולוגיים. במהלך הליך זה, הרופא ייקח שומן מחלקים אחרים של הגוף ויזריק אותו לחזה כדי לגרום לשדיים להראות מלאים ומוצקים יותר.