תוֹכֶן

• עֵצָה
• אַזהָרָה

• לשיטת הקיטור המהיר תוכלו לחמם סיר מים. כאשר אדים נוספים מתחילים לעלות, הניחו את סיר המים החמים על משטח יציב כמו לוח או שולחן.
• שמור על ראש קרוב לראש הסיר, אך אל תתקרב יותר מדי. מכסים את הראש במגבת כותנה דקה. שאפו את האדים למשך 10 דקות. אתה יכול לעשות זאת פעמיים עד ארבע פעמים ביום.
• הוספת כמה טיפות של שמן אתרי לאדים תעניק לכם השפעה טובה יותר על הסינוסים ובמקביל תוכלו ליהנות גם מארומתרפיה. נסה שמן אתרי מנטה כדי להקל על כאבי ראש בסינוסים. שמן אקליפטוס מסייע להפחתת הגודש. אל תשתמש בשמן תה ירוק, מכיוון שהוא ישחרר רעל כאשר הוא נשאף.

שקול את שיטת הגרר. משיכת שמן היא שיטה בסגנון איורוודה בה משתמשים בשמן להסרת מיקרואורגניזמים מפיך. מרבית החיידקים נצמדים לשומנים שבשמן ובכך מאפשרים לך למשוך אותם עם השמן.

• השתמש בשמן קוקוס. לשמן קוקוס תכונות אנטיבקטריאליות והוא מכיל גם חומצה לאורית, חומר אנטי מיקרוביאלי.
• השתמש בשמנים אורגניים להפחתת קור. גם שמן שומשום ושמן חמניות עובדים, אך לשמן הקוקוס תכונות אנטי מיקרוביאליות גבוהות יותר (ויש לו גם טעם נעים יותר).
• תשאבי כף שמן אחת ושטפי את הפה למשך דקה לפחות. ככל שתשטפי את הפה קשה יותר ויותר כך תיפטרי יותר חיידקים. לנער את השמן סביב הפה, לדחוף אותו דרך השיניים ולתת לו להישפך על החניכיים.
• אין לבלוע שמן. אם אתם מתקשים לשטוף את הפה עם השמן, לירוק מעט החוצה, לא לבלוע.
• לאחר השטיפה יש לירוק את השמן לפח. (לירוק שמן לכיור יכול לסתום צינורות). שטפו את הפה במים חמים.

השתמש בכביסה נטית לאף כדי לנקות את הסינוסים שלך. סיר neti נועד להסיר ריר מהסינוסים ולהקל על תסמיני הצטננות במשך כמה שעות במהלך שטיפת האף. תמיסת המלוח מוזגת לצד אחד של האף ואז היא דוחפת את הריר באף לצד השני. בקבוקי Neti זמינים ברוב חנויות התרופות ובחנויות הטבע.

• כאשר יש לך תסמינים, התחל לשטוף את האף פעם ביום. אם אתה מרגיש טוב יותר, הגדל אותו לפעמיים ביום.
• הכינו תמיסת מלח משלכם או קנו אותה מהחנות. להכנת תמיסת מלח משלך, ערבב ¼ כפית מלח מזוקק עם ¼ כפית אבקת אפייה ו 200 מ"ל מים מזוקקים או מבושלים לחימום. חשוב להשתמש במים מזוקקים, או במים שהורתחו לצינון, מכיוון שמי ברז יכולים להכיל טפילים או אמבות.
• מלא בקבוק נטי עם 100 מ"ל תמיסת מלח. עמדו על כיור או במקלחת או באמבטיה כדי להימנע מלכלוך. הטה את ראשך כ 45 מעלות.
• החזק את הזרבובית של בקבוק הנטי לנחיר אחד. לחץ על הצנצנת כדי למלא נחיר אחד ולתת לו להיגמר בנחיר השני. עשו את אותו הדבר עם הנחיר השני.

נושף את האף כמו שצריך. בזמן שאתה מצונן, נפיחת האף עוזרת לנקות את הסינוסים שלך, אך אל תנשף את האף חזק מדי. הלחץ מפוצץ האף חזק מדי יכול להשפיע על האוזניים ולגרום לכאבי אוזניים יותר מאשר הצטננות. הקפידו לנשוף את האף בעדינות, ולנשוף את האף רק בעת הצורך.

• רופאים ממליצים לפוצץ את האף על ידי החזקת אצבע אחת מעל הנחיר אחד ולנשוף בעדינות את האף השני לרקמה.
• שטפו את הידיים בכל פעם שאתה נושף את האף כדי להיפטר מחיידקים ווירוסים העלולים לגרום לזיהומים אחרים (או להפיץ את המחלה לאחרים).

השתמש במכשיר אדים. אם האוויר בביתך יבש מדי, הוא עלול להחמיר את הקור ולהימשך זמן רב יותר. שימוש במכשיר אדים לשמירה על לחות האוויר יעזור לשמור על האף שלך משומן ולהקל על ניקוז הרירית. הפעל מכשיר אדים בלילה בכדי להקל ולנחות את הנשימה.

• דאג לנקות את מכשיר האדים באופן קבוע. עובש יכול לצמוח בקלות בסביבות לחות.
• ניתן גם להכניס אדים לאוויר על ידי הרתחה של 2 כוסות מים מזוקקים בסיר. השתמש במים מזוקקים כדי למנוע זיהומים עקביים המחמירים הצטננות.
• צמחים מקורה משמשים גם כמכשירי אדים טבעיים. פרחים, עלים וגבעולים משחררים אדי מים לאוויר. הם גם מנקים CO2 ומזהמים אחרים. עדיף לבחור אלוורה, עץ דקל ארקה, סירופ, עץ ירוק-עד סיני, ומינים שונים של אקליפטוס וקמליה.

פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטיפולים טבעיים

1. 

   השתמש בסמבוק. אירופאים קדומים השתמשו רבות בפרי הסמבוק ברפואה. זה עשוי לסייע בהקלה על גודש ובסימפטומים אחרים של מחלות בדרכי הנשימה. לסמבוק יש תכונות אנטי דלקתיות ואנטיבקטריאליות, אשר יכולות לעזור להילחם בהצטננות ולעורר את מערכת החיסון.
   • ניתן למצוא תמצית סמבוק בצורת סירופ בכמוסות יהלומים בחנויות התזונה ובחנויות התרופות.
   • ניתן להכין תה סמבוק מיובש על ידי השריית 3-5 גרם פרחים מיובשים בכוס מים רותחים למשך 10-15 דקות. מסננים ושותים כ -3 פעמים ביום.
   • אין להשתמש בסמבוק זמן רב ללא מרשם רופא. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני צריכת סמבוק, מכיוון שהוא עלול לגרום לתופעות לוואי אצל נשים בהריון, אנשים הסובלים ממחלות אוטואימוניות ואנשים הסובלים מלחץ דם נמוך. אנשים הנוטלים תרופות לסוכרת, משלשלים, תרופות כימותרפיות או מדכאי חיסון צריכים גם להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם צורכים סמבוק.
   • אין להשתמש בסמבוק מבושל או לא מבושל. כולם רעילים מאוד.

2. 

   נסו אקליפטוס. לאקליפטוס תכונות נוגדות חמצון, הנלחמות ברדיקלים חופשיים, מולקולות העלולות לפגוע בתאים. אקליפטוס מכיל חומר פעיל הוא סינול, זהו תרכובת הפועלת ככלי מעכב למלחמה בזיהומים בדרכי הנשימה ולהקלה על שיעול. <ניתן להשתמש בתכונות הפרמקולוגיות של אקליפטוס בצורת כדורי מעוין, סירופ שיעול וצורות אחרות של סאונה ברוב חנויות התרופות.
   • ניתן למרוח משחות המכילות שמן אקליפטוס גם על האף והחזה כדי להפחית את הגודש ולשחרר את הליחה.
   • ניתן להשתמש בעלים של אקליפטוס טרי או מיובש בתה ושטיפות במים חמים להרגעת כאב גרון. אתה יכול להכין תה אקליפטוס על ידי ספיגת 2-4 גרם עלים יבשים בכוס מים חמים למשך 10-15 דקות. שתו כ -3 פעמים ביום.
   • לשטיפת פה מניחים 2-4 גרם עלים יבשים בכוס מים חמים. מוסיפים ¼ עד חצי כפית מלח. השאירו למשך 5-10 דקות. השתמש לאחר הארוחה להפחתת ריחות רעים ולהרגעת כאב גרון.
   • אין ליטול שמן אקליפטוס מכיוון שהוא עלול להיות רעיל.אנשים הסובלים מאסטמה, אפילפסיה, כבד, מחלת כליות או לחץ דם נמוך אינם צריכים להשתמש באקליפטוס ללא מרשם רופא.

3. 

   השתמש במנטה. מנטה נמצא בשימוש נרחב גם לטיפול בתסמיני הצטננות. המרכיב העיקרי שלו הוא מנטול. זה נוגד עצב גדול. שמן אתרי מנטה משחרר ריר ומשחרר ליחה. זה יכול גם להרגיע כאבי גרון ולהקל על שיעול. אתה יכול למצוא שמן מנטה בשמנים אתריים מעוינים, נגזרות תוספות ובתה צמחים טרי או מיובש.
   • תה מנטה יכול לעזור להרגיע כאב גרון. יוצקים שקית תה (כ 3-4 גרם עלים) למים חמים. הוספת מעט דבש תסייע בהפחתת שיעול.
   • אין להשתמש במנטה או שמן מנטה עם ילדים מתחת לגיל שנתיים.
   • שמן אתרי מנטה בטוח מאוד לשימוש כסוכן חומרי טעם. אין להשתמש בשמן מנטה ישירות דרך הפה.

4. 

   אכלו דבש גולמי. דבש מכיל תכונות אנטי-ויראליות ומסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך. עדיף להשתמש בדבש טהור. דבש טהור מוצק בטמפרטורת החדר ובעל טעם חזק מעט יותר מדבש מפוסטר. להשגת אפקט מקסימלי, חפשו דבש גולמי שנבצר מקומית, מכיוון שהוא מסייע לגופכם להדוף אלרגנים ספציפיים לאזור בו אתם גרים.
   • אתה יכול להוסיף דבש ולימון לתה כדי להקל על כאבי גרון ושיעול.
   • אין להשתמש בדבש לילדים מתחת לגיל שנה.

5. 

   השתמשו בקמומיל בר. קמומיל פראי יכול לעזור בהגברת המערכת החיסונית שלך. מחקרים לא הראו כי קמומיל יכול לסייע במאבק נגד הצטננות, אם כי זו תרופה פופולרית למדי. אתה יכול למצוא קמומיל בר כתוסף ברוב בתי המרקחת.
   • אל תשתמש בקמומיל בר אם אתה אלרגי לאבקת קמומיל או ציפורן חתול.
   • אלו הנוטלים תרופות מסוימות כגון תרופות לב וכלי דם או אנטי פטרייתיות, אינם צריכים להשתמש בקמומיל בר. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת קמומיל בר או כל תוסף צמחי מרפא אחר.

6. 

   אכלו שום. שום עוזר להגביר את המערכת החיסונית שלך. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם שום יכול לסייע במאבק בהצטננות, אך השום הראה גם כמה אותות חיוביים בהקלה על תסמיני הצטננות.
   • אתה יכול לקחת שום כתוסף, או לאכול שום כמזון. כדאי לנסות לאכול כמה שיני שום ביום להשפעה מקסימאלית.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: עזור לגופך להתאושש במהירות

1. 

   גרגר עם מי מלח חמים. גרגור עם מי מלח חמים יכול לעזור בלחות גרון מגרד. מערבבים ¼ עד ½ כפית מלח מגורען או מלח שולחן עם כ- 200 מ"ל מים חמים, מזוקקים או מבושלים.
   • גרגר עם מי מלח למשך דקה אחת ואז ירק אותו החוצה. חזור על הפעולה כל כמה שעות לפי הצורך.
   • אל תגרום לילדים לשטוף את הפה. הם יכולים לבלוע את תמיסת המלח בטעות.

2. 

   קח ויטמין סי. ויטמין C הוא נוגד חמצון שיכול לעזור בהגברת המערכת החיסונית שלך. ויטמין C לא "מרפא" הצטננות, אך הוא יכול לעזור לגופך להשתפר מהר יותר. על רוב המבוגרים ליטול כ- 65-90 מ"ג ליום, ולא יותר מ- 2000 מ"ג ויטמין C.
   • פירות הדר, פלפלים אדומים ופלפלים ירוקים, קיווי, תרד (תרד), פירות טריים וירקות אחרים הם מקורות טובים לוויטמין C לגוף.
   • אל תגזימו לוויטמין C. מלבד האפשרות הקטנה של מנת יתר, גופכם אינו יכול לאחסן עודף ויטמין C. לכן, עודף ויטמין C יופרש בשתן.

3. 

   שתו מספיק מים. שתייה מספקת של מים יכולה לעזור להרגעת כאב גרון. שתו הרבה מים או מיץ. אם אתה מקיא, ייתכן שתצטרך לשתות משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים כדי להחזיר את איזון האלקטרוליטים בגופך.
   • מיץ לימון חם עם דבש יכול להקל על הגודש. מערבבים את המיץ מלימון ½ עם כוס מים חמים. מערבבים יחד עם כמות הדבש לפי טעמכם.
   • מיץ תפוחים חם יכול להרגיע כאב גרון. מחממים כוס מיץ תפוחים במיקרוגל למשך דקה.
   • נשים צריכות לשתות לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) מים ביום כשהן בריאות, וגברים צריכים לשתות לפחות 13 כוסות (3 ליטר) מים ליום. כשאתה חולה, אתה צריך לתכנן לשתות יותר מים.
   • הימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין. אלכוהול יכול להחמיר את הדלקת. גם אלכוהול וגם קפאין מייבשים את גופך.

4. 

   תנוח הרבה. הגוף שלך זקוק להפסקה כדי להתאושש מהר יותר, אז התקשר להפסקה אם אתה חולה. (עמיתך בוודאי לא רוצה להצטנן.) אילוץ עצמך לעבוד קשה מדי עלול להחליש את המערכת החיסונית שלך, כלומר ייקח יותר זמן להבריא.
   • נסו להשיג תנומות רבות במהלך היום. כאשר אתה מצונן גופך ירגיש עייף ואתה צריך להישאר חזק.
   • אם אתה מתקשה לנשום בזמן השינה, השאר את הראש על כרית כדי להקל על הנשימה.

5. 

   שלוט במתח שלך. כמה מחקרים מראים שתרגול טכניקות הרפיה יכול לעזור לך להיפטר מהצטננות ומשפעת מהר יותר. ישנן כמה טכניקות טובות להפגת לחץ כמו תרגילי נשימה עמוקה, יוגה וטאי צ'י.
   • לנשימה עמוקה הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן התחתונה. קחו נשימה עמוקה ועמוקה דרך האף וספרו עד 4. עליכם להרגיש את הבטן שלכם עולה ולדחוף את הידיים למעלה. עצרו את נשימתכם עד לספירה עד 4, ואז נשפו לאט.
   • יוגה היא טיפול המשלב פעילות גופנית נפשית וגופנית לשיפור הכושר, להורדת לחץ הדם, הרפיה, ביטחון עצמי והפחתת מתח וחרדה. היוגה משתמשת בתנוחות גופניות, תרגילי נשימה ומדיטציה כדי לשפר את הכלל. האטה יוגה היא הצורה הפופולרית ביותר של יוגה באמריקה. סוג זה של פעילות גופנית מתמקד ביציבה גופנית או בתרגילים המכונים אסאנות, במטרה לעזור לך לאזן בין ההיבטים המנוגדים בחייך. בתרגילים, הגמישות מתבצעת לאחר מתיחות, כיפוף גב ואחריו כיפוף גב, ואז תרגילים גופניים ואחריהם מדיטציה.
   • טאי צ'י היא תוכנית אימונים עדינה המהווה חלק מהרפואה הסינית המסורתית (TCM). הטאי צ'י מורכב מתנועות איטיות ויציבות, מדיטציה ונשימה עמוקה חזקים פיזית ונפשית. מתרגלים רבים ממליצים לתרגל טאי צ'י במשך 15-20 דקות, פעמיים ביום בבית, אתה צריך להתאמן באופן קבוע ובאופן קבוע כדי לשלוט ולהשיג תוצאות מתמשכות. לפני שתתחיל לתרגל טאי צ'י עליך לבדוק עם הרופא שלך ולדון במצבך הנוכחי עם מדריך ההדרכה לטאי צ'י.

6. 

   נסה ארומתרפיה. טיפול זה יכול לעזור לך להירגע. הכניסו כמה טיפות שמן אתרי למכשיר האדים או לאמבטיה, או הכינו לעצמכם כמה כוסות תה צמחים.
   • מליסה לימון שייכת למשפחת הנענע, המשמשת לעיתים קרובות להרפיה ולהקלה בחרדות. אתה יכול להכין כוס פשוטה של ​​תה פרילי פרילה טחון על ידי ספיגת 2-4 גרם פרילה טחונה יבשה, או 4-5 עלי פריליה טחונים טריים במים חמים למשך 10-15 דקות.
   • לבנדר יכול לעזור להרגיע אותך ולהירגע. זה יכול גם לעזור להפחית עייפות. מכניסים שמנים אתרים למכשיר אדים. תוכלו למצוא תה לבנדר גם בחנויות טבע רבות.
   • קמומיל ידוע כצמח מרגיע. זה יכול גם לעזור בטיפול בברונכיט. הכינו כוס תה קמומיל על ידי הוספת 2 עד 4 גרם קמומיל מיובש או שקית תה קמומיל בכוס מים רותחים. הוספת שמן קמומיל לאמבט אדים יכולה לעזור בהקלת שיעול.

7. 

   דע מתי לפנות לרופא. במקרים רבים, הרופא שלך יראה לך כיצד לטפל בהצטננות בתרופות טבעיות כמו במאמר זה. עם זאת, אם יש לך תסמינים חמורים יותר מאשר הצטננות או שפעת, או שיש לך היסטוריה של מחלות בדרכי הנשימה, עליך לקבל טיפול רפואי מיידי. פנה לרופא אם אתה מבחין באחת מהפעולות הבאות:
   • חום גבוה (מעל 38.8 מעלות צלזיוס)
   • אוזן או אף נגועים
   • אף כחול, חום או מדמם.
   • שיעול עם ליחה ירוקה
   • שיעול שלא נעלם
   • פריחות בעור
   • קוצר נשימה
   פרסומת

עֵצָה

• בצע כמה תרגילים כדי לעזור במניעת הצטננות. מחקרים הראו כי פעילות גופנית קבועה וקבועה יכולה להפחית את הסיכון להצטננות.
• לאחר שניגבתם את האף, שטפו את הידיים ונקו אותן היטב. יש לשטוף ידיים לעיתים קרובות. אם אתה עסוק השתמש בחיטוי ידיים.
• הימנע מעישון או מחשיפה לעשן טבק כאשר אתה מצונן. עשן מגרה את הריריות שלך ועלול להחמיר את המחלות.
• אכלו כתום. תפוזים מכילים ויטמין C, ובכך מסייעים לחיזוק המערכת החיסונית במאבק נגד הצטננות.
• שתו כמה שיותר מים, אבל אל תגזימו. כמו כן, אכלו הרבה פירות וירקות.
• השימוש בתרופות לשיעול הוא גם נהדר, אך אל תגזימו.
• נסה להשרות את הרגליים במים חמים. זה יעזור להרגיע את העצבים בגוף ולהקל על חלק מהתסמינים של הצטננות.
• טפח מים קרים על הפנים שלך. זה יגרום לכם להרגיש רעננים. עם זאת, זהו פיתרון זמני בלבד, השפעותיו נמשכות כ- 30 דקות בלבד.
• אכלו תזונה בריאה כדי לעזור לגופכם להתאושש במהירות.
• הכינו מרק עם 4 שיני שום, 1 כף זנגביל, 2 כוסות מרק עוף, 1 לימון, וכפית אחת של פפריקה.

אַזהָרָה

• אם מצב הריאות שלך אינו טוב, כמו למשל אסתמה או נפיחות, עליך ליידע את הרופא ברגע שתהיה לך הצטננות.
• אם הינך בהריון, תרופות, צמחי מרפא ותוספים מסוימים עלולים להזיק לך ולתינוקך ואין ליטול אותם.
• התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה כלשהי. צמחי מרפא עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות או מצבים רפואיים מסוימים.
• גש לרופא אם הסימפטומים שלך לא משתפרים תוך 7-10 ימים, או שאתה חווה תסמינים כגון חום גבוה (מעל 38.9 מעלות צלזיוס), נזלת, שיעול עם ליחה או פריחה בעור.