מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
2 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
עזרה לאדם אהוב להתגבר על דיכאון יכולה להיות מאתגרת. כאשר האדם הוא חבר, אתה תרגיש גם את הכאב שלך. אולי החבר שלך יכעס ויפרוק את כעסו עליך לעתים קרובות. אפילו לא אכפת לו ממך.בהדרגה, אתה עלול להרגיש מוזנח או מאשים אותך בדיכאון של החבר שלך. למד כיצד לעזור לחבר שלך לעבור את התקופה הקשה הזו ובאותה עת אל תשכח לדאוג לעצמך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לתקשר אחד עם השני בכנות
זהה את הסימפטומים שלו. גברים חווים דיכאון בצורה שונה מנשים. אם אתה שם לב לחבר שלך יש את כל התופעות הבאות או את כולן, הוא עלול להיות בדיכאון.
- תמיד במצב של עייפות
- כבר לא מתעניין בדברים שפעם אהבו
- נהיה עצבני או כועס
- קושי להתרכז
- מודאג
- אוכלים יותר מדי או לא להוטים לאכול
- סובלים מכאבים או בעיות עיכול
- קושי לישון או לישון יותר מדי
- אי מילוי אחריות בבית הספר, בעבודה או בבית
- יש מחשבות אובדניות
תקשר את הדאגות שלך. אולי החבר שלך לא שם לב למצב הרוח שלו בזמן האחרון, אבל אחרי כמה שבועות של צפייה, אתה בטוח שבן הזוג שלך מדוכא. במקרה זה, קחו יוזמה לטפל בעניין בתום לב ועודדו אותו לשתף את רגשותיו.- להלן מספר הצעות שיעזרו לך ליזום שיחה: "דאגתי לך בשבועות האחרונים" או "לאחרונה אני רואה הבדל כלשהו בהתנהגותך ואני רוצה לדבר איתך על כך. אתה על זה ".
- אם אתה מבחין בתחושת מתח ביניכם, הימנעו מלהעלות דיכאון. הוא עשוי לראות את דבריך כהאשמות ולסגת.
השתמש במשפטים מגוף ראשון כדי להימנע מאשמה. כשגברים בדיכאון, גברים נוטים להיות מזג קצר או לא מפחדים להתווכח. הוא יראה את התכונות האלה לא משנה מה תעשה. עם זאת, אם תגיע אליו באהבה וללא שיפוטיות, הוא כנראה יהיה מוכן להקשיב.- מה שאתה אומר יכול להפוך להאשמה או לשיפוט על החבר שלך אם אתה לא נזהר בניסוח שלך. האמירה "נהייתי גרועה ועצבנית בזמן האחרון" תגרום לו להגן על עצמו.
- השתמש במשפט בגוף ראשון - התמקד בעיקר ברגשות שלך, כגון "אני חושש שאתה עלול להיכנס לדיכאון כי נראה שאתה מאבד שינה. יתר על כן, הוא גם לא פגש חברים. אני רוצה שנדבר על פתרונות שיכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר ".
הקשיבו והעריכו את רגשותיו. אם החבר שלך לא מפחד לדבר איתך על מה שהוא עובר, דע שהוא אימץ לעשות זאת. עזור לו לפתוח את ליבו על ידי הרגיעו כי זה בסדר שהוא ישתף אותך ברגשותיו. כשהוא מדבר, זה התפקיד שלך להקשיב בקשב ולהנהן או להגיב באמפתיה. לאחר שהוא משתף אותו, סכם את דבריו וחזור על כך שיידע שהאזנת.- לדוגמא, אתה יכול לומר, "זה נשמע שאתה במצב של חרדה ועדיין לא ניתן להקל. תודה שסיפרת לי. עצוב לי לדעת שאתה צריך לעבור את זה, אבל אני אעשה מה שאני יכול כדי לעזור לך. ”
שאל שאלות הנוגעות לביטחונו. אם החבר שלך בדיכאון, הוא עשוי לחשוב לפגוע בעצמו. גם אם אין לו מחשבות אובדניות, הוא יכול לעסוק גם בהתנהגויות מסוכנות כמו קפיצה מהירה בתנועה או שימוש בסמים או שתיית אלכוהול רבה כדי לשכוח את המצב. מתנה. הביע את דאגותיך לגבי בטיחותו ובריאותו של בן זוגך. אתה יכול לשאול את השאלות הבאות:
- האם אתה חושב לפגוע בעצמך?
- האם חשבת פעם להתאבד בעבר?
- מה אתה הולך לעשות כדי לסיים את החיים?
- במה אתה משתמש כדי לפגוע בעצמך?
חפש עזרה למי שיש לו מחשבות אובדניות. אם התשובות של החבר שלך מעידות שהוא מתכוון לעזוב את החיים (עם תוכנית ויישום ספציפי), אתה צריך למצוא מישהו שיכול לעזור לו. אם אתה בארצות הברית, התקשר למוקד למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK.
- אתה יכול להתקשר למספר 911 או לשירות החילוץ המקומי שלך אם אתה מאמין שהחבר שלך בסיכון לפגוע בעצמו.
- שמישהו ייקח דברים שיכולים לשמש כנשק. כמו כן, וודא שמישהו איתו.
הראה שאתה מוכן לתמוך בו. אנשים הסובלים מדיכאון לעיתים קרובות מתקשים לקבל עזרה, גם אם הם באמת זקוקים לה. פנה אל בן / בת הזוג שלך על ידי שאלת כיצד תוכל לעזור, מה אתה יכול לעשות בכדי להפיג אותו מלחץ ותוכל לעזור לו בכמה סידורים או לקחת אותו משם. איפשהו לא.
- אולי הוא גם לא יודע איך כדאי לעזור. במקרה זה, על ידי השאלה "מה אני יכול לעשות בשבילך כרגע?", הוא יכול להגיד לך כמה תמיכה הוא זקוק.
עזור לו למצוא דרכים להתגבר על הדיכאון שלו. כאשר החבר שלך מקבל שהוא בדיכאון, עודד אותו להשתתף בטיפול. ניתן לטפל בדיכאון, כמו מחלות רבות אחרות. עם התמיכה המקצועית הנכונה, בן זוגך ישפר בקרוב את מצב רוחו ואת התנהגותו. עזור לו למצוא מטפל או מטפל ואם הוא אוהב אתה יכול ללכת איתו למפגשי הטיפול. פרסומת
חלק 2 מתוך 3: סיוע לחבר שלך בתהליך ההחלמה
בקש משניכם לבצע פעילות גופנית. בנוסף לתרופות או לטיפול, פעילות גופנית יכולה להיות יעילה גם בשיפור מצב הרוח של אנשים הסובלים מדיכאון. להיות פעיל מייצר חומר כימי התורם לשינויים במצב הרוח הנקרא אנדורפינים, וזה עוזר לבן הזוג שלך להרגיש טוב יותר עם עצמו. בנוסף, הוא כבר לא מתמקד במחשבות ותחושות שליליות המשפיעות על מצב רוחו.
- בחר משהו שאתה ובן הזוג שלך יכולים לעשות יחד שישפר את בריאותך. כמה מההצעות כוללות השתתפות בשיעור כושר, ביצוע תוכנית אימונים ביתית, ריצה בפארק או השתתפות בספורט קבוצתי.
וודא שהחבר שלך אוכל אוכל בריא. החוקרים מאמינים שיש קשר בין דיאטה לדיכאון. זה לא אומר שהרגלי הלילה של בן הזוג שלך מורידים אותו, אך שמירה על הרגל לא בריא זה יכולה להביא אותו למצב של רגשות שליליים.
- עזור לחבר שלך להצטייד במזון לב ומוח כמו פירות, ירקות, דגים ומעט מוצרי בשר ומוצרי חלב כדי לתרום לדיכאון.
עזור לו למצוא דרכים להתמודד עם לחץ. אתה יכול לעזור לחבר שלך להפחית את עומס הלחץ בחיי היומיום על ידי הצגתו כמה כישורים בריאים לניהול מתחים. ראשית, היית מעודד אותו לרשום את כל הלחצים או הדאגות בחייו. לאחר מכן, שני האנשים יעבדו יחד כדי לחשוב כיצד להפחית את העומס או לבטל את גורמי הלחץ. השאר הוא לרשום פתרונות נוחים שהחבר שלך יכול ליישם בחיי היומיום כדי להירגע ולהפחית לחץ.
- פעילויות מעשיות שיכולות לעזור לו להתמודד עם מתח כוללות נשימות עמוקות, טיול באזור מיוער, האזנה למוזיקה, מדיטציה, כתיבת יומן או צפייה בסרט או בסרטון מצחיק.
עודד את החבר שלך להשתמש ביומן מצב רוח. תרשימי מצב רוח יכולים לעזור לבן זוג לעסוק ברגשותיו ולשים לב יותר לרגשות היומיומיים שלה. אנשים בדיכאון יכולים לעקוב אחר הרגלי השינה והאכילה שלהם בכדי למצוא דפוסי התנהגות המובילים למצבים רגשיים שליליים. בן / בת הזוג שלך עשוי גם לרשום דפוסי חשיבה ורגשות מדי יום כדי לזהות תנודות רגשיות.
עזור לו להתחבר לאחרים. כאשר הם בדיכאון, גברים ונשים לעיתים קרובות נסוגים. עם זאת, שמירה על אינטראקציות חברתיות יכולה לעזור לאדם בדיכאון להפחית את תחושות הבדידות ולהתגבר על דיכאון. מצא פעילויות שאתה והחבר שלך יכולים לעשות עם אנשים אחרים כדי שהוא יוכל לקיים אינטראקציה עם אנשים חדשים. לחלופין, תוכלו לדבר עם חבריו ולעודד אותם להיפגש לעתים קרובות יותר.
הימנע מסבולת החבר שלך. בן הזוג שלך חייב לעבוד בדרכו בדיכאון בכוחות עצמו.יהיו מקרים שתדאגי שאתה מאפשר לו להישאר בדיכאון. אם התאמצת כל כך הרבה שהחבר שלך מאבד את היכולת "להיות לבד" להתעלות על עצמו, עצור.
- תמיכה אך לא סובלנות. עודד בעדינות את החבר שלך להיות פעיל יותר, להשתתף בפעילויות חברתיות, או לצאת לאוויר מבלי לאיים עליו או להזניח אותו. החבר שלך רוצה שתגלה אהבה ואמפתיה, אבל הוא לא צריך שתקבל על עצמך את האחריות לריפוי שלך.
חלק 3 מתוך 3: שמרו על עצמכם
אל תחשוב שהדיכאון של החבר שלך קשור אליך. דיכאון הוא מצב רפואי מורכב ואינך יכול לשלוט ברגשות בן / בת הזוג. כמובן, תרגישו חסרי אונים או אומללים כשתראו אותו נאבק במצבו. עם זאת, אתה לא צריך לקחת את זה כאות לחולשה שלך או שאתה לא חברה נהדרת.
- נסה להישאר מרוכז בלוח הזמנים היומי שלך וודא שאתה תמיד ממלא את אחריותך בעבודה, בבית הספר או בבית.
- כמו כן, שים גבולות למה שאתה יכול ולא יכול לעשות בשבילו. אתה תרגיש אשם, אבל האמת היא שאין לך שום חובה לגרום לו להרגיש טוב יותר. ניסיון לעשות יותר מדי דברים עלול לפגוע בבריאותך וברווחתך.
הודה שאתה לא יכול "לתקן" אותו, אבל אתה יכול לסייע לו. לא משנה כמה אתה אוהב ודואג לחבר שלך, אתה לבד לא יכול לעזור לו. האמונה שאתה יכול "לתקן" אותו תביא אותך לצרה נוספת ואף תעצבן את החבר שלך אם אתה רואה בו פרויקט שזקוק לשינוי.
- אתה רק צריך להיות שם, מוכן לעזור ולתמוך בחבר שלך כשצריך. בן הזוג שלך צריך להתמודד עם הדיכאון שלו בכוחות עצמו.
מצא קבוצת תמיכה. הדיכאון של החבר שלך הוא כמו קרב חשוב שלא משאיר לו שום אנרגיה לרומנטיקה. תמיכה בו בתקופה זו יכולה לגרום לך לשכוח את רגשותיך. זה מכשול לשניכם, ואתם זקוקים גם לתמיכה. הצטרפו לקבוצת תמיכה, שמרו על קשר עם חברים חיוביים, ושוחחו עם פסיכולוג בעת הצורך.
שמור על עצמך כל יום. זה יכול להיות קל לבלות זמן רב בטיפול בחבר שלך ולשכוח לטפל בעצמך. אל תחמיצו את הפעילויות האהובות עליכם כמו קריאה, בילוי עם חברים או אמבטיה חמה.
- אל תרגיש אשמה על כך שאתה לוקח זמן מעצמך. זכור שאתה לא יכול לעזור לו אם אתה מזניח את עצמך.
להבין את הגבולות של מערכת יחסים בריאה. למרות שאתה רוצה לעזור לבן הזוג שלך ככל שתוכל, דיכאון יכול לפעמים להפריע לקיום מערכות יחסים. אם החבר שלך לא יכול להזדהות איתך בצורה בריאה, היחסים עשויים להגיע למבוי סתום. אין פירוש הדבר שאנשים עם דיכאון אינם יכולים לקיים יחסים טובים - אנשים רבים עם דיכאון יכולים. עם זאת, דיכאון יכול לגרום לבעיות קשות ביחסים. זכור:
- יחסי החבר / חברה אינם נישואים. בתור חבר או חברה, יש לך את הזכות לסיים את הקשר אם הדברים לא הולכים כמצופה. אתה לא צריך להיות אדם רע אם תבחר לסיים מערכת יחסים עם מישהו שלא יכול לאהוב אותך, ובמיוחד כשהקשר לא הופך אותך לטוב יותר.
- חשוב לדעת מה אתה רוצה מתוך מערכת יחסים ולהרהר אם אתה מקבל את מה שאתה צריך.
- לשים את עצמך ואת הצרכים שלך בראש ובראשונה אינו אנוכי. לאף אחד אין שליטה על צרכיו של מבוגר עצמאי. עליך לדאוג לעצמך קודם לפני שאכפת לך מאחרים.
- לפעמים דיכאון יכול לגרום למישהו לאבד את היכולת לקיים מערכת יחסים. זה לא יכול לשקף את תפקיד בן / בת הזוג שלך וגם אתה לא אדם רע. לאהוב מישהו לא אומר שאתה יכול להתגבר על מחלה יחסית קשה איתם.
- דיכאון אינו תירוץ לאלימות, מניפולציה או התעללות. לאנשים בדיכאון לעיתים קרובות יש התנהגויות שליליות. עם זאת, אם בן זוג מאבד שליטה על התנהגותו, הוא עדיין נושא באחריות למעשיו. למעשה, עליכם להפריד את עצמכם מהיחסים כדי להגן על עצמכם.
- אינך אחראי לשליטה בתגובת בן / בת הזוג שלך לפרידה. פחד מפרידה יכול לגרום לאדם בדיכאון לעשות דברים מסוכנים, כולל התאבדות. עם זאת, אינך יכול לשלוט במעשיו. אם אתה חושש שהאקס שלך עלול לפגוע בו ובאחרים, קבל עזרה. אל תיתקע במערכת יחסים שאתה לא מעז לוותר עליה.
עֵצָה
- הראה לו שאתה חזק ועצמאי מספיק כדי לא להיות תלוי בו. אם הוא מודאג ממה שתעשה בלי תשומת לבו, הוא יתקשה להיות כנה איתך ולהתמקד בשיפור המצב.
- אנא התאזר בסבלנות. אני מקווה שבן הזוג שלך ירגיש טוב יותר בקרוב ויחסיך יחודשו באמון הדדי ובקשר. אחרי הכל, אולי הוא יאהב אותך יותר בגלל מה שעשית למענו.
אַזהָרָה
- אם הוא רוצה להיות לבד לזמן מה, כבד את הצורך הזה. עם זאת, בקש מהמשפחה והחברים לפקוח עליו אם אתה חושש שהוא עלול לפגוע בך.
- שימו לב אם דיכאון הוא תכוף או לאחרונה אצל בן / בת הזוג. אולי הוא זקוק לעזרה רפואית. בנוסף, מצב זה יהפוך אותו לתלוי בך יתר על המידה, שאינו בריא. אם הדיכאון שלך מחמיר (מחשבות אובדניות וכו '), הגיע הזמן לבקש עזרה מאחרים.
- במקרים מסוימים זה יכול להיות שאתה מסתיר או שהוא לא סומך עליך. אל תאשים את עצמך. אנא הזכיר זאת כאשר הדיכאון שלו משתפר בהדרגה. אתה תודיע לבן הזוג שלך שהאשמותיו פוגעות בך (השתמש במשפטים בגוף ראשון בעת הדיבור) וכי אתה רוצה שיפסיק לעשות זאת בעתיד. התנהג בצורה דומה כאשר הוא מתנהג אליך בגסות רוח במהלך דיכאון.
