תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

לעיתים תתאכזב כאשר פניך יהפכו עגולים. למרות שאתה לא יכול להוריד שומן אך ורק על הפנים שלך, ירידה במשקל בכל הגוף גם עוזרת להרזת הפנים שלך. בנוסף, תוכלו לבצע כמה שינויים שימושיים באורח החיים בכדי לרדת במשקל ונפיחות בפנים; חוץ מזה, זהו שילוב של תרגילים לשרירי פנים ועיסוי שיש להם פנים רזים. הקפד לבדוק עם הרופא שלך מכיוון שמצבים רפואיים מסוימים ותרופות יכולים לגרום לפנים שלך להראות שמנמנות יותר. בסבלנות ובמאמץ תראו את פניכם בהדרגה רזים יותר כשמסתכלים במראה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 

   הגדר יעדים מציאותיים לירידה במשקל אם אתה צריך ירידה במשקל. ירידה במשקל הגוף היא הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בפנים. ירידה במשקל דורשת זמן ומאמץ, אך גם עם ירידה קטנה במשקל, ישנם יתרונות בריאותיים רבים לטווח הארוך. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, הגדירו לעצמכם יעד לירידה במשקל ועבדו קשה להגיע לשם. רק התחל עם מטרה צנועה כדי להקל על ההגעה ולהרגיש בטוח יותר.
   • שאפו לרדת 0.5-1 ק"ג בשבוע. זהו יעד בריא וקל להשגה במשקל וניתן לראות את ההשפעה המיידית של הפחתת 500-1000 קלוריות מהתזונה היומית שלך.
   • לדוגמה, אתה יכול לשאוף לרדת כ -3 ק"ג תוך 6 שבועות. זו מטרה ריאלית, ולכן קל לראות את ההשפעה.

2. 

   
   
   בדוק את הדיאטה שלך כדי לגלות אילו מאכלים ומשקאות עלולים לגרום להתנפחות הפנים שלך. מזונות מסוימים גורמים לנפיחות, מה שמוביל לפנים נפוחות. נסה לנהל יומן מזון כדי לראות אילו מזונות יכולים לגרום לדלק. אתה יכול לנסות את הדיאטה אם אתה יודע אילו מאכלים גורמים לבעיה שלך. בדוק אם הדיאטה שלך מכילה בדרך כלל את המאכלים הבאים:
   • משקאות מוגזים
   • חלבון חיטה
   • מוצרי חלב
   • כרוב
   • אפונה
   • ברוקולי
   • נבטים
   • כרובית
   • בצל
   • מאכלים מלוחים כמו חטיפים, פיצות קפואות ובשרים של מעדניות

3. 

   
   
   לעשות פעילות גופנית באופן קבוע לשיפור המשקל ומחזור הדם. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשמור על מראה הפנים רזה בגלל ירידה במשקל. אם אינך צריך לרדת במשקל, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם. זוהי פעילות שיכולה להפחית את שומן הפנים.
   • הקפד לבחור את צורת הפעילות הגופנית המועדפת עליך כמו הליכה, ריקוד, שחייה או רכיבה על אופניים.
   • כוון ל 30 דקות של פעילות מתונה בכל יום.

4. 

   
   
   לישון מספיק כדי שהמערכת האנדוקרינית תפעל כראוי. חוסר שינה עלול לגרום לבעיות אנדוקריניות כגון סוכרת. אתה צריך כ- 7-9 שעות שינה בכל לילה כדי להישאר ער, להמריץ ולשפר את בריאות המערכת האנדוקרינית. זוהי דרך לעזור לך להימנע מבעיות עם פנים שמנמנות.
   • הפכו את חדר השינה שלכם למקום מרגיע לשנת לילה טובה, כמו להפוך אותו לקרר, נקי, שקט וללא הרבה אור בזמן השינה.
   • אתה יכול גם לישון טוב יותר על ידי הגבלה או הימנעות מקפאין, כיבוי המסך לפחות 30 דקות לפני השינה, והימנעות מלעשות דבר מלבד לישון במיטה.

5. 

   לשתות הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות ולהפחית את אחסון המים בגוף. שתייה מרובה של מים תפחית את הנפיחות בפנים מכיוון שהגוף לא צריך לאגור הרבה מים. ללא מספיק מים, הגוף נאלץ לאגור מים בחלקים אחרים של הגוף, כולל הפנים. שאפו לשתות 8 כוסות מים (240 מ"ל / כוס) ליום ויותר אם אתם מזיעים הרבה או צמאים.
   • מלאו את הבקבוק במים לפני שאתם עוזבים בבוקר והוסיפו עוד מים לאורך כל היום כשאתם הולכים לבית הספר.

   עֵצָה: אם אתם לא אוהבים את הטעם החיוור של המים, תוכלו להוסיף מיץ לימון, כמה פירות יער או כמה פרוסות מלפפון.

6. 

   הגבל או הימנע מאלכוהול. צריכת אלכוהול מגבירה את הנפיחות על הפנים, לכן עדיף להפסיק לחלוטין (אם אפשר) או להגביל את הצריכה שלך. הגבול הבריא למשקאות אלכוהוליים הוא לא יותר ממשקה אחד לנשים ולא יותר מ -2 משקאות לגברים. כל כוס שווה 350 מ"ל בירה, או 150 מ"ל יין או 45 מ"ל ברנדי.
   • נסו לשתות מוקטים רגילים כשרוצים לשתות אלכוהול. שלבו מים מוגזים, מעט מיץ חמוציות ופרוסת לימון למשקה פשוט, טעים, דל קלוריות.
   • אם אתה מתקשה להימנע מאלכוהול, שוחח עם הרופא שלך. אולי אתה זקוק לעזרה בהפסקת האלכוהול.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: בצע תרגילים לפנים

1. 

   אמור "X" ו- "O" 20 פעמים ברציפות. דיבור לסירוגין X ו- O יעזור לשרירי הפנים לנוע בצורה יעילה יותר. אמור "X-O-X-O" בקול רם 20 פעמים ברציפות והדגיש כל אות לאפקט מרבי.
   • בצע את התרגיל הזה בזמן שאתה מחליף בגדים בבוקר.

2. 

   סחטו את לחייכם כמו דג 20 פעמים ביום. זה אולי נראה טיפשי מעט, אבל יעזור לשמור על השרירים בלחיים שלך. תמשוך את לחייך ותחזיק אותה למשך 5 שניות ואז תחזור למצב נורמלי. חזור על הפעולה 20 פעמים במהלך היום.
   • בצע תרגיל זה בזמן שאתה מעצב את שיערך או איפורך.

3. 

   פתח את הפה רחב ככל האפשר, החזק למשך 5 שניות ואז הרגע. פתח את הפה רחב ככל האפשר כאילו אתה צורח. לאחר מכן, אתה שומר על התנועה וסופר עד 5 ואז נרגע. חזור על הפעולה 30 פעמים ביום.
   • עשו זאת כשאתם מסדרים את המיטה או מבצעים מטלות.

4. 

   יש לשטוף ללא מים במשך 5 דקות ביום. נשמו עמוק דרך הפה ואז סגרו את הפה כדי שייראה כאילו הוא מלא באוויר. השתמש בשטיפה בפה ללא מים כדי לגרום לכל שרירי הפנים שלך להיות מעורבים. זכרו לנשום כרגיל בזמן שאתם עושים זאת.
   • שאפו לשטוף את הפה מהמים למשך 5 דקות ביום. לדוגמה, אתה יכול לעשות זאת במשך 2 דקות בבוקר ושלוש דקות בצהריים, או לעשות זאת ברציפות במשך 5 דקות אם תרצה.

   עֵצָה: אתה יכול גם לשטוף את הפה במים או לשטוף את הפה בשמן לאותו אפקט מוטורי.

5. 

   עיסוי פנים לאחר פעילות גופנית. ראשית, לחץ על קצות האצבעות על מצחך והלך במורד הרקות והלחיים. לאחר מכן, לחץ על קצות האצבעות משני צידי האף ועבר ללחיים ולמטה. לסיום, לחץ על קצות האצבעות לאורך עצם הלסת ונע במורד הלסת. אתה יכול גם לחפש מטפל בעיסוי או להשתמש בגליל ירקן כדי לעסות את הפנים שלך.
   • עיסוי יסייע בשיפור זרימת הדם וניקוז הלימפה בפנים. נוזל הלימפה נוצר סביב בלוטות הלימפה. יותר מדי נוזל לימפה גורם לחלקים בגוף להתנפח.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית

1. 

   פנה לרופא שלך כדי לבדוק אם יש מצבים רפואיים בסיסיים. תנאים מסוימים יכולים לגרום לפנים שלך להיראות מלאות יותר, לכן תצטרך לפנות לרופא אם אתה חווה עלייה פתאומית או מוגזמת במשקל. הרופא שלך יבדוק אותך כדי לברר את הגורם להפרעה.
   • לדוגמה, הרופא שלך יבדוק אם יש תסמונת קושינג ומחלת בלוטת התריס מכיוון שזה מה שגורם לפנים שלך להראות שמנמנות.

   עֵצָה: הקפד ליידע את הרופא שלך לגבי שינויים אחרונים בהבדלי בריאות ופנים. לדוגמא, לאחרונה אתה מרגיש עייף ומאבד אנרגיה בקלות, תן לרופא שלך לדעת על כך.

2. 

   שאל את הרופא אם התרופות שלך יגרמו לפנים שלך להיראות מלאות יותר. אולי תרופה חדשה או עדכנית גורמת לפנים שלך להיות נפוחות או מלאות יותר. שוחח עם הרופא שלך כאשר אתה מתחיל בתרופה חדשה ומבחין בתופעות לוואי.
   • לדוגמא, תגובה נדירה של אוקסיקודון היא נפיחות בפנים ובקצה האף.

3. 

   שקול ניתוח מתיחת פנים אם האפשרויות האחרות לא עובדות. בעוד שניתוחים קוסמטיים הם יקרים ופולשניים כאחד, תוכלו לשקול אם האפשרויות האחרות אינן עובדות גם כן. התייעץ עם הרופא שלך או מצא בעצמך מנתח פלסטי מקצועי. אל תשתמש באופציות זולות. וודא כי לרופא שלך יש מומחיות וניסיון בכירורגיה קוסמטית על הפנים שלך.
   • גשו לכירורג פלסטי בכדי לגלות כמה טוב למתיחות פנים או ניתוחים מסוג אחר להפחתת גודל הפנים.
   • כדאי לשלב טיפולים כמו שאיבת שומן עם מתיחות פנים.
   פרסומת

עֵצָה

• שיש מעט שומן על הפנים זה גם יתרון, במיוחד כשאתה מתבגר. לאבד יותר שומן על הפנים שלך יגרום לך להיראות מבוגרות יותר כי הפנים שלך קשוחות ושקועות.

אַזהָרָה

• ניתוחי פנים חמורים בדיוק כמו סוגים אחרים של ניתוחים ואין להקל עליהם ראש. בפנים יש הרבה כלי דם שיכולים להפריע לניתוח. גם עם תוצאות טובות, הניתוח עדיין משאיר צלקות בפנים.