תוֹכֶן

• צעדים

חרדה במהלך שיא היא תקינה, זה לרוב המקרה! למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמך ולמזער את ההשפעות של השיאים שלך, כגון שתיית מים, נשימה באוויר צח. אם אתה צריך ללכת לאנשהו, אתה יכול לנסות להתקלח, לשתות כוס קפה, או להשתמש בכמה טיפים אחרים כדי לשמור על עצמך מרוכז ודרוך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: הרגעה עצמית

1. 

   נשימה עמוקה. נשימה עמוקה היא דרך פשוטה מאוד להירגע. שב או נשכב במקום נוח ועצום עיניים, הניח את הידיים על הבטן ולשאוף לאט דרך האף. כאשר אתה שואף, תרגיש את הידיים שלך נלחצות על ידי שרירי הבטן. ואז, נשף לאט דרך הפה שלך. עשו כל כך הרבה פעמים.

2. 

   
   
   שתה מעט מים. להיות צמא יכול לגרום לשיאים גבוהים יותר. שמירה על לחות תשמור עליכם רגועים וממוקדים. מלא כוס מים קרים ושתה אותה לאט עם לגימות. כשאתה מסיים לשתות, הרגיש את עצמך ושתה יותר אם אתה עדיין מרגיש צמא.
   • הימנע ממשקאות מוגזים מוגזים, ממשקאות אנרגיה או ממשקאות אלכוהוליים, אחרת תתייבש יותר.

3. 

   
   
   פתח חלונות לאוויר צח יותר. לפעמים ישיבה בחדר חשוך ומחניק יכולה לגרום לך להיות עצבני יותר. אם אתה בחדר, פתח חלון בקרבת מקום לקבלת אוויר צח יותר ואור טבעי. אם זה נוף יפה מהחלון, שב ליד החלון והסתכל סביב - זה ירגיע אותך כך שתוכל להתמקד במעבר לשיאים.

4. 

   
   
   האזן למוזיקה או צפה בסרט בעדינות. שמיעה או צפייה במשהו יסיחו את דעתך מהמחשבות שנמצאות בראשך. אם אתה צריך ללכת לאנשהו, אתה יכול להפעיל מוזיקה או טלוויזיה כדי להאזין בזמן שאתה מתכונן.
   • האזן למנגינות מרגיעות ושובבות שאי פעם שמעת ואהבת.
   • אם אתה צופה בסרטים, בחר בסרט קליל כמו קומדיה או סרט תיעודי לטבע.

5. 

   לך למיטה אם אין לך מה לעשות. אם אתה לא צריך ללכת לשום מקום עד סוף היום, היכנס למיטה בנוחות וישן דרך הגבוה. כשתתעוררי תרגישי רעננה ואולי לא תהיה גבוהה!

שיטה 2 מתוך 2: הישאר ערני וממוקד

1. 

   להתקלח. הרחצה יכולה להעיר אותך ולהשאיר אותך ער ופחות גבוהה. רחצה עם מים קרים עשויה להעיר אותך מהר יותר, אך מים חמים עושים את אותו הדבר. לתת למים לזלוג לפניך מעט בזמן המקלחת יעזור לך להרגיש ערני יותר.

2. 

   שתו כוס קפה. ללא הרגל לקום מוקדם, כנראה שלא תדעו כמה קפה טוב יכול לעזור לכם להיות ערים וממוקדים. הכינו לעצמכם כוס קפה ואז תהנו ממנו כדי להיפטר מעמימות הקפה ולהיות ערניים יותר.
   • שים לב שקפאין בקפה יכול להעלות את הדופק ולגרום לך להרגיש יותר חרדה. אם כבר יש לך חרדה הנגרמת מהתקף קפה, אל תשתה קפה או תשתה אותו רק כשאת רגועה.

3. 

   בצע תרגיל קל ליתר ערנות. כשאנחנו מתאמנים גופנו משחרר אנדורפינים המסייעים להקל על תחושות החרדה ולהשאיר אותך ער. מצא מיקום נוח על הרצפה ובצע כמה תרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן ומתיחות. אם אינך מעוניין בתרגילים, תוכל לנסות יוגה.
   • אם אתה גבוה מדי, הימנע מפעילות גופנית עם כלים או משקולות כבדים כדי להימנע מפגיעה בעצמך.

4. 

   לצאת להליכה. כמו פעילות גופנית, גם הליכה מסייעת בשחרור אנדורפינים ומשאירה אותך ער. אוויר צח ואור חיצוני טבעי יכולים גם להפחית את השפעות השיאים. אם אתה חושש להיתקל בטעות במישהו בזמן שהוא בחום גבוה, בחר מסלול עם פחות תנועה והימנע מלהתקרב לקבוצות גדולות של אנשים.

5. 

   שמט את עיניך אם אתה מרגיש מתנדנד. הדמעות עוזרות לנקות את העיניים, להפוך אותך לערנות יותר, וגם מסייעות בהפחתת עיניים אדומות הנגרמות משימוש בסמים.