תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כשיש לך כאב ראש במתח, זה עשוי להרגיש כאילו אתה חבוש סביב הראש שלך ונלחץ יותר ויותר למקדשים שלך. לפעמים אתה חווה גם כאב בקרקפת ובצוואר. למרות שכאבי ראש במתח הם הסוג הנפוץ ביותר של כאב ראש, הסיבה אינה ידועה. מומחים טוענים שכאבי ראש במתח יכולים לנבוע מתגובה ללחץ, דיכאון, חרדה או טראומה. עם זאת, עם הטיפול הנכון, אתה יכול להקל על כאבי ראש במתח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתרופות וטיפול מומחה

1. 

   קח תרופה ללא מרשם נגד כאבים. תרופות אלו כוללות פרצטמול (טיילנול), איבופרופן (אדוויל, מוטרין) נפרוקסן נתרן (Aleve) ואספירין. אל תחרוג מהמינון המומלץ על התווית, והשתמש במינון הנמוך ביותר שיכול להקל על כאבי ראש.
   • שים לב ששילוב של תרופות נגד כאב ראש ללא מרשם וקפאין עלול לגרום נזק לכבד אם נלקח במינונים גבוהים או לאורך זמן, במיוחד אם אתה שותה אלכוהול או סובל מבעיות בכבד.
   • שוחח עם הרופא אם נטלת משככי כאבי ראש ללא מרשם במשך יותר משבוע, אך כאבי הראש במתח אינם חולפים.
   • אין ליטול משככי כאבי ראש ללא מרשם יותר מכמה ימים בשבוע, ואל ליטול יותר משבוע או 10 ימים ללא מרשם הרופא. מנת יתר של משככי כאבים עלולה לגרום לכאבי ראש מכיוון שתופעות הלוואי מופיעות לעיתים קרובות בשימוש ארוך טווח במשככי כאבים. אתה עלול גם להיות תלוי בתרופה ולחוות כאבי ראש כאשר אתה מפסיק ליטול אותו.

2. 

   
   
   שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם. אם משככי כאבים ללא מרשם ושינויים באורח החיים אינם עוזרים לכאבי הראש במתח, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות חזקות יותר. תרופות אלה כוללות נפרוקסן, אינדומטצין ופירוקסיקאם.
   • תרופות מרשם אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי כגון דימום, קלקול קיבה ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם. הרופא שלך ידבר על תופעות לוואי או סיבוכים לפני שיירשם לתרופה.
   • אם יש לך כאבי ראש ומתח כרוניים, הרופא שלך עשוי לרשום טריפטנים כדי להקל על הכאב. שיעורי האופיאטים והנרקוטיקה נקבעים לעיתים נדירות בגלל תופעות לוואי כמו גם הסיכון להתמכרות ותלות.

3. 

   
   
   נסה דיקור סיני. דיקור סיני הוא טיפול המשתמש במחטים דקות לדקירת נקודות בגוף. מחטים אלו מגורות באופן ידני או חשמלי, ובכך מגדילות את זרימת הדם לאזורים הסובבים, ומסייעות להפחתת לחץ או לחץ. מחקרים הראו כי דיקור סיני יכול להיות יעיל בהקלה על כאבי ראש כרוניים במתח.
   • דיקור סיני אינו כואב או לא נוח ועליו לבצע דיקור מוסמך. הוכח שדיקור סיני עוזר להקל על כאבי ראש במתח אם נעשה כהלכה.
   • מחטים יבשות הן צורת טיפול נוספת הכוללת דיקור סיני אך אינה מבוססת על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית כמו דיקור סיני. טיפול זה משתמש במחטים כדי לנקוט גירויים על הגוף כדי לעזור לשרירים להירגע, ולהפחית את המתח שגורם לכאבי ראש במתח. טיפול זה יכול להתבצע על ידי אנשי מקצוע רפואיים מאומנים כמו מטפלים, מטפלים בעיסוי ורופאים.

4. 

   
   
   ראה כירופרקטור. מחקרים הראו כי כירופרקטיקה על ידי איש מקצוע מורשה יכולה לרפא כאבי ראש במתח, במיוחד כאב כרוני.
   • בארה"ב תוכלו למצוא רשימה של רופאים מורשים בכירופרקטיקה במדינות רבות באתר הפדרציה לרופאים כירופרקטיים. וודאו כי הטיפול נעשה על ידי כירופרקטור מאומן ומורשה.

5. 

   שאל את הרופא לגבי טיפול בעיסוי. עיסוי רפואי הוא קצת שונה מעיסוי רק להרפיה. הוכח כי טיפול עיסוי ממוקד צוואר וכתף יעיל לטיפול בכאבי ראש במתיחות ובהפחתת תדירות ההתקפים. אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך הפניה לטיפול בעיסוי רפואי.
   • טיפול בעיסוי לא יכול להיות מכוסה בביטוח בריאות. עם זאת, סביר להניח שעדיין ישולם לך תשלום אם יופנה על ידי רופא. עליך לפנות לבית החולים כדי לברר אם הביטוח משלם.
   • אם אתם בארה"ב, תוכלו למצוא כאן מטפלים מוסמכים ומורשים בהדרכת האיגוד האמריקני למטפלים.

6. 

   גשו לבדיקת עיניים. מאמץ בעיניים הוא גורם שכיח לכאבי ראש במתח. אם יש לך כאבי ראש תכופים (פעמיים או יותר בשבוע), עליך לתאם בדיקת עיניים. בעיות ראייה יכולות לתרום לכאבי ראש.
   • אם אתה מרכיב משקפיים או משתמש בעדשות מגע, עליך לפנות לרופא העיניים שלך כדי לבדוק אותם. הראייה שלך יכולה להשתנות, ועיניך ימתחו אם משקפי המרשם שאתה משתמש בהם בדרך כלל כבר לא מתאימות.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: השתמש בתרופות ביתיות

1. 

   לנוח בחדר חשוך ושקט. מתח הוא אחד הגורמים העיקריים לכאבי ראש. כשיש לך כאב ראש, אתה עלול להיות רגיש לאור ולצליל. כדי להילחם בכך יש לשבת או לשכב בחדר עם אור עמום.לעצום עיניים ולנסות להרגיע את הגב, הצוואר והכתפיים.
   • כבה את כל מקורות הרעש כגון הטלוויזיה, המחשב או הטלפון הסלולרי.
   • אתה יכול גם לעצום עיניים ולהניח את כפות הידיים בעיניים. מורחים בעדינות על העיניים במשך כ -2 דקות. פעולה זו תעזור לעצבי הראייה לנוח ולהרגיע את הגוף.
   • תוכלו לנסות תרגילי צוואר בחדר חשוך ושקט. הניחו את כף היד על המצח. השתמש בשרירי הצוואר שלך כדי ללחוץ בעדינות על מצחך על כף היד. זכור לשמור על הראש זקוף בעת לחיצה.

2. 

   תרגלו נשימה עמוקה. תרגילי נשימה עמוקה המסייעים לך יכולים לעזור לך להירגע ולהפחית את הלחץ בגופך, כולל הראש. נשום לאט ובאופן שווה, מנסה להירגע.
   • לעצום עיניים ולנשום עמוק כמה פעמים.
   • נשוף לאט, שחרר מתח באזורים בגופך. דמיין נופים יפים כמו חוף חול, גן שטוף שמש, או דרך כפרית.
   • הסנטר התכופף מעל החזה. לאט לאט סובב את הראש בחצי עיגול מצד לצד.
   • קחו נשימה נוספת ונשפו לאט. המשך לדמיין את הסצנה היפה בראש.
   • המשך לעשות תרגיל זה עד שמגיע למצב של רגיעה.

3. 

   החל דחיסה חמה או קרה על המצח. הטמפרטורות החמות והקרות יכולות להקל על הכאב ומתח השרירים בראש ובצוואר.
   • החל שטיח חם ולח או דחיסה חמה בחלק האחורי של הצוואר או המצח. אתה יכול גם לעשות מקלחת ארוכה וחמה, ולהקפיד לתת למים לזרום לך בראש או בצוואר.
   • עטפו את חבילת הקרח במגבת והניחו אותה על עורפכם או על המצח.

4. 

   שפשפי שמן מנטה לתוך הרקות, המצח וגב הלסת שלך. למנטה השפעה מרגיעה ומשככת כאבים או מקלה על אי נוחות.
   • כאשר אתה מורח כמה טיפות שמן על העור שלך, אתה צריך להרגיש תחושת קרירות באזור המשומן. נשמו עמוק ומצאו מקום שקט לשבת או לשכב בו.
   • אם העור שלך רגיש, אתה יכול לדלל שמן מנטה עם טיפה או שתיים של שמן זית או מים לפני שמורחים אותו על העור שלך.

5. 

   שתו מים או תה צמחים כדי להישאר לחים. כשאתה מרגיש לחוץ, שתו הרבה מים, או הכינו תה צמחים כדי להביא את מוחכם למצב נינוח. התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש.
   • הימנע ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול, מכיוון שאלו רק יתייבשו בך.

6. 

   עסו את הפנים, הראש והידיים. העיסוי מתמקד בפלג הגוף העליון. השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות את החלק האחורי ואת צדי הראש. ואז מעסים בעדינות את האזורים סביב העיניים.
   • השתמש בקצות האצבעות כדי לשפשף בעדינות את הקרקפת קדימה ואחורה. אין להזיז את הקרקפת יותר מ -1 ס"מ.
   • אתה יכול גם להשתמש בקצות האצבעות כדי להעביר את האצבעות לאורך החלק הפנימי של כף היד השנייה ולשפשף את כפות הידיים יחד.

7. 

   נסה לרפלקסולוגיה כדי להקל על כאבי ראש. זוהי טכניקת אקופרסורה פשוטה שתוכלו לעשות בעצמכם בבית.
   • הניחו שני אגודלים משני צידי בסיס הגולגולת.
   • זהה את החריצים בצידי הראש במקום בו הראש פוגש את הצוואר. תנוחות אלה ממוקמות ממש מחוץ למסת השריר העבה שעוברת במרכז הראש, או כ -5 ס"מ ממרכז הראש.
   • השתמש בשני אגודלים כדי ללחוץ פנימה ומעלה עד שאתה מרגיש קל על הראש.
   • המשך להשתמש בשני אגודלים כדי ללחוץ בעדינות ולשפשף בתנועות מעגליות למשך 1-2 דקות.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: התאמת אורח חיים

1. 

   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה לעזור בהפגת מתחים או מתח בגוף, ולשחרר אנדורפינים במוח כדי לעזור להדוף כאב.
   • קח 30 דקות של הליכה, רכיבה על אופניים או ריצה לפחות שלוש פעמים בשבוע. אתה צריך להיות סבלני עם לוח הזמנים של האימון שלך.

2. 

   לעמוד במצב "הר" כדי לשפר את היציבה שלך. יציבה נכונה יכולה לסייע במניעת הידוק השרירים, תוך הפחתת הלחץ על הראש. תנוחות יוגה כמו "הר" יעזרו לך לשפר את היציבה ולהירגע.
   • עמדו עם הרגליים ברוחב הירך.
   • ידיים לצדדים, כתפיים לאחור.
   • תחוב את הבטן, עצם הזנב פונה לרצפה.
   • הסנטר התכופף מעל החזה. נסו לשמור על תנוחה זו למשך 5-10 נשימות לפחות.

3. 

   יושב במצב "מקל". זוהי גם תנוחת יוגה לשיפור היציבה ולתרגול נשימה עמוקה.
   • שב עם רגליים פרושות לפניך.
   • מתיחה את בהונותיך לאחור, לכיוון פלג גוף עליון.
   • החזירו את הכתפיים והניחו את הידיים על הרצפה.
   • תחוב את הבטן, עצם הזנב פונה לרצפה. הסנטר התכופף מעל החזה. נסה להחזיק עמדה זו למשך 5-10 נשימות לפחות.
   • אתה יכול גם לשבת עם רגליים מקופלות אם אתה מוצא את תנוחת המתיחה לא נוחה.

4. 

   הימנע ממאכלים עם MSG וקפאין. מונוסודיום גלוטמט, הידוע גם בשם מונוסודיום גלוטמט, הוא תבלין נפוץ המצוי במאכלים סיניים. יש אנשים שמגיבים ל- MSG עם כאב ראש. עם זאת, אין ראיות מדעיות המצביעות על קשר בין MSG לכאבי ראש. מזונות אחרים העלולים לגרום לכאבי ראש כוללים:
   • שוקולד
   • גבינה
   • מזונות המכילים חומצת אמינו טירמין נמצאים ביין אדום, גבינה מבושלת, דג מעושן, כבד עוף, תאנים וכמה קטניות.
   • אֱגוֹזִים
   • חמאת בוטנים
   • חלק מהפירות כוללים אבוקדו, בננה והדרים
   • בצלים
   • מוצרי חלב
   • בשרים המכילים חנקות כמו בייקון, נקניקיות, סלמי
   • מזונות מותססים או מוחמצים

5. 

   יש לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. שגרת שינה קבועה תסייע לשמור על מוח וגוף נקיים ממתח וחרדה, שני גורמים חשובים הגורמים לכאבי ראש במתח. פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: מניעת כאבי ראש במתח השרירים

1. 

   תנהל יומן של כאבי הראש שלך. זה יעזור לך לזהות את מקור כאבי הראש שלך וכיצד להתאים את הסביבה וההרגלים שלך כדי למנוע כאבי ראש.
   • כאשר אתה מתחיל להרגיש כאב ראש מגיע, כתוב את התאריך והשעה שבהם התרחש כאב הראש. שימו לב אילו מאכלים ומשקאות צרכתם בשעות האחרונות, כמה שעות ישנתם אמש ומה עשיתם לפני הופעת כאב הראש. שימו לב כמה זמן כאב הראש נמשך ושיטות שיעזרו לכם לרפא את כאב הראש.

2. 

   תרגלו טכניקות הרפיה וניהול מתח יומיומיות. תוכלו להצטרף לשיעור יוגה בבוקר, 15-20 דקות של מדיטציה או לתרגל נשימה עמוקה לפני השינה.
   • התעמל לפחות 3 פעמים בשבוע כדי להפיג לחץ ולחץ.

3. 

   שמרו על אורח חיים בריא. הימנע מקפאין, אלכוהול וטבק. יש לישון 8 שעות בלילה ולטפל בעצמך על ידי הימנעות מלחץ בבית ובעבודה.
   • לאכול תזונה מאוזנת, להימנע מ- MSG או ממזונות המכילים חומרים המביאים לכאבי ראש.
   • שתו הרבה מים כל יום והישארו לחים.

4. 

   התייעץ עם הרופא שלך לגבי תרופות מונעות אם יש לך כאבי ראש כרוניים. הרופא שלך יוודא שאין לך מיגרנות או מצב חמור יותר. אם כאב הראש שלך לא נעלם עם תרופות וטיפולים לשיכוך כאבים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מונעות. תרופות אלה כוללות:
   • תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. תרופה זו משמשת לרוב למניעת כאבי ראש במתח. תופעות לוואי של קבוצת תרופות זו כוללות עלייה במשקל, ישנוניות ויובש בפה.
   • תרופות נוגדות פרכוסים ומרגיעות שרירים כגון טופירמט. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את יעילותן של תרופות נוגדות פרכוסים ומרגיעות שרירים במניעת כאבי ראש במתח.
   • שים לב שהתרופה המונעת עשויה להימשך שבועות או יותר להצטבר בגופך לפני שהיא יכולה להיכנס לתוקף. לכן, היו סבלניים והמשיכו ליטול את המינון המומלץ, גם אם אינכם רואים שיפור לאחר תחילת הגלולה.
   • הרופא שלך יפקח על יעילות הטיפול המונע שלך.
   פרסומת

עֵצָה

• אם אתה עובד על מחשב כל יום, נסה להתרחק מהמסך במשך 10 דקות בכל שעה. קום, קח כמה צעדים במשרד, מזג כוס תה או שוחח כמה משפטים עם עמית. אתה יכול גם למצוא מקום שקט וחשוך ולשכב למשך 10 דקות כדי לנוח את העיניים ולמנוע כאבי ראש.

אַזהָרָה

• אם יש לך כאבי ראש תכופים וקשים, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי, במיוחד אם כאב הראש מעיר אותך באמצע הלילה או מופיע מוקדם בבוקר.
• פנה מיד לטיפול רפואי אם כאב ראש מופיע פתאום, הוא חמור ומלווה בהקאות, בלבול, קהות תחושה, חולשה או שינויים בראייה.